Hola desde hace 2 meses sufro de ansiedad y siento que ya supere los ataques pero no puedo dejar de

No hay fórmulas mágicas, un problema que llevas dos meses incubando, seguramente más, sólo que lo estás haciendo consciente ahora, con una rápida herramienta, no lo vas a solucionar.

Debes acudir a un profesional que te ayude a conocer que te lleva a tener ansiedad.

Pues si ya has usado herramientas como la distracción y no te están funcionando, ello te indica que es más profundo de lo que piensas y hay que abordarlo desde otra perspectiva.

Hola, siento leer que estás pasando por este mal momento.
A veces ocurre que en épocas de estrés y alta ansiedad se desarrolla una hipervigilancia a alguna de las funciones del cuerpo involuntarias, como la respiración o el parpadeo, dedicando mucho tiempo a prestarle mucha atención.
Lo primero que se puede trabajar en consulta sería identificar las causas de esa ansiedad que han propiciado la hipervigilancia en la respiración, como en tu caso.
Posteriormente, poder entrenar la aceptación emocional permitiéndonos notar las sensaciones desagradables sin luchar contra ellas conseguiríamos que el malestar no empeorase.
Trabajar en sesión la atención plena y flexibilizarla ayudaría a centrarnos en aspectos importantes para ti, mejorando tus relaciones reduciendo esa hipervigilancia de la que hablas.
En resumen, es posible abordar esta dificultad con la que te estás encontrando. Si te encuentras muy perdida y angustiada, poder iniciar un proceso con un profesional podría encaminarte a encontrar la tranquilidad que buscas.
Un saludo

¡Hola! Muchas gracias por compartirnos lo que te preocupa. Sería importante conocer qué es lo que te incomoda exactamente de la respiración y si esto era algo que ocurría antes o que tengas asociado a los ataques de ansiedad. Sería esencial que pudieras acudir a proceso terapéutico para reforzar las técnicas de gestión de la ansiedad y de parada del pensamiento. Para empezar, podrías intentar centrarte mucho en lo que percibes de tu entorno con los 5 sentidos para mantener tu atención en el presente y no luchar contra los pensamientos. Espero que te sirva, un abrazo!

Hay que hacer una evaluación completa y valorar la mejor forma de ayudarte, no hay trucos ni herramientas mágicas, sino simplemente ser más consciente de todos los procesos internos que tienes y de cómo aliviar ese malestar.

Hola, aprender técnicas de relajación y respiración te da recursos para manejarla cuando aparezca pero eso no implica que la sintomatología ansiosa desaparezca para siempre. El ritmo de vida en el que nos vemos inmersos junto con otros desencadenantes que se pueden dar en otras áreas (familiar, amorosa, laboral, etc), nos puede llevar a generar sentimientos de inestabilidad, tensión y malestar. Sería bueno que acudieras a un profesional que te ayude a identificar de dónde viene esa sintomatología y trabajar en ello. Un saludo

¡Buenos días!
Te recomiendo que pruebes a focalizar tu atención en otras actividades distintas que te lleven un esfuerzo cognitivo como pintar, dibujar, correr...Así tu foco de atención no será tu respiración si no que será destinado a la actividad. Si aún así, te sigue causando molestias, te animo a que acudas al psicólogo para que pueda ayudarte.
Muchas gracias y un saludo.

Hola!
Creo que lo importante es que puedas centrarte en tus procesos y episodios de ansiedad. Leyendo tu caso en concreto, me da la sensación de que tu ansiedad se está transformando y está ocupando otras formas y otras sintomatologías en tu vida. Se iniciaron a través de pequeños síntomas, que se fueron agravando y que se derivaron en ataques de ansiedad o pánico. Y ahora parece haberse transformado en episodios de hipervigilancia constante en tu cuerpo.

Sin embargo, sería interesante que pudieras comenzar con sesiones de terapia, ya que es importante detectar lo siguiente:
- Fuentes de estrés/ansiedad
- Desde cuándo o bajo qué circunstancias comenzaron esos episodios de ansiedad
- Conocer tu historia de vida tanto familiar (estilos de apego y vinculación familiar, educación, valores, etc.) así como posibles experiencias traumáticas o complicadas que hayan podido influir en el desarrollo de estos episodios de ansiedad
- Indagar tus estrategias de afrontamiento y de gestión emocional
- Descartar posibles problemas asociados como podría ser la hipocondría
- etc.

Sería recomendable que pudieras comenzar un proceso de terapia que te permita conectar mejor contigo mismo/a, comprender este proceso en el que te encuentras y aprender estrategias y herramientas que te ayuden a gestionar la ansiedad. Y garantizar así el mayor bienestar posible.

Desde EGHpsicología, podemos ayudarte en tu proceso y acompañarte en todo lo que necesites.

Buenas tardes, por lo que comentas puedo entender que estás experimentando hiperconciencia de tu respiración, lo cual te resulta incómodo y te genera ansiedad. En lugar de luchar contra la hiperconciencia de la respiración, trata de aceptarla como una experiencia temporal. Reconoce que es normal que tu cuerpo respire de forma automática y que, a veces, tu mente puede enfocarse en ello de manera excesiva. Al aceptar esta experiencia, puedes reducir la ansiedad asociada con ella. Las técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación, pueden ayudarte a calmar la mente y reducir la ansiedad relacionada con la hiperconciencia de la respiración. Dedica unos minutos al día para practicar estas técnicas y observa cómo te ayudan a centrarte en el presente y a disminuir la preocupación por la respiración. Cuando te encuentres pensando constantemente en la respiración, intenta distraer tu mente con actividades que te interesen y te mantengan ocupado/a. Puedes realizar actividades creativas, leer un libro, escuchar música o practicar ejercicio físico. Al enfocar tu atención en otras cosas, es posible que puedas dejar de lado la hiperconciencia de la respiración. Si la hiperconciencia de la respiración persiste y sigue causándote malestar significativo en tu vida diaria, considera buscar apoyo profesional. En este caso, podemos ayudarte a explorar más a fondo tus preocupaciones y proporcionarte estrategias específicas para manejar la ansiedad y la hiperconciencia de la respiración. Un saludo fuerte. Psicóloga Leticia Martín Enjuto.

La ansiedad mal regular puede ser muy tediosa, como estás experimentando. No obstante, nos está dando un aviso de que hay algo que no anda bien. Debajo de lo que estás percibiendo es muy probable que tengas temas por resolver, por lo que hacerte preguntas del tipo, ¿qué me preocupa? ¿Cómo me encuentro? Cuando focalices en la respiración. ¿Cuándo comencé a tener dificultad con la presencia de mi respiración?…Pueden ayudarte a comenzar a tomar conciencia de lo que te ocurre.
No obstante, sería bueno para que tu proceso evolucione correctamente, que comenzaras a trabajar con un psicólogo que te ayude a gestionar la ansiedad.
Gracias por compartir tu situación con nosotros.
Mucho ánimo.
Un abrazo

Buenos días,
Estoy de acuerdo con todo lo que comentan mis compañeros. La hipervigilancia o hiperconciencia es otra respuesta a la anciedad que suele mejorar con técnicas de respiración o meditación, pero ojo! no las solucionan para siempre solo nos ayudan a manejarla.
Te recomiendo que si persiste 3 meses más acudas a un profesional para poder abordarla en profundidad.
Ánimo!

Buenos días: En primer lugar, habría que identificar si esos cuadros de ansiedad guardan relación con alguna situación o acontecimiento relevante que esté afectando actualmente a tu bienestar emocional o, por el contrario, si este tipo de experiencias se han producido con anterioridad y suele ser el estilo de afrontamiento predominante ante situaciones adversas que te cuestan gestionar. Una vez identificada esta diferencia, lo procedente sería conocer el/los motivo/s que están detrás de esa respuesta fisiológica, porque el cuerpo no lo hace sin pensar, sino que responde a la manera en que estás pensando. Por último, piensa que el objetivo no debe ser olvidarlo, sino gestionarlo de manera adecuada, porque la posibilidad de experimentar ansiedad es bastante probable en la mayoría de las personas. La diferencia estará en, además de las características personales, las estrategias y herramientas que poseas para gestionar estos episodios.

Un saludo.

Hola, lo esencial es que te enfoques en tus episodios de ansiedad. Parece que esta ansiedad ha evolucionado, comenzando con síntomas menores y ahora manifestándose como hipervigilancia. Te recomendaría iniciar sesiones de terapia para identificar:

Fuentes de estrés y ansiedad
Circunstancias que originaron tus episodios
Tu historia familiar y posibles traumas
Estrategias de afrontamiento
Problemas asociados, como la hipocondría

Cualquier cosa no dudes en ponerte en contacto con un profesional. Un abrazo!

Es comprensible lo incómodo que debe ser estar constantemente consciente de tu respiración. Este fenómeno es bastante común en la ansiedad y se llama “hiperconciencia”, donde la mente se enfoca en una función automática del cuerpo, como la respiración, y comienza a observarla de manera consciente, lo que la hace sentir forzada o poco natural.

Una técnica que puede ayudarte es la práctica del mindfulness o la atención plena, que implica observar la respiración sin intentar controlarla ni cambiarla. La idea es permitirte notar la respiración tal como es, sin intervenir, y con el tiempo, esto puede ayudarte a dejar que vuelva a ser una función automática.

Otra estrategia es realizar ejercicios que desvíen el foco de tu atención, como actividades físicas o de concentración mental (resolver un crucigrama, escuchar un audiolibro o dibujar). La práctica de estos ejercicios puede, poco a poco, reducir el tiempo que pasas pensando en tu respiración.

Si este enfoque persiste y te resulta demasiado incómodo, podrías explorar estas técnicas con un terapeuta.

Lamento tu situación. Todo problema tiene solución y hay formas de manejar el malestar emocional. Pedir ayuda es valiente y mereces sentirte mejor. Busca apoyo en personas de confianza o profesionales; no estás solo. Aquí tienes información útil.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Es común sentir ansiedad en momentos importantes, pero cuando este sentimiento se vuelve intenso, persistente o interfiere con la vida diaria, puede considerarse un trastorno de ansiedad. Los síntomas pueden incluir preocupación excesiva, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, palpitaciones, sudoración o sensación de agobio.
Para tratar la ansiedad existen varios enfoques. Entre ellos, la terapia psicológica —especialmente la terapia cognitivo-conductual— es una de las más efectivas, ya que ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos. En algunos casos, las y los profesionales de la salud pueden recomendar medicamentos para regular los síntomas. Además, adoptar hábitos de vida saludables, como hacer ejercicio regularmente, mantener una alimentación equilibrada, practicar técnicas de relajación y establecer rutinas de sueño, puede contribuir significativamente al bienestar emocional. Recuerda que cada persona es diferente y el tratamiento más adecuado depende de la situación individual; por ello, es importante acudir con especialistas para recibir orientación personalizada.
Podemos analizar juntos tus síntomas de ansiedad y su origen para tratarlos adecuadamente. Te ofrezco una consulta psicológica online gratuita.

Hola, en primer lugar, gracias por compartir tu situación. En segundo lugar, quizás podrías probar otras herramientas que te ayudaran a centrar tu atención en otra cosa, como por ejemplo en la actividad que estés llevando a cabo. Además, sería interesante que pudieras ganar conciencia de cuándo y cómo ocurre y qué genera en ti.
Espero que esta respuesta pueda ser de ayuda :)