Isabel Soria Medina
Dietista Nutricionista
El síndrome de colon irritable es un trastorno inflamatorio frecuente que afecta al intestino y en conjunto, al tracto gastrointestinal.
Síntomas del colón irritable
- Dolor en el bajo abdomen.
- Inflamación abdominal.
- Gases.
- Estreñimiento.
- Diarrea o alternancia de ambos.
Tratamiento recomendado
Un probiótico específico para restablecer la microbiota intestinal; omega 3 para disminuir la inflamación; glutamina para sellar la mucosa intestinal y evitar la producción de citoquinas que aumentan la inflamación en todo el tracto intestinal. De esta forma conseguiremos que la calprotectina (parámetro que mide inflamación intestinal) esté por debajo de 50.
Alimentación a realizar si tienes colon irritable
- Evitar alimentos pro inflamatorios como: gluten, lácteos de vaca, avena, trigo, manzana, frutos secos como el anacardo o el cacahuete, levaduras, cerveza, rebozados y procesados.
- Tomar fruta y verdura antes de las 16h y evitar tomarla en la cena.
- Beber 1,5L de agua al día.
- Incluir la proteína: huevo, carne, pescado como plato principal en la cena.
- Tomar legumbre en puré las dos primeras semanas. Tras esto, introducir las legumbres en ensalada y posteriormente guisadas.
- Sí es recomendable tomar patata cocida o arroz cocido, habiendo hecho esta cocción 24h antes.
- Tomar al menos un lácteo de cabra u oveja al día.
- Evitar beber alcohol.
Colon irritable y estrés
Si hemos pasado por un periodo de estrés alto y el cortisol puede estar alto de forma crónica, debemos aportar los aminoácidos correspondientes para la producción correcta de dopamina y serotonina.
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