Preguntas de pacientes (4)

Buenos días!

En primer lugar, transmitirte tranquilidad porque trabajando en el origen conseguirás lidiar con estos síntomas tan desagradables.

Lo bueno es que ya tienes identificado lo que ocurre, por lo que te dice tu médico esas contracturas y presión en el pecho no tienen un diagnóstico fisiológico, si no que viene derivado de la ansiedad. Esto quiere decir que tu cuerpo te está lanzando señales de que hay algo que revisar en tu vida.

Sería bueno generar pautas para aliviar la ansiedad en tu presente, pero antes es clave observar que está originando esa ansiedad y desde cuando. ¿Sientes alguna preocupación últimamente?, ¿Sientes sobrecarga en el trabajo o a nivel personal?, ¿Sientes miedo o incertidumbre por algo que podría ocurrir?, ¿Has tenido algún cambio en tu vida o alguna experiencia difícil hace poco?… Es fundamental revisar el origen de esa ansiedad para poder mirar de frente qué está provocando realmente esos síntomas físicos y ahí los síntomas podrían reducirse.

Tras ese trabajo personal, podríamos generar pautas para lidiar con síntomas de ansiedad ya más leves.

Aún así, te dejo tres pautas básicas generales para lidiar con ella en momentos ansiosos, ya sea leve, moderada o grave:

+ Respiración lenta. Aunque no me gusta estipular segundos, puedes tener la referencia de inhalar durante 4sgs y exhalar durante 6sgs. Sin embargo, creo que es más importante lanzarle a tu cuerpo la orden de ir respirando más despacio para regular tu sistema nervioso, sin necesidad de ser tan matemático,

+ Para un momento e identifica ; 5 cosas que veas, 4 que puedas tocar, 3 que oigas, 2 que puedas oler y 1 que puedas sentir en tu cuerpo y/o saborear.

+ Lánzate un mensaje amable, realista y objetivo. “La ansiedad es incómoda, pero no peligrosa, no me va a pasar nada, puedo atravesarla. Ahora no es momento de interpretar o pensar”

Ten en cuenta que a cada persona le sirve una fórmula o una estrategia diferente y lo bueno será personalizar la ideal para ti en un proceso terapéutico. Aún si, prueba a aplicar estas tres en el orden que necesites. Espero que te sirva de ayuda, pero no olvides revisar de dónde viene y escuchar a tu cuerpo.

Un abrazo

Buenos días,
Siento lo que estás viviendo y lo desagradable de la sensación de un estado depresivo.

Lo bueno que ya estás en tratamiento médico, eso te ayudará a estabilizar la parte fisiológica. Eso sí, es necesario complementarlo con un tratamiento psicológico para poder observar mejorías.

Respecto a la duración del tratamiento, no puedo responderte un tiempo concreto ya que depende de varios factores, entre ellos la frecuencia de las sesiones.

Si quieres puedo transcribirte una orientación general. Durante las dos o tres primeras semanas podrías empezar a comprender lo que te ocurre incluso notar una pequeña mejoría, pero no siempre. Muchas personas comienzan a sentir avances más claros entre la cuarta y octava semana. Aunque algunas personas necesitan más tiempo, a partir del tercer mes se podría empezar a producir parte de recuperación.

En todo caso es importante mantener el tratamiento durante varios meses aunque te sientas recuperado para reducir el riesgo a recaída y sobre todo ajustarte a los tiempos que tú necesites y sin prisa.

Ademas, es relevante que tengas en cuenta que la duración exacta depende de antecedentes personales, vivencias, grado de gravedad, frecuencia de sesiones y nivel de implicación en la terapia.

Desde aquí, te recomendaría , no dejar de tomar la medicación sin valoración de un médico, complementar tu tratamiento de forma psicológica, dejarte guiar y confíar en la mejoría paso a paso.

Por último, me gustaría recordarte que aunque se hace un mundo y resulta agotador sentirse tan apático, sin fuerzas, ni energía, que lo que estás sintiendo ahora no define quién eres, ni quiere decir que vaya a ser así para siempre.

La recuperación a una depresión mayor es un proceso, más o menos largo, que no se resuelve de golpe, pero que tiene salida y los pequeños avances cuentan, se den al ritmo que se den.

Mucho ánimo y constancia,

Un abrazo muy fuerte.

Hola! En primer lugar decirte, no te preocupes, tiene solución.

Ahora, para poder ayudarte de forma completa habría que hacer una evaluación y conocer otros datos!

Pero por lo que dices, si tú tía está dejando de fumar, está en periodo de abstinencia por lo que es normal que su sueño sea interrumpido. Si además su dinámica ya era levantarse a medianoche, jugar y fumar es normal que siga despertándose, su cuerpo aprendió eso. Para cambiar este ciclo, tendría que empezar un periodo de deshabituación.

Por otro lado, jugar al solitario de madrugada no significa que esté desarrollando un TOC, habría que descartar si hay otros síntomas de dicho diagnóstico, pero por sí solo ese no lo es. Sería conveniente valorar otras causas de alteración del sueño o cambios cognitivos.

Como conclusión, por lo que comentas hasta el momento, me parece que lo que le ocurre encaja más con un cambio de hábito unido a estar dejando una sustancia adictiva. Al dejar la nicotina, puede aparecer ansiedad, irritabilidad, inquietud, alteraciones del sueño especialmente durante las primeras semanas y más si es una persona nerviosa que además tenía el ritual de levantarse a las 3 de la mañana a fumar y jugar al solitario. Es posible que esa rutina persista aunque ya no fume, incluso jugar al solitario puede estar ocupando el lugar que antes ocupaba el tabaco. Si llevaba años haciéndolo puede que se haya convertido en una conducta automática. Para modificarlo tendría que trabajar ese periodo de deshabituación poco a poco para conseguir cambiar dicha dinámica y continuar la abstinencia.

Espero haberte ayudado, cualquier cosa me puedes comentar en mi perfil,
Un abrazo!

Hola! En primer lugar decirte, es normal lo que te está pasando y tiene solución.

Aunque te sientas mejor, aún parece que queda el “ miedo al miedo”. Como ya te pasó alguna vez, ahora estás condicionada a que te parezca que te puede volver a pasar. Es tu cabeza intentando protegerte de ello, sin embargo, que te haya ocurriendo ya no quiere decir que te vuelva a pasar necesariamente. Eso si, creo muy importante revisar el origen de esos síntomas de ansiedad precisamente para prevenir otro ataque de pánico o ansiedad más leve. Quiero que sepas que esta sintomatología no ha aparecido porque sí, tu cuerpo te está avisando de algo y hay que atender a esa señal para que no vuelva a ocurrir. ¿Qué pasaba en tu vida hace tres meses e incluso antes de ese periodo de tiempo?

Además, que ocurra cuando estás relajada es habitual, cuando baja la activación, escuchas más a tu cuerpo y puedes sentir sensaciones que cuando estás ocupada no pones atención. También puede ocurrir que en el momento de relajación, es cuando hay más espacio para que aparezcan tus miedos o preocupaciones, porque estás en un periodo más reflexivo derivado de haber frenado en ese momento.

Te recomendaría iniciar terapia cognitivo conductual para revisar de dónde viene el miedo, aprender estrategias de gestión emocional, técnicas de autorregulación en momento de ansiedad, identificar pensamientos intrusivos que generan ese síntoma ansioso y evitar conductas de seguridad que pueden mantener el miedo a largo plazo.

Si quieres ayuda puedes contactarme,
Un abrazo!