me dicen que hago algo mal y lo sobre pienso que debo hacer? porque yo monto a caballo y ahora me su

Acepta que los errores son parte del aprendizaje:
Todos cometemos errores, y esto no define tu capacidad ni tu valor. El hecho de que no pudieras subir al caballo en ese momento no significa que no puedas hacerlo en el futuro. La próxima vez, siéntete libre de intentar de nuevo sin sobreanalizar el incidente. La perfección no es la meta, sino disfrutar y aprender.

No te castigues por tus pensamientos:
El sobrepensar puede intensificar la ansiedad y crear una espiral negativa. Si te das cuenta de que estás sobreanalizando, trata de redirigir tu atención a algo más concreto o positivo. Puedes intentar cambiar la narrativa mental, recordándote que todos tenemos dificultades en situaciones nuevas.

No vincules la ansiedad a tu cuerpo:
Es comprensible que te sientas incómoda con tu cuerpo en ciertos momentos, pero recuerda que el sobrepeso o el cuerpo en general no son la única causa de tus dificultades. La ansiedad y la autocrítica pueden hacer que interpretes una situación normal de manera más negativa. Si el malestar persiste, considera trabajar en tu autoestima y en la aceptación de ti misma.

Haz pequeñas acciones para salir de la espiral:
Si el sobrepensamiento te está llevando a no querer comer, es importante recordar que cuidar de tu cuerpo también incluye alimentarlo de manera adecuada. Trata de comer de forma equilibrada y de no vincular el acto de comer con el control o la culpa.

Haz un esfuerzo por vivir en el momento presente:
La técnica de mindfulness o atención plena puede ayudarte a centrarte en lo que estás haciendo en el momento, sin juzgarlo ni preocuparte por lo que podría suceder. Enfócate en tu respiración, en cómo te sientes en el momento y en lo que puedes controlar.

Si la ansiedad sigue siendo un obstáculo importante para ti, puede ser útil buscar apoyo psicológico. La terapia puede ayudarte a entender tus pensamientos y a desarrollar herramientas para manejarlos de manera más efectiva. Si lo necesitas, puedo acompañarte en este proceso.

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Es común que sobrepensemos situaciones en las que creemos haber fallado o donde sentimos críticas externas, especialmente cuando afectan nuestra autoestima. Lo que describes puede desencadenar un ciclo de pensamientos autocríticos que se intensifican con el tiempo y afectan tu bienestar. Aquí tienes estrategias para manejar este sobreanálisis y recuperar la calma:

1. Interrumpir el ciclo de sobrepensar:
Haz una pausa mental: Cuando empieces a sobreanalizar, reconoce el pensamiento y dite a ti mismo/a: "Esto no me está ayudando ahora, lo pensaré más tarde." Esto desvía tu atención y evita que el pensamiento te consuma.
Fija un tiempo para preocuparte: Dedica 10-15 minutos al día para reflexionar deliberadamente sobre tus preocupaciones. Fuera de ese tiempo, redirige tu mente a otras actividades.
2. Reenfocar la percepción:
Piensa en lo que hiciste bien: Por ejemplo, intentaste montar un caballo nuevo, lo cual ya requiere valentía. Aunque no salió como esperabas, no significa que no seas capaz de montar.
Recuerda que los errores son aprendizaje: Todo jinete enfrenta desafíos con caballos nuevos, sin importar su experiencia o condición física.
3. Trabajar con la autocrítica:
Habla contigo mismo con compasión: Si un amigo estuviera en tu situación, ¿le hablarías de forma crítica o le animarías? Usa ese mismo enfoque contigo.
Reenmarca el evento: No es un "fracaso", sino un desafío técnico que puedes mejorar con práctica y paciencia.
4. Cuidar de tu relación con la comida:
Evitar comer por culpa o ansiedad puede ser una respuesta al estrés, pero recuerda que la comida es energía para tu cuerpo y mente. Si sientes que la culpa afecta tu alimentación, busca opciones equilibradas que disfrutes.
Establece metas relacionadas con el bienestar en lugar de solo el peso, como mejorar tu resistencia o tu confianza al montar.
5. Refuerza tu confianza a través de la acción:
Entrena fuera de la montura: Trabaja en ejercicios de fuerza o flexibilidad que te ayuden a sentirte más segura al montar.
Consulta con tu instructor: Ellos pueden ayudarte a ajustar la técnica para facilitarte el proceso y evitar que el caballo se mueva.
6. Busca apoyo emocional:
Hablar con amigos, familiares o un terapeuta puede ayudarte a procesar tus pensamientos y emociones. También pueden ayudarte a reconocer tus logros y cualidades.
Es importante no dejar que un incidente específico defina tu relación con el deporte que amas ni contigo mismo/a. Eres mucho más que ese momento. Tomar pequeños pasos hacia una mentalidad más constructiva puede ayudarte a sentirte mejor y seguir disfrutando de tus pasiones.

Buenas tardes, aunque da poca información sobre su caso, se puede intuir un carácter perfeccionista y autoexigente.
Es bien sabido que la persona autoexigente siente necesidad de aprobación por parte de los demás y tiene necesidad de logro.

El hecho de sobrepensar y haber dejado de comer, también me ayuda a pensar en este superyo excesivo.

Supongo que su imagen corporal y la insatisfacción corporal también están afectados.

Recomiendo que se ponga en manos de un profesional con formación en TCA e imagen corporal y que trate su perfeccionismo, con emdr y con terapia cognitiva conductual.

Además le aconsejo alguna app gratuita que le permite registrar sus pensamientos perfeccionistas y discutirlos racionalmente. Busque "diario de pensamientos". Felices fiestas.

Buenas tardes. Según comentas, habría que trabajar tu diálogo interno y la relación que tienes con tu cuerpo, si es benévola o con comentarios que puedan dañar, así como la manera de integrar las críticas y si afectan mucho a tu autoestima. Espero haber podido ayudar.

Buenas tardes. Por lo que comentas, parece que la opinión de los demás, te lleva a tener pensamientos angustiantes que te cuesta parar. Te animo a que trabajes sobre tu autoestima, para poder aprender a quererte tal y como eres, y que todo lo que quieras mejorar sea desde el amor hacia ti misma, y no por perseguir un estereotipo físico, o para agradar a los demás.
Si montar a caballo te hace feliz, continúa haciéndolo. A veces es necesario ponernos en manos de algún profesional de la psicología para que nos ayude a aprender a querernos y valorarnos más.
Respecto a la comida, hay que tener cuidado para no desarrollar un trastorno de la conducta alimentaria. Parte de aprender a querernos, tiene que ver con aprender a nutrirnos. Mucho ánimo.

Es normal que te afecte recibir críticas, especialmente cuando estás en una situación nueva o desafiante. Aquí tienes algunas ideas para manejarlo:

Sé amable contigo misma: Reconoce que no hacer algo perfectamente no te define. Subirse a un caballo nuevo puede ser complicado para cualquiera, sin importar su peso o experiencia.

Evita castigarte: Sobrepensar y dejar de comer no resolverán el problema. Si algo te preocupa, enfócate en soluciones prácticas, como mejorar tu técnica o fortalecer tu cuerpo de manera saludable.

Reformula el pensamiento: En lugar de centrarte en lo que salió mal, pregúntate: "¿Qué puedo aprender de esta experiencia para mejorar?"

Busca apoyo: , para poder tener unos pensamientos constructivos y apoyo emocional.

Recuerda que todos enfrentamos desafíos y crecer es parte del proceso. Cuida de ti misma, tanto física como emocionalmente.

Es normal sentir inseguridad en situaciones nuevas. Reconocer y aceptar lo que sientes puede ayudarte a reducir la ansiedad. Hablar de tus emociones te permitirá ver las cosas desde otra perspectiva y darte cuenta de que todos enfrentamos dificultades en momentos nuevos. La clave está en seguir intentándolo sin ser tan duro contigo mismo, y recordar que lo importante es disfrutar del proceso. Si necesita más apoyo, hablar con un profesional podría resultarle útil.

Trabajar con un profesional, recorrer sus vivencias arrojado con la terapia luz a aquellas cosas que están ahí pero uno solo y desde dentro no ve y sin embargo están y comprenderlas y atenderlas hace poner el foco en las causas, en vez de los síntomas, aflojar el sobrepensamiento atediendo, ocupándose de donde están las cosas de si que de verdad necesitan su atención . Un abrazo

Buenas, entiendo que este tema te está afectando mucho y quiero que sepas que no estás sola en esto. Es completamente normal que cuando alguien nos señala algo que nos duele, le demos muchas vueltas y lo sintamos más grande de lo que es.

Lo primero que quiero decirte es que tu valor como persona no depende de tu peso, de si pudiste subirte al caballo o de lo que los demás piensen. Eres mucho más que eso.

Sobrepensar puede volverse un bucle difícil de romper, pero aquí van algunas cosas que pueden ayudarte:

1. Cuestiona esos pensamientos: ¿realmente fue tan grave lo que pasó o tu mente lo está exagerando? A veces somos nuestros peores jueces.

2. Habla contigo como lo harías con un amigo/a. Si un amigo te contara esto, ¿qué le dirías? Seguro que serías más compasiva con él que contigo misma.

3. No te castigues dejando de comer. Tu cuerpo necesita comida para funcionar bien, y castigarte así solo hará que te sientas peor a nivel físico y emocional.

4. Redirige tu atención. En vez de quedarte atrapada en ese pensamiento, intenta hacer algo que te guste o te relaje: escuchar música, ver una serie, salir a caminar…

5. Si te sientes muy mal, pide ayuda. Hablar con un psicólogo puede ser un gran paso para sentirte mejor.

Te mando un abrazo grande y recuerda: un solo momento no define quién eres.

Hola, siento mucho el malestar que te está provocando esta situación. Entiendo que te sientas frustrada, el sobrepensar suele agravar nuestros sentimientos de inseguridad y autocrítica. Es importante entender que cada vez que nos enfrentamos a una tarea o reto no siempre vamos a conseguir el resultado que queremos, pero eso no define tu valor como persona. Subirse a un caballo al que no estamos familiarizadas puede ser complicado para cualquiera, no tiene por qué estar relacionado con el peso o tu capacidad. Todos necesitamos tiempo para practicar y adaptarnos a nuevas situaciones.
En cuanto a lo que comentas sobre no querer comer, si sientes que esta preocupación con tu cuerpo está afectando a tu bienestar puede ser de utilidad solicitar la ayuda de un profesional de la salud mental para gestionar las emociones y reestructuras estos pensamientos.
Te recomiendo tener un espacio para ti para ser amable y compasiva contigo misma, no siempre podemos ser una jueza que se fustiga constantemente. Es importante que con cada paso que demos, sea un acierto o un error, nos lleve a crecer y aprender en el proceso.

Un cordial saludo,
Adrián.

me dicen que hago algo mal y lo sobre pienso que debo hacer? porque yo monto a caballo y ahora me subí a uno que no conocía pero no podía subirme a la silla por la fuerza y porque se iba, y la verdad estoy gorda pero lo sobre pienso demasiado que hago? ya ni siquiera quiero comer

Primero quiero que sepas que tus sentimientos son completamente válidos, y es importante reconocer lo que estás viviendo sin juzgarte por ello. Es normal que, al enfrentarte a algo que te resulta desafiante, como montar a un caballo que no conoces, surjan pensamientos de inseguridad o duda, especialmente si te preocupa tu cuerpo o te sientes vulnerable en ese momento.
El sobrepensar y el no poder disfrutar de la experiencia por esa preocupación es una señal de que la ansiedad está tomando el control de tu mente. En lugar de concentrarte en lo que podría salir mal o en lo que los demás piensan de ti, podrías intentar enfocarte en lo que sí puedes hacer en el momento, como escuchar las instrucciones, respirar profundamente y recordar que el montar a caballo es una habilidad que se va mejorando con el tiempo y la práctica.
Sobre el tema de no querer comer, esto puede estar relacionado con la presión que sientes por tu cuerpo y la ansiedad que estás viviendo. El no comer o sentir que no tienes ganas de alimentarte puede ser una respuesta emocional ante el estrés, y es algo que debe tomarse en serio. Tu cuerpo necesita energía para funcionar bien, y es importante cuidar de él, tanto física como emocionalmente.
Te sugiero que empieces a hablar sobre tus pensamientos con alguien de confianza o con un profesional que pueda ayudarte a trabajar en tu relación con tu cuerpo, la ansiedad y el sobrepensar. La terapia puede ser un espacio donde explorar esas emociones sin juicio y encontrar herramientas para manejarlas de una manera más saludable.
No estás sola en este proceso, y hay formas de sentirte mejor y recuperar la confianza en ti misma. Dar el primer paso para buscar ayuda es un acto de valentía, y lo que estás viviendo no define quién eres como persona.

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Es normal que en situaciones nuevas, como montar un caballo desconocido, aparezcan dudas y pensamientos que se repiten mucho. Eso puede hacer que te sientas insegura o preocupada, y también que te exijas demasiado, lo que genera ese sobrepensar.

Que te cueste subirte a la silla puede ser por muchas razones, no solo por el peso, sino por la falta de confianza, miedo o tensión corporal. Lo importante es que no te castigues por ello ni dejes que esos pensamientos negativos te dominen.

Si sientes que este sobrepensar te está afectando en otras áreas, como la alimentación o tu bienestar emocional, es una buena idea buscar ayuda para manejar esos pensamientos y emociones. Yo puedo acompañarte en ese proceso y ayudarte a sentirte mejor contigo misma.

Las sesiones tienen un coste de 49€ por 60 minutos y si quieres, puedes contactarme directamente al 619//83//66//04 para que empecemos a trabajar juntos.

Por último, si te ha parecido útil esta respuesta, me ayudaría mucho que me dejaras una valoración positiva. Así más personas pueden encontrar apoyo cuando lo necesiten.

¡Ánimo y un saludo!

Lamento tu situación. Todo problema tiene solución y hay formas de manejar el malestar emocional. Pedir ayuda es valiente y mereces sentirte mejor. Busca apoyo en personas de confianza o profesionales; no estás solo. Aquí tienes información útil.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Es común sentir ansiedad en momentos importantes, pero cuando este sentimiento se vuelve intenso, persistente o interfiere con la vida diaria, puede considerarse un trastorno de ansiedad. Los síntomas pueden incluir preocupación excesiva, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, palpitaciones, sudoración o sensación de agobio.
Para tratar la ansiedad existen varios enfoques. Entre ellos, la terapia psicológica —especialmente la terapia cognitivo-conductual— es una de las más efectivas, ya que ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos. En algunos casos, las y los profesionales de la salud pueden recomendar medicamentos para regular los síntomas. Además, adoptar hábitos de vida saludables, como hacer ejercicio regularmente, mantener una alimentación equilibrada, practicar técnicas de relajación y establecer rutinas de sueño, puede contribuir significativamente al bienestar emocional. Recuerda que cada persona es diferente y el tratamiento más adecuado depende de la situación individual; por ello, es importante acudir con especialistas para recibir orientación personalizada.
Podemos analizar juntos tus síntomas de ansiedad y su origen para tratarlos adecuadamente. Te ofrezco una consulta psicológica online gratuita.

Hola!! Gracias por compartir tu preocupación. Es comprensible que te hayas sentido mal en esa situación, sobre todo si ya tiendes a sobrepensar y a exigirte. Un momento puntual no define tu valor ni tu capacidad. Lo que sientes ahora (culpa, vergüenza, rechazo al comer) son señales de que te estás juzgando con mucha dureza.

Cuando notes que tu mente se queda enganchada, intenta parar y respirar profundamente, recordarte que “esto fue solo una experiencia, no soy yo” y enfocarte en algo que te haga sentir bien. Cuidar tu alimentación y tu cuerpo es importante para ti, no para cumplir expectativas ajenas. Si ves que este malestar persiste, busca apoyo para aprender a gestionar esos pensamientos y a tratarte con más amabilidad.

Un abrazo