Preguntas de pacientes (9)

Buenas tardes. Saber gestionar nuestras propias emociones es la base para poder dotar a nuestros hijos de las herramientas necesarias para hacerlo también con eficacia. Gran parte de su aprendizaje es por modelado y, en esto, la/s figura/as de apego (los padres/tutores, principalmente) tiene un papel fundamental. Es muy importante lo que comentas porque tú eres consciente de que, en ocasiones, no realizas esa adecuada gestión y, precisamente, el principio de un cambio pasa por tomar conciencia de que algo no se está resolviendo adecuadamente, lo que significa que ya estás en el camino para encontrar la solución. Te diría que, cuando te sientas tranquila, tomes unos minutos para pensar en las diferentes maneras en que podrías resolver las situaciones que se dan con mayor frecuencia y que se te descontrolan (te ayudará tomar algunas notas de esto) y entonces elijas la forma óptima (no tiene por qué haber una sola) que podrías utilizar para así aplicarla en la próxima situación similar que se de. Inicialmente tendrás que estar muy atenta para identificar cuándo se presenta la emoción (cuándo empiezas a enojarte) y así tomarte unos segundos para cambiar la forma habitual de reacción y empezar a usar esas otras estrategias que valoraste como óptimas al realizar el análisis del problema. Puede que al principio sientas tu comportamiento poco natural pero conforme vayas practicando esto, verás como cada vez te resulta más fácil y te sale de manera más fluida. Verás como puedes mostrar a tus hijos tu emoción dando a su vez un buen ejemplo de gestión de la misma, lo que te ayudará tanto a ti, como a ellos para su presente y futuro. Mucho ánimo!

Lo recomendable es que se lo comuniques directamente y de manera asertiva, haciéndole ver que ese tema es importante para ti y que te afecta, por lo que desearías que se tratara de una forma respetuosa. Si a pesar de hablarlo abiertamente, la actitud sigue siendo la misma por su parte, quizá debas plantearte si es la persona adecuada y/o el momento apropiado para compartir esta información tan personal.

Hay muchas variables que pueden influir en ese tipo de respuesta: puede que la persona no se sienta cómoda ante esa conversación, que en ese momento no le apetezca hablar de algo así o incluso que tenga escasas habilidades para la escucha. En cualquier caso, podemos comunicarle lo que esperamos de esa interacción y quizá facilitar, de este modo, una respuesta más acorde a lo que nos gustaría recibir, pero siempre teniendo presente que, aun comunicándolo con total apertura y de manera asertiva, es posible que la reacción de la otra parte no nos satisfaga. Al fin y al cabo, se trata de nuestras necesidades y expectativas, que pueden no corresponderse con la realidad de la otra persona y lo que quiere/puede aportarnos en ese momento. Y esto es importante tenerlo presente para manejar la frustración que pueda generar el hecho.

Creo que tú lo has definido a la perfección, te has acostumbrado a estar en casa. Han sido dos años y ahora esa es tu 'Zona de confort'. Volver a trabajar supone exponerte, cruzar la línea hacia algo nuevo, en cierto modo desconocido aunque hayas trabajado anteriormente, caminar hacia la incertidumbre. Los cambios nos producen miedo y la ansiedad que estás sintiendo no es más que un pequeño monstruo que no hace sino crecer conforme lo alimentas al ceder ante él. Dices que piensas en trabajar toda la vida y te pones fatal, entonces ¿qué tal si empiezas por proponerte pequeños retos, como por ejemplo afrontar la situación durante un mes, aceptando cualquier sensación y emoción, por desagradable que te parezca, pero sin dejar que ello te limite en la consecución de tu objetivo? Eres tú quien tienes el control de tus emociones, no permitas que ocurra al contrario. Tampoco las rechaces, acéptalas tal y como vienen, pero por más que te incomoden no dejes que te frenen. Poco a poco, paso a paso, siempre con la mirada en tu objetivo y sin pretender que todo suceda de un día para otro, verás como te sientes más capaz, más libre y mucho más fuerte.
Por último, te recomiendo un breve texto que podrás encontrar fácilmente a través de cualquier buscador, se trata de un fragmento de 'Momo' de Michael Ende, llamado Beppo Barrendero. Seguro que su lectura te ayuda a ver las cosas desde otra perspectiva. Así lo espero. Mucho ánimo!

La tristeza es una emoción con una función adaptativa pero si no se gestiona de la manera adecuada puede cronificarse. Nuestro estado de ánimo decae hasta el punto de que vamos abandonando todas aquellas actividades que antes nos resultaban placenteras y nos vamos aislando de nuestro entorno. A nivel cognitivo se produce un sesgo porque focalizamos la atención solo en lo negativo, con lo que el problema se agudiza rápidamente. Si dices que, además, duermes poco y tienes pensamientos sobre el suicidio de manera recurrente, debes pedir ayuda sin dejar pasar más tiempo porque probablemente sientas que has intentado todo para salir de la situación y te encuentres extenuada/o, pero créeme que existen terapias muy eficaces para tratar esto y solo tienes que darte la oportunidad de ser acompañada/o en ese proceso de recuperación, dado que muchas veces las emociones nos desbordan y no nos vemos capaces de hacerlo solas/os. Por ello, como recomendación, te animo a seguir tres pasos iniciales: busca alguna tarea o tareas que te motiven y te distraigan un poco de tus pensamientos, habla inmediatamente de tu situación con una persona que te haga sentir bien, para que sea quien te ayude a dar pasos adelante cuando sientas que no puedes y, por último, regálate la oportunidad de hacer terapia para recuperar progresivamente tu ilusión y tomar el control de tus emociones, de tal modo que no sean estas las que te controlen a ti. Mucha fuerza!

Es complicado delimitar el periodo de tiempo que debe durar una terapia psicológica porque cada persona progresa de manera diferente. Ocurre exactamente igual que en muchas otras especialidades. Los objetivos iniciales pueden lograrse y finalizar así el proceso, o aparecer nuevas demandas, reformular objetivos, etc... Mi recomendación a quienes han iniciado ya un proceso terapéutico, más que pensar en la duración de dicho proceso es que conozcan cuáles son los objetivos de la terapia y que sientan que van avanzando hacia su consecución. Si esto no ocurre, si se sienten perdidos al respecto, es fundamental hablarlo con el terapeuta para buscar respuestas y soluciones. En ocasiones, la solución pasa por un cambio de terapia o, incluso, por cambiar de profesional cuando la terapia no avanza. Ojo, esto no implica que estemos ante un mal profesional, sino que quizá ese tipo de terapia no está siendo efectiva para ese caso concreto.

Por la parte que nos corresponde a los psicólogos como profesionales, también nosotros derivamos a otros colegas aquellos casos en los que no vemos el progreso que consideramos debería producirse. Pero lo más importante es que fluya la comunicación dentro del contexto terapéutico, ya que muchas veces las expectativas con las que se acude a terapia no se corresponden con la realidad de lo que es el proceso terapéutico, lo que genera mucha frustración e incluso abandonos por desconocimiento. Saludos.

Buenas tardes. La actitud con la que enfrentamos las cosas que nos ocurren viene determinada, entre otros, por el aprendizaje realizado a lo largo de nuestra experiencia vital. Es por ello que, a pesar de tener claro que determinada forma de pensar, sentir y actuar nos perjudica e incluso daña a nuestro entorno, en muchas ocasiones no sabemos cómo lograr este cambio a nivel cognitivo, emocional y/o conductual. Si lo has intentado por ti misma y hasta el momento no has logrado gestionarlo de una forma satisfactoria para ti y tu entorno, puede que sea el momento de buscar ayuda de un profesional que te acompañe en este proceso. Después de todo, tomar decisiones dirigidas a mejorar nuestra salud mental es un gran acto de amor hacia nosotras mismas. Mucho ánimo.

Una parte fundamental de la terapia es el vínculo que se establece entre el paciente y el terapeuta, cuya base es la confianza y el respeto mutuo y por el cual estás sensaciones sobre el propio proceso terapéutico tienen que poder ser expresadas y atendidas dentro del proceso mismo. Si no sientes que esto sea así, estás en tu libertad de hacer un cambio de terapéuta.

Por otro lado, respecto al cuestionamiento que refieres, piensa que como protagonistas de nuestras vivencias vemos las cosas solo desde un prisma y la labor del terapeuta también está en ampliar el campo de visión de la persona, sin juzgar, solo con el objetivo de ampliar la perspectiva del problema y por ende, obtener más herramientas para su resolución. Puede que el compañero esté tratando de ayudarte con eso pero, en cualquer caso, lo fundamental es que la persona se sienta cómoda y acompañada en su proceso y si tú no lo estás viviendo de ese modo, está en tu mano cambiar esa situación. No siempre el primer terapeuta es el adecuado para proporcionarnos la ayuda que necesitamos, no por profesionalidad, sino porque no en todas las ocasiones se establece ese vínculo del que te hablo. Lo importante es darse cuenta y tomar acción. Mucho ánimo.

Hola, buenas tardes.
Las habilidades sociales, como cualquier otra habilidad, mejoran con la práctica. Es verdad que hay personas que de manera natural tienen esta habilidad (seguro que tú tienes tantas otras que te salen de manera espontánea también), pero no por ello hay que resignarse, sino que uno debe aceptar que es un aspecto en el que debe realizar mayor entrenamiento y, a partir de hay, pasar a la acción.

Para llevar a cabo este entrenamiento puedes buscar ayuda profesional, de manera que logres identificar los elementos a mejorar y trabajes sobre ellos concretamente (seguro que hay aspectos que se te dan mejor que otros).

Y, por otro lado, es fundamental que no te compares con nadie, porque cada persona es única y esas comparaciones siempre suelen partir de un gran sesgo que no ayuda en nada a nuestro crecimiento personal.

Mucho ánimo!

Tú mismo describes cómo el realizar ese acto resulta para ti liberador. Hablar con uno mismo es un ejercicio muy, pero que muy terapéutico que nos lleva a la plena consciencia de cómo nos sentimos, dado que no sólo queda en nuestra mente sino que además somos capaces de "traducirlo" verbalmente. Es por ello que resulta una muy buena manera de gestionar nuestro mundo emocional, por lo que te recomiendo que no abandones esta práctica. Por otro lado, esto te ha llevado a ser consciente de que tu aislamiento social, aunque temporal, está empezando a afectarte. Así que, es ahí dónde sería importante que pusieras ahora tu energía. Tanto si ha pasado aquello que te llevó a esa soledad, como si sigue presente, es importante evitar que se cronifique y tomar acción desde hoy mismo.