Hola, estoy haciendo una dieta de 1.450 kcal y no consigo adelgazar, voy a caminar 2 horas al día y

Buenas tardes :
No solo se trata de una reducción en calorías , si no de la distribución y la cantidad de los nutrientes. Es importante que sea variada y equilibrada y adaptada a tus necesidades, por ello es importante que te la realice un especialista , te invito a que un dietista-nutricionista te pueda realizar un plan personalizado y esa persona podrá valorar si hay que aumentar ejercicio o hay que hacer cambios en la alimentación. Un saludo

Hola:
Tienes que recordar que el peso solo es una cifra, debes valorar el % de grasa que tienes, porque dos personas pueden pedar lo mismo y tener un volumen totalmente diferente porque tengan un % de grasa distinto.
En principio por tu peso presentas un IMC dentro de la normalidad, es decir, estás sana, pero si tu objetivo es reducir algo el volumen deberías de acudir a un profesional, te aconsejaría un dietista-nutricionista.
Te realizará un plan alimentario personalizado basándose en tus gustos, horarios, ejercicio.... y ya verás como consigues tus objetivos.
Mucho ánimo.

Lo primero es evaluar tu composición corporal para ver si estás evolucionando correctamente o no. En el caso de que no sea así, lo ideal es reestructurar el enfoque nutricional para que se adapte a tus necesidades y objetivos.

Desde aquí nos falta información para poder darte una solución completa a tu situación, como indican mis compañeros no solo se trata de calorías ni de kilos sino de calidad de los mismos, una alimentación bien proprcionada y una buena composición corporal. La nutrición no son matemáticas, es decir, una mujer que aparentemente es exactamente como tú realmente puede o no perder peso con un determinado número de calorías, intervienen muchos factores y no se puede estimar con exactitud. Tan solo conociendo la información que nos facilitas solo podría decirte que tienes margen de mejora no en la cantidad de ejercicio sino en el tipo, es más efectivo dedicar 1h al día de ejercicio intenso que 2h al día de caminar. Podrías plantearte andar más rápido/correr salvo contraindicación médica e incluir ejercicio de fuerza semanalmente también ya que te ayudará a ganar masa muscular y esto hará que aumente tu metabolismo ayudándote a perder grasa corporal, aportando también otrso beneficios complementarios al ejercicio cardiovascular. Lo más recomendable es que te pongas en manos de un buen profesional de la nutrición para que te enseñe todo lo necesario y analice las posibles causas de tu estancamiento en tu proceso de pérdida de grasa.

Hola, gracias por tu consulta. En tu situación, con una dieta de 1.450 kcal, caminatas diarias de dos horas y un peso de 59 kg para una estatura de 1,62 m, es posible que el motivo por el cual no estés viendo cambios no tenga que ver únicamente con las calorías ni con la cantidad de ejercicio que haces. Es importante tener en cuenta que si ya estás en un peso saludable, el cuerpo tiende a resistirse más a seguir bajando. Además, el número que ves en la báscula no siempre refleja cambios en la composición corporal, ya que podrías estar reduciendo grasa y ganando masa muscular sin que eso se traduzca en una gran variación de peso.

Otro aspecto clave es la calidad y distribución de los alimentos: no solo es cuestión de cuántas calorías consumes, sino de cómo están repartidos los macronutrientes (proteínas, hidratos, grasas) y qué tipo de alimentos estás eligiendo. En cuanto al ejercicio, caminar es muy beneficioso, pero incluir también entrenamiento de fuerza puede ayudarte a ganar músculo, acelerar el metabolismo y facilitar la pérdida de grasa.

Mi consejo es que acudas a un dietista-nutricionista que valore tu caso de forma individualizada y te ayude a encontrar el enfoque más adecuado. Con el acompañamiento correcto y un plan adaptado, seguro que logras tus objetivos. Un saludo y mucho ánimo.

Con tu altura y peso estás en un rango normativo, por lo que el cuerpo suele ser más resistente a perder peso y el margen es más limitado.

Antes de hacer cambios, revisaría:

Que realmente estés cubriendo bien la proteína
La calidad de los alimentos (evitar productos “fit” o procesados)
Introducir algo de ejercicio de fuerza (más útil que seguir sumando cardio)
Descanso y niveles de estrés

Muchas veces el problema no es comer más o menos, sino cómo está estructurado todo.