Buen dia ! Tuve una fractura parcial de la clavícula hace 5 días y un par de costillas fisuradas
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respuestas
Buen dia !
Tuve una fractura parcial de la clavícula hace 5 días y un par de costillas fisuradas por una caida en bicicleta. No se partió del todo el hueso de la clavícula.
Mis consultas:
Puedo hacer sentadillas?
Hasta cuándo puedo a hacer pesas ?
Tuve una fractura parcial de la clavícula hace 5 días y un par de costillas fisuradas por una caida en bicicleta. No se partió del todo el hueso de la clavícula.
Mis consultas:
Puedo hacer sentadillas?
Hasta cuándo puedo a hacer pesas ?
Buenos dias estimad@ paciente, considerando que tu lesión está en la parte superior del cuerpo (clavícula + costillas), trabajar la parte inferior (piernas) podría estar bien como estrategia de rehabilitación.
Recomendable dar un poco de descanso al cuerpo en general y empezar con ejercicios sin carga: por ejemplo, sentadillas con el propio peso o ejercicios de pierna muy suaves. Evitaría usar pesas pesadas hasta que haya una consolidación evidente de la clavícula y las costillas, para no comprometer la curación ni forzar demasiado la zona lesionada.
a parte de consultar a tu fisio y pautar un protocolo de recuperacion y re-activacion especifico.
espero haberte ayudado
t3M Un saludo
Recomendable dar un poco de descanso al cuerpo en general y empezar con ejercicios sin carga: por ejemplo, sentadillas con el propio peso o ejercicios de pierna muy suaves. Evitaría usar pesas pesadas hasta que haya una consolidación evidente de la clavícula y las costillas, para no comprometer la curación ni forzar demasiado la zona lesionada.
a parte de consultar a tu fisio y pautar un protocolo de recuperacion y re-activacion especifico.
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La sentadilla podrás realizarla dependerá de la carga que sostengas, aconsejaría sostener mancuernas con las manos, no poner apoyo de barra, y que dichas mancuernas no provoquen dolor al ser sostenidas. También regule la bajada puesto que si baja a más de 90 grados puede que se resienta a nivel costal.
Buenos días, para ser prudentes puedes usar ejercicios similares a las sentadillas pero sin apoyar el peso en los hombros hasta que tengas una buena consolidación de la fractura. Puedes probar la prensa (horizontal o vertical), la "sentadilla sissy" que es muy exigente incluso sin peso, o unas pistol squat. Saludos!
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