Buenos días, soy vegetariana desde hace 5 años y no me suplemento con la B12 (no llego a la dosis di

Buenos días/tardes!
Actualmente, la evidencia científica y práctica nos indica que lo más prudente y recomendado es tomar la vitamina B12 desde que se empieza a seguir una dieta vegetariana.
Por lo tanto, mi recomendación es empezar a tomarla cuanto antes mejor.
Las recomendaciones para la población adulta son de 2000 mcg de B12 a la semana (en una toma o en dos de 1000 mcg) y la forma más segura y estable de suplementación Cianocobalamina.

Buenas tardes! Suscribo todo lo que te comenta mi compañera, te añado que para detectar un déficit de b12 mediante analítica no sería suficiente viendo la b12 sérica sino que el médico tendría que incluirte en la analítica mínimo el parámetro homocisteína (ver si está elevada) e idealmente el ácido metilmalónico (pero es más difícil que lo acepten en la Seguridad Social) para obtener un diagnóstico más acertado. Además de ver si tomas análogos de b12 en tu alimentación habitualmente que puedan 'falsear' la analítica. De todas formas, en general, la suplementación de b12 es totalmente segura incluso a dosis altas ya que al ser hidrosoluble, un exceso se eliminaría a través de la orina. Respecto a las reservas, suelen durar unos 4 años pero aún así no se trata de llegar a agotar las reservas, sino de prevenir un déficit, por ello se pauta la suplementación desde el inicio. Los síntomas que comentas pueden coincidir con un déficit de b12, por lo que no esperaría al médico y acudiría a un especialista. Espero te sirva, un saludo!

El profesional de la medicina que está revisando su alimentación y analíticas tendrá algún motivo por el cual no considera oportuno la suplementación de la B12. Sin embargo, lo ideal es no esperar a que llegues a presentar una hipovitaminosis para suplementar, sino tomarla de forma preventiva.

Coméntaselo para conocer su opinión al respecto.

Hola!

Me preocupa leer este comentario. Los veganos y vegetarianos deben suplementarse con B12. Las reservas de B12 aguantan unos 2 años, pero no debes esperar a que eso ocurra. Su déficit es peligroso ya que puede producir daños neuronales irreversibles.

Por favor, te recomiendo que acudas a un nutricionista especializado en veganismo/vegetarianismo y te pueda ayudar pronto! Si necesitas ayuda, estoy siempre disponible!

Un saludo,

Entiendo tu situación. Si los análisis muestran que la B12 está bajando y eres vegetariana, es muy probable que necesites suplementación, ya que la B12 se encuentra casi exclusivamente en alimentos de origen animal. Los síntomas que describes (hormigueo, mareos, cansancio) pueden ser compatibles con un déficit. Te recomiendo consultar con un nutricionista especializado en dieta vegetariana para valorar tu caso y establecer la dosis adecuada, ya que esta puede variar según el nivel real en sangre. En Alimmenta podemos ayudarte con una valoración completa. ¡Un saludo!

Buenos días. Tu situación es bastante clara desde el punto de vista nutricional: siendo vegetariana desde hace 5 años y sin suplementarte con B12, es muy probable que tengas un déficit de esta vitamina, y los síntomas que describes (hormigueo, mareos, cansancio) son compatibles con ello.

La vitamina B12 solo se encuentra de forma fiable en alimentos de origen animal. En una dieta vegetariana (incluso si incluye huevos y lácteos), es prácticamente imposible alcanzar las necesidades diarias solo con alimentos. La suplementación con B12 es imprescindible para cualquier persona vegetariana o vegana.

Mi recomendación:

- No esperes más para empezar a suplementarte. Puedes tomar un suplemento de cianocobalamina o metilcobalamina. La pauta habitual para vegetarianos es de 1000 mcg al día o 2000 mcg dos veces por semana.
- Consulta con tu médico para que valore tus niveles actuales y descarte daño neurológico, ya que el hormigueo puede indicar afectación nerviosa por déficit prolongado.
- Que tus médicos digan que "no es necesario por tener reservas" es preocupante si ya se ve que la B12 va bajando. Las reservas se agotan y los síntomas neurológicos pueden ser irreversibles si no se tratan a tiempo.

Te recomiendo encarecidamente acudir a un dietista-nutricionista de Alimmenta con experiencia en dietas vegetarianas para que valore tu alimentación completa y te paute la suplementación adecuada. Un saludo, Sandra López.