Realizar ejercicios con pesas ligeras, con técnica perfecta me origina dolor de cabeza y sensación d
Realizar ejercicios con pesas ligeras, con técnica perfecta me origina dolor de cabeza y sensación de mareo. Creo que por una cuestión cervical o cefalea tensional. No se cual es el origen de esta problemática. He aprendido la técnica perfecta durante 7 años, por lo que no es una cuestión de realizar los ejercicios de forma inadecuada.
10 respuestas
Es poco probable que la cefalea aparezca por pesas “ligeras” si por ello entiendes un 20% máximo de tu peso corporal, que sería una zona segura. Contando las dos mancuernas juntas, si es con un solo brazo el 10% sería “ligero”. Lo más probable es que tengas el cuello cargado por estrés o fatiga postural en el trabajo y se manifieste cuando haces gimnasia. Mi consejo es que combines rutinas de yoga con las pesas para flexibilizar la columna, en mi experiencia la mayoría de pacientes que hacen pesas descuidan los estiramientos frente al refuerzo muscular. Tienes buenos vídeos de Xuan Lan en YouTube, una profesora de yoga. O si no busca tutoriales de estiramientos para combinar en gimnasio con las pesas, pero la ventaja del yoga es que también baja el estrés.
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¡Hola! Entre las posibles causas de un mareo cervicogénico o disfunción craneo-cervical, no solo se encuentra la correcta técnica de ejecución del ejercicio, sino que también hay que tener en cuenta las siguientes causas: (1)factores propios del entrenamiento como una inadecuada carga, una duración excesiva del ejercicio o un inadecuado descanso entre series; (2) disfunciones neuro-musculo-articulares en otras regiones corporales como la mandíbula, (3) cambios en los hábitos de vida como una falta de descanso o un estrés prolongado; e incluso (4) cambios en su puesto de trabajo. Por ello, es importante ponerse en manos de un fisioterapeuta que se tome el tiempo necesario para escucharle y explorar todos estos factores. Espero haberle sido de ayuda. Un saludo
El mareo funcional puede venir de diferentes estructuras, habría que determinar con mas precisión que ocurre cuando usted levanta esas pesas ligeras, podría ser un punto gatillo en trapecio o esternocleidomastoideo que suelen dar dolor en regiones temporales y frontales, pero sin un examen correspondiente sera matar moscas a cañonazos. El mareo cervical es una cuestión que la sociedad BARANI pone en muy sospechosa duda de su origen real, asi que es mas probable la cefalea tensional. Un saludo y espero le sea de utilidad.
El dolor de cabeza y la sensación de mareo durante o después de realizar ejercicios con pesas ligeras pueden tener diversas causas. Si estás seguro de que la técnica es correcta, es importante considerar otros factores relacionados con la postura, el sistema muscular, el flujo sanguíneo, y el sistema nervioso. Es importante no ignorar estos síntomas, ya que podrían empeorar con el tiempo si no se abordan adecuadamente.
Buenas tardes, las lesiones o dolencias en general, no solo se deben a un solo factor (en este caso, como ha comentado, de una mala ejecución de un ejercicio), sino a un cúmulo de factores. Por lo que, un dolor de cabeza puede ser debido a no dormir de manera adecuada, junto con una mala nutrición, pasar por un periodo de ansiedad. No obstante, esta genial que hagamos un ejercicio de manera correcta. Espero haberte servido de ayuda, o por lo menos mostrarte algo más allá sobre una patología. MAE1.
Si la técnica no es el problema, habría que hacer una valoración más profunda, revisando la zona cráneo-cervical, mandibular e incluso ocular, ya que todas pueden estar implicadas en el dolor de cabeza y la sensación de mareo. La tensión en la musculatura cervical, disfunciones en la articulación temporomandibular (ATM) o problemas en la coordinación visual pueden generar síntomas como los que describes, sobre todo si aparecen con el esfuerzo. El enfoque ideal sería un reentrenamiento progresivo para que puedas volver a entrenar sin molestias, modulando la carga y adaptando los ejercicios según lo que encontremos en la valoración. Te recomendaría acudir a un fisioterapeuta especializado que pueda evaluar estos aspectos y plantear un tratamiento adecuado para tu caso.
Buenos días. Puedes modificar los ejercicios para evitar aquellos que te empeoran los síntomas, optándo por lo subir los brazos por encima de la altura del hombro para evitar involucrar de manera aislada la musculatura cervical y trapecios.
Hola! Por lo que comentas, no parece que el problema sea la técnica del ejercicio si llevas tantos años entrenando y controlas bien la ejecución. Cuando aparecen dolor de cabeza y sensación de mareo al hacer ejercicios con cargas ligeras, sí conviene valorar otras causas, y una de ellas puede estar relacionada con la región cervical… pero no es la única. Desde fisioterapia habría que explorar varias posibilidades: - Cefalea cervicogénica o tensional: sobrecarga de musculatura suboccipital, trapecio superior, elevador de la escápula o mandíbula (bruxismo también influye). - Mareo de origen cervical: puede aparecer si hay mucha tensión muscular o alteración en la movilidad cervical. - Patrón respiratorio / maniobra de Valsalva: muchas personas hacen apnea involuntaria al entrenar, incluso con poco peso, y eso puede generar cefalea. - Tensión arterial / respuesta vascular al esfuerzo: importante descartarlo con tu médico. - Problemas vestibulares, visuales o migrañosos que pueden confundirse con origen cervical. También habría que saber: ¿Te pasa con ejercicios concretos (press militar, sentadillas, peso muerto…) o con cualquiera? ¿El dolor empieza durante el esfuerzo o después? ¿Notas rigidez cervical previa? ¿Tienes visión borrosa, náuseas, hormigueos o pitidos? Si el dolor de cabeza es intenso, muy repentino (“el peor dolor de cabeza de tu vida”), aparece visión doble, dificultad para hablar, pérdida de fuerza o mareo muy fuerte, consulta urgente. Si lleva tiempo repitiéndose, te recomendaría valoración por fisioterapeuta especializado en columna cervical y, si procede, también por médico para descartar causas no musculoesqueléticas. Espero haberte ayudado y te deseo una pronta recuperación, ¡un saludo!
Buenas, exacto como bien comentas no solo influye la técnica, hay que valorar mas factores y ver porque cuando le demandas mas a esa zona se sensibiliza enviando una señal de alarma de mareo y dolor de cabeza, por eso es fundamental valorar el sistema nervioso y abordarlo para así reducir ese dolor de cabeza y mareo.Un saludo
Todo el contenido, en particular las preguntas y respuestas, es de carácter informativo y en ningún caso puede sustituir un diagnóstico médico.