Tengo 37 años y siempre he tenido problemas de retención de memoria lo que me frustra y mucho es que

Hola, entiendo que esto que me cuentas pueda llegar a frustrarte mucho. Teniendo en cuenta lo que dices, que siempre has tenido problemas de retención de memoria, es difícil cambiar eso ahora, es decir, es algo que te va a acompañar siempre. Aun así, hay cosas que puedes hacer para intentar retener más información: 1. Descubrir en que momentos del día tu cerebro está más activo (mañana, tarde, noche), necesitamos que el cerebro esté activo para poder introducirle información y que la retenga; 2. Que no haya distracciones en el momento de leer/estudiar (ruidos, pantallas, personas…que te puedan distraer), el cerebro es un órgano que funciona de maravilla, pero tiene límites, no puede estar atento a dos cosas a la vez que necesiten mucha atención; 3. El descanso es importante, dormir el tiempo necesario para poder descansar mentalmente y así poder rendir mejor; 4. No hay que olvidar los descansos, si la carrea que estudias implica leer textos complicados y que requieren mucha atención y concentración, necesitaras descansos para recuperar energía, haz descansos cortos pero bastante seguidos. Espero que te haya podido ayudar, un abrazo.

Es necesario mejorar la concentración mediante técnicas para el estudio.

Buenos días
Ante todo, haría falta saber qué es lo que esta causando esté problema de memoria o, quizás mejor, de concentración porque no necesariamente tiene que ser un problema de concentración, propiamente dicho, sino que, también, puede ser una cuestión más ansiosa antes las exposiciones o ante los exámenes o incluso, unos niveles de estrés muy elevados. Mi recomendación es que acudas a un profesional que, ante todo, valore el cuadro que comentas y vea la necesidad, o no, de evaluar estos u otros aspectos para determinar la causa y, por tanto, ver qué es lo más correcto que puedes hacer
Espero haberte podido ayudar
Saludos

Puedes mejorar tu memoria, para ello es útil establecer rutinas de estudio, practicar ejercicios mentales, mantener una dieta equilibrada, priorizar el sueño y reducir el estrés. Si estos problemas persisten, te recomendaría consultar a un profesional de la salud mental o un neuropsicólogo para una evaluación más detallada y estrategias personalizadas.

Un ejercicio práctico que podrías intentar es la “técnica de la repetición espaciada”,

Aquí te dejo cómo hacerlo:

1. Divide el material: Separa la información en partes más pequeñas y manejables.
2. Repite en intervalos: Revisa cada parte en intervalos crecientes. Por ejemplo, estudia una sección hoy, repásala mañana, luego en tres días, y después en una semana.
3. Usa tarjetas de memoria: Escribe preguntas en un lado y respuestas en el otro. Practica con estas tarjetas regularmente.

Este método ayuda a reforzar la memoria a largo plazo y puede ser muy efectivo para retener información importante.

Quizás tenga que plantearse iniciar algún programa sobre técnicas cognitivas (atención , concentración, procesamiento de información y memoria). Además de forma específica podría trabajar técnicas de estudio. Con cualquier de estos procedimientos sin duda que mejorará.

Muy buenas:
Lo primero es decirte que lo que explicas entiendo que puede resultarte muy frustrante, y quizá tengas que plantearte si en estos momentos, lo que comentas crees que se pueda deber a algún factor estresante que esté presente en tu vida. Es común que el estrés afecte a la memoria de manera determinante...
Otra cosa que yo me plantearía es si lo que estoy haciendo me interesa y forma parte de mis deseos con independencia de que a momentos pueda resultar pesado o difícil. Hay veces en que nuestra cabeza boicotea aquello que en realidad por cualquier motivo nos da miedo o no deseamos conseguir.
Explora también aquellos momentos en los que si recuerdes las cosas y rindas de la manera que deseas. Debe haber momentos de esos, y también pueden darte información de qué hacer para poder memorizar mejor.
Quizá ponerte en manos de un psicólogo o alguien que puede ayudarte con una técnicas de estudio, puede hacer que esto que te pasa se reduzca y te encuentres más conforme con tu rendimiento.
Un abrazo

Entiendo tu frustración y es completamente válido sentirte así. Conoces el método de memorización LOCI? Es un conjunto de reglas mnemotécnicas también conocido como “palacio de memoria”, puede ser una herramienta muy útil para mejorar la retención de información. Estos son algunos tips rápidos que encontrarás online para que puedas conocerlo:
1. Selecciona un lugar familiar
Elige un lugar que conozcas bien, como tu casa, tu oficina o cualquier otro espacio que puedas visualizar claramente en tu mente.
2. Asocia la información con ubicaciones específicas
Divide la información que necesitas memorizar en partes más pequeñas y asocia cada parte con una ubicación específica en el lugar que has elegido. Por ejemplo, si estás estudiando para una exposición sobre historia, puedes asignar diferentes eventos históricos a diferentes habitaciones de tu casa.
3. Crea imágenes vívidas
Para cada pieza de información, crea una imagen mental vívida y exagerada que la represente. Cuanto más inusual y llamativa sea la imagen, más fácil será recordarla.
4. Recorre tu “palacio de la memoria”
Practica recorriendo mentalmente tu lugar familiar y visualizando las imágenes que has creado en cada ubicación. Haz esto varias veces hasta que puedas recordar la información sin esfuerzo.
5. Repite y revisa
La repetición es clave para la memorización. Recorre tu “palacio de la memoria” regularmente y revisa la información para reforzarla en tu memoria a largo plazo.

Consejos adicionales:
Practica la atención plena: Mantén tu mente enfocada en el presente y en la tarea que estás realizando.
Descansa adecuadamente: El sueño es crucial para la consolidación de la memoria.
Recuerda que la memorización es una habilidad que se puede mejorar con práctica y paciencia. No te desanimes si no ves resultados inmediatos; con el tiempo, notarás una mejora en tu capacidad para retener información. ¡Ánimo y mucho éxito en tus estudios!

Muchas gracias por compartir tu experiencia.
Como psicólogo experto en hipnosis, te comentaré cómo esta herramienta puede beneficiarte en tu estudio, especialmente en lo que respecta a la capacidad de memoria.
Ya que en el estudio intervienen muchos procesos psicológicos, te explicaré, por partes, como la hipnosis puede ayudarte:
La hipnosis nos ayuda a enfocar mejor nuestra atención, reduciendo distracciones y mejorando nuestra capacidad para concentrarnos y aprender.
Facilita los procesos de memorización, favoreciendo el almacenamiento y la recuperación de información.
El estrés y la ansiedad que experimentamos al hacer algo que nos resulta complicado, puede afectar negativamente nuestra capacidad de aprendizaje. La hipnosis te ayuda a estar más relajado, disminuyendo la ansiedad y mejorando tu rendimiento académico.
Sentirnos seguros de nuestras capacidades es muy importante para nuestro desempeño en cualquier actividad que desarrollemos. La hipnosis puede ayudarnos a cultivar una mentalidad positiva y fortalecer nuestra autoconfianza.
Durante una sesión de hipnosis, serás guiado hacia un estado de relajación profunda en el que tu mente está más receptiva a sugerencias beneficiosas para ti. A través de visualizaciones y técnicas específicas, trabajamos en mejorar tus habilidades de concentración y memoria, así como en reducir bloqueos mentales que puedan estar interfiriendo en tu aprendizaje.
Una pregunta muy habitual es si la hipnosis es una técnica segura y no invasiva. Tienes que saber que durante toda la sesión de hipnosis, tú estás en control absoluto de lo que quieres y sientes, estás totalmente consciente de todo lo que pasa. Estás en un estado muy agradable de relajación profunda donde te sientes muy bien.
En resumen, la hipnosis combinada con un buen método de estudio puede potenciar tus habilidades de forma eficiente. Si te interesa esta técnica, busca un experto en hipnosis que pueda ayudarte.

Buenas tardes. Entiendo tus preocupaciones, porque a medida que continúes preocupándote te vas a afectar más para conseguir la concentración. Te recomiendo que busque ayuda, porque tú estás en presencia de una carga de estrés muy elevada con ansiedad. Así podrán valorarte y ver que trastorno de ansiedad es que, te estás afectando. No hay una cosa que afecte más al hipocampo que es donde se encuentran la memoria al largo plazo que la ansiedad. En este caso, en el hipocampo hay una disminución del volumen debido a la sobre activación que genera la ansiedad. Si puedo ayudarte en algo más aquí estoy para lo que necesites. Un saludo.

¡Buenos días!
Lamento esa situación tan frustrante. Te recomendaría que acudieras a un psicólogo para estudiar tu caso en profundidad por si intervienen otros factores como estrés, problemas sociales...Por otro lado, podrían trabajarse las estrategias de estudios y de retención. Todo puede mejorar. Muchas gracias y un cordial saludo.

Lamento que estés pasando por esta frustración, entiendo lo difícil que debe ser sentir que no puedes retener la información que necesitas para tus estudios. La retención de memoria puede verse afectada por varios factores, y es importante abordar este tema con paciencia y estrategias efectivas. Aquí te dejo algunas sugerencias que pueden ayudarte:

1. Revisión y repetición

La memoria se fortalece con la repetición. En lugar de leer una vez y esperar recordar todo, intenta repartir el estudio en sesiones más cortas y revisa el material varias veces. La técnica de la revisión espaciada (revisar lo aprendido en intervalos de tiempo) es muy eficaz para consolidar la memoria a largo plazo.

2. Organización de la información

Desglosar la información en partes más pequeñas y organizarlas de manera lógica puede facilitar la retención. Usa mapas conceptuales, resúmenes, esquemas o diagramas que te ayuden a visualizar las conexiones entre las ideas clave. A menudo, el problema no es retener la información, sino organizarla de forma que tenga sentido para ti.

3. Métodos activos de aprendizaje

En lugar de leer pasivamente, intenta emplear técnicas como la mnemotecnia (crear asociaciones o frases clave), explicar lo que has aprendido a otra persona, o hacerte preguntas sobre el material para activar la memoria de manera más activa.

4. Cuidado físico y emocional

Factores como el estrés, la falta de sueño o una alimentación inadecuada pueden afectar la memoria. Asegúrate de dormir bien, hacer ejercicio regularmente y comer alimentos ricos en nutrientes que favorezcan la función cerebral, como los ácidos grasos omega-3 (presentes en el pescado), frutas y verduras frescas.

5. Técnicas de atención plena

La meditación y las técnicas de relajación pueden mejorar tu capacidad de concentración y reducir la ansiedad relacionada con el olvido. Practicar la atención plena (mindfulness) puede ayudarte a centrarte en el presente y disminuir el estrés, lo que podría mejorar tu memoria.

6. Buscar apoyo profesional

Si estos problemas persisten y sientes que afectan de manera significativa tu rendimiento académico y tu bienestar, podría ser útil hablar con un profesional en neurociencia cognitiva o psicología educativa. Ellos pueden ayudarte a identificar posibles causas subyacentes y diseñar estrategias personalizadas para mejorar tu memoria.

Recuerda que cada persona tiene su propio estilo de aprendizaje, y con las estrategias adecuadas puedes mejorar la retención y reducir la frustración. Si te resulta útil, estaré encantado de seguir acompañándote en este proceso.

Lo que describes puede estar relacionado con dificultades en los procesos de atención, concentración o codificación de la información, más que con un trastorno grave de la memoria. Es común que cuando el cerebro está bajo estrés, ansiedad o fatiga, tenga más dificultades para retener lo que lee o escucha, especialmente si no se aplican técnicas adecuadas de estudio.

Aquí algunos consejos prácticos:
Organiza y sintetiza. No trates de memorizar todo. Resume en tus propias palabras, usa esquemas, mapas mentales o tarjetas de repaso.
Repite en voz alta y enseña, porque explicar lo que has leído como si enseñaras a otra persona refuerza la retención.
Estudiar con el móvil al lado o con interrupciones reduce drásticamente la capacidad de recordar.
Descansa bien, porque el sueño es crucial para consolidar la memoria. Dormir mal o poco perjudica el aprendizaje.

Practica técnicas de memoria, como acrónimos, asociaciones visuales y reglas mnemotécnicas ayudan a recordar información compleja.

Si esta dificultad persiste desde hace años y te afecta significativamente, puede ser útil una evaluación neuropsicológica para descartar un trastorno específico del aprendizaje o de atención. Podemos verlo en consulta.

Un saludo y recuerda que tener mala memoria no es lo mismo que tener poca inteligencia. Muchas veces solo necesitas aprender cómo estudiar mejor para ti.

Hola, muchas gracias por compartir tu situación. Entiendo lo frustrante que puede ser tener dificultades para retener información, especialmente cuando estás estudiando y necesitas memorizar para exposiciones o clases.

Como neuropsicóloga y psicóloga general sanitaria, puedo ayudarte a identificar las posibles causas de estas dificultades de memoria y a trabajar en estrategias personalizadas para mejorar tu retención y concentración, optimizando así tu aprendizaje.

Si te interesa, podemos empezar con sesiones de 60 minutos, que tienen un coste de 49€. Para más información o para reservar una cita, puedes contactarme directamente al 619//83//66//04.

Además, si ya has recibido ayuda conmigo y te ha gustado el trabajo, te agradecería mucho que me dejaras una valoración positiva, eso me ayuda a seguir creciendo y ofreciendo apoyo a más personas.

Quedo a tu disposición para acompañarte en este proceso.

Un saludo cordial.

Gracias por compartir lo que estás viviendo. La dificultad para retener información puede ser muy frustrante, especialmente cuando estás comprometido con tus estudios y haces un esfuerzo real por aprender. Pero no estás solo, y hay formas de abordar esta situación.

La memoria no es solo una cuestión de capacidad, sino también de contexto. Factores como el estrés, la ansiedad, la falta de sueño, el exceso de información o incluso el estilo de aprendizaje pueden influir directamente en tu retención. A veces, el problema no está en lo que estudias, sino en cómo lo estudias.

Algunas estrategias que pueden ayudarte son:

- Estudiar en bloques cortos de tiempo con descansos entre ellos. Esto mejora la consolidación de la información.
- Usar técnicas visuales como mapas mentales, esquemas o dibujos. El cerebro retiene mejor lo que puede visualizar.
- Explicar en voz alta lo que estás aprendiendo, como si se lo contaras a otra persona. Esto refuerza la comprensión.
- Relacionar lo nuevo con lo que ya sabes. Crear conexiones entre conceptos facilita la memoria.
- Dormir bien. Durante el sueño, el cerebro consolida lo aprendido.
- Repetir la información en distintos momentos del día, en lugar de hacerlo todo de golpe. La repetición espaciada es muy efectiva.

También es importante revisar si hay factores emocionales que estén interfiriendo. La frustración constante puede generar un bloqueo, y eso afecta la concentración. Si sientes que esto te supera, hablar con un profesional puede ayudarte a identificar qué está detrás de esta dificultad y cómo abordarla de forma personalizada.

Si lo deseas, podemos profundizar en este tema durante una consulta psicológica online. Puedes reservar tu cita fácilmente a través de Doctoralia.