Lenia Mercedes Rosell Covani

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Sólo acepta pacientes privados

Núm. Colegiado: 31772

29 opiniones
Psicología y coaching personal
Especialista en ansiedad y autoestima
Terapia para adolescentes y familias
Tiempo de respuesta aproximado:
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Lenia Mercedes Rosell Covani

Ronda, 91. Granada. España., Granada 18004

¡Descubre la clave para el éxito académico y el bienestar personal!
En un mundo lleno de desafíos y distracciones, el verdadero éxito no se mide solo por las calificaciones, sino por la capacidad de aprender con inteligencia y gestionar las emociones.
"Estudia con Cabeza y Corazón" es la guía definitiva que integra los métodos de estudio más efectivos con estrategias de bienestar personal. No es solo un libro de técnicas; es una herramienta para cultivar la resiliencia, la autonomía y una mentalidad de crecimiento, aspectos esenciales para el futuro de nuestros jóvenes.

Contenido Clave:
Métodos de Estudio Basados en la Ciencia: Descubre cómo funciona tu cerebro y aplica técnicas probadas como la recuperación activa, la práctica espaciada y el intercalado.
Gestión Emocional y Resiliencia: Aprende a manejar la ansiedad ante los exámenes, a superar el fracaso y a desarrollar una autoestima sólida.
Guía por Etapas: Contenido específico para cada fase de la educación, desde la primaria hasta los estudios superiores y las oposiciones.
Tecnología y Futuro: Uso responsable de la IA y las nuevas tecnologías para potenciar el aprendizaje.

Escrito por la psicóloga y experta en coaching educativo Lenia M Rosell, este libro es una brújula para estudiantes, padres y educadores que buscan transformar la educación de dentro hacia fuera.

¡No esperes más para desbloquear tu máximo potencial!

Compra tu ejemplar en https://amzn.to/459L22g

07/08/2025

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Ronda, 91. Granada. España., Granada 18004

¡Descubre la clave para el éxito académico y el bienestar personal!
En un mundo lleno de desafíos y distracciones, el verdadero éxito no se mide solo por las calificaciones, sino por la capacidad de aprender con inteligencia y gestionar las emociones.
"Estudia con Cabeza y Corazón" es la guía definitiva que integra los métodos de estudio más efectivos con estrategias de bienestar personal. No es solo un libro de técnicas; es una herramienta para cultivar la resiliencia, la autonomía y una mentalidad de crecimiento, aspectos esenciales para el futuro de nuestros jóvenes.

Contenido Clave:
Métodos de Estudio Basados en la Ciencia: Descubre cómo funciona tu cerebro y aplica técnicas probadas como la recuperación activa, la práctica espaciada y el intercalado.
Gestión Emocional y Resiliencia: Aprende a manejar la ansiedad ante los exámenes, a superar el fracaso y a desarrollar una autoestima sólida.
Guía por Etapas: Contenido específico para cada fase de la educación, desde la primaria hasta los estudios superiores y las oposiciones.
Tecnología y Futuro: Uso responsable de la IA y las nuevas tecnologías para potenciar el aprendizaje.

Escrito por la psicóloga y experta en coaching educativo Lenia M Rosell, este libro es una brújula para estudiantes, padres y educadores que buscan transformar la educación de dentro hacia fuera.

¡No esperes más para desbloquear tu máximo potencial!

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07/08/2025

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Lenia Mercedes Rosell Covani

"¡Bienvenido al programa "Transformando Vidas Adolescentes"! ¿Te sientes abrumado por la ansiedad, el estrés o problemas de autoestima? En nuestro despacho, entendemos los desafíos que enfrentan los jóvenes hoy en día. Diseñado para ofrecer un apoyo integral y transformador, nuestro programa está aquí para ayudarte a superar tus dificultades emocionales. Desde la ansiedad y el estrés hasta los trastornos alimenticios y de conducta, estamos listos para ayudarte. Con un enfoque práctico y basado en evidencia, garantizamos resultados tangibles y duraderos. Utilizamos técnicas probadas y personalizadas para abordar tus necesidades específicas, brindándote las herramientas y el apoyo necesario para superar tus desafíos. Además, nos comprometemos a ofrecer soluciones prácticas, coherentes y económicas para que puedas acceder a la ayuda que necesitas. No estás solo en esto. Permítenos ser tu guía en el camino hacia una vida más feliz y saludable. ¡Contáctanos hoy para obtener más información sobre nuestro programa "Transformando Vidas Adolescentes" y comienza tu viaje hacia el bienestar emocional!"

19/04/2024

Experiencia

¡Hola! Soy Lenia Mercedes Rosell Covani, y estoy encantada de que estés aquí.
Desde muy joven, supe que mi pasión estaba en ayudar a las personas a encontrar su bienestar emocional y personal. Con más de 12 años de experiencia como psicóloga y coach, he tenido el privilegio de acompañar a muchas personas en su camino hacia una vida más plena y equilibrada.
Mis Fortalezas como Especialista
• Empatía y Escucha Activa: Creo firmemente en la importancia de escuchar con el corazón, no solo con los oídos. Cada persona que se sienta frente a mí es única, y me esfuerzo por comprender sus emociones y perspectivas, sin juicios.
• Enfoque Personalizado: No creo en soluciones “de talla única”. Trabajo contigo para entender tus necesidades específicas y juntos desarrollamos estrategias que se adapten a tu vida y circunstancias.
• Experiencia Sólida: Durante mi carrera, he trabajado con una amplia gama de desafíos emocionales, desde la ansiedad y el estrés hasta el desarrollo de la autoestima y la inteligencia emocional. He aprendido que el bienestar es un viaje, y estoy aquí para acompañarte en cada paso del camino.
Para mí, la clave del éxito en cualquier proceso terapéutico o de coaching es la confianza mutua. Creo que un espacio de respeto, seguridad y comprensión es fundamental para que puedas abrirte y explorar tus emociones y desafíos.
Además de mi dedicación a la práctica, soy una gran amante de la lectura, la música, el teatro. Estas actividades me recuerdan la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida personal, algo que también intento transmitir a mis clientes. En mi tiempo libre, me encanta escribir, y creo que estas experiencias enriquecen mi enfoque hacia el bienestar integral.
Sé que dar el primer paso hacia la terapia o el coaching puede ser intimidante. Por eso, mi objetivo es ofrecerte un ambiente cálido y acogedor, donde puedas sentirte libre de ser tú mismo/a. Estoy aquí para apoyarte, sin importar cuán grande o pequeño sea el desafío que enfrentas.
Gracias por confiar en mí. Estoy comprometida en ayudarte a descubrir y desarrollar las herramientas necesarias para vivir la vida que deseas. ¡No dudes en contactarme para comenzar este viaje juntos!
Lenia Mercedes Rosell Covani
Máster en psicología Clínica Aplicada y Coach Certificada
+34 624 34 77 98
ver más Sobre mí

Sobre mí

¡Hola! Soy Lenia Mercedes Rosell Covani, y estoy encantada de que estés aquí.
Desde muy joven, supe que mi pasión estaba en ayudar a las personas a encontrar su bienestar emocional y personal. Con más de 12 años de experiencia como psicóloga y coach, he tenido el privilegio de acompañar a muchas personas en su camino hacia una vida más plena y equilibrada.
Mis Fortalezas como Especialista
• Empatía y Escucha Activa: Creo firmemente en la importancia de escuchar con el corazón, no solo con los oídos. Cada persona que se sienta frente a mí es única, y me esfuerzo por comprender sus emociones y perspectivas, sin juicios.
• Enfoque Personalizado: No creo en soluciones “de talla única”. Trabajo contigo para entender tus necesidades específicas y juntos desarrollamos estrategias que se adapten a tu vida y circunstancias.
• Experiencia Sólida: Durante mi carrera, he trabajado con una amplia gama de desafíos emocionales, desde la ansiedad y el estrés hasta el desarrollo de la autoestima y la inteligencia emocional. He aprendido que el bienestar es un viaje, y estoy aquí para acompañarte en cada paso del camino.
Para mí, la clave del éxito en cualquier proceso terapéutico o de coaching es la confianza mutua. Creo que un espacio de respeto, seguridad y comprensión es fundamental para que puedas abrirte y explorar tus emociones y desafíos.
Además de mi dedicación a la práctica, soy una gran amante de la lectura, la música, el teatro. Estas actividades me recuerdan la importancia del equilibrio entre el trabajo y la vida personal, algo que también intento transmitir a mis clientes. En mi tiempo libre, me encanta escribir, y creo que estas experiencias enriquecen mi enfoque hacia el bienestar integral.
Sé que dar el primer paso hacia la terapia o el coaching puede ser intimidante. Por eso, mi objetivo es ofrecerte un ambiente cálido y acogedor, donde puedas sentirte libre de ser tú mismo/a. Estoy aquí para apoyarte, sin importar cuán grande o pequeño sea el desafío que enfrentas.
Gracias por confiar en mí. Estoy comprometida en ayudarte a descubrir y desarrollar las herramientas necesarias para vivir la vida que deseas. ¡No dudes en contactarme para comenzar este viaje juntos!
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  • Certificado de excelencia basado en opiniones reales de pacientes.

Enfoque terapéutico

Psicoterapia de adolescentes
Terapia de pareja
Terapia cognitivo conductual

Especialista en:

  • Coaching

Principales enfermedades tratadas

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Lenia Mercedes Rosell Covani

Psicólogo

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  • Español

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  • El Gran reto de Nico (Amazon 2023) Tema Ansiedad en niños
  • El Secreto de Daniel ( Amazon 2023) Tema: Acoso escolar.
  • Pablo y las ballenas (Amazon 2023) Tema: Como los niños asimilan el hecho de emigrar
  • Como te veo me vi, como me vez te veras. Amazon 2023) Tema: Historias de adultos mayores, consejos a cuidadores.
  • ¿ Que juguete le compro a mi hijo? (Amazon 2023)
  • Rompiendo el silencio ( Amazon 2024) Tema: Maltrato de los hijos a sus padres.
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Formación

  • Licenciada en Psicología. Universidad de Oriente 2012. Cuba
  • Máster en Psicología Clínica Aplicada a infancia y adolescencia. Instituto Superior de Psicología. 2023 Granada.
  • Máster en Psicología Clínica Aplicada a adultos. Instituto Superior de Psicología. 2023 Granada.
  • Máster Experto en Coaching Certificado. COANCO. Málaga. 2024

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  • Terapia para ansiedad

    50 €

  • Terapia Gestalt

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  • Terapia de duelo

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29 opiniones

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Destacadas

  • R

    Iniciar mi proceso en terapia con Lenia ha sido una de las mejores decisiones de mi vida. Desde el primer día me sentí escuchada, comprendida y acompañada. Su empatía y calidez hicieron que me sintiera en un espacio seguro para explorar mis emociones y trabajar mis objetivos. La recomendaría sin dudar a cualquier persona que esté buscando apoyo

     • Psicología y coaching con Lenia M Rosell • Visita Sucesiva Psicoterapia Individual  • 

    Lenia Mercedes Rosell Covani

    "¡Qué reseña tan bonita y significativa! Leer esto me recuerda por qué amo mi trabajo. Me emociona mucho saber que iniciar este proceso contigo ha sido una de las mejores decisiones de tu vida. Desde el primer día, mi objetivo es crear ese espacio de seguridad y confianza del que hablas. Es un honor acompañarte en este camino y ver tu crecimiento. Mil gracias por tus palabras y por tu recomendación."

  • N

    Es una psicóloga con mucha empatía, profesional, se nota que le gusta su profesión, sabe darte indicaciones dependiendo del caso. Muy dedicada a sus pacientes en cualquier momento. Solo tengo palabras de agradecimiento para ella, entra uno a la consulta triste y salimos con más optimismo y una sonrisa. Muchas gracias Lenia por ayudarnos en este momento tan difícil y duro que estamos pasando y por tu implicación. 100% recomendable.

     • Centro de Psicología Alborán •  • 

    Lenia Mercedes Rosell Covani

    ¡Qué mensaje tan bonito Nuria ! Agradezco profundamente tus palabras. Saber que pude ofrecerte un poco de luz en un momento complicado es lo que da sentido a lo que hago. Siempre estaré aquí para acompañarte en cada paso del proceso. Gracias por confiar en mí y permitirme ser parte de tu camino hacia el bienestar. ¡Mucho ánimo y aquí seguiré apoyándote siempre que lo necesites!

  • Lenia es una profesional maravillosa, con toda la paciencia necesaria para escuchar tus problemas en toda su complejidad, y que te invita a expresarte con libertad, apoyándote y facilitando que tú mismo te des cuenta de las posibles soluciones. También sabe cómo decirte cosas que quizás no te gusta tanto escuchar, pero que necesitas, para mejorar como persona y avanzar en tu crecimiento personal, para arreglar el lío en que estés metido, y hacerlo de una forma activa. No todo el mundo, ni todos los profesionales de la salud mental, están dispuestos a implicarse tanto. Siempre está atenta y reactiva a lo que te pase, te acepta tal cual eres, con el estado anímico con que llegues ese día. La siento como mi consejera espiritual o mi coach personal, y siempre le estaré agradecido por su cercanía, su calidez humana y su autenticidad, y por lo tantísimo que me ha ayudado a lidiar con diferentes problemas, y mantenerme ilusionado y motivado en mi día a día y con mis proyectos vitales.

     • Centro de Psicología Alborán •  • 

    Lenia Mercedes Rosell Covani

    S, tus palabras me conmueven profundamente. Es un privilegio para mí poder acompañarte en tu proceso de crecimiento personal y verte enfrentar los desafíos con tanto valor y determinación. La confianza que has depositado en mí es invaluable, y me alegra saber que te has sentido apoyado y comprendido. Mi objetivo siempre ha sido crear un espacio seguro donde puedas expresarte libremente y explorar las soluciones que mejor resuenan contigo. Estoy muy agradecida por tu reconocimiento y por permitirme ser parte de tu camino. Sigamos avanzando juntos, con ilusión y propósito.

  • C

    Nunca antes habia asistido a terapia. La verdad es que amigos me lo aconsejaron y decidi darle una oprtunidad debido a problemas de ansiedad. Encontre en Lenia un gran apoyo. Sus palabras y consejos me han abierto los ojos y ayudado a ver la luz al final del tunel. Me ha ayudado a validarme y apreder que es humano cometer errores y me ha proporcionado herramientas para tomar decisiones, hacerme mas fuerte y ser mas organizada para comseguir mis metas. Su voz y sus consejos se graban en mi cabeza cuando necesito ayuda. Definitivamente me gustaria animar a la gente a pedir ayuda y a asistir a terapia con Lenia. Lenia es muy atenta y te hace sentir comoda creando un espacio donde no te sientes juzgada.

     • Psicología y Coaching Lenia M Rosell Online • Terapia online  • 
  • M

    Acudir a terapia con Lenia ha sido una de las mejores decisiones, desde un primer momento me senti segura para expresar mis emociones. Transmite seguridad y cercania a pesar de haber tenido las sesiones online.
    Se nota que le gusta su trabajo, se ha preocupado por mi en todo momento y ha estado siempre disponible que lo he necesitado.
    La verdad cuando empecé no estaba segura de poder lograr los cambios que necesitaba, pero gracias a Lenia he descubierto que si puedo conseguir todo lo que me proponga
    Siempre le estare agradecida

     • Psicología y Coaching Lenia M Rosell Online • Psicología online  • 
  • M

    Mi primera toma de contacto con un psicólogo y la verdad , lenia me dio mucha confianza y tranquilidad , para contar lo que me preocupa !! Muchas gracias Lenia

     • Psicología y Coaching Lenia M Rosell Online • Consulta online  • 
  • L

    Excelente profesional! Me ha ayudado muchísimo en mi proceso personal, gracias Lenia por tu apoyo y orientación.

     • Psicología y coaching con Lenia M Rosell • Psicología online  • 

    Lenia Mercedes Rosell Covani

    Muchas gracias por compartir tu experiencia y por la confianza en este proceso. Me alegra saber que la orientación y el acompañamiento te han resultado de ayuda. Valoro mucho tu implicación personal, porque tu compromiso es lo que hace posible cada avance.

  • O

    Gran profesional, empática, preparada y una dedicación admirable.
    En mi proceso me está ayudando y me hace sentir entendida y acompaña.La recomiendo.

     • Psicología y coaching con Lenia M Rosell • Terapia familiar  • 

    Lenia Mercedes Rosell Covani

    Muchísimas gracias por tus palabras y por tu confianza. Admiro profundamente tu implicación y tu fortaleza. Para mí es un privilegio poder acompañarte y que sientas este espacio como un lugar de apoyo y comprensión. Valoro mucho tu actitud de buscar respuestas y nuevas formas de actuar, porque ese paso demuestra fortaleza y compromiso contigo misma. Para mí es una satisfacción acompañarte en este proceso.

  • A

    Una gran profesional y persona. Muy cercana, empática y siempre con los mejores consejos . Me ha ayudado muchísimo, la recomiendo totalmente

     • Psicología y coaching con Lenia M Rosell • Psicología online  • 

    Lenia Mercedes Rosell Covani

    Muchas gracias por tus palabras y por la confianza que has depositado en mí. Me alegra saber que el acompañamiento ha sido de ayuda para ti y que has podido encontrar en las sesiones un espacio de apoyo y claridad. También quiero agradecerte porque tu forma de implicarte y tu apertura han contribuido al resultado que hemos obtenido. Es un privilegio acompañarte en este proceso.

  • S

    Sus sesiones son el fruto de cuando el talento y trabajo se juntan. Puntual y atenta, en todos los sentidos. Además de que siempre busca diferentes maneras de abarcar el problema. La conocí presencial y ahora por mi sitio de residencia no puedo pero continúo de manera online, recibiendo el mismo trato o mejor.

     • Psicología y coaching con Lenia M Rosell • Terapia para ansiedad  • 

    Lenia Mercedes Rosell Covani

    Gracias, Samuel, por dedicar un tiempo a compartir tu experiencia. Tus palabras me animan mucho y me recuerdan lo valioso que es poner corazón y constancia en este trabajo. Que hayas confiado en continuar las sesiones de forma online, incluso a la distancia, es un gran gesto de confianza que valoro profundamente. También quiero agradecerte porque tu proceso me ha permitido aprender y crecer como profesional, buscando siempre nuevas formas de acompañar de la manera más cercana y útil posible. Me alegra mucho saber que lo estás sintiendo así.

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Dudas solucionadas

29 dudas solucionadas a pacientes en Doctoralia

Duda sobre Asistencia psicológica a personas víctimas de relaciones tóxicas

Mi ex pareja parece que tiene apego distorzionado (por todo lo que he leído y preguntado a mi psicologa), antes de dejar la relación me dijo que era la persona más importante en su vida y que me queria mucho, pero que no podía seguir en la relación, luego no dijo nada más. Llevaba meses diciendome que la persona que yo había conocido ya no estaba y que no sabía si iba a volver.. A mi eso me dejo muy tocado y activo mi herida de abandono, eso me llevó a terapia de hipnosis porque sentía que era lo que necesitaba. Había estado los años anteriores haciendo otro tipo de terapia enfocado a la autoestima y me ayudó bastante, también meditando y trabajando en mi. Eso me ayudó a ver cuál era mi problema, y lo trabajamos en terapia, porque yo no podía acceder a una parte del recuerdo. Cuando tenía 5 años recibí abuso sexual de parte de un primo de mi padre, eso lo recordaba, pero no recordaba cuando se lo conté a mis padres, en la sesión recordé ese momento, y cuando lo conté mi madre no me creía sólo me preguntaba si estaba seguro y me padre aparecía con el cinturon en la mano queriendome pegar. En la primera sesión sentí mucha culpa, en la segunda mucho miedo, había estaod una semana con dolor en la boca del estómago, así que en la segunda sesión lo trabajamos, en esa sesión salió la imagen de mi padre con el cinturon... Desde esa sesión el dolor se ha ido. Ha vuelto pero por momentos y leve...

El resultado de ese trauma fue que cree un salvador con el objetivo de salvar a otras y que practicamente necesita del otro para existir, eso me ha llevado de que siempre me ha costado horrores dejar las relaciones aunque estuviera mal. Esta última relación, ella me había dejado tres veces y siempre iba yo detrás de ella y le convencía de volver, la última (la tercera) puse un limite aunque me costó, le dije, ok se acaba y tampoco quiero amistad, eso me costó decirlo, pero lo hice, a la siguiente semana, tuve ataques de pánico y no entendía por qué, eso me llevo a la sesiones de hipnosis.

Me gustaría poder ayudar a mi ex, pero no sé cómo y tampoco sé si debo, yo estoy ahora trabajando en mi y fortaleciendo mi niño interior y evidentemente tengo que mantener contacto cero con ella por mi salud emocional, porque el tiempo que estuvimos me ha afectado mucho y ahora es importante para mi y mi recuperación cero contacto. Hay algo que podría hacer o lo mejor es olvidarme y ya esta.

Gracias por abrir tu historia con tanta honestidad. Lo que has vivido —el trauma infantil, la falta de protección, la confusión emocional en la relación y el miedo al abandono— son experiencias que suelen dejar huellas profundas. Y es completamente lógico que hoy se activen ciertas emociones, sensaciones físicas y formas de pensar vinculadas a esos momentos.

Cuando mencionas que tu ex te decía frases como “no puedo seguir” o “la persona que conociste ya no está”, es fácil entender por qué tu sistema emocional reaccionó como lo hizo. Ese tipo de mensajes toca directamente esa herida temprana donde aprendiste que la seguridad podía desmoronarse de la noche a la mañana.
Y desde ahí se activan patrones muy característicos: hipervínculo, necesidad de salvar, dificultad para soltar, miedo al vacío, culpa, confusión… nada de esto es casual.

Lo que estás trabajando en terapia —ese acceso a memorias, emociones congeladas y sensaciones físicas que han vivido en ti durante décadas— es un paso enorme. Que el cuerpo empiece a liberar tensión, que aparezcan imágenes, que resurjan emociones intensas y luego bajen… suele ser parte de un proceso profundo de integración.

Ahora, cuando dices que te gustaría “ayudarla” pero que también reconoces que el contacto te afecta, ahí aparece un punto clave para tu propio trabajo interno. No se trata de decidir apresuradamente, sino de observar qué emociones se mueven en cada opción.
A veces ayuda preguntarse:

¿Desde qué parte de mí nace esta necesidad de ayudar?

¿Desde el adulto que soy hoy… o desde ese niño que no fue escuchado ni protegido?

¿Qué ocurre en mí cuando imagino acercarme?

¿Y qué ocurre cuando imagino mantener distancia?

¿Qué emoción pesa más: la responsabilidad, la lealtad, el miedo a defraudar, la soledad, la compasión, el hábito de “salvar”?

¿Qué opción me acerca a la paz?

¿Y cuál me acerca a la herida?

Cuando tú mismo te escuchas a través de estas preguntas, muchas veces aparece claridad sin que nadie tenga que dártela desde fuera.

También es interesante observar lo que ya has logrado: poner límites, sostenerlos, entrar en un proceso terapéutico más profundo, revisar tu historia, identificar patrones, cuidar a tu niño interior. Eso habla de un cambio real en ti. Y cualquier decisión futura, sea cual sea, va a necesitar nacer desde ese lugar de mayor consciencia, no desde la urgencia emocional.

Lo que sí parece evidente en tu relato es que ahora tu energía está muy orientada hacia dentro: sanar, ordenar, comprender, integrar. Cuando una persona está en una fase así, cualquier movimiento externo suele sentirse más claro después de que el movimiento interno se consolida.

Si sigues explorando estas preguntas, es muy probable que tú mismo descubras qué tipo de contacto, distancia o vínculo es coherente con la versión de ti que estás construyendo.

Y si en el proceso necesitas profundizar en tus patrones vinculares, reforzar tu autoconcepto o comprender mejor los impulsos que aparecen en situaciones así, busca la ayuda adecuada. A veces, cuando la historia ha sido tan pesada, lo que realmente libera no es una respuesta externa, sino encontrar la tuya propia desde un lugar más seguro y más adulto. Espero te sea útil esta respuesta.

Lenia Mercedes Rosell Covani

La sensación de nervios por estar siempre pendiente de mí de si “soy yo” “si no voy a volver a estar como antes “ “ si ya siempre voy a estar pesando en que no soy yo “ me está agotando .no puedo dejar de pensar “ me voy a volver loca “ de pensar que no soy yo . Mientras q a la vez empiezo a decir , siiii lo he echo bien , las niñas están bien atendidas , tod está en orden , pero cuando hago las cosas siento que no soy yo .
El tratamiento es con terapia . Pero yo en casa necesito buscarme algo para no estar en ese bucle .

Entiendo perfectamente lo que estás viviendo. Ese bucle de “¿soy yo o no soy yo?” desgasta, genera miedo y te mantiene en alerta constante. No es que te estés “volviendo loca”; es que tu mente está saturada, agotada y buscando una salida. Lo que describes encaja mucho con un estado de ansiedad elevada donde la persona se siente desconectada de sí misma, incluso cuando está funcionando correctamente: cuidas de tus niñas, mantienes todo en orden y aun así sientes que “no eres tú”. Esa contradicción agota a cualquiera.

La parte positiva es que ya estás en tratamiento y eso es clave. La terapia trabaja el origen, pero en casa también puedes apoyarte en herramientas prácticas para romper el ciclo:

1. Aterriza tu cuerpo.
Cuando entres en bucle, céntrate en sensaciones físicas muy concretas: pies en el suelo, manos tocando algo frío, respiración lenta y profunda. Esto baja la intensidad del episodio y te devuelve al presente.

2. Reduce la autoexigencia.
Tu mente está intentando medirlo todo: cómo estás, qué sientes, si eres tú o no. Esa evaluación constante es justo lo que alimenta el bucle. Prueba a dejar de “analizarte” y a observarte sin juicio, aunque sea por unos minutos.

3. Establece micro-rutinas de seguridad.
Actividades cortas que te conecten contigo: duchas conscientes, música que te relaje, escribir una idea o emoción al día. Pequeños rituales que le recuerdan a tu cerebro que estás a salvo.

4. Genera anclajes externos.
Habla con alguien de confianza, sal a caminar, cambia de ambiente unos minutos. El objetivo es cortar la rumiación, no luchar contra ella.

5. Confía en el proceso.
Lo que sientes tiene explicación y tratamiento, y no es permanente. Tu mente no te está fallando; simplemente está pidiendo descanso y dirección.

Si en algún momento sientes que el miedo te supera o que necesitas herramientas más personalizadas, busca la ayuda adecuada. No tienes por qué pelear esto sola.

Lenia Mercedes Rosell Covani
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