Preguntas de pacientes (4)

Hola, siento mucho que estés pasando por un momento así. No es una situación fácil. Lo más importante en este momento es darte el tiempo que necesites para digerir lo que ha ocurrido. Escucharte y dejarte sentir qué es lo que de verdad quieres. Si es, como dices, reconstruir la relación, es crucial que lo toméis como un trabajo en equipo. Las infidelidades son un tema de pareja y cada uno deberá poner de su parte si queréis superarlo. Muchas relaciones salen fortalecidas de una situación así, pero requiere de tiempo, escucha por ambas partes, entender bien los motivos de la infidelidad, reparar lo que sea necesario y, sobre todo, establecer nuevos acuerdos y límites claros sobre los que edificar esta nueva etapa. Reconstruir la confianza no significa volver a donde estabais antes, sino construir una relación distinta sobre bases más sólidas y transparentes. Es perfectamente normal que en este momento surja la duda del divorcio o la separación ya que forman parte del proceso de asimilación y duelo. No te pidas tener la respuesta definitiva hoy. Permítete observar cómo evoluciona la actitud y el compromiso de tu pareja en el día a día. Te mando mucho ánimo y un abrazo cálido.

Para darte una respuesta completa necesitaría conocer mejor los detalles, pero cuando la familia política realiza demasiadas exigencias o cruza ciertos límites, suele ser muy útil trabajar en tres pilares principales:

1) La alianza con tu pareja: la familia política es, en primer lugar, la familia de tu esposo. Es fundamental hablar con él sobre cómo te hace sentir esta situación y acordar juntos qué lugar queréis que ocupe la familia en vuestra vida diaria.

2) Límites claros sin culpa te permitirá ocupar un espacio en el sistema familiar en el que te sientas cómoda y libre de presiones.

3) Proteger tu espacio personal: no estás obligada a complacer todas las expectativas externas. Decidir qué compromisos asumir y cuáles rechazar de forma amable te ayudará a reducir el desgaste emocional.

Espero que estas pautas te sean de utilidad.

Buenos días, lamento mucho que te encuentres en esta situación, comprendo lo incómodo y estresante que resulta no poder dormir. Por eso, independientemente de las causas que haya detrás de esa dificultad para conciliar el sueño, me gustaría recomendarte un ejercicio que suelo trabajar en mis sesiones de terapia y que personalmente aplico casi a diario. Puedes hacerlo antes de ir a dormir y a lo largo del día cuando sientas más estrés o angustia. Simplemente colócate en una postura cómoda, coge aire por la nariz, y ve soltando poco a poco el aire por la boca, de forma controlada y lenta, hasta vaciarte. Y de nuevo, vuelve a coger un poco de aire, y suelta lentamente hasta vaciarte. Sin forzar, poco a poco. Hazlo unos 15 min y verás cómo el cuerpo y la mente se van relajando. La respiración es la mejor herramienta para manejar los nervios y la preocupación. Espero que te sirva. Un abrazo :)

Lamento mucho tu pérdida, imagino lo duro que debe ser enfrentarse a este proceso tan desgastante emocional y físicamente. Esta ansiedad que sientes te está haciendo llegar un mensaje a gritos: para, descansa y sana tus heridas. Puede ser un buen momento para solicitar acompañamiento terapéutico, con una persona que te genere confianza y seguridad. Lo que has vivido es una experiencia traumática, y es normal que te invadan imágenes de todo el proceso tan duro que has soportado. Creo que la terapia EMDR podría beneficiarte mucho a disminuir la ansiedad y las imágenes intrusivas.
Como recomendación, en el momento que sientas que se dispara la ansiedad, te sugiero poner el foco en la respiración durante varios minutos y empezar a respirar profundamente, alargando la exhalación todo lo que puedas sin forzar. Verás que poco a poco, respirando controladamente, la respuesta de ansiedad se calma y la crisis se resuelve. Espero que te sirva. Un abrazo caluroso.