Hola, soy yo otra vez, que soy joven adolescente que tengo 19 años que estoy en un duelo por el fall

Lo que sientes no es una incoherencia ni un problema personal, sino una respuesta lógica ante un duelo reciente. La pérdida de tu bisabuela ha dejado tu sistema nervioso vulnerable, reactivando miedos antiguos sobre la discriminación que, aunque no reflejan tu realidad cotidiana en Elche, se han convertido en intrusivos bajo la presión del estrés. Tu cuerpo está liberando esa tensión acumulada a través de esos espasmos y el llanto; es su forma de intentar gestionar una sobrecarga emocional que no puede procesar sola. Es positivo que empieces a sentir optimismo con tus estudios, ya que es un indicativo de que el nuevo tratamiento está comenzando a estabilizar tu estado emocional. No te exijas demasiado ahora mismo. Enfócate en finalizar tus exámenes de diseño gráfico y confía en que, a medida que los fármacos se ajusten y el estrés académico disminuya, tu percepción de seguridad también se fortalecerá. La realidad que has vivido en España desde 2022 es de buena integración, y ese es el dato real que debe ganar peso frente a los pensamientos intrusivos. Cuando termines esta etapa de exámenes, no dudes en buscar apoyo profesional constante para procesar tanto el duelo como las secuelas de la discriminación percibida. En Grow & Learn Centro de Psicología y Neurodesarrollo podemos ayudarte a trabajar esos pensamientos desde la raíz; escríbeme para agendar una sesión cuando estés listo y empecemos a recuperar tu tranquilidad al salir a la calle.

Hola, soy Jesús Seijas, psicólogo con 22 años de experiencia. Lo que cuentas no suena tonto ni incoherente. Suena a una mezcla de duelo, ansiedad, pensamientos intrusivos, inseguridad identitaria y miedo anticipatorio al rechazo o a la discriminación. La muerte de tu bisabuela puede haber actuado como un detonante emocional. Aunque antes estuvieras más estable, una pérdida importante puede remover muchas capas. Tristeza, sensación de distancia con el país de origen, vulnerabilidad, recuerdos familiares, miedo, desarraigo y necesidad de sentir pertenencia. Si ella falleció en Perú y tú estás viviendo en España, es posible que el duelo haya reactivado tu vínculo con tu país de una forma más sensible. A veces, cuando una persona está en duelo, la mente se vuelve más vulnerable a contenidos que antes podía manejar mejor. En tu caso, esos pensamientos intrusivos parecen conectarse con burlas, comentarios xenófobos o despectivos hacia Perú o hacia personas peruanas que viste en redes. Aunque ahora ya no consumas tanto ese contenido, el sistema nervioso puede haber quedado condicionado... salir a la calle, escuchar ciertos acentos, cruzarte con otros jóvenes o imaginar comentarios puede activar una sensación de amenaza. Eso no significa que tú seas “el problema”. Significa que tu mente está intentando protegerte de una posible humillación, rechazo o discriminación, aunque en la realidad cotidiana casi no hayas vivido experiencias de ese tipo y muchas personas te hayan tratado bien. Ahí aparece una diferencia importante entre riesgo real y alarma interna. Puede existir discriminación en el mundo, claro. Pero si tu mente empieza a anticiparla constantemente, aunque no esté ocurriendo, la vida se vuelve cada vez más estrecha: sales con miedo, evitas hablar, te aíslas, te observas, te irritas contigo mismo y los pensamientos ganan fuerza. Los pensamientos intrusivos funcionan así... aparecen sin que los quieras, generan ansiedad, intentas analizarlos o sacarlos, te enfadas contigo por tenerlos, y esa lucha hace que vuelvan con más fuerza. No conviene juzgarte por tenerlos. Conviene aprender a responder de otra manera. Una frase útil podría ser “Esto es ansiedad activada por duelo e inseguridad. No necesito creer todo lo que mi mente anticipa.” Respecto a las crisis con temblores, espasmos, llanto y ansiedad intensa, parecen momentos de mucha activación del sistema nervioso. El calor, caminar rápido, escuchar música, salir a la calle y estar ya sensible por el duelo pueden aumentar la activación corporal. Si notas que esto se repite, conviene comentárselo a tu psiquiatra y también trabajarlo psicológicamente, porque la medicación puede ayudar, pero no siempre resuelve por sí sola el miedo, la evitación y la interpretación de amenaza. Sobre el tratamiento, es importante seguir exactamente las indicaciones de tu psiquiatra y no hacer cambios por tu cuenta. Si llevas pocos días con el nuevo ajuste, puede ser normal que todavía no notes una mejoría completa. Lo adecuado es ir informando al profesional de cómo evolucionas, especialmente si las crisis aumentan, si no puedes salir, si el sueño empeora o si los pensamientos se vuelven muy angustiosos. También sería bueno que no organices tu vida alrededor del miedo a que alguien te discrimine. Puedes ir recuperando la calle de forma gradual: salidas cortas, lugares conocidos, horarios menos intensos, caminar más despacio, llevar una respiración más calmada, quedar con alguien de confianza y recordar hechos reales: “la mayoría de personas en España me han tratado bien”, “mi familia se ha adaptado”, “no todo comentario de internet representa la realidad de mi vida”. Las redes sociales pueden distorsionar mucho la percepción. Un contenido ofensivo repetido puede hacer que parezca que todo el mundo piensa así, cuando en realidad estás viendo una selección de comentarios agresivos, burlones o polarizados. Conviene proteger tu mente de ese tipo de exposición, sobre todo ahora que estás en duelo. Tu identidad peruana no es algo de lo que tengas que defenderte todo el tiempo. Es una parte de tu historia, de tu familia y de tu vida. Que algunas personas hagan comentarios ignorantes o crueles no define tu valor ni el valor de tu origen. La terapia psicológica puede ayudarte a: • Elaborar el duelo por tu bisabuela y la distancia con tu país de origen. • Trabajar pensamientos intrusivos, ansiedad y miedo anticipatorio. • Reducir inseguridad al salir a la calle o relacionarte con otros jóvenes. • Diferenciar riesgo real de alarma interna. • Manejar crisis de llanto, temblores, espasmos y activación corporal. • Reconstruir seguridad, pertenencia e identidad sin vivir pendiente del rechazo. Si necesitas ayuda, no dudes en decírmelo. Un saludo. Jesús Seijas, Psicoterapia Online y Presencial.

Hola. Lo primero que quiero decirte es que no me parece en absoluto una tontería lo que cuentas. Tampoco creo que haya motivos para juzgarte. Estás intentando comprender por qué te sientes así, y eso es algo muy razonable. Por lo que explicas, da la impresión de que se han juntado varios factores importantes al mismo tiempo. Por un lado, el fallecimiento de tu bisabuela. Aunque hayan pasado casi tres meses, los procesos de duelo no tienen un calendario fijo. Además, la distancia geográfica puede complicarlos. Cuando una persona querida fallece en el país de origen, es frecuente que se reactiven recuerdos, sentimientos de pertenencia, nostalgia o preocupaciones relacionadas con ese lugar. Por otro lado, ya existía una vulnerabilidad previa relacionada con la ansiedad y los pensamientos intrusivos. Tú mismo comentas que en 2024 y parte de 2025 tuviste dificultades importantes en este sentido. A veces, cuando atravesamos una pérdida o una etapa emocionalmente exigente, el cerebro no genera necesariamente preocupaciones nuevas, sino que recupera temas que en el pasado ya nos hicieron sufrir. Por eso no me llama la atención que, tras el fallecimiento de tu bisabuela, hayan reaparecido pensamientos relacionados con Perú, con tu identidad, con el miedo al rechazo o con experiencias desagradables que viste en redes sociales. No significa que esos miedos sean ciertos ni que vayan a ocurrir, sino que son temas que tu mente ya tenía asociados a la preocupación y que han vuelto a activarse en un momento de mayor sensibilidad emocional. Hay algo que me parece especialmente importante de todo lo que has escrito: reconoces que la realidad que has vivido en España ha sido bastante distinta de lo que temes. Llevas varios años viviendo aquí, comentas que tú y tu familia os habéis integrado bien y que apenas habéis sufrido situaciones de discriminación. Sin embargo, la ansiedad no suele funcionar basándose en estadísticas ni en experiencias objetivas. La ansiedad funciona preguntándose constantemente: “¿Y si ocurre?”. Y cuando aparece ese “¿y si?”, el cerebro empieza a buscar señales de peligro, aunque la evidencia general apunte en otra dirección. También me parece significativo que los pensamientos intrusivos hayan aumentado con el calor, al caminar rápido, escuchar música o notar cambios físicos. Muchas veces, cuando estamos ansiosos, determinadas sensaciones corporales pueden interpretarse como señales de que algo va mal, aumentando todavía más la activación emocional. Respecto a la medicación, llevas pocos días con los cambios que te ha realizado tu psiquiatra. Es positivo que ya notes algunos momentos de calma y que te sientas más optimista respecto a los exámenes. Aun así, es normal que no observes un cambio completo de forma inmediata. Lo importante es seguir las indicaciones de tu psiquiatra y comentarle cómo evolucionas. Y sobre una cosa que dices al final: no creo que tú seas el problema. Tampoco creo que todo se explique únicamente por las circunstancias. Más bien parece que estás atravesando un duelo que ha coincidido con la reactivación de miedos y preocupaciones que ya habían sido sensibles para ti en el pasado. Eso puede hacer que todo se sienta más intenso, más amenazante y más difícil de gestionar. Mi impresión es que, más que un problema de xenofobia real en tu entorno actual, estás luchando contra el miedo a que eso ocurra. Y aunque el miedo es muy real y muy doloroso, no es exactamente lo mismo que el peligro. Si continúas con el seguimiento psiquiátrico y trabajas también estos miedos en terapia psicológica, es muy probable que poco a poco recuperes la confianza para salir, relacionarte y volver a sentirte seguro en tu día a día. Si lo deseas, también puedes pedirme una cita online.

Hola. Lo primero, porque lo pides dos veces y es importante que lo leas claro: aquí nadie te va a juzgar, y no, no eres ningún problema. Lo que cuentas tiene todo el sentido del mundo, y voy a intentar explicártelo para que tú también lo veas así. Estás en duelo. Tu bisabuela falleció hace apenas tres meses, y además lo hizo en Perú, en tu país, estando tú lejos. Eso no es un detalle menor: cuando perdemos a alguien a distancia, el duelo se mezcla con la sensación de lo que quedó allá, de las raíces, del lugar del que venimos. No es nada raro ni incoherente que, justo en ese momento, tu mente haya conectado el dolor por tu bisabuela con todo lo que tiene que ver con tu origen —tu país, tu nacionalidad, el miedo a que lo tuyo sea rechazado—. No es una casualidad absurda: el duelo ha tocado la fibra de tus raíces, y por ahí han vuelto esos pensamientos. Y fíjate en un dato que tú mismo das, porque es muy valioso: dices que antes del fallecimiento estabas estable, mucho mejor, creyendo que ya superabas todo esto. Eso significa que lo de ahora no es un retroceso de tu persona, sino una reactivación puntual provocada por una pérdida concreta. Es tu sistema respondiendo a un golpe real, no una señal de que "vuelves a estar mal para siempre". Los duelos hacen exactamente esto: remueven cosas que parecían resueltas, durante un tiempo. Sobre el miedo a salir a la calle y a que te traten mal por ser peruano: ese miedo es comprensible después de ver ciertos contenidos y vivir algún mal momento, pero quiero que notes algo que tú mismo escribes con mucha honestidad. Dices que en todo este tiempo en España casi no has sufrido trato xenófobo, que te has sentido integrado, y que casi todos te han tratado bien. Quédate con eso, porque es lo real, lo que de verdad te ha pasado. La ansiedad y el duelo te están haciendo anticipar un rechazo que tu propia experiencia no confirma. No es que seas ingenuo: es que ahora mismo el miedo te está enseñando una versión más oscura de la realidad que la que tú has vivido. Una cosa concreta y tranquilizadora: ya estás haciendo lo correcto. Tienes un psiquiatra que te conoce, ha ajustado tu tratamiento hace muy poco, y los cambios de medicación tardan semanas en notarse del todo —por eso es normal que "sigas casi igual" pero ya con pequeños momentos de calma y algo más de optimismo de cara a tus recuperaciones—. Esos pequeños momentos no son poca cosa: son la señal de que la cosa empieza a moverse. Sigue el tratamiento tal como te lo ha indicado y cuéntale en la próxima cita justo esto que has escrito aquí, con este detalle, porque le será muy útil. Y un último apunte: al tratamiento con medicación le va muy bien acompañarlo de apoyo psicológico, sobre todo cuando hay un duelo de por medio. Si en algún momento puedes, pedir psicoterapia además de tu seguimiento psiquiátrico te ayudaría a elaborar la pérdida y a trabajar esos miedos con herramientas, no solo con medicación. Pregúntale a tu psiquiatra por esa opción. Cuídate. Lo estás haciendo mucho mejor de lo que crees.

Hola! pueden ser muchos factores que influyan en la aparición de estos pensamientos, y algunos de ellos pueden ser inconscientes incluso; el cambio de país es una transición difícil, que puede generar ansiedad e inseguridad, y los pensamientos obsesivos aparecen muchas veces como forma de regular esta ansiedad y miedos, la medicación puede ser una buena ayuda para reducir estos pensamientos, pero desde mi perspectiva, también es muy importante que se acompañe de terapia para generar herramientas de gestión de esa ansiedad, ver el contenido de ese miedo y poderlo reducir, por lo que te recomendaría visitar a un psicolog@ y poder hablar de todo ello en profundidad, a parte de generar estrategias de gestión para regular la ansiedad, no es un problema tuyo, sino es una manera que tu cuerpo ha generado de gestionar muchas emociones que han podido venir de golpe; espero haberte ayudado, muchos animos!

Antes que nada, quiero decirte algo importante: no me parece que seas "el problema". Lo que describes tiene bastante coherencia psicológica y, de hecho, encaja con algo que vemos con frecuencia cuando una persona está atravesando un duelo mientras tiene antecedentes de ansiedad y pensamientos intrusivos. Por lo que cuentas, estabas mucho mejor antes del fallecimiento de tu bisabuela. No habías eliminado completamente la ansiedad ni los pensamientos intrusivos, pero estaban mucho más controlados. Después de la pérdida, algo se reactivó. El duelo no siempre produce únicamente tristeza. A veces aumenta la vulnerabilidad emocional y hace que el cerebro vuelva a engancharse a temas que anteriormente ya habían generado sufrimiento. En tu caso, parece que la mente se ha agarrado a una preocupación relacionada con tu identidad, tu país de origen y el miedo al rechazo social. Fíjate en algo que tú mismo dices: llevas viviendo en España desde 2022 y prácticamente no has sufrido experiencias importantes de xenofobia. Incluso reconoces que la mayoría de las personas te han tratado bien. Sin embargo, los pensamientos intrusivos te hacen sentir como si el peligro estuviera presente constantemente. Eso es precisamente una de las características de los pensamientos intrusivos: no se alimentan principalmente de la realidad actual, sino de la posibilidad temida. Tu mente no te está diciendo: "Esto me está ocurriendo." Te está diciendo: "¿Y si ocurre?" "¿Y si realmente piensan eso?" "¿Y si me rechazan?" Y cuanto más intentas comprobar si es verdad o no, más importancia adquiere el pensamiento. También veo otro factor importante. El fallecimiento ocurrió en Perú, tu país de origen. Cuando perdemos a alguien querido, muchas veces se activan conexiones emocionales profundas con nuestras raíces, nuestra familia y nuestra identidad. No me extrañaría que el duelo haya hecho que te sientas más sensible a todo lo relacionado con Perú y con cómo percibes que otros pueden verlo. Por eso no me parece absurdo ni incoherente que ambas cosas estén relacionadas. Respecto a la medicación, llevas poco tiempo con el cambio de tratamiento. Muchos fármacos utilizados para ansiedad, TOC y pensamientos intrusivos no producen un efecto completo en pocos días. El hecho de que ya notes algunos momentos de calma y menos ansiedad respecto a los exámenes es una señal positiva, aunque todavía no te encuentres bien. Y quiero destacar algo que me parece importante: a pesar de toda la ansiedad que describes, sigues estudiando, sigues preparando recuperaciones y sigues intentando salir adelante. Eso indica que la ansiedad te está haciendo sufrir mucho, pero no ha destruido tu capacidad de seguir avanzando. Mi impresión es que ahora mismo tienes tres factores interactuando: El duelo por tu bisabuela. La reactivación de un problema previo de ansiedad y pensamientos intrusivos. El estrés académico de las recuperaciones. Cuando coinciden varios factores estresantes a la vez, el cerebro suele volverse mucho más sensible. Por último, me gustaría que reflexionaras sobre una pregunta: Si un amigo peruano que lleva años viviendo en España y que apenas ha sufrido discriminación te dijera exactamente lo mismo que me acabas de contar, ¿pensarías que realmente toda España está contra él o pensarías que la ansiedad le está haciendo percibir un peligro mucho mayor del que existe? Muchas veces somos más capaces de ver la realidad cuando la observamos en otra persona que cuando estamos atrapados dentro de nuestro propio miedo. Mi sensación es que no estás viendo una realidad objetiva de rechazo constante. Estás viendo una realidad filtrada por un duelo doloroso y por una ansiedad que ha encontrado un nuevo tema al que agarrarse. Y eso, aunque ahora se sienta muy real, es algo que puede mejorar. Continúa siguiendo las indicaciones de tu psiquiatra, evita exponerte deliberadamente a contenido que alimente esos temores y céntrate en atravesar esta etapa de duelo y estrés académico paso a paso, sin exigirle a tu mente que esté perfecta inmediatamente. Si deseas trabajar más profundamente estos pensamientos intrusivos y el impacto emocional del duelo, puedes contactar conmigo a través de PSYAMM en Doctoralia.es

Lo que describes tiene mucho sentido desde la psicología, y no es incoherente en absoluto. El duelo, especialmente cuando la persona fallece lejos y en el país de origen, puede reactivar ansiedades que venías manejando. El fallecimiento de tu bisabuela en Perú pudo haber tocado algo muy profundo: la distancia, la pertenencia, el vínculo con tu país. Cuando estamos en duelo, el sistema nervioso está más sensible y cosas que antes gestábamos mejor —como el miedo a no encajar o a ser discriminado— pueden volver con más fuerza. No es un fracaso; es una reactivación. Los pensamientos intrusivos que describes —el temor a que te traten con xenofobia— son pensamientos, no predicciones de lo que va a pasar. Tu propia experiencia real en España lo confirma: casi siempre te trataron bien. La diferencia ahora es que el duelo te deja más vulnerable, y esa vulnerabilidad busca amenazas aunque no estén presentes. Tienes ya acompañamiento psiquiátrico, lo cual es muy importante. Complementar eso con psicoterapia para elaborar el duelo y trabajar los pensamientos intrusivos puede ayudarte mucho a recuperar la estabilidad que tenías.

Hola. El proceso de duelo lleva tiempo, es necesario atravesarlo y conectarse con las emociones que van surgiendo. Tu ansiedad, pensamientos o temores asociados son los síntomas de ese dolor más profundo que deberás transitar y conectar. Quizás la ayuda de un psicólogo, además del tratamiento farmacológico puede ayudar a acompañar este proceso y ordenar tus sentimientos.

Hola, gracias por compartir, entiendo por lo que describes que quizá la experiencia traumática que sufriste se ha vuelto a reactivar con el fallecimiento de tu abuela en Peru, y es muy común cuando sufrimos de trauma, yo soy española pero he trabajado muchos años en psicoterapia con pacientes latinos entre ellos de Peru y entiendo lo que supone primero emigrar, después los perjuicios y la xenofobia y el racismo. Es una experiencia que puede llegar a ser muy dura. En definitiva podemos trabajar estas sensaciones que tienes en psicoterapia para que te sientas mejor. Podemos continuar esta conversación con una asesoría gratuita ver como te puedo ayudar. Puedes encontrar mi contacto buscando mi nombre en google. Gracias.