Tengo condromalacia rotuliana de grado 2 y no logro fortalecer el cuádriceps,porque me duele al hacer
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Tengo condromalacia rotuliana de grado 2 y no logro fortalecer el cuádriceps,porque me duele al hacer cualquier ejercicio,sea con bicicleta estatica o elíptica,o extencion de cuádriceps...Que ejercicios me puede recomendar?
Debe potenciar el cuádriceps en extensión ( isométricos) evitar la bicicleta, la elíptica y la banca de cuádriceps. Es decir: series de 20 veces acostado levantando toda la pierna con la rodilla en extensión completa y mantenerla en esa posición 10 segundos. Repetir esto veinte veces y se puede poner un peso en el tobillo de 1 kg.
Una vez finalizada la serie es muy importante realizar un estiramiento del cuádriceps durante 2 -3 minutos. Estirar de forma mantenida e intensa en posición de pie sujetando el tobillo con la mano flexión ando la rodilla al máximo.
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el uso de TENs te seria muy util para el fortalecimiento del vasto medial y asi evitar la sobrecarga de la faceta externa rotuliana
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