Me han diagnosticado unos moderados cambios degenerativos en las articulaciones interapofiarias de la
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Me han diagnosticado unos moderados cambios degenerativos en las articulaciones interapofiarias de la zona lumbar de la columna. Soy una mujer de 48 años y me gustaría saber que debo hacer para que no progrese.
Es preciso estabilizar la columna adelgazando la cintura eliminando la grasa abdominal. Y haciendo ejercicios de musculación, aprendidos con los fisioterapeutas y llevados a cabo de forma regular.
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Es fundamental tener una musculatura paravertebral fuerte y flexible para evitar que las articulaciones sufran más sobrecarga mecánica y que la artrosis cause más daño articular. Los ejercicios como Pilates, yoga, tai-chi o la natación son muy beneficiosos. También es bueno mantener un peso adecuado y evitar la obesidad central (la grasa abdominal). No debería coger cargas pesadas flexionando la columna lumbar (si las tiene que coger hágalo flexionando las rodillas). No permanezca mucho tiempo de pie sin moverse (es mejor caminar). Algunos fármacos condroprotectores como el condroitin sulfato o la glucosamina también pueden ayudar a prevenir el pregreso de la artrosis.
Fortalecer las musculatura lumbar, realizar ejercicios específicos que potencien dicha musculatura y gimnasia tipo Pilates y natación. No permanecer de pie.
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