Inma Alcina
Terapeuta complementario
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- Desarrolla tu liderazgo personal: lidera tu propia vida
¿Podrías ejercer un buen liderazgo sobre alguien que no sabes cómo piensa, qué siente, qué necesita o qué es lo que le motiva profundamente, lo que le conmueve y le hace crecer como ser humano?
El liderazgo personal empieza por conocerse mejor a uno mismo y aprender a amarse.
No se trata de un gesto grandilocuente ni de una consigna motivacional: es una decisión interna, íntima, que redefine la forma en que habitas tu experiencia cotidiana.
Liderar tu vida es iniciar un camino en el que empiezas a escucharte; a cuidar tu mente, tu cuerpo, tus emociones y tus decisiones con conciencia; a conectar contigo y a nutrir tu esencia a medida que la descubres. Es ocupar el lugar que te corresponde: el de protagonista de tu propia vida, desde la calma, la honestidad y la compasión.
Existe una diferencia profunda entre vivir por inercia y vivir como protagonista. Entre dejarte llevar por hábitos, mandatos y reacciones automáticas, o asumir el rol de creador consciente de tu historia personal, con propósito y sentido.
Vivir por inercia suele ser cómodo, pero también anestesiante. Liderarte, en cambio, implica presencia, compromiso y, a veces, incomodidad. Supone aceptar que no siempre puedes elegir lo que ocurre, pero sí cómo te posicionas frente a ello.
Entre ambos caminos hay un abismo. Y, sin embargo, cruzarlo no requiere condiciones externas ideales. No exige certezas absolutas ni un contexto perfecto. Requiere, ante todo, una elección que solo puede darse aquí y ahora, y que únicamente tú puedes tomar.
¿Qué implica liderarte a ti mismo?
1. Asumir responsabilidad con honestidad
Liderarte implica, sobre todo, asumir la responsabilidad de tus propias decisiones. No desde la culpa ni desde la autoexigencia feroz, sino desde la honestidad y la coherencia interna.
Responsabilidad no significa cargar con todo ni controlarlo todo. Es algo bien distinto, mucho más amable, aunque también requiere valentía, humildad y coraje. Significa reconocer tu parte: qué eliges, qué postergas, qué alimentas y qué evitas. Es un acto de madurez emocional y también de libertad.
Desde la biología y la neurociencia sabemos que el cerebro humano está diseñado para anticipar, evaluar riesgos y tomar decisiones en contextos de incertidumbre. Antonio Damasio, neurocientífico y médico portugués, una de las figuras más influyentes en el estudio de la relación entre emoción, cuerpo, cerebro y toma de decisiones, comprobó a partir de la observación de pacientes, que personas con inteligencia intacta, pero con daño en los circuitos emocionales, no podían tomar decisiones funcionales en su vida cotidiana.
Sus investigaciones mostraron que las emociones no son un obstáculo para decidir, sino un componente esencial del proceso mediante el cual evaluamos una situación y elegimos cómo responder a ella.
Asumir responsabilidad personal es elegir libremente desde una conciencia más amplia.
Liderarte implica entrenar esta capacidad de estar contigo mismo sin huir ni tensarte, incluso cuando lo que aparece es incómodo.2. Presencia consciente: llevarte al terreno práctico
El liderazgo personal no es una idea abstracta ni un escenario ideal al que llegar: se vive, se encarna, se siembra con amor, respetando los tiempos y ritmos propios para que las semillas caigan en tierra fértil, germinen, se enraícen y, entonces, y solo entonces, broten a la superficie con toda su fuerza, belleza y vitalidad.
Se practica en el cuerpo, en la atención y en la forma en que estás presente en lo que haces.
Escuchar al cuerpo, observar las emociones y reconocer los pensamientos sin identificarte completamente con ellos es una habilidad central que se entrena con paciencia, constancia y determinación. No es lo mismo experimentar miedo que creer que tú eres el miedo. No es lo mismo atravesar una dificultad que definirte por ella.
La neurociencia interpersonal ha mostrado que la observación consciente de los propios estados internos activa circuitos de regulación emocional en la corteza prefrontal, reduciendo la reactividad automática del sistema límbico. En otras palabras: cuando te observas con presencia, recuperas margen de maniobra.
Liderarte implica entrenar esta capacidad de estar contigo mismo sin huir ni tensarte, incluso cuando lo que aparece es incómodo.
Desde esta perspectiva, liderarse no es pensar “por encima” del cuerpo y las emociones, sino aprender a observar y escuchar la información emocional, corporal y mental sin quedar secuestrado por emociones, sensaciones físicas o pensamientos. Eres mucho más. También eres parte del contexto que te rodea, del mismo modo que todo lo que te rodea es parte de ti. Como señalaron Humberto Maturana y Francisco Varela, el conocimiento no ocurre al margen de la vida, sino en la relación viva entre el organismo y su entorno.
Mediante la práctica de la atención plena, puedes aprender a reconocer la información interna y externa disponible para ayudarte a elegir en cada momento.
La práctica de la atención plena, o mindfulness, tiene enormes beneficios, no solo para la autorregulación emocional, sino también para mejorar la salud integral: física, mental, emocional y espiritual. Es un tema muy amplio que bien merece desarrollarse en un artículo aparte.
3. Cuando las circunstancias te superan: tres llaves
Hay momentos en los que, aun con conciencia y voluntad, las circunstancias parecen superarte. El liderazgo personal no consiste en evitar estos momentos, sino en saber cómo atravesarlos con presencia.
En estos momentos, pueden servirte tres llaves prácticas.
Primera llave: observar y cuestionar
La primera llave es una invitación a observar tus pensamientos y cuestionarlos con honestidad.
Preguntarte, por ejemplo:
- ¿Esto que pienso es un hecho o una interpretación?
- ¿Estoy describiendo la realidad o anticipando una catástrofe?
No es lo mismo que exista una dificultad real a creer que no podrás atravesarla. La psicología cognitiva ha mostrado que gran parte del sufrimiento se sostiene en creencias automáticas no examinadas. No son los eventos los que nos desbordan, sino el significado que les otorgamos.
Observar no elimina la dificultad, pero evita que se multiplique innecesariamente.
Segunda llave: ampliar la mirada
La segunda llave es ampliar la perspectiva sobre lo que sucede e indagar:
¿Qué recurso, cualidad o apoyo necesito ahora para responder a esta situación?
Esta pregunta desplaza el foco del problema hacia la respuesta posible. Puede tratarse de una cualidad interna, paciencia, coraje, claridad, o de un recurso externo, tiempo, acompañamiento, información.
Desde la psicología del desarrollo, este movimiento activa la sensación de agencia personal: pasas de sentirte a merced de las circunstancias a reconocerte como alguien capaz de responder de forma creativa y consciente.
Tercera llave: elegir conscientemente
La tercera llave es elegir conscientemente cómo actuar.
No desde la reacción inmediata, sino desde el contacto con tus valores más profundos.
Aquí el liderazgo personal adquiere una dimensión ética: eliges quién quieres ser incluso cuando no puedes elegir lo que ocurre. Como expresó Viktor Frankl: «Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está nuestra libertad y nuestro poder de elegir».
A veces ese espacio puede ser estrecho, pero existe. Y aprender a reconocerlo y habitarlo es una forma profunda de liderazgo personal.
Liderarte es una decisión interna y un compromiso contigo
Desarrollar tu liderazgo personal no significa tener todas las respuestas ni estar en equilibrio permanente. Significa hacerte cargo de las preguntas y sostenerlas con presencia.
Es un gesto sutil y poderoso que se renueva cada día:
en cómo te hablas cuando fallas,
en cómo escuchas tu cuerpo cuando se tensa,
en cómo decides responder cuando la vida no coincide con tus expectativas.
Liderarte es un acto profundamente humano: imperfecto, auténtico y vivo. No ocurre en el futuro ni cuando todo esté resuelto. Ocurre ahora, justo en este momento, cuando eliges estar presente y asumir tu lugar en tu propia historia.
Referencias
- Damasio, A. (1999). El sentimiento de lo que ocurre: cuerpo y emoción en la construcción de la conciencia. Madrid: Debate.
- Siegel, D. J. (2010). The mindful brain: Reflection and attunement in the cultivation of well-being. New York: W. W. Norton & Company.
- Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. New York: Penguin Books.
- Frankl, V. E. (1946). Man’s search for meaning. Boston: Beacon Press.
- Maturana, H., & Varela, F. (1984). El árbol del conocimiento. Santiago de Chile: Editorial Universitaria.
(En ediciones posteriores, publicado también por Lumen.)
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