Para fortalecer suelo pélvico ¿qué tipo de deporte o ejercicio -Kegel,aparte- puedo realizar? Había

Estimad@ paciente, los ejercicios de Kegel, han de ser analizados en cada paciente tras una exploración adecuada. Le sugiero acuda. Aún profesional de la fisioterapia para poder ofrecerle la mejor opción. ;)

Queridx paciente, cómo ha dicho mi compañera, los kegel deben pautarse de forma individual en función de diversos parámetros tras una exploración. La bicicleta estática además no es el ejercicio más adecuado para trabajar suelo pélvico por la presión que se ejerce sobre él con los sillines. Otros ejercicios que pueden ayudar a fortalecer son los hipopresivos, las sentadillas y ejercicios de fuerza y el pilates, pero si experimenta debilidad de suelo pélvico debería hacerse primero una revisión para encontrar con su fisioterapeuta la mejor herramienta.

Si los síntomas de debilidad de suelo pélvico son ligeros a moderados, casi cualquier gimnasia que implique a la zona abdominal (yoga, pilates, otros) suele reforzar por reflejo la musculatura perineal.

La bici lo dudo mucho por la posición sentada, intenta de igual modo levantarte de la silla y caminar 5 min cada media hora (25 min sentada y 5 min caminar) si tienes un trabajo administrativo o estudias, etc. Es importante moverse!

Igualmente evita hacer pesas en máquinas de gimnasio sentada, y en cualquier ejercicio o esfuerzo recuerda respirar y no contener el aliento.

Bebe agua y come bastante fibra, frutas: el estreñimiento agrava el problema.

Varios estudios han demostrado que correr está asociado con mayor tono del suelo pélvico, si no tienes un prolapso del útero importante que contraindique ese ejercicio.

Si quieres empezar por tu cuenta el ejercicio en casa, te aconsejo los vídeos de pilates para suelo pélvico de Anabel Otero, que puedes encontrar en YouTube: son sencillos y están bien explicados

Buen dia estimada paciente, le desaconsejo la bici por la presión sobre el suelo pélvico; ejercicios tipo pilates, yoga o hipopresivos serian lo más recomendable en su caso.
Si no dispone de mucho tiempo libre mi recomendación es que haga alguna clase presencial y luego una vez tenga una buena técnica pueda realizarlo vía online si lo desea.
Si es cierto que los ejercicios Kegel deber ser pautados por un profesional siendo específicos a su caso en concreto.
Un saludo y espero haberle sido de ayuda.

Buenos días, para saber cuales son los ejercicios más adecuados para ti es necesario realizar una valoracion de fisioterapia con un especialista en suelo pelvico. Una vez realizada, si se puede aconsejar que ejercicios hacer. Tanto los Kegel como cualquier otro ejercicio es necesario para que haga su efecto terapeutico que sean especificos para tu caso.

Buenos días,
La bicicleta estática no es el deporte más indicado si tienes alguna patología en el suelo pélvico, pues el sillín de la bici ejerce presión sobre el mismo.
Antes de fortalecer el suelo pélvico, recomiendo una valoración del mismo, de forma que puedan recomendarle un tratamiento personalizado en base a la disfunción que presente (ya sea debilidad o exceso de tono entre otras cosas).
Los ejercicios de Kegel son ejercicios globales, puede que usted no aguante el tiempo que Kegel indica o puede que incluso lo realice mal, es por ello que insisto en una valoración de su suelo pélvico.
Un saludo
MG, 3a