Ejercicios prácticos para desarrollar la asertividad y dominar tu comunicación

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“El regalo más preciado que podemos dar a otros es nuestra presencia. Cuando nuestra atención plena abraza a los que amamos, florecen como flores.” (Mark Twain)

La asertividad es una habilidad social clave que nos permite expresar nuestros pensamientos, sentimientos y necesidades de manera clara y directa, sin agredir ni ser agredidos. Desdichadamente, muchas personas no son asertivas debido a experiencias pasadas o a la falta de práctica en esta área. También, porque tienen miedo de ser rechazadas, de no ser aceptadas o de enfrentar conflictos. Los conflictos, por ejemplo, son algo necesario e inevitable en la vida, y hemos de aprender a manejar todo tipo de situaciones con asertividad.

La buena noticia es que desarrollar la asertividad en adultos es totalmente posible y puede mejorar significativamente la calidad de vida. Existe una variedad de actividades de asertividad que pueden ayudar a fortalecer la autoexpresión y mejorar la calidad de las relaciones interpersonales. En este artículo, exploraremos algunas de estas actividades y cómo pueden ser aplicadas en la vida cotidiana para mejorar la comunicación y la autoestima.

Consejos prácticos para desarrollar la asertividad

¿Por dónde empezamos? En primer lugar, es muy importante conocer y aplicar algunos consejos prácticos para desarrollar la asertividad en adultos:

• Practicar la comunicación sin violencia: la comunicación no violenta se centra en expresar tus necesidades y sentimientos sin atacar ni culpar al otro. En lugar de decir «tú siempre haces esto mal», di «me siento frustrado cuando esto sucede».
• Identificar las emociones que experimentas: reconocer lo que sientes en cada momento es el primer paso para ser asertivo. Si no sabes lo que quieres o lo que sientes, no podrás expresarlo claramente a los demás.
• Practicar la empatía: escuchar y entender las necesidades de los demás también es importante para ser asertivo. La empatía te permite comprender el punto de vista del otro y encontrar soluciones que beneficien a ambos.
• Aprender a decir «no»: decir «no» de manera clara y respetuosa es fundamental para ser asertivo. No tienes que justificar tus decisiones, pero sí puedes ofrecer alternativas o explicar por qué no puedes hacer algo.
• Trabajar en la confianza en uno mismo y la autoestima: la asertividad está relacionada con la confianza en uno mismo. Si te sientes seguro y valorado, será más fácil expresar tus ideas y opiniones sin miedo al rechazo.

Ahora bien, el siguiente paso es descubrir cuales son las actividades para mejorar la comunicación asertiva. La comunicación asertiva es una habilidad social que permite expresar nuestras ideas y sentimientos con claridad y respeto. Si bien puede parecer fácil, muchas personas tienen dificultades para comunicarse de manera asertiva, ya sea porque temen ser rechazadas o porque no saben cómo expresarse de manera efectiva.

Actividades para mejorar nuestra comunicación asertiva

Por suerte, existen diversas actividades que pueden ayudarnos a mejorar nuestra comunicación asertiva. Algunas de ellas son:

• Escuchar activamente: la comunicación asertiva no solo se trata de hablar, sino también de escuchar. Esta actividad consiste en practicar la escucha activa, prestando atención a lo que la otra persona está diciendo y respondiendo de manera respetuosa y clara.
• Juego de roles: esta actividad consiste en representar diferentes situaciones en las que se requiere comunicación asertiva, como pedir un aumento de sueldo o decir «no» a una invitación que no nos interesa. Los participantes pueden intercambiar roles y practicar diferentes formas de comunicación.
• Escribir un diario: escribir sobre nuestras experiencias y sentimientos puede ayudarnos a reflexionar sobre nuestra manera de comunicarnos y encontrar formas más efectivas de expresarnos en el futuro.

Estas actividades pueden hacerse en solitario o en grupo, y son una excelente manera de fortalecer nuestra autoexpresión y mejorar nuestras relaciones interpersonales.

¿Y qué más consejos prácticos o bien ejercicios puedo aplicar para mejorar la asertividad?

La comunicación asertiva es un aspecto esencial de nuestras interacciones sociales. A veces, sin embargo, puede ser difícil expresar lo que realmente pensamos o sentimos. Aquí hay algunos consejos prácticos que son fáciles de aplicar y al mismo tiempo pueden mejorar la calidad de la comunicación de una forma extraordinaria:

• Usar «yo» en lugar de «tú»: cuando le hablas a alguien sobre tus sentimientos o necesidades, es importante que te centres en ti mismo. En lugar de decir «Tú siempre me ignoras», di «Me siento ignorado cuando no me respondes».
• No disculparse por lo que sientes: es común que las personas se disculpen por sus sentimientos, pero no hay ninguna razón por la que debas hacerlo. Tus sentimientos son válidos y deben ser reconocidos y respetados.
• Reconocer tus emociones y sentimientos: antes de hablar con alguien, tómate un momento para identificar cómo te sientes. Si estás molesto, triste o frustrado, es importante que lo reconozcas y lo expreses de manera clara y directa.
• Practicar lo aprendido: como cualquier habilidad, la comunicación asertiva mejora con la práctica. Busca oportunidades para practicar la comunicación asertiva en tu vida diaria, ya sea en el trabajo o en tus relaciones personales.

En resumen, es importante destacar que la asertividad es una habilidad de valor considerable, que puede mejorar tus relaciones y tu bienestar emocional. Con estos consejos y sugerencias prácticos, estarás en el camino de mejorar tu autoexpresión, tu autoestima, la confianza en sí mismo, y tus habilidades comunicativas en general. Asimismo, recuerda que la asertividad no es sinónimo de agresividad o egoísmo. Es una habilidad social que nos facilita la comunicación efectiva y respetuosa con los demás, y también nos ayuda a cuidar nuestra autoestima, nuestras emociones, la tranquilidad y la paz interior. Si quieres más ejercicios puedes hablar con un terapeuta complementario especializado. También puedes consultar nuestra guía: “https://www.doctoralia.es/blog/asertividad-claves-comunicarte-confianza-respeto”.

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