Preguntas de pacientes (4)

Además de lo comentado por los demás compañeros, para aumentar la eficiencia del tiempo de estudio te propongo que utilices la siguiente técnica: 1) Eliminar cualquier posibilidad de distracción (avisar en casa que no te reclamen, poner el móvil en modo avión, etc)
2) Poner una alarma que suene pasados 25 minutos
3) Esos 25 minutos, no hacer otra cosa que estar centrada en la actividad que estés haciendo (estudiar, deberes, lo que sea)
4) Pasados 25 minutos, hacer una pausa de 5 minutos
5) Repetir el proceso hasta cumplir 4 bloques de 25 minutos
6) Al finalizar el cuarto bloque de 25 minutos, hacer un descanso de 45min-1hora, antes de empezar el siguiente bloque de 4.

Esta técnica, llamada Pomodoro, se basa en que el cerebro no es capaz de mantener la atención de manera sostenida más de 25 minutos, así que aprovechamos al máximo el rendimiento si eliminamos cualquier tipo de distracción. Piensa que una interrupción de 1 solo minuto hace que la atención caiga en picado y luego vuelta a empezar. Si vas teniendo interrupciones o si tratas de concentrarte más tiempo del que el cerebro es capaz de sostener la atención, el nivel de eficiencia es bajísimo.
Te invito a que pruebes la técnica; en los pacientes en quienes aplicamos esto, el rendimiento mejora notablemente.
Por último, aconsejarte que descanses el tiempo suficiente y que destines algo de tu tiempo a disfrutar con lo que sea; de este modo, recargarás tus niveles de energía, mucho más que si "sólo" duermes bien. Suerte!!!

No saber dirigir la mente provoca en mayor o menor medida sintomatología ansioso-depresiva. Y no es extraño que esto ocurra con tanta frecuencia porque no nos enseñaron a dirigir la mente nunca. La mente puede meternos en laberintos extremadamente complicados de los que cueste mucho salir, en especial sin ayuda. La medicación en muchos casos es necesaria, pero no debe ser el único tratamiento, ya que si no se produce un cambio de chip real, los problemas volverán al dejar la medicación. Es necesario trabajarse, trabajar la mente, para comprenderla y aprender a dirigirla, o puedes estar condenándote a este tipo de vida que sin duda no querrás. Te aconsejo que te visites con un especialista y que te pongas manos a la obra. Por suerte, los trastornos del estado de ánimo como ansiedad o depresión no tienen por qué ser crónicos. Mucha suerte!!

La mente es la herramienta más poderosa que tenemos y de la cual menos cosas sabemos. Nadie nos ha enseñado ni cómo funciona ni cómo dirigirla, ni de niños ni de adultos, y vivimos dentro de un mundo mental desconocido pero que tiene el poder sobre nosotros, llegando a vivir auténticos infiernos en vida. No sé por qué te está pasando esto que comentas, pero es muy probable que si aprendes a dirigir tu mente, este tipo de pensamientos deje de atormentarte. Recomiendo sin duda que visites un especialista y que cambies tantas veces como sea necesario hasta que sientas que te ayuda y que estás en confianza con tu terapeuta. Mucha suerte!

Totalmente de acuerdo con la respuesta anterior, sólo matizar que el PAS puede llegar a tomarse ciertas actitudes de los demás como algo personal, cuando no suele ser así. Para todos es importante saber cómo funciona la mente humana y tener una serie de herramientas de gestión emocional, pero para el PAS es especialmente importante, por las implicaciones que le conlleva su día a día. Además, sí es cierto que el PAS suele etiquetarse de empático, pero a veces confundimos la empatía con cargarnos a las espaldas los problemas de los demás, y nada que ver :)