hola, Como puedo superar la situación siguiente: Cada vez que intento salir de mi zona de confor

Hola,
Gracias por compartir con tanta honestidad lo que te está ocurriendo. Lo que describes es más común de lo que parece, y muchas personas lo viven con una mezcla de frustración, tristeza y sensación de estar atrapadas en una vida que no termina de corresponder con lo que realmente desean.

Este bloqueo al salir de la zona de confort suele estar relacionado con lo que llamamos ansiedad anticipatoria: una forma de ansiedad que se activa antes de hacer algo nuevo o desafiante, generando pensamientos que paralizan, malestar físico y a veces incluso evitación. A menudo, esto tiene raíces profundas: miedo al fracaso, a no estar a la altura, a ser juzgado o incluso al propio cambio.

En terapia trabajamos no solo para aliviar esa ansiedad, sino para comprender qué la alimenta, qué historia personal la sostiene y cómo recuperar una sensación de seguridad interior que permita avanzar con más libertad. Un enfoque integrador, que combine trabajo emocional, corporal y cognitivo, puede ayudarte a reconectar con tu deseo, a cultivar tu autoestima y a dar pasos sostenibles hacia esa vida que intuyes que podrías tener.

Estás en un punto muy importante: reconocerlo ya es un primer movimiento hacia el cambio. No estás sola/o en esto.

Un saludo cálido,
Andrea del Pozo · Psicóloga

Lo que describes es muy común, aunque no por eso fácil de llevar, cuando intentas avanzar hay algo dentro se activa, te bloquea y acabas sintiendo ansiedad y frustración.
Ese patrón se llama evitación experiencial. Es cuando, para no sentir ansiedad, renuncias a lo que deseas. A corto plazo alivia, pero a largo te deja atrapado.

Desde la terapia de aceptación y compromiso (ACT), esto se trabaja aprendiendo a tolerar la incomodidad emocional, sin dejar que te impida actuar. Desde la TCC, identificamos los pensamientos que disparan el miedo y trabajamos con ellos. También puede ayudarte marcar microobjetivos, como tomar solo un paso fuera de tu zona segura, no diez.

Si cada intento de cambio viene seguido por bloqueo, es que el cambio importa. Y eso ya es una buena señal para empezar a trabajarlo.

Un saludo, Carol

Hola, veo que eres una persona que no se conforma y que quiere mejorar, eso dice mucho bueno de ti. Como bien expones, la causa de tu malestar parece que es algo genérico, que es que tu vida no te gusta, te ayudaría concretar un poco, si es "toda tu vida" o es un area en concreto (estudios, trabajo, amigos familia, pareja) cuando intentas salir de tu zona de confort, aparece el miedo donde sus síntomas son la ansiedad y el bloqueo, esto suele pasar cuando la solución que propones para salir de tu zona de confort no es la adecuada, por ej. matar moscas a cañonazos no suele ser una buena estrategia. La terapia cognitivo-conductual junto con terapia existencial sería adecuada para este tipo de problemática. Te propongo que hablemos de lo que te ocurre en una consulta de asesoramiento online gratuita para profundizar un poco más en lo que te ocurre.

Buenas, te recomiendo que busques ayuda profesional para que te evalúen y pauten un tratamiento. Los trastornos de ansiedad tienden a generalizarse y a comer terreno en nuestra vida y decisiones. La terapia cognitivo conductual en combinación con terapias basadas en Mindfullnees podría ser efectiva. Un saludo y ánimo

Buenas noches. Con la información que aporta se puede determinar poco el caso. Parece ansiedad social o fobia social, pero como le comento faltan datos. En estas situaciones se suele probar con exposiciones graduales a los estímulos temidos, lo que se conoce como una desensibilización sistemática. Es decir, hacer una jerarquía de los estímulos o situaciones temidas que generen ansiedad, graduándonos de menor a mayor intensidad y poco a poco ir exponiéndose a ellos. Sería interesante usar técnicas previas de relajación y respiración, aunque obviamente, todo esto sería muy interesante abordarlo en consulta. Un saludo.

Lo que te pasa tiene ue ver con la ansiedad. A la ansiedad no "le gustan" las situaciones nuevas; todas son interpretadas como "peligrosas" y eso hace que se desencadene en ti una reacción ansiosa. Es como un círculo vicioso.
La única forma de salir de ahí es tratando los pensamientos y creencias limitantes que van asociadas a la ansiedad.
Para ello lo más recomendable es que hagas terapia.
Un abrazo y mucha suerte

Hola, parece que salir de tu confort te conlleva entrar en el disconfort y, por tanto, una inquietud de malestar que llamas ansiedad. Esta entrada en el disconfort, en una zona de no placer, te llena de angustia. Para ello, serñia conveniente acceder a qué es exactamente aquello que te encuentras en dicho espacio, sin defensas, o que temes encontrarte y que hace que se precipite un malestar y ansiedad importante. La terapia que inicies tendrá como horizonte más próximo el acceder a esas cuestiones que tu sin saber las intuyes y que te paralizan. La terapia es hacer terapia, simplemente, con esta problemática que señalas.

Hola, gracias por compartir lo que te está ocurriendo. Lo que describes es más común de lo que parece y, aunque resulta muy frustrante, tiene solución. Muchas personas experimentan ansiedad o bloqueo al intentar salir de su zona de confort, sobre todo cuando hay miedo al fracaso, a la exposición o a no sentirse suficiente.

Este patrón puede estar relacionado con lo que llamamos evitación experiencial, y a veces también con baja autoestima, perfeccionismo o incluso con ansiedad anticipatoria. No se trata de falta de voluntad, sino de un mecanismo automático que busca protegerte del malestar... aunque te esté alejando de la vida que deseas.

Desde la psicoterapia es totalmente posible trabajar este tipo de bloqueos. Terapias como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de aceptación y compromiso (ACT) o enfoques integradores pueden ayudarte a:

Entender qué activa esa ansiedad

Aprender a relacionarte con ella de una forma diferente

Recuperar tu motivación y dar pasos hacia una vida más coherente con tus valores

Te animo a buscar acompañamiento psicológico. No tienes por qué atravesar esto solo/a, y con ayuda adecuada es posible avanzar, aunque sea poco a poco.

Un abrazo!

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807

¡Hola! Quiero comenzar con un dato motivador: cuando alguien inicia terapia con buena disposición —como es tu caso—, tiene un 60% de probabilidad de éxito desde el inicio. El resto depende de aplicar los procedimientos adecuados.

Imagina que comienzas un videojuego desde cero. Lo lógico es empezar con misiones fáciles e ir subiendo la dificultad poco a poco. No tendría sentido comenzar por el jefe final: sería frustrante y acabarías abandonando. Con la ansiedad ocurre lo mismo: si intentas enfrentarte de golpe a lo más difícil, la frustración crece y las ganas disminuyen.

En terapia, lo que hacemos es ordenar las situaciones que te generan ansiedad del 1 al 10:
1⃣ Las que puedes manejar con relativa facilidad.
Las que más ansiedad provocan.

Luego practicamos en consulta la exposición en imaginación a cada una, comenzando por las más sencillas. Cuando una está dominada, pasamos a la siguiente. Y si en algún momento hay que retroceder un paso, lo hacemos sin problema, para reforzar la confianza y asegurar avances sólidos.

Si enfrentas una situación muy difícil y la ansiedad es intensa, tu cerebro activa un mecanismo llamado evitación. Si huyes y eso te da alivio, la próxima vez será más probable que vuelvas a escapar, reforzando el ciclo de ansiedad. Por eso, trabajar la exposición de forma gradual es clave para romper este patrón.

En terapia online podemos trabajar este proceso paso a paso, adaptándolo a tu ritmo y asegurando que cada avance sea firme. Si quieres, podemos agendar una primera sesión para evaluar tu caso y diseñar un plan personalizado.

Hola ¿qué tal? Muchas gracias por tu confianza y tu sinceridad al describir cómo te sientes. Lo que te ocurre es muy habitual: cuando intentamos salir de la zona de confort, es natural que aparezcan miedo, ansiedad y pensamientos que nos bloquean, l que a vecs se llama “ansiedad anticipatoria” o “evitación experiencial”.
En consulta trabajaríamos juntos para identificar cuáles son exactamente los pensamientos y sensaciones que te frenan, cómo se ha formado ese patrón de evitación y, poco a poco, te enseñaría estrategias prácticas para gestionar la ansiedad y enfrentarte de forma gradual a los cambios que deseas hacer, aprendiendo a tolerad la incomodidad sin dejarte paralizar.
Además, reforzaríamos tu autoestima, trabajando la autocompasión y la confianza en ti mismo, y también te enseñaría técnicas de exposición progresiva. Con mi experiencia te acompañaría para que sientas seguridad, apoyo y motivación, ayudándote a construir la vida que realmente quieres. Recuerda que pedir ayuda es el primer paso y ya lo has dado, y el proceso en terapia puede ser transformador.

Si necesitas orientación más personalizada o te gustaría iniciar este cambio, estaré encantada de acompañarte e ese camino para que puedas ir superando bloqueos y ansiedad y así acercarte a tu mejor versión y a la vida que realmente deseas. Un saludo, Silvia.

Gracias por tu mensaje. Lo que describes —ese bloqueo interno cada vez que intentas hacer un cambio, salir de lo conocido o acercarte a lo que realmente deseas— es una experiencia muy frecuente, y aunque genera mucha frustración, tiene tratamiento.

¿Qué es lo que te ocurre?

Ese patrón se puede asociar con lo que en psicología se llama evitación experiencial o miedo al cambio, y puede estar vinculado a:
• Ansiedad anticipatoria (imaginar lo peor antes de actuar)
• Autoexigencia o perfeccionismo (“si no lo hago perfecto, mejor no lo hago”)
• Miedo al fracaso, al juicio externo o incluso al éxito
• Baja autoestima o sensación de no merecer un cambio positivo

No es pereza ni falta de voluntad. Es un conflicto interno entre el deseo de avanzar y el temor (muchas veces inconsciente) a lo que ese avance implica.

¿Qué tipo de terapia es recomendable?
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): ayuda a identificar pensamientos automáticos que bloquean y a entrenar nuevas formas de actuar pese a la ansiedad.
• Terapia de aceptación y compromiso (ACT): se centra en vivir según tus valores, aunque haya incomodidad, y romper la evitación.
• Terapia basada en el autocuidado y autoestima: cuando hay una voz interna muy crítica que frena cualquier intento de cambio.
• Terapia con enfoque en ansiedad generalizada o fobias sociales, si tu ansiedad se activa en contextos específicos.

En cualquier caso, es clave no esperar a que desaparezca la ansiedad para actuar. Se trabaja en paralelo: actuar a pesar de la incomodidad, sin forzarte, pero sin quedarte paralizado.

Si te interesa, puedo ayudarte a explorar ese bloqueo y acompañarte en el proceso de cambio con un enfoque personalizado. Puedes reservar cita por Doctoralia o escribirme por WhatsApp.

Lo que describes es bastante común y suele relacionarse con la ansiedad anticipatoria, el miedo al fracaso o la evitación por ansiedad, donde la persona sabe lo que quiere o lo que sería positivo para su vida, pero siente un bloqueo intenso al intentar dar el paso. Esto puede generar sensación de estancamiento, frustración y baja autoestima. No se trata de un “trastorno” específico por sí solo, sino de un patrón que se trabaja muy bien en terapia.

Las terapias más efectivas suelen ser la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que ayuda a identificar y modificar pensamientos y creencias que generan miedo, y la terapia de exposición, que consiste en ir enfrentando poco a poco las situaciones temidas para reducir la ansiedad. También puede ser útil la terapia de aceptación y compromiso (ACT), que trabaja la aceptación de la ansiedad y el compromiso con acciones que van hacia los valores personales.
Si quieres, puedo explicarte estrategias concretas para ir enfrentando tu zona de confort de manera gradual y acompañarte en el proceso.