Tengo una hernia posterocentral L5-S1, ¿Qué precauciones debería tener al realizar gimnasia hipopresiva?

Los ejercicios Hipopresivos realizados de forma correcta te ayudaran a fortalecer el Core abdominal. El efecto que tiene esta musculatura podemos sumularla a una faja lumbar; estabiliza la zona y quita presión intradiscal, por lo cual favorecerá mucho en tu hernia. Tienes que evitar movimientos de latero-flexión del tronco, ya que son movimientos en donde mas sufren los discos vertebrales. Comienza con los hipopresivos básicos (tumbado boca arriba, aprieta fuerte el suelo pélvico, exala todo el aire y mete barriga todo lo que puedas unos 20´). Espero te sirva la respuesta. Saludos!

La gimnasia hipopresiva es una técnica ideal para fortalecer los abdominales sin, como su nombre indica, mandar presión a la zona inguinal, discal o al suelo pélvico, con lo que en su caso le van a beneficiar mucho. Los ejercicios tal y como están descritos no tienen ninguna postura que haya que evitar. Siempre que se hagan correctamente no tienen riesgos para su patología. No son complicados en su realización pero para que le aporten todos los beneficios hay que meter todos los parámetros (activación, elongacion, y sobretodo respiración...) Por eso le aconsejaría que para aprenderlos y ejecutarlos correctamente acuda a un profesional formado en ese método (fisioterapeuta o entrenador fisico) y ya estará capacitad@ para realizarlos por su cuenta (En mi experiencia con un par de sesiones si son individualizadas o max 5 si es en grupo)