Qué ejercicios de gimnasio no son adecuados con una rodilla con menisco degenerado? Hago sentadilla
Qué ejercicios de gimnasio no son adecuados con una rodilla con menisco degenerado? Hago sentadilla guiada, pocos grados, prensa pocos grados, extensiones de piernas solo la bajada en excéntrico, femoral. Con estos ejercicios no me va bien y siempre tengo dolor, no se los que debo hacer
3 respuestas
El problema no es el menisco degenerado, probablemente existan otras causas que expliquen el dolor ya que el menisco en si no tiene inervación (sensibilidad) y por lo tanto el ejercicio no puede generar que duela. Sería necesario evaluar su rodilla tanto la articulación fémoro-tibial (fémur y tibia) como el encaje fémoro-patelar (entre el fémur y la rótula). Si el encaje de la rótula durante el movimiento no es correcto, aquí tendríamos parte del problema, igual que si presenta, que la articulación de la rodilla no es estable durante el movimiento. Revise con un fisioterapeuta este concepto porqué los ejercicios a priori son en parte correctos. El único de riesgo alto es el último que menciona, de momento no lo haga hasta que tenga un mejor diagnóstico funcional. Saludos
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Habría que valorar la articulación de la rodilla mediante ecografía musculoesquelética para descartar cualquier otra lesión en la articulación. Al mismo tiempo existen técnicas y ejercicios para mejorar la biomecánica y la carga articular. Recordemos también que es importante valorar la nutrición funcional de su organismo. Si fuera necesario, existe la opción de realizar una infiltración de ácido hialurónico, hay un producto específico para meniscos dañados.
Hola, con un menisco degenerado, es importante evitar ejercicios que aumenten la compresión y el cizallamiento articular. Los ejercicios que comentas (sentadilla, prensa, extensiones de rodilla) incluso con pocos grados pueden seguir generando dolor si hay sobrecarga o mala alineación. Te recomiendo: • Evitar prensa y extensiones de rodilla con peso. • Sustituir sentadillas por ejercicios sin carga axial como step-ups suaves o trabajo en el agua. • Potenciar glúteos y core, que descargan la rodilla. • Priorizar ejercicios en cadena cinética cerrada suaves (bicicleta estática, elíptica). • Trabajar con fisioterapeuta o entrenador especializado para adaptar el plan. Dr. Pablo Sánchez Dorado Medicina Física y Rehabilitación
Todo el contenido, en particular las preguntas y respuestas, es de carácter informativo y en ningún caso puede sustituir un diagnóstico médico.