Mujer 60 años astrosis , osteoposis rodillas. Me han que las pesas me fortalecerian los musculos y los
3
respuestas
Mujer 60 años astrosis , osteoposis rodillas. Me han que las pesas me fortalecerian los musculos y los huesos me los harian mas gruesos o mas resistentes. He preguntado en un gimnasio y me lo afirmaron. Ya que hace mas tono muscular que otro deporte. Podria usar maquinas de pesas en el gimnasio?
Las recomendaciones actuales tienen en consideración:
-Ejercicio aeróbico moderadamente intenso 30 minutos al día, 5 días por semana; o ejercicio aeróbico vigorosamente intenso 20 minutos al, día 3 días por semana (le recomiendo este último si ha realizado al menos 8 semanas de entrenamiento aeróbico moderadamente intenso y no sufre sobrepeso).
-Incluir 8-10 ejercicios de fuerza con 10-15 repeticiones de cada ejercicio, 2 o 3 veces por semana. Un ejemplo de ejercicios de fuerza podrían ser las sentadillas.
-Incluir ejercicios de equilibrio. Disminuye el riesgo de caídas, un ejemplo podría ser mantenerse de pie con los ojos cerrados.
-El sobrepeso se ha demostrado como factor de riesgo en lesiones osteoarticulares de rodilla. Mantener un peso adecuado ayudará a reducir síntomas, si los hubiera.
Espero que le sea de ayuda. Un saludo.
-Ejercicio aeróbico moderadamente intenso 30 minutos al día, 5 días por semana; o ejercicio aeróbico vigorosamente intenso 20 minutos al, día 3 días por semana (le recomiendo este último si ha realizado al menos 8 semanas de entrenamiento aeróbico moderadamente intenso y no sufre sobrepeso).
-Incluir 8-10 ejercicios de fuerza con 10-15 repeticiones de cada ejercicio, 2 o 3 veces por semana. Un ejemplo de ejercicios de fuerza podrían ser las sentadillas.
-Incluir ejercicios de equilibrio. Disminuye el riesgo de caídas, un ejemplo podría ser mantenerse de pie con los ojos cerrados.
-El sobrepeso se ha demostrado como factor de riesgo en lesiones osteoarticulares de rodilla. Mantener un peso adecuado ayudará a reducir síntomas, si los hubiera.
Espero que le sea de ayuda. Un saludo.
Consigue respuesta gracias a la consulta online
¿Necesitas el consejo de un especialista? Reserva una consulta online: recibirás todas las respuestas sin salir de casa.
Mostrar especialistas ¿Cómo funciona?
Ejercicio aeróbico sin impacto. Peso bajo con muchas repeticiones y estiramientos
Ha esta edad es importante el ejercicio físico pero debe ser moderado y regular ( cada dia unos 20 - 30 m ó 1 hora de paseo). En el gimnasio trabajar con poco peso y cansarse con las repeticiones ( nunca con el peso ! ). Y nunca olvidarse de una buena hidratación !
Expertos
Preguntas relacionadas
- Hace tiempo noté un bulto pequeño y duro en el dorso del dedo índice con algo de dolor si lo muevo o lo toco. Está fijo pegado al tendón. Trabajo con las manos y me di cuenta una vez que me empezó a doler mientras trabajaba, pero igual estaba de antes. El dedo lo puedo mover sin problemas pero con algo…
- Hola! Una vez detectada la artrosis es posible volver a hacer vida normal?
- Tengo artrosis en ambas rodillas. Estoy a la espera de cirugía de rodilla izquierda. No quiero operarme por los riesgos que esta invasiva cirugía implica; pero amigos que se han operado dicen que si no me opero quedaré en silla de ruedas. ¿Es cierto eso? Tengo 73 años y soy mujer. Muchas gracias por…
- Me han diagnosticado artrosis severa en la rodilla izquierda y recomiendan operación (tengo 73 años). Qué pasa si no me opero (tengo miedo a los riesgos de la operación). Puedo quedar en silla de ruedas si no me opero?
- ¿Como se ve la artrosis en una radiografia lumbar?.
- Hola tengo 42 años, operada de escoliosis a los 15, siento mucho dolor lumbar, sobretodo cuando me siento, mi cuerpo descansa en ese momento pero me pongo de pie y me cuesta estar erguida, me recomiendan algún ejercicio para aliviar mi molestia? Gracias!
- Buenos tardes,tengo 83 años tengo una afectación importante en L4-L5 listesis grado 1-2 y pinzamiento del espacio discal intervertebral y en L5-S1 discartrosis importante, me he echo dos rizolisis y he sido operado del canal estreño hace unos años, tengo mucho dolor y solo se alivia cuando camino, ya…
- Tengo artrosis y me duelen.las rodillas con este tiempo tan frío y húmedo, ¿es bueno que pedalee en una bici estática?
- Tengo dolor de rodillas sobre todo la derecha. Me han comentado q tengo artrosis que no hay menisco. Hay racha que m duele menos y otras más. Tengo 63 años quisiera saber si hay alguna posibilidad que no sea operación de prótesis. Algún fármaco que regenerar él cartílago. Gracias
- Hola, me han realizado hace 3 semanas una RIZOLISIS en la L4/5 S1, izquierda, solamente porque la pierna derecha no me dolía, ahora es el mismo dolor en la pierna derecha q tenía antes de la RIZOLISIS en la izquierda, es normal?, Podrán hacérmela pronto o habrá q esperar un tiempo.mil gracias!!
¿Quieres enviar tu pregunta?
Nuestros expertos han respondido 159 preguntas sobre Artrosis
¿Tu caso es similar? Estos profesionales pueden ayudarte:
Todos los contenidos publicados en Doctoralia, especialmente preguntas y respuestas, son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto de un asesoramiento médico.