Llevo con insomnio más de 6 semanas. Después de pasar por varios especialistas y hacer varios tratam

Buenas tardes En primer lugar el atarax no está recomendado para el insomnio, la melatonina se utiliza para ayudar a inducir el sueño de una forma más rápida. Hay suplementos naturales que podrían indicarse en estos casos, pero no sin antes hacer un estudio de salud, si sufre alergias, qué le puede estar provocando el insomnio,etc. y también puede utilizar distintas técnicas de relajación. Por lo que le aconsejo tome cita con un profesional de la salud que puede ser naturópata, homeópata, o de medicina integrativa si lo que desea es algo natural.

Hola, buenas tardes. Como bien dice la compañera Gema, el atarax no está recomendado para el insomnio. Se trata de un ansiolítico recomendado para tratamientos de la ansiedad y siempre bajo prescripción médica. Existen varios tipos de insomnio, cada uno de ellos provocado por diferentes causas. Si lo que deseas es un tratamiento natural, te recomiendo busques un buen profesional. Estudiará tu caso personal y sabrá recomendarte lo mejor para ti. Un saludo y los mejores deseos.

Buenas tardes, estoy de acuerdo con mis colegas en cuanto al atarax. Desde la medicina homeopática abordamos el insomnio de varias formas y con muy buenos resultados, te aliento a probar si es que todavía no lo has intentado. Saludos

Hola! Exactamente como te han comentado, atarax no está indicado para el insomnio. Claro que hay complementos naturales que te pueden ayudar con tu problema de insomnio pero antes habría que valorar qué es exactamente qué produce ese insomnio y aplicar el tratamiento adecuado para tí.

Buenos dias, Como dijo Gema, el atarax no está recomendado para el insomnio, la melatonina se utiliza para ayudar a inducir el sueño de una más rápida. También existen otras soluciones naturales para ayudarte a dormir. Queda que la pérdida del sueño no es sin razón. Como dijiste, has tenido problemas para dormir durante 6 semanas. El insomnio es un síntoma de un trastorno mucho más profundo. Perder el sueño es como perder su paz interior. Así que te animo a que vayas a ver a un terapeuta con quien puedas hablar sobre las circunstancias que te llevaron a esta situación. Un saludo.

Entiendo que su insomnio ha sido persistente y que ha intentado varios tratamientos. Aunque el Atarax puede ayudar a reducir la ansiedad y la melatonina puede ayudar a regular el ritmo circadiano, es posible que necesite abordar su insomnio desde diferentes ángulos. Algunas sugerencias para mejorar su higiene del sueño incluyen: Establecer una rutina regular de sueño. Irse a la cama y despertarse a la misma hora cada día puede ayudar a regular su ritmo circadiano. Evite la cafeína, el tabaco y el alcohol antes de dormir. Mantenga su habitación fresca, oscura y silenciosa. Practique técnicas de relajación antes de dormir, como la meditación o el yoga. En cuanto a tratamientos naturales, algunas opciones que podrían ayudarle a volver a dormir incluyen: La valeriana es una hierba que se ha utilizado tradicionalmente para tratar el insomnio. El aceite esencial de lavanda se ha utilizado para ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Puede colocar unas gotas en su almohada o en un difusor. El té de manzanilla o tila también pueden ayudar a relajar el cuerpo y promover el sueño. Es importante que consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento o hierba para asegurarse de que sea seguro para usted y no interfiera con cualquier otro medicamento que esté tomando. En caso de que estas soluciones no le funcionen, le recomendaría una evaluación más exhaustiva de su insomnio para descartar alguna patología subyacente, y valorar si es necesario una intervención más específica.

Gracias por exponer tu caso y darnos la oportunidad de aconsejarte. La melatonina es útil para conciliar el sueño. En tu caso, el problema no es dormirte al principio, sino que te despiertas de madrugada y te cuesta volver a dormirte cuando ya has pasado la fase del sueño profundo. La razón más presumible de ello es que padezcas de estrés y preocupaciones y, cuando tu cerebro ha descansado, se vuelve a poner en marcha otra vez en modo "ansioso". De ahí que te recetaran Ataxia, que es un ansiolítico. Sin embargo, no es aconsejable consumir ansiolíticos demasiado tiempo, por los efectos secundarios que pueden acarrear, y porque por sí mismos no solucionan la raíz psicológica del problema. Es necesario realizar un tratamiento psicológico que aborde las causas reales que te provocan este insomnio desde hace 6 semanas. ¿Qué ocurrió hace 6 semanas? ¿Qué te desbordó y te preocupó, y te mantiene así? Hay que ver la manera de afrontarlo, de gestionarlo y resolverlo dentro de lo posible, mediante tus propios recursos emocionales, utilizando técnicas de relajación y meditación, al mismo tiempo que puede ayudarte durante este tiempo tomar alguna suplementación natural, pero que habría que personalizar en función de tu estado de salud y necesidades concretas. Espero que mi respuesta te haya resultado de utilidad. Un abrazo.

Lo más importante es tratar la causa de este insomnio, aunque hay alguna pràcticas que pueden ayudarla, como la regulación de los ritmos circadianos, exponerse al sol de la mañana, para poder activar la melatonina que se segregará por la noche de forma natural, y una vez puesto el sol, intentar no tener las luces de casa muy altas, ni exponerse a las luces movil, ordenadores o televisión, ya que dificultan la segregación de melatonina natural. Podría utilizar también plantas adptógenas como la Ashwaghanda (de buena calidad), ya que los despertares nocturnos pueden tener que ver con alteraciones de estrés. Pero como he comentado, sobretodo ir a buscar la causa y buscar las soluciones allí.

Le recomiendo tratamiento con Osteopatía

Buenas tardes, coincido con lo comentado por mis colegas. Es interesante saber a qué hora es que despiertas; si es siempre la misma, para descartar si existe un patrón de desbalance en el que la Acupuntura, por ejemplo, pueda ayudarte. Desde mi experiencia, tomar algo lo único que hace es que la situación vuelva a ocurrir. Identifica con ayuda de algún terapeuta desde cuando y cómo se originó, y luego atiende el origen. Tomar consciencia corporal en el momento que despiertas y respirar (inhala contando hasta 7, retén el aire contando 4, exhala contando 8 y vuelve a retener contando 4), es una respiración que puede ayudarte a bajar el nivel de ansiedad provocado por despertarte.

Buenas tardes!!! El atarax es un medicamento que se usa principalmente como antihistamínico (es su uso principal). A nivel de naturopatía y homeopatía hay productos que ayudan a conciliar el sueño (por ejemplo, melatonina en tintura madre y muchos más), pero le recomiendo que, con ayuda de un profesional, busque cuál es la causa de esa insomnio.

Querid@ paciente: ¿Aún continúa sufriendo de insomnio? ¿Ha probado todas las recomendaciones y no ha conseguido los resultado esperados? Es el momento de actuar para descubrir qué es lo que le genera el insomnio y qué 4 pautas debe seguir para conseguirlo. Por supuesto, debe estar guiado por un profesional que le muestre el camino y la estrategia para tener un resultado satisfactorio. Si lo desea y quiere que sea yo, no dude en reservar una primera cita gratuita para conocer más detalles al respecto.

Buenos días , Yo en mi caso vería de donde viene ese insomnio antes de tomar nada ,con la técnica de kinesiología,viendo si la causa es nutricional,emocional o energético ,porque muchas veces el insomnio es provocado por alguna de estas cosas u otras y hay técnicas muy eficaces para averiguar de donde viene y como corregirlo. Un saludo

Hola! Quizás te puede ir muy bien, conectar contigo y con la preocupación que en estos momentos no te permite dormir. Te invito a que puedas hacer varias respiraciones profundas, y que practiques Mindfulness, te ayudará mucho. Un abrazo!

Buenos dìas! Respecto a tu consulta, creo que es muy importante que tengas en cuenta que cualquier tratamiento farmacològico para modificar una conducta, debe ser acompañado de psicoterapia. ¿Por què? Porque el insomio està directamente asociado con el estado de ànimo del paciente. Cualquier conducta basal que se vea alterada es merecedora de recibir òrientaciòn psicològica para tratar de encontrar la raiz de este problema, y no solo apagar al síntoma. El sìntoma es solo la punta del iceberg de los conflictos que almacena la mente, y este sìntoma ha sido su forma de lograr ser expresado de forma que puedas notar, que algo debe cambiar. Tambièn existen tècnicas de mindfulness que han demostrado ser vàlidas cientìficamente y ayudan al individuo a desarrollar la habilidad de autoregulaciòn emocional. Mediante la respiraciòn conciente y otras tècnicas de relajaciòn.

Como bien han dicho otros compañeros, esa no es la solución para tratar el sueño, hay muchas formas de mejorar ese trastorno del sueño, se puede realizar una evaluación y de ahí, podemos ver si seria recomendable la hipnosis clínica, péndulo hebreo o reiki.

Hola. ¿Has probado con Acupuntura? Quizá te pueda ayudar

Hola, deberías buscar el origen de esos despertares nocturnos, buscando infecciones o ciertos desequilibrios relacionados con lo mismo, así como valorar estrés y demás hábitos.

Te recomiendo mi Sesión de Flores de Bach personalizadas, que reequilibrarán tu estado nervioso, emocional y el sueño. Incluye una meditación personalizada para escucharla a diario y en caso de que te despiertes.

Buenos días, viendo las respuestas de los compañeros poco podría añadir. La melatonina (que no el atarax) puede ayudar a inducir el sueño, pero es como una "tirita". Lo que hay que encontrar y curar es la causa de ese insomnio, porque mientras no se haga algo sobre esa causa, los "parches" son solo eso, parches que no van a curar su insomnio. Quedo a su disposición si pudiera ayudarle en algo más. Un abrazo.

Buenos días, respetando la opinión de los especialistas además de tomar los medicamentos que te recetan, te aconsejo buscar el origen de tus cuadros de ansiedad, depresión o excesiva preocupación por alguna situación que te mantiene literalmente "en vilo" durante la noche. Que sucedió hace 6 semanas que "detonó" en un episodio de estrés que aun permanece. Muchos casos se descubren algo más detrás que no deja descansar la mente y por supuesto el organismo se agota. Quedo a tu orden por cualquier pregunta o inquietud que tengas. Recibe un abrazo.

Buenas tardes, como bien anotan algunos compañeros aquí, pues siempre hay que buscar la razón y la causa principal de las cosas, en este caso, del trastorno del sueño. Le recomiendo la psicoterapia ya que suele ser bastante eficaz y no requiere de medicamentos. Usted podría seguir con los medicamentos, por supuesto, pero creo que le seria bastante beneficioso probar la psicoterapia y quitar el problema de raíz. Un saludo

Coincido con varios de las respuestas previas de los/las especialistas que han respondido. Descartados motivos físicos, evaluados en la consulta médica, el insomnio suele tener causas emocionales, tales como acumulación de estrés y ansiedad. Una vía para tratarlo, además de rutina de sueño y relajaciones pautadas a lo largo del día, sería determinar en terapia cuales son estos motivos emocionales que pueden estar afectando al sueño. En cualquier caso, si es necesario el uso de medicación, siempre debe ser con supervisión médica

¿Tienes problemas digestivos? los compañeros han dicho todo lo que pude hacerte despertar pero.. ¿estas cuidando tu alimentación? El eje intestino-cerebro; es la rueda. No te sientas mal por ello. Si quieres te ayudo a buscar la causa de una manera integrativa

Buenos días. Desde la osteopatía y fisioterapia te recomiendo mucho los ejercicios respiratorios antes de dormir. Mi terapia para el insomnio justamente ha sido efectiva a través de este método respiratorio en un 85% de los casos. Se trata de realizar de 3 a 5 inspiraciones cortas y su espiración demasiado larga. Cualquier duda me dejas un mensaje por privado para poderte ayudar. Saludos

Buenos dias: No sé si ya has podido resolver tus dudas con las buenas opiniones de los profesionales que te contestaron, sobre todo la de Javier Rodriguez, entre otras. Es fundamental ir con mucho cuidado con las pastillas porqué generan adicción más que resolver el problema en si, por la toma continuada. Lo fundamental es descubrirte qué ha hecho que tengas este nivel de ansiedad para que no puedas tener una buena higiene del sueño. ¿qué te pasó y que desencadeno esté estado en el que te encuentras ahora? ¿Qué te preocupa actualmente?. ¿Durante el dia, cómo estás, sientes ansiedad, preocupación, puedes llevar a cabo actividades de ocio cómo antes? o ¿sientes que te agobia todo y no puedes con todo?. ¿Estás llevando la vida que deseas? ¿Has probado hacer un proceso de coaching para descubrir cual es el problema real que te mantiene en estado de alerta toda la noche?. Desde el coaching life, la arteterapia, la ia, el mindfullnes, etc... podemos conseguir la relajación y reaprender a gestionar los problemas, la ansiedad, desde tus propias respuestas, las que tienes tu en tu interior. Más que con las pastillas porqué cada dia vas a necesitar más porqué el cuerpo crea hábito. Si necesitas mi acompañamiento, aqui estoy.

Hola, El tratamiento de Medicina Tradicional China y Homeopatía tienen exelentes resultados en problemos de insomnio y problemas de sueño. Es muy recomendable.

normalmente cuando nos despertamos entre las 3 y las 5 de la mañana suele ser por un pico de cortisol, lo ideal es intentar buscar un patron de sueño , acabar el dia sin conctacto con pantallas y exposicion a luz azul , buscar el sueño con actividades relajantes como leer , meditar etc y evitar el ejercicio fisico por la tarde noche y si aun así no se consigue el objetivo de no despertarse suplementaria con 1 gr de magnesio y 600mg de ashwagandha

Buenos días, como te recomiendan mis compañeros el atarax es un antihistaminico no para el sueño, aunque el sueño es un efecto secuandario. Cuando te despiertas entre la noche suele ser que ya has hecho un ciclo de sueño, es muy importante medidas higienicas del sueño, no tomar cafe, ni ver pantallas, hacer algo de deporte al día y si conoces algún método de relajación practicarlo cuando te despiertes, meditación, mindfulness lo que sea. Si aun así decides tomar algún remedio natural te aconsejo que bajes la dosis de melatonia de 5mg a 2 mg y añadas algún otro componente relajante tipo valeriana, lavanda, pasiflora, espino blanco, que te ayudaran a estar tranquila y concicilar el sueño. Pregunta a tu farmaceútica. Gracias

Yo le recomiendo cansarse físicamente durante el día: haga deporte, camine, trabaje en el jardín, haga bricolaje en casa... Cuanto más cansado se halle su cuerpo al final del día, mejor descansará por la noche. Es posible que de esta manera pueda reducir e incluso eliminar los medicamentos, muchos de los cuales son adictivos y generan rápidamente tolerancia. Muévase! Ponga su cuerpo en movimiento! Un saludo cordial

Hola buenas, antes que nada, para poder aconsejar un buen remedio natural, lo más importante sería saber cual es el motivo de ese insmonio, a partir de ahí se podrían probar diversas cosas como la relajación mediante masajes, ciertas infusiones, terapias naturales, etc.

Con independencia de que encuentre una vía alternativa para conciliar el sueño, yo le recomiendo una revisión de su vida con un especialista/psicoterapeuta ya que probablemente este insomnio sea una consecuencia de algo emocional, no resuelto.

No se si lo has probado alguna vez la Terapia Reiki, pero he tenido pacientes con tu mismo caso y en unas sesiones han podido dormir de el tirón muchas noches. Te recomiendo que pruebes la Terapia Reiki y veras como te mejora el sueño. Un saludo y espero que puedas resolver tu malestar.

¡Hola! Está bien si decides acompañar tu tratamiento con sumplementos naturales que induzcan el sueño, pero no son infalibles y considero (en mi experiencia profesional y personal) que no son lo más importante al momento de tratar el insomnio. En este caso, lo más importante es modificar ciertos hábitos y mejorar la higiene del sueño. Es cuestión de que vayas implementando cambios en tu rutina que se adapten a tu personalidad y que induzcan o promuevan el cansancio. A ello se suma además la revisión de cosas en tu vida, sean evidentes o no, que te estén causando ansiedad.

Las dificultades de sueño y descanso siempre nos preocupan y es normal sentirse desbordado, ya que el descanso reparador es esencial para afrontar el día a día y afecta a nuestra salud y estado de ánimo. ¿Te has planteado consultar con un/a especialista clínico en sueño? Hay psicólogos y psiquiatras expertos en insomnio que conocen técnicas innovadoras de abordar esta situación y adecuarla a tu caso concreto. Y si además deseas complementar con terapias naturales, la combinación puede ayudarte mucho. Mucho ánimo con el proceso.

Buen día, es importante observar las causas a nivel psicológico, emocional, laborales, familiares, alimenticios y hábitos diurnos y nocturnos que estén generando el insomnio a pesar de los diferentes tratamientos. Hay problemas que poseemos que lo genera más de un aspecto de nuestra vida. La ansiedad y el insomnio son solo consecuencias, si trabajas solo con el sintoma no va a ver solución hasta que haya un enfoque integral en las causas.

El insomnio es un trastorno del sueño. Puede ser el problema principal, o bien estar asociado a otras afecciones. Una de las causas más comunes que producen insomnio crónico puede ser el estrés. También habría que valorar los hábitos de sueño, la alimentación, medicamentos que toma que puedan interferir en el sueño… Un profesional de la salud mental podría ayudar.

Hola Desde la perspectiva psicológica, el insomnio es una derivada de que algo ocurre. Algo te tiene preocupada, posiblemente. Lo que sería bueno hacer es una revisión de tu estado emocional., aparte de instaurar una buena higiene del sueño. La ayuda es posible, más allá de los fármacos.

Buenos días, soy terapeuta energética. Reequilibrando el campo energético y mediante técnicas exclusivamente naturales, acompaño a las personas a transformar la causa profunda de sus dolencias o comportamientos, consiguiendo un notable avance en su evolución personal y mejorando su bienestar, incluido el insomnio y sus causas. Consulta los testimonios en mi Instagram nuriapallachfont.

Hola! El magnesio en polvo es un buen suplemento para reducir el cansancio y la fatiga, disminuir los niveles de estrés, favorece la función muscular que te permite tener un equilibrio en los niveles de energía durante el día. Adicionalmente, el empezar por crear hábitos y rutinas especificas para inducir el sueño también es importantísimo. Te animaría a brindarle una oportunidad a la meditación o técnicas de relajación que te permitan regular el sistema nervioso y permitir que descanses del tirón por las noches.

Lamento que estés atravesando esta situación. El insomnio puede ser muy frustrante, especialmente cuando las estrategias habituales no funcionan como esperabas. Aunque ya estás tomando melatonina y Atarax, El insomnio crónico como el que describes puede ser desafiante, pero hay enfoques naturales y terapéuticos que podrías explorar para mejorar la calidad de tu sueño y ayudarte a retomar el descanso tras despertarte a mitad de la noche. **Alternativas naturales**: 1.Magnesio glicinato o bisglicinato: Este tipo de magnesio ayuda a relajar el sistema nervioso sin causar somnolencia diurna. Tomarlo antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y facilitar volver a dormir si te despiertas. 2. GABA (ácido gamma-aminobutírico): Un neurotransmisor que ayuda a calmar la mente y reducir la hiperactividad cerebral. Algunas presentaciones sublinguales actúan rápidamente y podrían ser útiles durante los despertares nocturnos. 3. Teanina: Presente en el té verde, favorece la relajación sin causar somnolencia excesiva y puede tomarse durante la noche. 4. Melatonina de liberación prolongada: Podrías consultar con un especialista sobre esta presentación, ya que podría ayudarte a mantener el sueño de forma más consistente. Estrategias adicionales: - Mindfulness o respiración profunda: Si al despertarte sientes inquietud o pensamientos repetitivos, técnicas como la respiración 4-7-8 o ejercicios de relajación muscular progresiva pueden ayudarte a calmar el cuerpo y la mente. - Evitar luz y pantallas: Si te despiertas, intenta no mirar dispositivos electrónicos ni exponerte a luz brillante. Incluso una breve exposición puede inhibir la producción natural de melatonina. - Rutina de sueño estricta: Establecer un horario fijo para dormir y levantarte, incluso en días libres, puede ayudar a reentrenar tu ciclo de sueño. Te recomendaría también una evaluación médica completa para descartar causas subyacentes, como apnea del sueño, problemas tiroideos o estrés crónico. Además, considerar una terapia cognitivo-conductual específica para el insomnio podría ser muy beneficioso; se ha demostrado que ayuda a cambiar patrones de pensamiento y comportamientos que perpetúan el insomnio.

Remedios Naturales para el Insomnio 1. Infusiones y Tés Relajantes Manzanilla: Tiene propiedades relajantes que pueden calmar la mente y el cuerpo. Valeriana: Conocida por su capacidad para inducir el sueño y reducir la ansiedad. Cómo usarla: Prepara una infusión con 1 cucharadita de raíz de valeriana en agua caliente, 30 minutos antes de dormir. Lavanda o Pasiflora: Ambas tienen efectos calmantes que promueven el descanso. 2. Melatonina (suplemento natural) Es una hormona que regula el ciclo del sueño. Si tienes insomnio relacionado con horarios irregulares, tomar un suplemento de melatonina de baja dosis (1-3 mg) puede ayudarte. Consulta a un médico antes de usar suplementos. 3. Aceites Esenciales Lavanda: Difundir aceite esencial de lavanda en tu habitación o aplicarlo diluido en las sienes puede ayudarte a relajarte. Manzanilla o Bergamota: Útiles para masajes relajantes o en baños tibios. 4. Magnesio El magnesio ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso. Alimentos ricos en magnesio: Espinacas, almendras, semillas de calabaza, cacao puro. Opcional: Suplementos de magnesio (consulta a tu médico). 5. Rituales de Relajación Baños tibios: Tomar un baño caliente con sal de Epsom antes de acostarte puede relajar los músculos y disminuir el estrés. Meditación y respiración: Dedica 5-10 minutos antes de acostarte a la respiración consciente o a escuchar música relajante. Yoga suave: Algunas posturas, como la del niño o piernas contra la pared, favorecen la relajación. 6. Dieta para Mejorar el Sueño Incluye alimentos ricos en triptófano: Bananas, avena, nueces, semillas, pavo. El triptófano es un precursor de la serotonina y melatonina. Evita estimulantes: Café, té negro, bebidas energéticas o alimentos ricos en azúcar, especialmente por la tarde o noche. Consume carbohidratos complejos en la cena: Ayudan a la absorción del triptófano (arroz integral, quinoa, batatas). 7. Exposición a la Luz Natural La luz solar durante el día ayuda a regular el ritmo circadiano. Consejo: Sal a caminar al menos 20-30 minutos al día en horas de luz solar. 8. Rutina de Sueño Consistente Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana. Crea un ambiente propicio para el sueño: Oscuridad total. Temperatura fresca. Elimina dispositivos electrónicos o usa un filtro de luz azul por la noche. Hay que valorar bien el caso. Atarax y cualquier otro remedio antinatural son un parche. Hay que ir a la raíz del problema. Si tienes más dudas, te ayudo.

Hola, lo mejor es que vaya a un centro donde puedan atenderle de forma más personalizada, porque se tiene que mirar en detalle las manifestaciones de su cuerpo, sus emociones... si los síntomas persisten debería de consultar a su médico de confianza, y en este caso la acupuntura podría ser beneficiosa desde un enfoque más integrativo. Muchas gracias

2. (Insomnio persistente y problemas para despertarse): Hola, el insomnio crónico y la dificultad para despertarse pueden deberse a un desequilibrio en los ritmos circadianos o a problemas subyacentes como la ansiedad. Aunque ya has probado tratamientos, podrías intentar lo siguiente: • Terapia de luz: exponerte a luz natural o artificial intensa en la mañana puede ayudarte a regular el ciclo sueño-vigilia. • Magnesio o ashwagandha: suplementos naturales que podrían mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. • Revisión médica completa: verifica posibles trastornos como apnea del sueño

¡Hola! Sin conocer tu caso de manera detallada y como en algún otro caso he comentado, a veces no tan solo depende de cuestiones biológicas, farmacéuticas o médicas, sino de cuestiones también emocionales o relacionales. La alteración del sueño y el descanso también puede verse afectado por cuestiones relacionadas con el estrés, ansiedad, hábitos de sueño, rutinas diarias... Algo positivo es que hayas detectado el DESDE CUÁNDO sientes este insomnio y dificultades de conciliar el sueño y ahora, hay que tomar acción. Tal vez, podría serte de utilidad trabajar mano a mano con una profesional con la que puedas trabajar el impacto de factores emocionales, mentales o físicos que puedan estar influyendo en tu situación. La combinación de actividades físicas con terapias estratégicas, a menudo, producen buenos resultados a largo plazo. Si te interesa, podemos charlar sin compromiso :)

Buenas tardes Habría que ver de donde viene ese insomnio para ir al origen del problema y no solo al síntoma. La melatonina aunque se tome como un suplemento es una hormona que produce nuestro cuerpo, cuando la tomamos es como si el cuerpo se volviera un poco cómodo y redujera su producción. Dicho esto, la melatonina ayuda conciliar el sueño pero es de asimilación rápida, lo que quiere de decir que rápido pasa su efecto y es normal despertarse a mitad de la noche y que cueste de nuevo conciliar el sueño. Sería más recomendable otro tipo de suplemento como Gaba, Glicina, pero siempre hay que ver el origen para ir exactamente al problema. Un saludo

hola buenas tardes, puedes escuchar audios en youtube de ONDAS ALFA, y / o meditaciones , eso te ayudara muchismo a que tu mente deje de pensar tanto cuando intentas descansar, ademas puedes tambien ir a masajes terapeuticos para ayudarte a relajar, y colocarte puntos de relajacion con auriculoterapia... estare atenta a tus comentarios

Hola! Recién le respondí lo mismo a otra persona con el mismo problema que tú. Te has enfocado solo en la parte bioquímica, y si bien podrías considerar hacer ejercicio físico, ejercicios de relajación, actividades recreativas para distenderte o ahondar en la higiene del sueño, debes considerar otros factores muy recurrentes en el imsomnio como la ansiedad, el estrés o algún problema de índole emocional. Es común que a los psicólogos nos lleguen pacientes después de haberlo probado todo desde la parte médica. Tienes "insomnio de mantenimiento": concilias el sueño pero te despiertas a las pocas horas y te cuesta volver a dormirte. Es necesario evaluar qué factores lo causan. Por último, recordarte que acudir a terapia no significa que haya algo "malo" en ti, sino que es una forma de cuidarte. Espero que esta información te haya resultado útil. Si necesitas orientación adicional no dudes en escribirme. Saludos!

Lamento mucho que estés atravesando esta situación; el insomnio puede ser realmente desgastante. Lo que describes podría estar relacionado con una alteración en los ciclos de sueño o con un estado de hiperactivación, que dificulta volver a dormir después de despertarte. Aunque no soy médica y no puedo recomendarte cambios en la medicación, te sugiero explorar estrategias complementarias para mejorar la calidad del sueño: Técnicas de relajación: Prueba ejercicios de respiración profunda, meditación o relajación muscular progresiva antes de dormir y cuando te despiertes durante la noche. Esto ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Higiene del sueño: Asegúrate de que el ambiente donde duermes sea oscuro, silencioso y con una temperatura adecuada. Evita pantallas al menos 1-2 horas antes de dormir. Infusiones o suplementos naturales: Algunas personas encuentran útil tomar infusiones relajantes como valeriana, tila o pasiflora antes de dormir. También hay suplementos naturales como la L-teanina o el magnesio, que podrían ayudarte, pero es importante que consultes a un profesional de salud antes de tomarlos. Psicoterapia: Si hay factores emocionales o de estrés que puedan estar contribuyendo al insomnio, trabajar en ellos con un psicólogo puede ser muy útil. Entiendo que la situación puede ser frustrante, pero con un enfoque integral se pueden encontrar herramientas que te ayuden. Si necesitas acompañamiento en este proceso, no dudes en escribirme.

Le melatonina no te va ayudar, hay que ver que tipo de insomnio, si es por estrés o porque es y actuar correctamente, cuidado con las pastillas para dormir que os provocáis una dependencia.

Has provado hacer cambios en la alimentación?

Hola, aunque me explicas muy bien tú caso, la verdad es que tengo información incompleta y necesitaría saber más cosas. Si quieres podemos hacer una visita donde te realizaré todas las preguntas para saber realmente qué tratamiento natural se puede ajustar a ti. Piensa que el descanso es muy importante! Un saludo

Hola: Probablemente no estés con el tratamiento adecuado para tu problema. Te recomiendo acudir a un neurólogo para que evalúe la medicación que estás tomando actualmente y ver si hay necesidad de cambios. Por otro lado tambien habria que estudiar si hay un componente emocional que esté produciendo el insomnio con la finalidad de poder tener una buena higiene de sueño.

Buenas tardes. Muchas veces esto ocurre porque la mente ha estado funcionando en modo "acelerado" durante años (preocupaciones, estrés, miedos, ansiedad, etc), y llega un momento en el que no puede parar ni siquiera durante el sueño. Te recomiendo probar la meditación o alguna técnica de relajación, suelen dar muy buenos resultados. Un saludo.

Te recomiendo que investigues en un ámbito terapeutico el origen de dicho insomnio. Ya sea con psicoterapia tradicional o terapias holisticas, lo que más resuene contigo.

Buen día, ¿Haz podido identificar el origen del insomnio? En primer lugar seria bueno que puedas descartar el origen orgánico. En caso que ya lo hayas hecho, recomiendo psicoterapia. Muchas veces el origen del insomnio tiene que ver con causas emocionales o psicológicas. Poder abordar hábitos de sueño, preocupaciones, situación actual, quizás ayude a darle salida a lo que puede estar sucediendo.

Hola, entiendo lo difícil que puede ser atravesar el insomnio, sobre todo cuando ya se han probado varios tratamientos. Lo que describís suele estar relacionado con un estado de hiperactivación del sistema nervioso, que mantiene al cuerpo en “modo alerta” incluso durante la noche. Más allá de lo que puedas tomar —sea medicación o productos naturales—, es fundamental reeducar al sistema nervioso para que vuelva a reconocer el descanso como un estado seguro. Herramientas como el mindfulness, la respiración consciente, el escaneo corporal o la relajación guiada pueden ayudarte mucho a calmar la mente y facilitar un sueño más reparador. . Con un acompañamiento adecuado, es posible recuperar el descanso y el equilibrio. Estoy a disposición si necesitás acompañamiento en este proceso o si querés aprender cómo aplicar estas herramientas de forma práctica y personalizada. No estás sola en esto, y sí es posible recuperar el descanso.

Te entiendo perfectamente… cuando el cuerpo duerme, pero la mente no desconecta, se vuelve agotador. Y más aún cuando sientes que ya lo has probado todo y nada te da el resultado que esperas. Hay opciones naturales, sí, pero más allá de qué tomar, también es clave mirar qué está pasando dentro de ti cuando te despiertas: ¿en qué piensas?, ¿cómo reacciona tu cuerpo?, ¿qué emoción te acompaña? Desde el coaching emocional, la PNL y el mindfulness, podemos trabajar justo eso: - Enseñar a tu mente y cuerpo a volver a un estado de calma cuando te despiertas. - Identificar si hay pensamientos o emociones no resueltas que están interfiriendo. - Crear pequeñas rutinas de reconexión que puedas aplicar en ese momento, sin necesidad de medicarte más. A veces un simple ejercicio de respiración, un anclaje mental o incluso una visualización guiada puede ayudarte a volver al sueño en pocos minutos. Si te apetece, puedo acompañarte a entrenar todo esto con sesiones personalizadas. Lo más importante es que sepas que no estás solo/a, y que hay formas reales de recuperar el descanso sin forzar ni rendirte. ¿Te gustaría que te cuente cómo podríamos empezar?

Lamento mucho que sigas con problemas para dormir. Además de los tratamientos que mencionas, la ansiedad y el estrés pueden afectar mucho el sueño. Algunas personas encuentran útil tomar infusiones relajantes, como manzanilla o valeriana, o practicar respiración profunda para calmarse al despertarse. Sin embargo, cada caso es único y puede ser útil profundizar en las causas emocionales detrás de tu insomnio. Si te interesa, podríamos explorar juntos herramientas y estrategias personalizadas para ayudarte a recuperar un buen descanso.

Puedes probar con unas gotas homeopáticas para el insomnio. Se llaman L-72 gotas, puedes tomar 60 gotas media hora antes de ir a dormir o cuando te despiertes. A ver si te ayuda a complementar el tratamiento con atarax

Hola! La acupuntura podría ayudarte a regularizar el patrón del sueño, también la fitoterapia ayuda a mantener ese progreso hasta que puedas descansar toda la noche

Hola! Desde mi trabajo como descodificadora hay que ir a buscar el origen de los síntomas, es decir , desde cuándo empezaste con el insomnio para encontrar el desencadenante. El uso de ciertos medicamentos es válido pero si no vamos al origen no podrás resolverlo y dependerás siempre de una sustancia para conciliar el sueño.

Lo que mejor he comprobado que funciona, por mi propia experiencia y por lo que me han dicho las personas que he acompañado, lo que mejor resultado da es respirar conscientemente, practicar la meditación antes de dormir (practicar hasta coger el hábito) y respirar cuando te despiertes a media noche. Con hacer respiraciones conscientes y profundas ya puede funcionar, sin embargo, tomar el aire en un tiempo y dejarlo salir en el doble de tiempo hace que el sistema nervioso parasimpático se active y se relaje, ayudando. Conciliar el sueño y descansar mejor. Ojalá que te funcione i lo pruebas. Ánimo.

Yo desde la gestión de emociones podéis ya que hay que llegar a la causa del problema

Buenos días, Hay muchos factores físicos, biológicos y ambientales (por ejemplo ahora hace mucho calor aquí en Barcelona) que pueden interrumpir el sueño. Sin embargo, hay algunos aprendizajes y pautas que puedes ir elaborando para facilitar la conciliación del sueño. ¿Ha habido algún cambio en tu rutina hace 6 semanas que puede haber propiciado este desajuste? ¿Cómo te sientes durante el dia? La regulación que se hace desde la psicoterapia estimula un cambio interno paulatino y natural.

Normalmente hay diversas causas por las que aparecen períodos de insomnio hay que ver cuáles son las preocupaciones y problemas y cuáles son los patrones de afrontamiento que la persona tiene y si no hace una intervención psicológica acompañada de una modulación no invasiva

Hola, gracias por tu consulta . Entiendo perfectamente lo frustrante que puede resultar despertar a mitad de la noche y no poder conciliar el sueño de nuevo. En cuanto a productos naturales, siempre es importante que lo revises con tu médico antes de incorporar nada nuevo. Lo que sí puedo compartirte es que existen estrategias muy eficaces desde el coaching psicológico y el mindfulness que ayudan a recuperar el sueño de manera más natural: Técnicas de respiración y relajación que facilitan que tu mente “baje revoluciones” al despertarte. Estrategias de higiene del sueño que entrenan al cuerpo para volver a dormirse más rápido. Ejercicios de atención plena que reducen la ansiedad nocturna y previenen que los pensamientos mantengan la vigilia. Muchas personas con insomnio encuentran que, al aplicar estas prácticas de forma constante, no solo logran dormirse más fácilmente, sino que también disminuyen la dependencia de pastillas. Si lo deseas, puedo orientarte en cómo estructurar una rutina personalizada para que recuperes un descanso más reparador.

HOLA! CON LAS SESIONES DE BIORRESONANCIA DESDE LA PRIMERA SESIÓN SE PUEDE EMPEZAR A BENEFICIAR DE UN SUEÑO PROFUNDO Y REPARADOR. NORMALMENTE ESTÁ IMPLICADA EL ÁREA DE LA FORMACIÓN RETICULAR Y LA GLANDULA PINEAL. NUESTRA TECNOLOGÍA ES CAPAZ DE EQUILIBRAR EL ESTRÉS ALMACENADO EN ÉSTAS ÁREAS DESDE EL PRIMER DÍA. VISITA LAS OPINIONES DE MI PERFIL Y SI LO CREES OPORTUNO SOLICITA UNA PRIMERA CITA EN MI AGENDA. UN SALUDO

No voy a entrar en el tema de la medicación, ya que no es mi campo. Lo que sí puedo decirte es que en el insomnio suelen influir muchos factores. A menudo no dormir bien no se debe solo a lo físico, sino a lo que está ocurriendo en el día a día: preocupaciones, tensión o pensamientos que el cuerpo sigue procesando durante la noche. Además, el propio hecho de no poder dormir puede convertirse en una preocupación más, lo que aumenta la activación y dificulta el descanso. Observar qué haces cuando te despiertas y qué pensamientos aparecen puede darte mucha información sobre lo que mantiene el problema. Si quieres aprender a relacionarte de otra manera con tus pensamientos y emociones para que el sueño vuelva a tener su espacio natural, puedes entrar en mi perfil y reservar una primera reunión de valoración. Estaré encantado de acompañarte a entender lo que te ocurre y ayudarte a recuperar equilibrio en tus noches.

PRODUCTOS NATURALES 1.-Glicina (aminoácido) • Dosis: 3 gramos antes de dormir o al despertar. • Efecto: Promueve la relajación y reduce la temperatura corporal, facilitando el sueño. • Forma: Polvo o cápsulas, de absorción rápida. 2.-Pasiflora o valeriana (extractos líquidos o en spray sublingual) • Efecto: Sedantes suaves que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso. • Ventaja: En formato líquido o spray, tienen absorción rápida y no requieren digestión completa. 3.- Aceite esencial de lavanda (uso tópico o aromaterapia) • Aplicación: Unas gotas en la almohada o difusor. • Evidencia: Mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad. 4.-Magnesio (bisglicinato o citrato) • Dosis: 200–400 mg. • Efecto: Relajante muscular y neurológico. Puede tomarse antes de dormir o al despertar si no causa molestias digestivas. TECNICAS COMPLEMENTARIAS (al despertar). • Respiración 4-7-8: Inhala 4 seg, retén 7 seg, exhala 8 seg. Repite 4 veces. • Relajación muscular progresiva: Tensa y relaja grupos musculares desde los pies hasta la cabeza. • Visualización guiada: Imaginar un entorno tranquilo (bosque, playa) puede inducir somnolencia. CONSEJOS PARA QUE EL DESPERTAR SE PROLONGUE. • Evita mirar el reloj o el móvil: Esto activa el córtex prefrontal y dificulta volver a dormir. • No permanezcas en la cama más de 20 minutos despierto: Levántate, haz algo relajante (leer, estirarte) y vuelve cuando sientas somnolencia. • Evita tomar decisiones o pensar en problemas: Entrena tu mente para no entrar en modo “resolutivo” durante la noche.

Hola, mas alla de ver a tú médico y especialista, te recomiendo visitar a un OSTEOPÁTA D.O. colegiado en el ROE y hacer un enfoque holistico, para quizas tomar consciencia de las causas. Saludos

Lamento mucho que esté pasando por esta situación de insomnio crónico. Es muy agotador. Como osteópata, es crucial reiterar que no puedo sugerir, avalar, ni interferir con su medicación (Atarax y Melatonina) ni recomendar ningún suplemento natural para tomar a mitad de la noche, ya que eso invadiría el campo de la Medicina Oficial y la Farmacología/Nutrición. Debe consultar a su médico o a un especialista en sueño sobre cómo manejar su medicación nocturna o la toma de nuevos suplementos. Sin embargo, puedo ofrecerle una perspectiva osteopática sobre lo que ocurre cuando se despierta a medianoche, y cómo nuestra terapia manual puede influir indirectamente en su capacidad para retomar el sueño "rápido". Enfoque Osteopático ante el Despertar Nocturno Desde la Osteopatía, el despertar a mitad de la noche que impide retomar el sueño se interpreta a menudo como una activación del Sistema Nervioso Simpático (la respuesta de alerta y estrés) que anula la acción del Parasimpático (la respuesta de descanso y reparación). Nuestro objetivo no es darle una "pastilla natural" para tomar en la noche, sino normalizar las estructuras físicas para que su cuerpo pueda pasar de un estado de alerta a un estado de calma de forma más eficiente. 1. El Diafragma y el "Interruptor" Nervioso El insomnio crónico y el estrés mantienen el diafragma tenso. Al despertar, si el diafragma está restringido, la respiración superficial que se produce genera una señal constante al cerebro de que debe estar activo, ya que la respiración profunda (relajante) está bloqueada. Intervención Osteopática: Se trabaja en la liberación de las inserciones del diafragma y en la movilidad de las costillas y el esternón. Al devolver la amplitud a la respiración, se promueve la activación parasimpática, lo que puede facilitar que el cuerpo "se apague" más rápidamente al despertar. 2. La Columna Dorsal y el Estrés Simpático Los nervios que controlan el estado de alerta del corazón y de otros órganos (el sistema simpático) nacen de la columna dorsal. Intervención Osteopática: Las restricciones de movilidad o las tensiones en las vértebras dorsales (especialmente en la zona torácica superior) pueden mantener un tono simpático elevado. El osteópata busca normalizar la movilidad de esta área para reducir la "irritación" nerviosa que podría estar contribuyendo a esa incapacidad de volver a dormirse. 3. Técnicas Craneosacrales para la Calma El sistema craneosacral (la relación entre el cráneo, la columna y el sacro) tiene una influencia directa sobre el Sistema Nervioso Central y el flujo de LCR (Líquido Cefalorraquídeo). Intervención Osteopática: Mediante contactos extremadamente suaves y sutiles en la cabeza y el sacro, buscamos optimizar la función del Nervio Vago y el equilibrio de las membranas que rodean el cerebro, promoviendo un estado de profunda quietud y modulación nerviosa que es esencial para retomar el sueño. En resumen: La Osteopatía busca abordar la causa mecánica y neural que le impide reanudar el sueño, trabajando para que su cuerpo pueda gestionar el estrés fisiológico del despertar nocturno de forma más efectiva, independientemente de la medicación que esté tomando. Si su médico lo autoriza, ¿le interesaría conocer alguna técnica de respiración diafragmática simple que puede aplicar usted misma si se despierta para ayudar a calmar el sistema nervioso?

Hola, quizá podría introducir complementariamente en su tratamiento algo de relajación, meditación, respiración..., le recomiendo técnicas de Sofrología, tengo pacientes que han podido recuperar su sueño natural, un saludo y gracias.

Hola, Entiendo perfectamente tu frustración. El insomnio prolongador es agotador y parece que has probado varias opciones. Haz de tener en cuenta que el insomnio persistente raramente se resuelve solo con fármacos o suplementos. Es una señal de que algo más profundo está desregulado en tu organismo. Desde la perspectiva PNI y Ayurveda, el insomnio suele ser consecuencia de desequilibrios en múltiples sistemas: desregulación del eje del estrés (cortisol elevado nocturno), inflamación sistémica, disbiosis intestinal (el 90% de la serotonina se produce en el intestino), déficits nutricionales, alteración del ritmo circadiano, o sobrecarga hepática. En el cuerpo nada ocurre de forma aislada. La alimentación, los hábitos diarios y la higiene del sueño son factores a menudo desvalorizados pero fundamentales para restaurar el descanso. Si algún día decides que evaluemos tu situacion de forma integral y diseñemos un plan personalizado que aborde las causas desde la raíz, puedes solicitar una cita. Un Saludo. Tatiana

Desde un enfoque integrativo/PNI, estos despertares suelen estar relacionados con una hiperactivación del sistema nervioso y del eje estrés-cortisol. Si no se aborda la causa de fondo, cualquier ayuda puntual funciona solo como un “parche”. Por eso, el enfoque más efectivo es identificar el origen del problema y trabajar sobre él de forma global, más que añadir nuevos productos durante la noche.

Para poder recuperar el sueño sería interesante descubrir el origen del porqué o cuál fue el detonante que alteró tu ciclo del sueño. Después conociendo el origen y trabajando conjuntamente podría mejorar ... Cuando nuestro cuerpo sufre alguna alteración es causa de alguna inflamación a nivel celular con todo lo que ello comporta, además de hacer un tratamiento a nivel interno con algún producto totalmente natural y que ya funciona. Si el insomnio se mantiene en el tiempo, suele ser señal de que el sistema nervioso está en estado de alerta y no solo un problema puntual de conciliación del sueño. En una primera sesión podemos valorar que está sosteniendo ese despertar nocturno (estrés acumulado, ansiedad, carga emocional, ...) y trabajar un enfoque personalizado para ayudarte a recuperar un descanso más reparador. Puedes acceder a mi perfil y reservar una primera cita si sientes que este es tu momento.

Hola! La osteopatía contribuye a mejorar el sueño actuando sobre las tensiones físicas y el equilibrio del sistema nervioso. Al liberar zonas de estrés como las cervicales, el diafragma o la pelvis, favorece la relajación profunda y el proceso de conciliación del sueño. Ayuda a disminuir los despertares nocturnos relacionados con el dolor o la tensión acumulada. También es eficaz en trastornos del sueño asociados al estrés, la ansiedad o la fatiga. Su enfoque global y personalizado permite recuperar un descanso más natural y reparador.

El insomnio persistente puede tener múltiples causas y suele requerir una valoración individualizada. No es recomendable añadir sustancias ni realizar cambios por cuenta propia cuando se están utilizando tratamientos farmacológicos. En estos casos, es fundamental seguir el acompañamiento del profesional que esté realizando el seguimiento para ajustar el abordaje de forma segura.

Hola, Hay recursos naturales que pueden ayudar a favorecer la conciliación del sueño al despertar a media noche, como infusiones relajantes, aceites esenciales o técnicas de relajación y respiración que ayudan a calmar la mente. Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada persona responde de manera diferente y que la combinación con medicación debe valorarse de forma individual. Además, más allá de los remedios, a veces hay que revisar hábitos antes de dormir como evitar pantallas, hacer ejercicios de respiración... Mi recomendación es que consultes con un profesional que pueda valorar tu caso y orientarte sobre las opciones más adecuadas y seguras para ti, especialmente considerando que ya tomas medicación. Un saludo

Buenas tardes Según lo que comenta , primeramente mi consejo sería que se haga una analítica de sangre para comprobar sus actuales niveles de vitamina D. La vitamina D influye de forma directa en la calidad y regulación del sueño, ya que participa en la producción de melatonina de forma natural y en la regulación de los ritmos circadianos. Los niveles adecuados de esta vitamina mejoran el descanso, mientras que su deficiencia está asociada con insomnio, sueño de mala calidad, despertares nocturnos y apnea del sueño. Espero haber podido ayudarle. Un saludo

Si, hay opciones naturales y eficaces. Después de una anamnesis/entrevista para analizar la causa, raíz de ese insomnio. Desde la medicina tradicional china se trata a cada individuo de forma individual. No hay dos casos iguales.

Cuando el insomnio se prolonga varias semanas y no mejora con medicación o suplementos, suele ser importante revisar no solo qué tomar, sino qué está manteniendo el problema. El despertar nocturno frecuente suele estar relacionado con: • Estado de alerta interno elevado • Pensamientos anticipatorios o preocupación • Fatiga acumulada y desregulación del ritmo sueño-vigilia • Cambios personales o emocionales recientes Tomar algo puntual puede ayudar de forma transitoria, pero no suele resolver el origen. En estos casos suele ser más eficaz trabajar en: • Técnicas específicas para volver a conciliar el sueño (respiración, relajación muscular, atención corporal) • Reeducación del sueño • Regulación del estrés durante el día • Cambios en la relación con el propio descanso (ansiedad por dormir) Algunas personas encuentran útil apoyarse en enfoques naturales o complementarios, pero siempre es recomendable hacerlo acompañado por un profesional que pueda valorar el caso de forma global.

Hay algún hecho importante que aconteciera en esas fechas ?

Lo que usted necesita es un examen mas profundo para saber lo que le ocurre y por que ocurre, no se trata de tomar cosas, se trata de tomar lo que realmente se necesita.

Hola! Para resolver el problema del insomnio es necesario hacer higiene del sueño, y aplicar estrategias de relajación para volver a conciliar, pero lo que suele ayudar de forma definitiva es romper la asociación que ha hecho el cerebro de cama=activación. Un saludo

“Gracias por compartir cómo estás… entiendo el desgaste que produce no poder descansar bien durante tanto tiempo Cuando el insomnio se mantiene, como en tu caso, normalmente ya no es solo una cuestión de ‘dormir o no dormir’… sino que el sistema nervioso se queda en un estado de alerta constante, incluso cuando el cuerpo está cansado. Por eso, aunque tomes algo que ayude a dormir, el despertar nocturno aparece… porque el cuerpo no ha terminado de entrar en un descanso profundo y sostenido. No es que estés haciendo algo mal. Es que tu sistema necesita aprender a soltar, no solo a dormirse.”** “A nivel natural, hay opciones suaves que pueden acompañar, pero es importante entender que no sustituyen ese trabajo de regulación interna: infusiones calmantes como pasiflora, melisa o amapola de California (especialmente por la tarde-noche) magnesio (si no lo estás tomando) para ayudar a relajar el sistema y, más que tomar algo en mitad de la noche, trabajar en cómo vuelves a ese estado de calma cuando despiertas Porque ahí está la clave: no tanto en ‘forzar el sueño’, sino en permitir que vuelva.” “Cuando te despiertes, en lugar de buscar dormirte rápido, prueba esto: respiración lenta solo por la nariz exhalación más larga que la inhalación llevar la atención al cuerpo (no a la mente) Porque cuanto más intentamos dormirnos… más activamos justo lo contrario.”** “Cuando te despiertas por la noche… ¿qué es lo primero que ocurre en tu mente: preocupación, tensión o necesidad de volver a dormir rápido?” “Porque muchas veces el insomnio no es el problema en sí… sino la forma en la que el cuerpo está gestionando lo que llevas dentro. Si lo sientes, puedo acompañarte a regular esto desde la raíz, para que no dependas solo de ayudas externas y tu descanso vuelva de una forma más natural y sostenida ”

Cuando el insomnio se mantiene varias semanas, especialmente si el problema principal es el despertar nocturno con dificultad para volver a dormir, el foco no suele estar solo en “qué tomar”, sino en entender qué mantiene ese estado de alerta en mitad de la noche. A veces el propio hábito de anticipar el despertar o la urgencia por volver a dormir activa más el sistema nervioso y dificulta el proceso. Antes de añadir otro recurso “natural”, conviene revisar esto con el profesional que te pautó Atarax (hidroxicina), porque fraccionar la medicación o tomar algo extra de madrugada puede no ser la estrategia más adecuada o incluso interferir con la arquitectura del sueño. Desde la educación socioemocional, una alternativa útil es trabajar la respuesta al despertar: evitar mirar el reloj, no evaluar cuánto sueño queda, practicar respiración lenta o relajación corporal y, si pasan 15–20 minutos con activación mental, levantarte un momento y hacer una actividad neutra y tranquila hasta que reaparezca el sueño. Más que buscar una solución inmediata para “dormirse rápido”, suele ser más efectivo intervenir en la ansiedad asociada al insomnio y en los patrones de hiperalerta. Si llevas más de seis semanas así y varios tratamientos no han funcionado, la terapia cognitivo-conductual para insomnio (TCC-I) sigue siendo la intervención con mejor respaldo científico para este tipo de cuadro.

Gracias por compartir lo que estás viviendo. Entiendo lo desgastante que puede ser convivir con el insomnio durante tantas semanas, especialmente después de haber probado distintos tratamientos sin obtener el resultado esperado. Es importante que cualquier cambio en la medicación o la incorporación de suplementos naturales sea valorado por el profesional que lleva tu caso. Además, cuando el insomnio se mantiene en el tiempo, suele ser necesario trabajar también sobre los factores psicológicos que lo perpetúan. La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es el tratamiento más recomendado por los especialistas y por la Organización Mundial de la Salud para abordar problemas relacionados con la ansiedad, la depresión y muchos casos de insomnio persistente. A través de este enfoque es posible identificar y modificar los pensamientos y hábitos que interfieren con el sueño. Puedo ayudarte a realizar este tratamiento. Si lo deseas, agenda una consulta y conversemos sobre tu caso. Con la información que compartes no es posible hacer una valoración completa, por lo que lo más adecuado sería evaluar tu situación en una consulta.

Puede funcionar escuchar radio que te arrulla.

Hola. Entiendo lo frustrante que puede ser esta situación. Cuando el problema principal es despertarse durante la noche, **no existe un suplemento natural que haya demostrado de forma consistente hacer que vuelvas a dormir rápidamente** una vez que ya estás despierta. Aunque algunas personas utilizan melatonina, valeriana, pasiflora o magnesio, **la evidencia científica es limitada**, especialmente para los despertares nocturnos, y no suelen producir un efecto inmediato. Si llevas más de 6 semanas con este problema y ya has probado varios tratamientos, quizá sea el momento de revisar el enfoque. Además de descartar causas médicas (como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, reflujo, dolor o algunos medicamentos), el tratamiento con **mejor respaldo científico para el insomnio persistente es la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)**. Suele ofrecer mejores resultados a largo plazo que seguir añadiendo medicación o suplementos. Mientras tanto, cuando te despiertes, evita mirar el reloj y, si pasan unos 20-30 minutos sin volver a dormirte, puede ayudar levantarte, realizar una actividad tranquila con poca luz (como leer unas páginas de un libro) y volver a la cama cuando reaparezca el sueño. Mi recomendación sería **no añadir nuevos productos "naturales" por tu cuenta**, especialmente si ya estás tomando Atarax, ya que algunos pueden potenciar la somnolencia o interactuar con la medicación. Lo ideal es comentarlo con el profesional que está siguiendo tu caso para valorar otras opciones y revisar si el tratamiento actual es el más adecuado. Mucho ánimo. El insomnio persistente puede mejorar, pero a veces requiere un abordaje más específico que simplemente cambiar de medicamento.

Suelen corresponder a desregulación del sistema nervioso auttónomo y relojes periféricos y se pueden reprogramar

Hola! Qué gusto saludarte. Soy el Profesor Salgado, docente en Ciencias de la Salud. He desarrollado el Método Hipocrático Salgado, donde fusiono el rigor de la ciencia con el enfoque integrativo y natural para ayudar al cuerpo a recuperar su equilibrio. consultanaturalsalgado.com

Hola, No te voy a recomendar nada para tomar a mitad de la noche: cualquier cosa que se sume a lo que ya tienes pautado tendría que pasar por tu médico. Y además creo que quizás el problema no esté ahí. Lo que cuentas describe bastante bien el círculo del insomnio. Te despiertas, aparece el pensamiento de que no vas a poder volver a dormirte, y ese pensamiento activa lo justo para que efectivamente no puedas. A las seis semanas puede que ya no sea solo el insomnio: es el miedo al insomnio, que se sostiene solo. Quizás por eso dices que ya no pides dormir del tirón. La expectativa se fue achicando y aun así la noche sigue ganando. Lo que suele ayudar ahí va en dirección contraria a lo que uno hace: dejar de pelear por volver a dormirse. Si a los veinte minutos no vuelve el sueño, levantarse, luz baja, algo aburrido, y volver a la cama cuando aparezca. Suena a poco. Suele ser de lo poco que descompone ese círculo. Y si en estas semanas hay algo que te está pesando, quizás eso también duerma mal contigo.

Buenas! Has probado a tomar magnesio? Actúa como un relajante muscular tomándolo en la cena. Bisglicinato de Magnesio.