Hola, llevo un mes con ansiedad la cual me ha dado mareos provocado por contracturas musculares, y o

Estimado/a paciente, Entiendo perfectamente esa sensación de que el propio diagnóstico te genera más ansiedad, y es algo muy frecuente. Lo que te ocurre puede tener una explicación clara: las vacaciones han roto la rutina y el cuerpo, al liberar la tensión acumulada durante mucho tiempo, ha empezado a manifestar el estrés en forma de síntomas físicos. Los mareos por contracturas, la opresión en el pecho y el miedo a que sea algo grave pueden ser la forma que tiene tu sistema nervioso de informarte acerca de problemas que hay que escuchar y comprender, aunque lo haga de una manera muy incómoda. El hecho de que sigas haciendo tu vida, viajando y enfrentándote a esas situaciones a pesar del miedo, es un dato fundamental, porque significa que no estás evitando, y eso ya te sitúa en una posición muy ventajosa para la recuperación con un buen plan de actuación. Desde las terapias de tercera generación, podemos diseñar juntos un plan personalizado para que esos síntomas dejen de ser el centro de tu atención y aprendas a vivir con ellos sin que limiten tu día a día. En mi web josepsychology.com explico con más detalle cómo abordamos este tipo de casos y cómo podemos empezar a trabajar si deseas contactarnos. Un abrazo y mucho ánimo, José González, PhD

Lo primero que quiero decirte es que lo que estás haciendo tiene muchísimo mérito. Seguir viajando y haciendo tu vida a pesar del malestar demuestra una fuerza enorme, y ese es el primer paso para salir de esto. Es supercomún que la ansiedad dé la cara justo al empezar las vacaciones. Cuando el cuerpo lleva meses acumulando tensión en silencio y de repente paras, 'suelta' todo de golpe en forma de contracturas, mareos y opresión. El problema es que, al asustarte por lo que sientes, generas más tensión y el síntoma se multiplica. Es un círculo vicioso muy molesto, pero la buena noticia es que no es peligroso y lleva muy poco tiempo contigo, por lo que se puede reconducir rápido. Para romper ese bucle no basta con 'intentar no pensar en ello', hace falta entender qué carga estabas sosteniendo antes de las vacaciones y reentrenar a tu cuerpo para que vuelva a sentirse seguro. Si te apetece que lo trabajemos juntos en consulta y te acompañe a recuperar tu tranquilidad, estaré encantada de ayudarte.

Gracias por compartir esto con tanta claridad, y quiero empezar por algo importante: el hecho de que haya seguido viajando y enfrentando las situaciones que le generan ansiedad, incluso sintiéndose mal, es una señal de fortaleza, no de debilidad. Eso no todos lo logran. Lo que describe tiene una explicación coherente. Cuando el cuerpo interpreta una señal física (un mareo, una opresión) como peligro, se activa una alarma que produce más tensión muscular, más síntomas y, con ello, más miedo a que algo esté mal. Es un círculo que se retroalimenta: el pensamiento "esto es ansiedad" termina generando la propia ansiedad. A esto se le llama miedo al miedo, y es muy tratable cuando se aborda de forma específica. Algunas pautas generales que pueden ayudarle mientras tanto: 1. No luchar contra la sensación. Pelear contra el mareo o la opresión suele aumentar la tensión. Permitir que la sensación esté, sin intentar controlarla de inmediato, reduce su intensidad con el tiempo. 2. Revisar la respiración. La opresión en el pecho y los mareos suelen relacionarse con una respiración alta y rápida. Practicar una respiración lenta y diafragmática, varias veces al día (no solo en el momento de crisis), reeduca al sistema nervioso. 3. Mantener la exposición que ya está haciendo. Seguir yendo a los lugares que le generan ansiedad, como ya lo ha hecho, es exactamente el camino correcto. Evitar sería contraproducente. 4. Cuidar el descanso y la actividad física. El inicio en vacaciones no es casual: los cambios de rutina, aunque sean positivos, también son una forma de estrés para el sistema nervioso. Estas pautas ayudan a manejar el síntoma, pero para resolver la causa de fondo, entender por qué el sistema se activó justo ahora y romper el círculo del miedo al miedo de forma definitiva, es necesario un trabajo más profundo y personalizado. En sesión podemos identificar exactamente qué está manteniendo activa esta alarma y trabajar con herramientas específicas para que usted recupere el control, sin miedo, no solo en unas vacaciones, sino en su día a día. Atiendo de forma presencial en Alcobendas (Madrid), a domicilio en la zona de Madrid Norte, y también en línea, así que tiene varias opciones para dar este paso cuando lo considere.

Hola, efectivamente la ansiedad se puede manifestar mediante síntomas físicos como los que describes, además si te han hecho pruebas médicas y está todo bien, lo más probable es que sea ansiedad. Cuando se manifiesta así nos asustamos más porque pensamos que nos está pasando algo malo, aunque la ansiedad cuando viene, suele intentar avisarnos de algo. Normalmente los mareos son producidos por la tensión que estas teniendo en la parte alta de la espalda y hombros (lo cual hace que puedas tener contracturas en la zona vertical) o debido a la respiración superficial que hacemos cuando tenemos ansiedad (el cuerpo entiende que estás ante un peligro y te prepara para huir, luchar/defenderte o bloquearte, por lo que respira de forma superficial o inspirando más de lo que exhalas). Por lo que cuentas si también sientes opresión en el pecho, suele ser por apretar mucho los músculos de esa zona al crear tensión. En tu caso para destensar el cuerpo te vendría bien ejercicios de relajación muscular como la relajación progresiva de jacobson (en youtube puedes encontrar algunas guiadas) y también implementar técnicas de respiración para activar el sistema nervioso parasimpático (respiración diafragmática). Está genial que sigas haciendo cosas a pesar de que te generen ansiedad, pero quizá te ayude el ir poco a poco exponiéndote, no de golpe y implementando técnicas de regulación que te ayuden afrontar esos momentos de ansiedad para sentir que estás en un lugar seguro. Igualmente en un proceso terapéutico podrías analizar con un profesional qué es lo que ha podido detonar esa ansiedad y incorporar pautas y estrategias por si hay algo que tengas que atender más profundamente. Espero que te haya ayudado, un saludo!

Hola. Lo primero, creo que es importante que reconozcas que a pesar de la ansiedad, no has dejado de hacer tu vida. Has viajado, has ido a sitios que te generan miedo y has seguido adelante aunque te haya costado. Eso es precisamente lo que te va a ayudar a recuperar la confianza. Cuando el médico ya ha descartado un problema físico, es muy habitual que empecemos a asustarnos de las propias sensaciones: notas un mareo o presión en el pecho, piensas “¿y si me pasa algo?”, aumenta la ansiedad y los síntomas se hacen todavía más intensos. Se crea un círculo. La idea no está en conseguir que no aparezca ninguna sensación, sino en dejar de interpretarla como un peligro constante. Cuando aparezca, intenta no luchar contra ella ni comprobar constantemente si estás bien. Puedes decirte: Es ansiedad, es desagradable, pero ya la conozco y puedo continuar con lo que estaba haciendo. Llevas solo un mes con esto. Dale tiempo y, si ves que el miedo a las sensaciones físicas sigue ocupando mucho espacio, trabajar estos aspectos en terapia puede ayudarte a romper ese círculo.