Laura Romero

Sobrepensar, especialmente en formas que anticipan resultados negativos o catastrofes, puede ciertamente alimentar la ansiedad y crear un ciclo donde los pensamientos negativos llevan a más ansiedad, lo cual a su vez produce más pensamientos negativos. Este patrón es bastante común en trastornos de ansiedad y puede ser realmente desafiante de manejar, especialmente cuando afecta a relaciones cercanas como la de tu pareja. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a gestionar y reducir estos pensamientos intrusivos y disfrutar más de tu tiempo con tu pareja:

1. Reconocimiento y Aceptación
Reconoce los pensamientos intrusivos: Aprender a identificar cuando estos pensamientos están comenzando te permite abordarlos conscientemente en lugar de dejar que controlen tus emociones.
Acepta la presencia del pensamiento sin juzgarlo: Aceptar no significa que estés de acuerdo con el pensamiento o que creas que es real, sino simplemente reconocer que está presente y permitirte sentir la emoción sin crítica.
2. Desafío a los Pensamientos Negativos
Cuestiona la validez: Pregúntate a ti mismo qué evidencia real existe de que el pensamiento negativo es cierto. ¿Hay otra explicación más plausible?
Reemplaza los pensamientos negativos por otros más equilibrados: En lugar de pensar, "Algo malo va a pasar," intenta pensar, "Estoy preocupado por algo malo, pero hasta ahora estamos disfrutando de un buen momento juntos."
3. Mindfulness y Meditación
Practica mindfulness: Esto te ayuda a permanecer anclado en el presente en lugar de preocuparte por lo que podría suceder en el futuro.
Medita regularmente: La meditación puede reducir la tendencia a sobrepensar y ayudarte a gestionar el estrés y la ansiedad.
4. Habla sobre tus preocupaciones
Comunica tus sentimientos: Hablar sobre tus miedos con tu pareja puede aliviar la carga y te permite obtener apoyo y reafirmación.
5. Actividades de Relajación
Dedica tiempo a actividades relajantes: Ya sea leer, hacer yoga, o pasear en la naturaleza, encontrar actividades que te calmen física y mentalmente puede mejorar tu estado de ánimo general y reducir la incidencia de pensamientos ansiosos.
6. Escribir un Diario
Lleva un diario de tus pensamientos: Escribir lo que sientes puede ser una salida efectiva para tus emociones y también te permite ver patrones en tus pensamientos que necesitas abordar.
7. Busca Ayuda Profesional
Considera hablar con un terapeuta: Un profesional puede ofrecerte técnicas y estrategias personalizadas para manejar mejor tus pensamientos y sentimientos.
El manejo de la ansiedad y los pensamientos negativos es un proceso continuo y a veces complicado, pero con las herramientas adecuadas y el apoyo adecuado, puedes aprender a controlar mejor tus pensamientos y disfrutar más plenamente de tu vida y tus relaciones.

Lidiar con ansiedad y depresión durante años, especialmente cuando se presentan en momentos de estrés significativo como el cambio de trabajo o el iniciar un negocio, puede ser muy desafiante. Parece que has enfrentado varias situaciones difíciles que han desencadenado o exacerbado tus síntomas de ansiedad. Aquí tienes algunas sugerencias sobre cómo puedes abordar y manejar estos síntomas junto con el tratamiento médico que ya estás recibiendo:

1. Continúa con el Tratamiento Médico
Seguimiento médico: Es fundamental que continúes trabajando con tu médico o un psiquiatra. Ellos pueden ajustar tus medicamentos si es necesario y monitorear tu progreso.
Informa sobre todos tus síntomas: Asegúrate de informar a tu médico sobre todos los efectos secundarios de los medicamentos y cualquier cambio en tus síntomas.
2. Terapia Psicológica
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Es efectiva para tratar tanto la ansiedad como la depresión. La TCC te ayuda a identificar y cambiar pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a la ansiedad y la depresión.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Te enseña a aceptar tus pensamientos y sentimientos en lugar de luchar contra ellos, mientras te comprometes a tomar acciones que enriquezcan tu vida.
3. Técnicas de Relajación y Mindfulness
Meditación y respiración consciente: Practicar la meditación y ejercicios de respiración puede ayudar a manejar la ansiedad en el momento, especialmente cuando sientes que te falta el aire.
Yoga o Tai Chi: Estas prácticas combinan movimiento físico con enfoque en la respiración y la meditación, lo que puede ser muy útil para controlar la ansiedad y la depresión.
4. Manejo del Estrés
Identifica tus desencadenantes: Conocer qué situaciones disparan tu ansiedad y depresión puede ayudarte a prepararte mejor o evitar ciertas situaciones.
Técnicas de manejo del estrés: Aprender y practicar técnicas como la planificación anticipada y la priorización puede ayudarte a manejar el estrés de la vida cotidiana y de los negocios.
5. Estilo de Vida Saludable
Ejercicio regular: El ejercicio puede ser tan efectivo como los medicamentos para la depresión debido a la liberación de endorfinas. Encuentra una actividad física que disfrutes y sea sostenible para ti.
Dieta y sueño: Mantener una dieta equilibrada y asegurarte de dormir lo suficiente son cruciales para manejar la ansiedad y la depresión.
6. Red de Apoyo
Apoyo de amigos y familiares: Compartir tus desafíos con amigos de confianza o familiares puede proporcionarte un alivio emocional considerable.
Grupos de apoyo: Considera unirte a un grupo de apoyo donde puedas compartir tus experiencias y aprender de las de otros en situaciones similares.
7. Considera Cambios Graduales
Si sientes que el estrés de manejar tu propio negocio es un desencadenante constante, podría ser útil reconsiderar cómo estás estructurando tus responsabilidades o explorar otras opciones que puedan reducir tu carga de estrés.
Es importante recordar que manejar la ansiedad y la depresión es un proceso a largo plazo y a menudo requiere ajustar diferentes estrategias a lo largo del tiempo. Mantén una comunicación abierta y regular con tu equipo de atención médica y considera todas estas estrategias como parte de un enfoque integral para mejorar tu bienestar.