Hola, soy yo otra vez, que soy joven adolescente que tengo 19 años que estoy en un duelo por el fall

Lo que sientes no es una incoherencia ni un problema personal, sino una respuesta lógica ante un duelo reciente. La pérdida de tu bisabuela ha dejado tu sistema nervioso vulnerable, reactivando miedos antiguos sobre la discriminación que, aunque no reflejan tu realidad cotidiana en Elche, se han convertido en intrusivos bajo la presión del estrés.

Tu cuerpo está liberando esa tensión acumulada a través de esos espasmos y el llanto; es su forma de intentar gestionar una sobrecarga emocional que no puede procesar sola. Es positivo que empieces a sentir optimismo con tus estudios, ya que es un indicativo de que el nuevo tratamiento está comenzando a estabilizar tu estado emocional.

No te exijas demasiado ahora mismo. Enfócate en finalizar tus exámenes de diseño gráfico y confía en que, a medida que los fármacos se ajusten y el estrés académico disminuya, tu percepción de seguridad también se fortalecerá. La realidad que has vivido en España desde 2022 es de buena integración, y ese es el dato real que debe ganar peso frente a los pensamientos intrusivos.

Cuando termines esta etapa de exámenes, no dudes en buscar apoyo profesional constante para procesar tanto el duelo como las secuelas de la discriminación percibida. En Grow & Learn Centro de Psicología y Neurodesarrollo podemos ayudarte a trabajar esos pensamientos desde la raíz; escríbeme para agendar una sesión cuando estés listo y empecemos a recuperar tu tranquilidad al salir a la calle.

Hola, soy Jesús Seijas, psicólogo con 22 años de experiencia.

Lo que cuentas no suena tonto ni incoherente. Suena a una mezcla de duelo, ansiedad, pensamientos intrusivos, inseguridad identitaria y miedo anticipatorio al rechazo o a la discriminación.

La muerte de tu bisabuela puede haber actuado como un detonante emocional. Aunque antes estuvieras más estable, una pérdida importante puede remover muchas capas. Tristeza, sensación de distancia con el país de origen, vulnerabilidad, recuerdos familiares, miedo, desarraigo y necesidad de sentir pertenencia. Si ella falleció en Perú y tú estás viviendo en España, es posible que el duelo haya reactivado tu vínculo con tu país de una forma más sensible.

A veces, cuando una persona está en duelo, la mente se vuelve más vulnerable a contenidos que antes podía manejar mejor. En tu caso, esos pensamientos intrusivos parecen conectarse con burlas, comentarios xenófobos o despectivos hacia Perú o hacia personas peruanas que viste en redes. Aunque ahora ya no consumas tanto ese contenido, el sistema nervioso puede haber quedado condicionado... salir a la calle, escuchar ciertos acentos, cruzarte con otros jóvenes o imaginar comentarios puede activar una sensación de amenaza.

Eso no significa que tú seas “el problema”. Significa que tu mente está intentando protegerte de una posible humillación, rechazo o discriminación, aunque en la realidad cotidiana casi no hayas vivido experiencias de ese tipo y muchas personas te hayan tratado bien.

Ahí aparece una diferencia importante entre riesgo real y alarma interna. Puede existir discriminación en el mundo, claro. Pero si tu mente empieza a anticiparla constantemente, aunque no esté ocurriendo, la vida se vuelve cada vez más estrecha: sales con miedo, evitas hablar, te aíslas, te observas, te irritas contigo mismo y los pensamientos ganan fuerza.

Los pensamientos intrusivos funcionan así... aparecen sin que los quieras, generan ansiedad, intentas analizarlos o sacarlos, te enfadas contigo por tenerlos, y esa lucha hace que vuelvan con más fuerza. No conviene juzgarte por tenerlos. Conviene aprender a responder de otra manera.

Una frase útil podría ser “Esto es ansiedad activada por duelo e inseguridad. No necesito creer todo lo que mi mente anticipa.”

Respecto a las crisis con temblores, espasmos, llanto y ansiedad intensa, parecen momentos de mucha activación del sistema nervioso. El calor, caminar rápido, escuchar música, salir a la calle y estar ya sensible por el duelo pueden aumentar la activación corporal. Si notas que esto se repite, conviene comentárselo a tu psiquiatra y también trabajarlo psicológicamente, porque la medicación puede ayudar, pero no siempre resuelve por sí sola el miedo, la evitación y la interpretación de amenaza.

Sobre el tratamiento, es importante seguir exactamente las indicaciones de tu psiquiatra y no hacer cambios por tu cuenta. Si llevas pocos días con el nuevo ajuste, puede ser normal que todavía no notes una mejoría completa. Lo adecuado es ir informando al profesional de cómo evolucionas, especialmente si las crisis aumentan, si no puedes salir, si el sueño empeora o si los pensamientos se vuelven muy angustiosos.

También sería bueno que no organices tu vida alrededor del miedo a que alguien te discrimine. Puedes ir recuperando la calle de forma gradual: salidas cortas, lugares conocidos, horarios menos intensos, caminar más despacio, llevar una respiración más calmada, quedar con alguien de confianza y recordar hechos reales: “la mayoría de personas en España me han tratado bien”, “mi familia se ha adaptado”, “no todo comentario de internet representa la realidad de mi vida”.

Las redes sociales pueden distorsionar mucho la percepción. Un contenido ofensivo repetido puede hacer que parezca que todo el mundo piensa así, cuando en realidad estás viendo una selección de comentarios agresivos, burlones o polarizados. Conviene proteger tu mente de ese tipo de exposición, sobre todo ahora que estás en duelo.

Tu identidad peruana no es algo de lo que tengas que defenderte todo el tiempo. Es una parte de tu historia, de tu familia y de tu vida. Que algunas personas hagan comentarios ignorantes o crueles no define tu valor ni el valor de tu origen.

La terapia psicológica puede ayudarte a:

• Elaborar el duelo por tu bisabuela y la distancia con tu país de origen.
• Trabajar pensamientos intrusivos, ansiedad y miedo anticipatorio.
• Reducir inseguridad al salir a la calle o relacionarte con otros jóvenes.
• Diferenciar riesgo real de alarma interna.
• Manejar crisis de llanto, temblores, espasmos y activación corporal.
• Reconstruir seguridad, pertenencia e identidad sin vivir pendiente del rechazo.

Si necesitas ayuda, no dudes en decírmelo.
Un saludo.
Jesús Seijas, Psicoterapia Online y Presencial.

Hola.

Lo primero que quiero decirte es que no me parece en absoluto una tontería lo que cuentas. Tampoco creo que haya motivos para juzgarte. Estás intentando comprender por qué te sientes así, y eso es algo muy razonable.

Por lo que explicas, da la impresión de que se han juntado varios factores importantes al mismo tiempo. Por un lado, el fallecimiento de tu bisabuela. Aunque hayan pasado casi tres meses, los procesos de duelo no tienen un calendario fijo. Además, la distancia geográfica puede complicarlos. Cuando una persona querida fallece en el país de origen, es frecuente que se reactiven recuerdos, sentimientos de pertenencia, nostalgia o preocupaciones relacionadas con ese lugar.

Por otro lado, ya existía una vulnerabilidad previa relacionada con la ansiedad y los pensamientos intrusivos. Tú mismo comentas que en 2024 y parte de 2025 tuviste dificultades importantes en este sentido. A veces, cuando atravesamos una pérdida o una etapa emocionalmente exigente, el cerebro no genera necesariamente preocupaciones nuevas, sino que recupera temas que en el pasado ya nos hicieron sufrir.

Por eso no me llama la atención que, tras el fallecimiento de tu bisabuela, hayan reaparecido pensamientos relacionados con Perú, con tu identidad, con el miedo al rechazo o con experiencias desagradables que viste en redes sociales. No significa que esos miedos sean ciertos ni que vayan a ocurrir, sino que son temas que tu mente ya tenía asociados a la preocupación y que han vuelto a activarse en un momento de mayor sensibilidad emocional.

Hay algo que me parece especialmente importante de todo lo que has escrito: reconoces que la realidad que has vivido en España ha sido bastante distinta de lo que temes. Llevas varios años viviendo aquí, comentas que tú y tu familia os habéis integrado bien y que apenas habéis sufrido situaciones de discriminación. Sin embargo, la ansiedad no suele funcionar basándose en estadísticas ni en experiencias objetivas. La ansiedad funciona preguntándose constantemente: “¿Y si ocurre?”.

Y cuando aparece ese “¿y si?”, el cerebro empieza a buscar señales de peligro, aunque la evidencia general apunte en otra dirección.

También me parece significativo que los pensamientos intrusivos hayan aumentado con el calor, al caminar rápido, escuchar música o notar cambios físicos. Muchas veces, cuando estamos ansiosos, determinadas sensaciones corporales pueden interpretarse como señales de que algo va mal, aumentando todavía más la activación emocional.

Respecto a la medicación, llevas pocos días con los cambios que te ha realizado tu psiquiatra. Es positivo que ya notes algunos momentos de calma y que te sientas más optimista respecto a los exámenes. Aun así, es normal que no observes un cambio completo de forma inmediata. Lo importante es seguir las indicaciones de tu psiquiatra y comentarle cómo evolucionas.

Y sobre una cosa que dices al final: no creo que tú seas el problema. Tampoco creo que todo se explique únicamente por las circunstancias. Más bien parece que estás atravesando un duelo que ha coincidido con la reactivación de miedos y preocupaciones que ya habían sido sensibles para ti en el pasado. Eso puede hacer que todo se sienta más intenso, más amenazante y más difícil de gestionar.

Mi impresión es que, más que un problema de xenofobia real en tu entorno actual, estás luchando contra el miedo a que eso ocurra. Y aunque el miedo es muy real y muy doloroso, no es exactamente lo mismo que el peligro.

Si continúas con el seguimiento psiquiátrico y trabajas también estos miedos en terapia psicológica, es muy probable que poco a poco recuperes la confianza para salir, relacionarte y volver a sentirte seguro en tu día a día.

Si lo deseas, también puedes pedirme una cita online.