Buenos días, si tomo tres días a la semana un vaso de leche y algo de queso emmental todos los días

Buenas tardes, para saber sus necesidades de calcio nos faltarían más datos personales, está muy bien que establezca una cantidad diaria, pero cada persona tiene unas necesidades diferentes y depende de mucha cosas, patologías, sexo, edad, deporte,... Le recomiendo que acuda a un dietista-nutricionista y le informara con mayor exactitud, un saludo.

Insuficientes datos a valorar para conocer a fondo la cantidad de calcio que consumes diariamente y si necesitarías más o no.

Acudir a un Dietista-Nutricionista sería interesante para que en base a tu caso, pueda indicarte si tienes que incluir algún alimento más o no.

Buenas tardes, pues depende de la etapa de la vida en la que este. Aunque un adulto tiene unos requerimientos de calcio de unos 1.000 mg/día aproximados, estos requerimientos varían según el sexo y la etapa de la vida en la que este. Además la absorción que se hace es 30%-40% del calcio ingerido, este porcentaje varia según la composición de la dieta. Alimentos ricos en ácido fítico, taninos... pueden dificultar aún más la absorción. Lo ideal es que vaya a un nutricionista y que se valore su dieta habitual.

Dependerá de cada caso y del objetivo que se pretenda. Por ejemplo, si te preocupa tu salud ósea no solo hay que preocuparse del calcio, existen más factores como la vitamina D o la cantidad y tipo de ejercicio. Podrías tambien considerar las sardinas enlatadas y el brócoli. Las sardinas enlatadas son buena fuente de calcio si las consumes enteras ya que el fuerte tratamiento térmico al que se someten logra deshacer las espinas y su calcio queda más disponible para absorber, elige mejor las de aceite de oliva desechando el mismo. El brócoli, por su parte, no tiene tanta cantidad de calcio pero si buena absorción.

Habría que tener en cuenta otros alimentos que también pueden estar aportando calcio a la dieta (otros lácteos como yogures; legumbres, pescados con espina, crucíferas...). Para saber la ingesta de calcio diaria necesaria para una persona se necesita conocer también su edad así como su condición fisiológica.

Buenos días. La ingesta diaria recomendada de calcio para un adulto es de unos 1000 mg/día (1200 mg en mujeres mayores de 50 años). Veamos qué aportan tus alimentos aproximadamente:

- Un vaso de leche (250 ml), 3 veces/semana: aporta unos 300 mg de calcio cada vez, pero al tomarlo solo 3 días, el promedio diario sería de unos 130 mg.
- Queso emmental diario: una ración de 30-40 g aporta entre 300-400 mg de calcio. Es una excelente fuente.
- Puñado de frutos secos diario (30 g): dependiendo del tipo, aporta entre 30-75 mg de calcio. Las almendras son las más ricas en calcio.

En total, podrías estar obteniendo entre 460-600 mg de calcio diarios solo con estos alimentos, lo cual cubre aproximadamente la mitad de las necesidades. Sin embargo, hay otras fuentes de calcio en la dieta que seguramente también consumes: verduras de hoja verde, legumbres, sardinas, etc.

Para saber si llegas a cubrir tus necesidades, sería recomendable valorar tu alimentación completa. Un dietista-nutricionista de Alimmenta puede hacer esta valoración y ajustar tu dieta si es necesario. Un saludo, Sandra López.