Roberto Navarro Montes

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Experiencia

Sobre mí

Soy Roberto Navarro, director del StudioPsicología, un centro de Psicoterapia formado por psicólogos especializados en el tratamiento de la ansiedad, ...

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Especialista en:

  • Trastornos de Ansiedad
  • Terapia de Aceptación y Compromiso
  • Psicología Positiva
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Dudas solucionadas

1 dudas solucionadas a pacientes en Doctoralia

Ayer no dormí absolutamente nada. Me fui a la cama a las 11 y no conseguí conciliar el sueño, miraba el reloj todo el rato, hasta que se hicieron las 7:30 y mi madre se despertó. Le hice el café y me mandó a la cama, estuve ahí hasta que nos llamó a mis hermanas y a mí para almorzar. Hoy me esperaba algo distinto, pero llevo acostada desde las 10 y media, y no paro de dar vueltas en la cama, tengo muchas ganas de llorar del estrés que me causa no poder dormir. ¿Qué hago?

Buenos días,
El sueño es una de las cosas más importantes que tenemos los seres humanos y es muy normal que, cuando tenemos una época o una noche mala, comencemos a preocuparnos. No obstante, esta preocupación puede generar un estado de ansiedad que, en futuras noches, nos dificulte conciliar de nuevo el sueño, lo que podría aumentar la preocupación, que a su vez aumentará la ansiedad, que a su vez aumentará el problema de sueño, etc., convirtiéndose en un círculo vicioso. Así pues, comentarte que, ante una mala noche, quizá la mejor actitud sea la de normalizar la situación, pues todos tenemos malas noches de vez en cuando. No obstante te dejo aquí una lista de algunos errores que cometemos y que nos dificultan dormir y algunos consejos para conciliar el sueño:

- Errores frecuentes al irnos a dormir

1.El uso de pantallas antes de dormir.
2. Irnos a la cama tras una cena pesada o una cena demasiado ligera.
3. Tomar bebidas excitantes, alcohol o tabaco.
4. Tener unos horarios para acostarnos muy caóticos o desorganizados.
5. Manejar muy mal la activación-desactivación.

- Consejos para irnos a la cama y caer rendidos

1. Crear una rutina antes de irnos a la cama que sea relajante y que induzca a la desaceleración.
2. Utilizar alguna estrategia atencional, de relajación o de mentalización para dormir.
3. Levantarse de la cama si tras media hora desde el momento de acostarse no habéis conseguido el sueño y hacer algo aburrido hasta que las señales del sueño vuelvan a llamarte.

Espero que puedan ayudarte.

Un saludo!

 Roberto Navarro Montes

Todos los contenidos publicados en Doctoralia, especialmente preguntas y respuestas, son de carácter informativo y en ningún caso deben considerarse un sustituto de un asesoramiento médico.

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