tengo obesidad y estoy a dieta pero adelgazo 2 kilos al mes y voy muy lento. Nunca he hecho deporte y
tengo obesidad y estoy a dieta pero adelgazo 2 kilos al mes y voy muy lento. Nunca he hecho deporte y quiero empezar hacerlo. Pero cuanto tiempo o dias debo hacerlo, debo pasar una revison medica? es verdad que a partir de los 30 min es cuando quemas grasas y calorias? antes no serviria para nada?
4 respuestas
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Dependiendo de su grado de obesidad sí sería aconsejable una revisión médica si quiere hacer un ejercicio que suponga un esfuerzo físico grande. Todo el ejercicio suma, y esa afirmación es falsa, hay entrenamientos tipo HIIT que en 10 minutos pueden ser más efectivos que ejercicios exclusivamente aerobios durante 30 minutos. Lo mejor es que se deje aconsejar por profesionales y realice un ejercicio físico adaptado a su condición física actual.
El ejercicio hay que hacerlo de manera progresiva. Hay dos formas de realizar intensidad, una es la duración y otra la frecuencia cardíaca a la que se trabaja. Las guias son muy claras al respecto, se necesitan 150 minutos semanales junto con dieta y el ejercico debe ser combinado de manera aeróbica, fuerza y equilibrio. Para mantener el peso adecuado tendrá que hacer 300 minutos semanales. Recuerde que se necesitan 21 días para adquirir el hábito y preparar al cuerpo para la actividad. Sobre todo las articulaciones
Todo el contenido, en particular las preguntas y respuestas, es de carácter informativo y en ningún caso puede sustituir un diagnóstico médico.