Cómo prevenir el golpe de calor en verano: consejos prácticos

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El verano trae consigo días largos, sol intenso… y un riesgo que no debemos subestimar: el golpe de calor. Esta afección puede afectar a personas de todas las edades, y en sus formas más graves, puede convertirse en una urgencia médica.

Afortunadamente, con algunas medidas preventivas es posible evitarlo por completo. En este artículo te compartimos 10 consejos prácticos y efectivos para prevenir el golpe de calor y disfrutar del verano con seguridad.

¿Qué es el golpe de calor?

El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo no puede enfriarse adecuadamente y su temperatura interna sube por encima de los 40 °C. Esto puede dañar órganos vitales y, si no se actúa a tiempo, tener consecuencias graves.

Afecta especialmente a:

• Personas mayores

• Niños y bebés

• Personas con enfermedades crónicas

• Personas que trabajan o hacen ejercicio al aire libre

10 consejos para prevenir el golpe de calor en verano

1. Hidrátate constantemente

Beber agua es la primera línea de defensa. No esperes a tener sed para hacerlo, ya que eso es señal de deshidratación. Aumenta tu consumo en días de mucho calor.

Evita alcohol, bebidas azucaradas o muy cafeinadas, ya que favorecen la deshidratación.

2. Evita la exposición solar en las horas de más calor

Entre las 12 h y las 17 h, el riesgo de golpe de calor es mayor. Durante ese tiempo, es preferible estar en lugares frescos, con sombra o climatizados.

3. Usa ropa ligera y transpirable

Prefiere prendas de colores claros, tejidos naturales como el algodón, y evita ropa ajustada o sintética, que retiene el calor corporal.

4. Protege tu cabeza y ojos

Un sombrero, gorra o pañuelo ayudan a mantener la cabeza fresca. Las gafas de sol con protección UV también son esenciales.

5. Evita el ejercicio físico intenso bajo el sol

Si haces deporte o trabajas al aire libre, intenta hacerlo a primera hora de la mañana o al final de la tarde. No olvides hidratarte antes, durante y después.

6. Mantén tu casa fresca

Durante el día, baja las persianas y mantén las ventanas cerradas. Por la noche, ventila cuando la temperatura baja. Si puedes, usa ventiladores o aire acondicionado.

7. Toma duchas frescas o aplica paños húmedos

Un baño de agua templada o paños fríos en zonas clave (nuca, axilas, muñecas, ingles) ayuda a bajar la temperatura corporal rápidamente.

8. Presta atención a niños y personas mayores

Ellos tienen menos capacidad para regular su temperatura. Asegúrate de que beban líquidos frecuentemente y estén en lugares ventilados.

9. No permanezcas dentro del coche estacionado

Las temperaturas dentro de un coche cerrado pueden superar los 50 °C en pocos minutos, incluso si está a la sombra. Nunca dejes a personas o mascotas dentro.

10. Escucha a tu cuerpo

Dolor de cabeza, debilidad, mareos, náuseas o piel caliente y seca pueden ser señales de un golpe de calor. En ese caso, detén toda actividad y busca ayuda médica.

¿Y si ya aparecen síntomas?

Ante los primeros signos de golpe de calor:

1. Trasládate a un lugar fresco.

2. Hidrátate con agua poco a poco.

3. Enfría tu cuerpo (paños fríos, duchas, aire).

4. Llama al 112 si los síntomas empeoran o no mejoran rápidamente.

Prevenir el golpe de calor en verano es sencillo si tomas medidas proactivas. Estos consejos no solo te ayudarán a evitar riesgos, sino que te permitirán disfrutar de las altas temperaturas de forma segura y saludable.

Este verano, cuídate tú y cuida de los demás. La prevención es la mejor protección.

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