Preguntas de pacientes (4)

Al parecer, ambas situaciones (auto-observar tu respiración y la aparición de imágenes en las que tus familiares sufren algún tipo de daño) pueden estar cumpliendo una función de intento de control (algo que suele venir de la mano de la ansiedad). El problema tal vez no esté en experimentar este tipo de situaciones en sí (aunque generen mucho malestar y no sean para nada agradables), sino en la atención que les prestamos por el miedo a que estas den lugar a consecuencias que tememos o que nos preocupan. El hecho de que pensemos o imaginemos algo, no significa que vaya a suceder o que seamos capaces de hacer ciertas cosas. Es como cuando estamos en un andén y de repente se nos pasa por la cabeza el pensamiento "¿y si empujo a la vía del tren a alguien?". Que este pensamiento aparezca, NO QUIERE DECIR que vaya a hacerlo o que sería capaz de hacerlo. El problema está en la importancia que le doy. Si dejo que ese pensamiento se vaya tal y como ha venido, no me generará tanto malestar. Si, por el contrario, me planteo si soy buena persona, si podría volverme "loca/o" y hacer algo malo... entonces puede que ese pensamiento vuelva a aparecer mucho más fuerte en más ocasiones.
Cuanto mayor esfuerzo pones en intentar controlar que no aparezcan esas imágenes intrusivas, no deseables e INCONTROLABLES, o incluso en cuestionarte su contenido "¿por qué estoy pensando esto?", "¿significa que si lo pienso puede llegar a pasar?", "¿podría hacer algo yo para evitar que esto suceda?", la probabilidad de que aparezcan con mayor frecuencia e intensidad será mucho más alta. Si le damos migas de pan a una paloma, es muy probable que aparezca otra paloma. Si les doy migas a estas dos palomas, irán apareciendo cada vez más y más, y sentiremos que no podemos manejar la situación porque queremos controlarla sea como sea. Tal vez tenemos que ir dejando de darles miguitas de pan para que dejen de venir.
Con la respiración sucede algo similar, pero quizás debería trabajarse de otra manera. Tendría que saber más sobre ello.
Por supuesto que esto no sustituye a la terapia psicológica, ya que necesitaría saber más acerca de tu situación particular para poder diseñar estrategias que se adaptasen a tus circunstancias, contexto e historia de vida. De todos modos, espero que te haya servido de alguna manera :)

Siento mucho que estés experimentando todo esto... Al parecer, la respuesta de compulsión podría estar cumpliendo una función de alivio de la ansiedad a corto plazo y no de disfrute o de satisfacción en sí; por ello, aparecen después sentimientos de culpabilidad y la ansiedad sigue ahí de alguna manera. Es por eso que dicha conducta se mantiene en el tiempo, porque a corto plazo y de forma inmediata puede servir como "herramienta de alivio" pero, tal y como habrás experimentado, después no te hace sentir bien.
Se requiere de un estado de relajación de base para poder permitir otro tipo de estados después, como el disfrute y el placer. La ansiedad impide e interfiere en todo esto. Un abrazo!

Es totalmente normal sentir cierto cariño hacia una persona que te ofrece un espacio seguro para hablar y tratar ciertos temas que para ti son importantes. El hecho de que sientas aprecio y respeto por un profesional, no quiere decir que lo percibas como una figura paterna/materna. El problema, en todo caso, podría estar en que perdieras tus objetivos terapéuticos de vista por sentir una confianza más allá del trabajo conjunto con tu terapeuta. Puedes planteárselo para que podáis hablarlo y cuestionar juntos si ello afecta a la terapia o no. Un abrazo!

Imaginar escenarios ficticios en los que gustamos y somos deseadas/os y aceptadas/os por los demás, es sumamente reforzante. Habría que ver qué otras cosas en el día a día tenemos que nos refuercen y que sean gratificantes para nosotros diferentes a esto, por si esta situación pudiera ser una manera de lidiar con otras cosas. Los TCA se caracterizan precisamente por dar un valor único y enorme a nuestros cuerpos por encima de otras cosas, por esa necesidad de ser aceptados a través de nuestra imagen corporal, e incluso como una forma de lidiar con otros asuntos vitales. También, sería interesante echar la vista atrás en nuestra historia y ver cómo nos hemos aprendido a relacionarnos con los demás.
Aunque esto no sustituye a la terapia psicológica, ya que tendría que conocer más acerca de tu situación particular, tu contexto y circunstancias, para poder dar una explicación más ajustada y adecuada a lo que te está ocurriendo. Un abrazo!