Preguntas de pacientes (8)

Hola, por lo que he entendido lo que solicitas son indicaciones para afrontar los ataques de pánico cuando estos te ocurren.

Lo primero que te recomiendo es que cambies la manera en la que afrontas dichos ataques, como bien dices, te quedas inmóvil pese a que sabes que este acabará sucediendo. Dejas claro que solo te siente segura en tu habitación y aislada, te recomiendo que vayas saliendo poco a poco y, más aún que intentes vivir los ataques de pánico fuera, se que puede ser muy complicado, pero tienes que comenzar a darle a tu organismo un mensaje distinto al actual, que es de completa indefensión.

Los ataques de pánico son el resultado de un conjunto de "mecanismos" que tenemos para sobrevivir en situaciones en las que corremos peligro, lo que ocurre es que por u motivo u otro, podemos perder control sobre dichos mecanismos o enviarles información errónea que los activen o los mantengan en alerta cuando no debería de ser así. Cuando estos mecanismos se pone en marcha cuando no deben y no son capaces de dirigir todos lo recursos a una situación en especifico que haga uso de estos, viene la explosión (es como si pisaras el acelerador de un coche todo lo que puedes y este no tuviera ruedas, el motor se calienta, no se enfría porque no se mueve y acaba por romperse).

Sabiendo que todo lo malo que sientes durante una crisis, es básicamente tu cuerpo intentando protegerte, ten claro que aunque duela, no te va a pasar nada malo. Es por ello por lo que si comienzas a salir (requerirá mucho esfuerzo), decides caminar lentamente y llevar una respiración diafragmática pese a la taquicardia o a la sensación de ahogo, el mensaje que le estarás dando a tu organismo es el de que la situación de peligro ha terminado "estoy tranquila y quiero caminar". Mientras que si te quedas en tu habitación recluida, lo que le trasmites es que hay un peligro constante.

En cuanto a la duración de los ataque de pánico, suelen durar en torno a 15-45 min, pero pueden durar más dependiendo de la intensidad de los síntomas.

Gracias por tu pregunta. Efectivamente, lo principal sería identificar la causa de dichos cambios de humor, pues afirmas que ha sido algo que te ha ido sucediendo a lo largo de los años, por lo que se debería de trabajar en identificar la fuente de esas alteraciones en tu comportamiento(ya sea hormonal u otro tipo de variable) quizá en algún momento ser irritable o impulsivo te fue beneficioso y ahora no lo es.
Si bien es cierto, te etiquetas a ti mismo como alguien impulsivo y con tendencia a perder el control, debes de tener en cuenta que estos rasgos que pertenecen a tu carácter se pueden modificar. Es decir, deberías de identificar en que situaciones aparece este tipo de comportamiento, si estas tienen algo en común, que pensamientos los acompañan, si estos son racionales o no y, a partir de este punto, intentar modificar dichas reacciónes in situ en base al tipo de respuesta que te gustaría dar. Saludos.

Has dado el paso más complicado, que es darte cuenta de que necesitas ayuda y que no eres capaz de gestionar por ti sola lo que te ocurre ahora mismo.

En cuanto a que tipo de psicólogo deberías de buscar, es una pregunta complicada, pues dependiendo de tu personalidad puedes encajar mejor con unos que con otros. De todas formas, se optimista y no tengas miedo a contar todo lo que puedas en la primera sesión, un buen psicólogo/psicóloga sabrá adaptarse en todo momento al tipo de paciente que tiene delante.

Ten el cuenta que en la relación terapéutica, el psicólogo/a será responsable un 10% sobre tu mejoría, el 90% restante dependerá de ti. Estoy seguro de que te explicará todo lo que necesites saber e intentará dar todas las respuestas a tus inquietudes, pero serás tu la responsable de intentar poco a poco aplicar las herramientas que te vaya aportando en tu día a día (empezando por herramientas de relajación y pasando por debates cognitivos y modificación de conducta).

Saludos y mucho ánimo.

Muy buenas, Tal y como dicen las compañeras, es una decisión complicada que nadie va a poder tomar por ti. Obviamente conoces a tu pareja mucho mejor que nosotros, y más aún te conoces a ti misma y el estado de tu relación.

Tal y comentan, reflexiona, intenta hacer una lista de pros y contras e intenta visualizar de que manera puede afectar a tu relación una decisión u otra. Por otro lado, el hecho de que te vieran conocidos es destacable pues, tu novio puede acabar enterándose por otras fuentes, si crees que esto puede acabar pasando, lo recomendable sería que te adelantases, y así poner la sinceridad como primer escalón del arrepentimiento. Un saludo.

Siento que estés pasando por esto... Recomiendo que veas a un profesional, dado que es una situación personal muy compleja. La confianza es muy difícil de construir y de gran valor, por eso te sientes así, alguien a quien quieres a tratado de mala manera algo tan valioso como tu confianza y por esto mismo, perdonar sin más se puede hacer extremadamente complicado. Lo principal, y por lo que creo que deberías de acudir a terapia, es que se te dé el medio y las herramientas necesarias para que te expreses y puedas identificar y entender el conjunto de emociones que estas viviendo, una vez hecho esto, te será más sencillo tomar una decisión en cuanto a tu relación. Un saludo.

Comunicación, confianza, seguridad, sinceridad, todo necesario para el correcto funcionamiento de una relación de pareja. Por X o por Y, te has encontrado con una situación que crees puede afectar a algunas de esas cualidades (algo normal). Háblalo con naturalidad, desde el cariño y afecto. Ten en cuenta que como bien dices es una mentira que ya existía incluso antes de que la conocieras, por lo que cabe la posibilidad de que haya hecho "bola de nieve". Es decir, a veces mentimos sin intención de hacer daño a los demás, lo hacemos porque lo consideramos necesario y adaptativo antes una situación determinada, pero podemos acabar perdiendo el control de una mentira momentánea, formando ya parte de nosotros y evitando a toda costa que se sepa la verdad por el dolor que esto nos puede producir, esto puede estar ocasionado grandes niveles de ansiedad en ella. Por lo que alguien tan cercano como tú, se acerque con delicadeza y compresión puede ser un gran alivio.

Saludos.

Entiendo tu duda, dices que imaginas esas situaciones porque quieres. Debes de hacerte varias preguntas ¿haces uso de dichas imaginaciones cuando te encuentras mal o necesitas animarte?¿si no las haces durante un periodo de tiempo prologando te afecta de alguna manera? ¿imaginas estas situaciones en momento o lugares en los que no deberías y no puede evitarlo?
Es decir, no hay ningún problema porque imagines y representes estas cosas, el problema estaría en que esta "conducta" afectase de manera negativa en tu día a día y se repitiese e el tiempo. Si estas fantasías te producen placer o relajación, reforzando su nueva aparición, pero estas estas comienzan a producirse, como he mencionado anteriormente, en contextos donde interfieran con du día adía, como en clase o estudiando y acaben por tener efectos negativos y no tuvieses la capacidad de contralarlas, si sería un problema a tratar.

Saludos.

Antes de anda y como bien dicen los compañeros/as, deberías de acudir a tu médico de cabecera para descartar origen fisiológico. Una vez descartado esto, todo parecería indica que lo que sientes es sintomatología ansiosa producida por taquicardia y una mala respiración prolongada en el tiempo, respiración rápida y entrecortada en la que no hacemos correcto uso del diafragma.
En dicho caso, sería recomendable que acudieses a terapia psicológica para obtener herramientas de relajación que apliques en tu día a día, mienta se explora cuales han sido los pensamientos y conductas que han hecho aparece y han mantenido dicha sintomatología.
Saludos.