Tengo 31 años y practico deporte frecuentemente, tengo molestias en las caderas cuando entreno dias

Si tus molestias sólo lo relacionas con el deporte y son bilaterales, debes consultar a un especialista, para descartar patologías tendinosas y/ o bursitis, coxalgia mecánica, exploración completa de miembros inferiores, con telemetría.
Y estudio biomecánico de la marcha, es importante también saber que deporte practicas y la frecuencia de tu entrenamiento, para poder llegar a un diagnóstico de tu patología.

Además de valorar la patología propia de la cadera, que en este caso es bilateral, deberíamos realizar un estudio biomecánico completo y un estudio ortopodológico; pues observamos muy frecuentemente molestias o dolor en rodillas, caderas y columna dorsolumbar secundarias a alteraciones biomecánicas que tratadas y compensadas adecuadamente mediante tratamiento ortopodológico mejoran espectacularmente.
Saludos.

La diametría de 7 mm raramente justifica las molestias que explicas. Debería valorarse otras causas de coxalgia como lesiones del labrum, tendinopatías, bursitis trocantéreas o trastornos morfológicos (cadera tipo Cam o Pincer).

Para saber que producto utilizar hace falta un diagnóstico preciso de lo que te pasa.

Deberías hacerte una telemetría de miembros inferiores para saber exactamente de cuantos milímetros de asimetría estamos hablando. Y, en base a eso, se realiza un estudio biomecánico de la pisada y de la marcha con su posterior tratamiento ortésico (plantillas).
Es la manera más exacta al éxito del tratamiento.
Un saludo.