Tengo condromalacia rotuliana de grado 2 y no logro fortalecer el cuádriceps,porque me duele al hacer
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Tengo condromalacia rotuliana de grado 2 y no logro fortalecer el cuádriceps,porque me duele al hacer cualquier ejercicio,sea con bicicleta estatica o elíptica,o extencion de cuádriceps...Que ejercicios me puede recomendar?
Debe potenciar el cuádriceps en extensión ( isométricos) evitar la bicicleta, la elíptica y la banca de cuádriceps. Es decir: series de 20 veces acostado levantando toda la pierna con la rodilla en extensión completa y mantenerla en esa posición 10 segundos. Repetir esto veinte veces y se puede poner un peso en el tobillo de 1 kg.
Una vez finalizada la serie es muy importante realizar un estiramiento del cuádriceps durante 2 -3 minutos. Estirar de forma mantenida e intensa en posición de pie sujetando el tobillo con la mano flexión ando la rodilla al máximo.
Una vez finalizada la serie es muy importante realizar un estiramiento del cuádriceps durante 2 -3 minutos. Estirar de forma mantenida e intensa en posición de pie sujetando el tobillo con la mano flexión ando la rodilla al máximo.
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el uso de TENs te seria muy util para el fortalecimiento del vasto medial y asi evitar la sobrecarga de la faceta externa rotuliana
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