Qué se puede tomar sin receta para reducir la ansiedad e insomnio? Algo en farmacia o parafarmacia e

¡Hola! Para reducir la ansiedad leve y mejorar el sueño, hay varias opciones sin receta que puedes encontrar en farmacias o parafarmacias. Algunas de las más utilizadas y con buena aceptación son:

- Suplementos naturales / fitoterapia:
1. Melatonina
o Ideal para regular el sueño, sobre todo si el problema es conciliarlo o hay desfase horario.
o Dosis habituales: entre 1 y 5 mg, unos 30 minutos antes de dormir.
2. Valeriana
o Relajante natural, útil tanto para la ansiedad leve como para facilitar el sueño.
o Se puede tomar en cápsulas o infusiones.
3. Pasiflora, Amapola de California o Lúpulo
o Suelen venir combinadas en fórmulas para ansiedad e insomnio.
o Efecto suave pero efectivo en muchas personas.
4. Magnesio
o Especialmente en forma de glicinato o citrato, ayuda a relajar el sistema nervioso.
o Tomado por la noche puede favorecer la relajación muscular y mental.

- Productos habituales en farmacia/parafarmacia:
Una opción conocida es Dormidina, que tiene distintas versiones:
• Dormidina con doxilamina: un antihistamínico con efecto sedante, útil para insomnio ocasional. Puede causar somnolencia al día siguiente si la dosis no se ajusta bien.
• También hay versiones con melatonina y plantas medicinales, que son más suaves y no suelen dejar efecto de arrastre por la mañana.

Espero sea de ayuda. ¡Saludos!

Puede tomar complejos vitáminicos que contengan vitamina D y del complejo B. Para dormir existen medicamentos de venta libre con melatonina (si va acompañada de triptófano mejor). Todos ellos deberían ser supervisados por su médico aunque los pueda comprar sin receta.
De todas formas, esto le puede servir como complemento, pero probablemente no sea la solución al problema. Le recomiendo que acuda a un psicólogo para establecer unas pautas y solventar el problema real.

Hola, gracias por tu mensaje y duda.

Lo que describes es muy común cuando el cuerpo está en modo de alerta constante. Desde un enfoque de mindfulness y Gestalt, trabajamos para ayudarte a reconectar con el cuerpo, con el momento presente y con tus necesidades reales.

Una técnica sencilla pero muy efectiva para regular la ansiedad en el momento es la respiración consciente. Te recomiendo probar este ejercicio:

Inhala suavemente contando hasta 4
Exhala despacio contando hasta 6

Este tipo de respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que es el encargado de calmar el cuerpo y la mente. Puedes repetirlo durante 2-3 minutos, prestando atención al ritmo y a cómo se va relajando tu cuerpo.

Si quieres, en sesión podemos profundizar en este y otros recursos para que te sientas más segura y en equilibrio en tu día a día.

Un saludo, Monika

Hola, gracias por tu mensaje. Entiendo perfectamente tu inquietud: la ansiedad y el insomnio pueden afectar mucho la calidad de vida.

En farmacias o parafarmacias puedes encontrar productos naturales como infusiones de valeriana, pasiflora o melisa, y algunos complementos con melatonina que muchas personas utilizan para favorecer el descanso. Aun así, es importante tener en cuenta que estos productos pueden funcionar de manera diferente en cada persona. Es importante que lo veas con tu médico.

Desde mi enfoque como psicóloga y acompañante en bioneuroemoción, puedo ayudarte a explorar las causas emocionales o cognitivas que podrían estar detrás de la ansiedad y el insomnio. Muchas veces, cuando abordamos lo que ocurre a nivel interno, los síntomas comienzan a disminuir de forma más natural y sostenible.

Si te resuena este enfoque y te gustaría profundizar, estaré encantada de acompañarte en ese proceso

Existen algunos productos de farmacia y parafarmacia que pueden ayudar a reducir la ansiedad leve y mejorar el sueño, especialmente cuando los síntomas no son intensos. Algunos de los más utilizados incluyen:
• Melatonina: regula el ritmo sueño-vigilia y puede ser útil en casos de insomnio puntual o por cambios de horario.
• Extractos de plantas como valeriana, pasiflora, amapola de California o melisa: tienen efecto sedante suave y se encuentran en cápsulas, infusiones o combinados.
• L-teanina o magnesio: ayudan a reducir la activación fisiológica y pueden favorecer la relajación.
• Remedios homeopáticos o florales: como las flores de Bach, aunque su eficacia no está científicamente demostrada, algunas personas los encuentran útiles.

Es importante recordar que estos productos no sustituyen una evaluación profesional si los síntomas son persistentes o intensos. Si la ansiedad o el insomnio afectan significativamente a tu día a día, lo más recomendable es consultar con un profesional para abordar el origen del malestar y no solo el síntoma.

Para reducir la ansiedad e insomnio sin receta, en farmacia puedes encontrar productos como melatonina, valeriana, pasiflora y otros extractos naturales, que ayudan a relajar y mejorar el sueño. También existen antihistamínicos sedantes como doxilamina (Dormidina) y difenhidramina, que se usan para el insomnio ocasional. Para la ansiedad leve, opciones como Lasea (a base de lavanda) están indicadas para aliviar síntomas transitorios.

Recuerda usar estos productos siguiendo las indicaciones del fabricante y consultar al farmacéutico si tienes dudas o tomas otros medicamentos. Si la ansiedad o el insomnio persisten, es recomendable acudir a un profesional de la salud.

Hola Buenos dias.
Tanto la ansiedad como el insomnio son síntomas que denotan que algo viene ocurriendo con respecto al equilibrio mental y al bienestar de la persona. Es cierto que hay productos en en el marcado a sabe de plantas y extractos naturales que actual sobre el sistema nervioso, ayudando a poder encontrar un estado más relajado físicamente y mentalmente, la metatonina y productos similares podría ayudarte a dormir junto con unos buenos hábitos de higiene del sueño y horarios.

En todo caso la ansiedad y el insomnio la mayoría de las veces responden sintomáticamente a otras cuestiones patológicas o situaciones y estresores que debe de afrontar la persona con la ayuda de un profesional de la psicología. El poder desarrollar e historizar la persona lo que le viene ocurriendo en una consulta ayudará y aliviará subjetivamente lo que viene ocurriendo.

Luis Roser Rodriguez
Psicólogo General Sanitario

Te recomiendo ir a un buen psiquiatra para tratarlo, y también intentar con psicoterapia si no quieres recurrir a la medicación como primera instancia.
Si quieres que hablemos tienes mi perfil a disposición , un saludo.

Hola, gracias por tu consulta. Entiendo lo incómodo que puede ser atravesar momentos de ansiedad e insomnio, y es natural que busques algo que te ayude a estar mejor.

En farmacia o parafarmacia, sin necesidad de receta, existen algunos productos que pueden ser útiles de forma puntual, especialmente si los síntomas no son muy intensos. Por ejemplo:

1. Melatonina: puede ayudar a regular el sueño, sobre todo si hay dificultades para conciliarlo.

2. Valeriana, pasiflora, amapola de California o melisa: son plantas con propiedades relajantes que se encuentran en comprimidos, infusiones o extractos líquidos.

3. Complementos combinados: algunos preparados reúnen varios ingredientes naturales para favorecer tanto la relajación como el descanso nocturno.

No obstante, es importante recordar que estos productos no abordan el origen del malestar. Si la ansiedad y el insomnio persisten o interfieren en tu día a día, lo más recomendable es consultar con un profesional de salud mental. En muchas ocasiones, una intervención psicológica breve y bien orientada puede ayudarte a sentirte mejor sin necesidad de recurrir a medicación.

Si necesitas más orientación, estaré encantada de ayudarte ;)

Un abrazo

Hola, entiendo que busques algo accesible para manejar ansiedad e insomnio. En farmacias y parafarmacias hay productos que pueden ayudar, pero es importante tener en cuenta que ninguno sustituye el asesoramiento profesional.

Para ansiedad leve o situacional, suelen recomendarse suplementos como melatonina o triptófano para regular el sueño, valeriana, pasiflora o tilo, que tienen efecto relajante suave. También hay preparados de magnesio que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso.

Sin embargo, estos productos no son milagrosos y su eficacia varía mucho entre personas. Además, si la ansiedad o el insomnio son persistentes o muy intensos, lo más adecuado es consultar con un profesional para un tratamiento personalizado.

Si quieres, puedo ayudarte a entender mejor qué te pasa y qué opciones tienes, y además ofrezco una primera consulta gratuita para valorar tu caso. ¿Te gustaría?

Hola, muchas gracias por tu consulta. Como psicóloga general sanitaria, puedo orientarte sobre opciones que pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el insomnio sin necesidad de receta médica, siempre y cuando no presentes una condición médica que requiera atención específica.

En farmacias y parafarmacias puedes encontrar varios productos naturales con eficacia moderada. Algunos de los más utilizados son:

Melatonina: regula el ciclo del sueño. Puede ayudarte especialmente si tienes problemas para conciliar el sueño.
Valeriana, pasiflora o lúpulo: plantas con propiedades relajantes, presentes en infusiones, cápsulas o comprimidos.
Griffonia simplicifolia: contiene 5-HTP, un precursor de la serotonina, que puede contribuir a mejorar el estado de ánimo.
Magnesio: en algunos casos, un déficit de magnesio se asocia con ansiedad e insomnio leve.
Complementos con GABA o triptófano: también se utilizan para favorecer la relajación.

Eso sí, es importante que lo natural no significa que sea inocuo: conviene leer bien las indicaciones, respetar las dosis y evitar combinarlos con otros fármacos sin supervisión. Además, si el malestar persiste o interfiere con tu calidad de vida, lo mejor es abordar el origen psicológico a través de una intervención terapéutica adecuada.

Si lo deseas, podemos trabajar juntos para identificar las causas de fondo de tu ansiedad e insomnio y ayudarte a manejarlas de forma efectiva y duradera. Las sesiones tienen un coste de 49 €/hora.

Puedes reservar tu cita conmigo directamente en el 619//83//66//04.
Y si esta respuesta te ha sido útil, te agradecería que dejaras una valoración positiva

¡Un saludo y mucho ánimo!

Hola. Agradezco tu consulta, pero como psicóloga de rama clínica, no puedo recomendarte ningún medicamento o suplemento, ya que no estoy cualificada para ello. Para cualquier pregunta sobre qué tomar, ya sea con o sin receta, es fundamental que consultes con un médico o farmacéutico. Ellos son los únicos profesionales de la salud que pueden aconsejarte de manera segura y responsable.

Abordar el insomnio y la ansiedad desde la raíz
Aun así, te puedo hablar de la ansiedad y el insomnio desde la perspectiva de la salud mental. A menudo, ambos problemas están estrechamente relacionados. La ansiedad puede hacer que tu mente no se apague por la noche, impidiéndote dormir, y la falta de sueño, a su vez, aumenta la ansiedad al día siguiente, creando un ciclo muy difícil de romper.

Mientras esperas a consultar con un profesional médico, podrías considerar estrategias que no implican medicación. Por ejemplo, la higiene del sueño es un conjunto de hábitos que pueden mejorar la calidad de tu descanso:

Mantener un horario de sueño regular.

Evitar la cafeína, el alcohol y las pantallas antes de dormir.

Asegurar que tu habitación sea un espacio oscuro, fresco y tranquilo.

Para la ansiedad, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es un enfoque muy eficaz. Esta terapia te proporciona herramientas para identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos que alimentan tu ansiedad e insomnio, ayudándote a recuperar el control.

Un profesional de la salud mental puede guiarte para encontrar las causas subyacentes de tu malestar y enseñarte estrategias duraderas que te permitan gestionar ambos problemas sin depender de pastillas. Te animo a que consideres una consulta psicológica para abordar la situación de manera integral.