Tengo mucha ansiedad, llevo así 2 años y no se cómo gestionarlo

Hola,

Gracias por compartir cómo te sientes. Vivir con ansiedad durante tanto tiempo puede resultar muy desgastante, y es completamente normal que ahora te cueste gestionarlo por tu cuenta. Lo que estás experimentando no es una señal de debilidad, sino una reacción de tu cuerpo y tu mente a un periodo prolongado de tensión.

Algunas pautas sencillas pueden ayudarte a aliviar un poco el malestar en el día a día. Por ejemplo, dedicar unos minutos a respiraciones lentas y profundas puede ayudar a reducir la activación física de la ansiedad. También puede ser útil establecer pequeñas rutinas que den estructura al día, limitar la sobreexigencia y hacer pausas cortas cuando notes que la tensión empieza a aumentar. A veces, simplemente reconocer lo que estás sintiendo sin luchar contra ello ya disminuye parte de la intensidad.

Si llevas tanto tiempo con ansiedad, es importante recordarte que no estás solo/a y que esto tiene solución. Con el tiempo y las estrategias adecuadas, la ansiedad puede volverse mucho más manejable. Date permiso para ir paso a paso y para cuidarte en este proceso.

Un saludo,
David

Hola! Gracias por compartir lo que te está ocurriendo. Vivir con ansiedad durante tanto tiempo puede ser muy duro, y es completamente lógico que sientas que ya no sabes cómo gestionarla. Antes de nada, quiero transmitirte que no estás solo/a y que la ansiedad, aunque se vuelva muy persistente, tiene tratamiento y un pronóstico muy positivo cuando se aborda con acompañamiento profesional.

La ansiedad suele mantenerse cuando se combinan el malestar físico (tensión, palpitaciones, sensación de ahogo), la preocupación constante y el miedo a “qué pasará si vuelve”. Es fácil quedarse atrapado/a en ese círculo, pero existen herramientas muy eficaces para empezar a romperlo.

En terapia solemos trabajar en varios niveles:

Comprender qué está sosteniendo tu ansiedad y cuál es su origen real en tu historia y en tu día a día.

Aprender estrategias de regulación, tanto a nivel corporal como mental, para manejar los picos de ansiedad.

Reducir la preocupación constante, cambiando la relación con tus pensamientos y con tus propias exigencias.

Recuperar seguridad y bienestar, para que la ansiedad deje de condicionar tus decisiones.

Y, en paralelo al proceso psicoterapéutico, hay hábitos que pueden ayudarte muchísimo:

Actividad física regular, adaptada a ti: caminar, nadar, bailar, entrenar… el cuerpo es uno de los mejores reguladores de ansiedad.

Ejercicios de respiración y meditación que te ayuden a bajar la activación y reconectar contigo mismo/a.

Retomar actividades placenteras, aunque sean pequeñas, para equilibrar tu sistema emocional.

Cuidar las relaciones significativas, porque sentir conexión y apoyo es un factor protector clave.

Combinar estas prácticas con un proceso terapéutico te permitirá no solo aliviar los síntomas, sino entender lo que hay en el fondo y sanar desde la raíz.

Si decides dar ese paso, estaré encantada de acompañarte.

Un abrazo,

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria / Especialista en ansiedad y depresión
Colegiada M-42807

Es completamente normal sentirse perdido después de dos años con ansiedad. Cuando se alarga tanto, no es por falta de fuerza de voluntad, sino porque el cuerpo y la mente han aprendido a vivir en alerta y cuesta salir de ese estado por uno mismo.

La buena noticia es que la ansiedad se puede trabajar y mejorar. Entender qué la activa, cómo se mantiene y aprender pequeñas herramientas para regular lo que sientes marca una gran diferencia. No tienes por qué seguir viviendo con esta sensación de nudo constante: con un proceso adecuado, la ansiedad baja y vuelves a recuperar estabilidad en tu día a día.

La ansiedad es una reacción natural, es un sistema de alarma ante situaciones de peligro o amenaza, pero cuando la ansiedad no cumple esta función adaptativa y pasa a ser excesiva ante situaciones normales, puede provocarnos diferentes síntomas físicos, como sensación de ahogo, sudoración, palpitaciones, etc; emocionales, como preocupación excesiva, irritabilidad, etc; y conductuales, como evitación de situaciones sociales, inquietud, etc. Por ello, es importante consultar a un profesional que nos ayude a desarrollar estrategias de afrontamiento, como aprender a realizar técnicas de relajación y respiración, llevar una vida con hábitos saludables, como realizar ejercicio físico, llevar una buena alimentación, etc.
En consulta identificaremos las causas que desencadenan tu ansiedad, para consensuadamente establecer objetivos a alcanzar.
Si me necesitas, pide cita conmigo y te daré herramientas para que te sientas mejor ante esa ansiedad que te impide tener una mejor calidad de vida.

Buenos días, la ansiedad es la respuesta fisiológica de nuestro organismo delante de algo que se percibe como una "amenaza". A veces esa amenaza puede ser real (tangible) y otras veces, algo que está en nuestra cabeza. La cuestión es que el cuerpo nos avisa de que hay algo que está pasando y que debemos atender y muchas veces ahi nos "pilamos los dedos". Aprender a identificar qué es lo que me hace sentirme amenazada o amenazado a veces no es tan facil y nos quedamos atrapados en el bucle solo del síntoma. Intenta hacer un autochequeo. Qué cosas cambiarías en tu vida a día de hoy. Qué falta o qué sobra. Intenta desemenuzarlo todo en fragmentos más manejables. Buscar ayuda es siempre una buena opción en estos casos. Espero que te de un poquito de luz. Un abrazo!

Lamento que lleves tanto tiempo conviviendo con esa ansiedad. Cuando los síntomas se mantienen durante meses o años, no es falta de voluntad ni de “saber hacerlo mejor”: tu sistema nervioso está funcionando en un estado de alerta constante y necesita acompañamiento específico para poder regularse de nuevo.

La ansiedad crónica suele mejorar mucho cuando se trabaja de forma ordenada: entendiendo por qué se mantiene, aprendiendo a rebajar la activación fisiológica y cambiando algunos patrones que la alimentan sin que nos demos cuenta. Hay herramientas muy eficaces, pero necesitan adaptarse a cada persona.

Puedo ayudarte a entender lo que te ocurre, recuperar calma y construir estrategias que funcionen para ti en el día a día.
Si quieres, puedes pedirme cita online y empezamos a trabajar tu caso de manera personalizada.

Vivir con ansiedad durante dos años es realmente duro, y es normal que ahora mismo sientas que ya no sabes qué hacer.

La ansiedad suele aparecer y quedarse cuando hemos pasado por momentos de mucho estrés, por cambios importantes en la vida o simplemente porque nuestro cuerpo y nuestra mente han estado demasiado tiempo en alerta. A veces intentamos “tirar para adelante”, pero llega un punto en el que ya no damos más.

En terapia podemos trabajar:

Entender qué te está pasando.
Aprender herramientas prácticas para calmar tu cuerpo y tus pensamientos cuando la ansiedad aparece.
Sanar lo que hay debajo, para que no sea solo un alivio momentáneo, sino un cambio real y sostenido.

Te lo digo con total sinceridad: la ansiedad se puede mejorar, y muchísimo, cuando alguien te acompaña de forma adecuada.
Es importante entender que es lo que sucede para luego poder trabajarlo.
Si te apetece, puedo ayudarte a empezar a ordenarlo y a recuperar un poco de calma en tu día a día.

Buenas.

Las técnicas cognitivo-conductuales son muy adecuadas para este tipo de problema. Existen técnicas y herramientas para erradicar esta situación que tanto te incomoda. Busca un o una profesional por tu zona o elige algún/a profesional que te pueda ayudar. Mucho ánimo.

Buenas tardes, ha consultado con un psicólogo? Sería necesario indagar que le ocurre y por qué.Un saludo

Hola, gracias por compartir tu experiencia. Convivir con ansiedad durante dos años es muy agotador y es normal que sientas que ya no sabes cómo gestionarla. En estos casos, lo más eficaz es iniciar terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a entender qué está manteniendo la ansiedad y a aprender estrategias prácticas para reducirla y recuperar el control.

Con el tratamiento adecuado, la ansiedad puede mejorar mucho. No tienes por qué seguir pasándolo así.

Un saludo.

Pilar Rapela.
"Tu psicóloga amiga",

Hola, La sugerencia es que consultes con un psicólogo.

Hola, Cuando la ansiedad se vuelve tan persistente, suele ser una señal de que tu sistema nervioso ha estado funcionando en “modo alerta” durante demasiado tiempo. 1. Mira la ansiedad como una señal que tu cuerpo te envía.
El cuerpo está intentando decirte que hay algo que necesita atención: una situación sostenida de estrés, un cambio importante, una experiencia que te sobrepasó o incluso la acumulación de muchas cosas pequeñas. Con acompañamiento psicoterapéutico puedes ir trabajandolo.

Lamento que lleves tanto tiempo conviviendo con esa ansiedad; dos años sin alivio agotan a cualquiera. Cuando la ansiedad se mantiene así de sostenida, suele indicar que algo en tu sistema está en sobrecarga y necesita una intervención más específica, no solo “calmarse”. Lo más efectivo es combinar un buen trabajo de regulación (respiración, sueño, hábitos) con un abordaje terapéutico que vaya al origen, como EMDR o terapia psicológica focalizada en trauma y estrés crónico. La ansiedad no es una falla: es un mensaje. Con el enfoque adecuado, suele mejorar de forma significativa. Te animaría a pedir una valoración profesional para trazar un plan claro y adaptado a ti.