Preguntas de pacientes (27)

¡Buenos días! Gracias por compartir tu experiencia. Como comentas, no hace falta un trauma para que aparezca el 'miedo al miedo' y la mente empiece a anticipar el malestar, limitando poco a poco tu día a día.

Si decidieses trabajar tu dificultad desde las terapias contextuales, concretamente desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), el enfoque no sería luchar contra esos pensamientos (porque esa pelea suele darles más fuerza), sino practicar la aceptación. Se trata de aprender a abrirle espacio al malestar para dirigir tus pasos hacia acciones orientadas a tus valores, como podría ser recuperar tu independencia para moverte por donde quieras, volver a conectar con el disfrute de conducir o mantener la conexión visitando a seres queridos sin depender de otros, permitiéndote retomar la libertad al volante.

Te invito a que te plantees trabajarlo en terapia para recuperar tu libertad en la conducción y que tu vida deje de estar condicionada por tus miedos actuales. ¡Mucha suerte en el proceso!

Hola. Lo primero, me alegro mucho de que hayas mejorado, a pesar de que esos pensamientos difíciles persistan. A veces, cuando estamos en calma y con falta de estímulos que capten nuestra atención, es cuando nuestra mente intensifica ese tipo de pensamientos, haciéndonos percibir amenazas donde no las hay.

Ante esto, la trampa suele estar en intentar luchar contra el pensamiento o en empezar a comprobar si 'todo funciona bien' para calmar la duda, ya que esa lucha es justo lo que alimenta el pánico. El camino pasa más bien por aprender a dejar estar al pensamiento como un simple ruido mental pasajero, sin combatirlo. Así puedes seguir enfocando tus pasos hacia lo que te importa en ese momento, como conectar con el disfrute de lo que haces, la presencia o la tranquilidad, permitiendo que el miedo esté ahí de fondo sin que decida por ti.

Mucho ánimo y espero que mejore tu situación. Un abrazo!

Hola. Siento muchísimo el dolor y el desconcierto tan grande que estás viviendo. Una ruptura tan repentina te deja en un auténtico 'shock', y es normal que tu mente intente buscar respuestas analizando cada detalle para entender qué ha pasado.

Darle mil vueltas al pasado o intentar adivinar qué pasa por su cabeza es una trampa muy agotadora de tu mente que solo alimenta la rumiación. En lugar de atraparte en esos 'porqués' que escapan de tu control, el foco ahora debe estar en ti, en tu autocuidado, y en rodearte de personas que te den el apoyo que necesitas en este momento.

El dolor y la confusión van a estar ahí, y se trata de aprender a transitar esa incomodidad sin luchar contra ella, redirigiendo poco a poco tu energía hacia lo que de verdad te importa y te sostiene en este momento. Es un duelo muy duro, pero ir un día a la vez te ayudará a sobrellevarlo y a recuperar el rumbo de tu propia vida. ¡Mucho ánimo!

Hola. Siento mucho la situación tan dura y limitante que estás atravesando; vivir con una agorafobia grave y ese nivel de desgaste físico y mental es agotador.

Con esa combinación de apnea leve, fatiga e hipotiroidismo, el cuerpo ya parte de una base de cansancio real, y la noche se convierte en el momento en que la mente, al bajar la guardia, se engancha a esa hipervigilancia de las sensaciones corporales y a los pensamientos obsesivos.

Para empezar a abordarlo, contar con psicoterapia sería muy relevante para aprender a manejar esas sensaciones y pensamientos difíciles sin luchar contra ellos. Además, también sería muy útil revisar las pautas de higiene del sueño y aprender sobre la arquitectura del sueño y el impacto que tiene en la regulación emocional. Para profundizar en esto último, te recomiendo mucho que busques entrevistas del doctor Javier Albares o que leas su libro "La ciencia del buen dormir", ya que te ayudará a entender cómo influye el descanso en este bucle de fatiga.

¡Mucha suerte y espero que mejore tu situación!

Buenos días! Comprendo que te sientes exhausto tras llevar tanto tiempo con esta dificultad.
Parece que tu problema principal, como comentas, ya no es tanto la falta de sueño (ya que la medicación te ayuda a dormir), sino la ansiedad que te anticipa que vas a tener dificultad para hacerlo. Esto te lleva a un ciclo de evitación y control muy limitante. Tus estrictos rituales y la dependencia de la medicación, aunque faciliten tu sueño, podrían estar reforzando la idea de que sin ellos, no podrías conciliar el sueño, lo que te hace muy dependiente de ellos.
Dado que otras terapias no han funcionado, te sugiero explorar un enfoque que se centra en dejar de luchar contra el miedo para que deje de controlar tu vida. Una terapia efectiva para esto es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) que, junto con unos buenos hábitos de higiene de sueño, te podría ayudar a aceptar mejor las sensaciones difíciles propias de esa ansiedad ante el dormir y a "desengancharte" de esa narrativa interna que te cuenta constantemente "lo mal que vas a dormir, cómo te vas a sentir al día siguiente....". A mis pacientes como complemento de la terapia y para aprender buenos hábitos de higiene del sueño basados en evidencia científica, les suelo recomendar el libro "La ciencia del buen dormir" del doctor Javier Albares, especialista en sueño. Mucha suerte!

Entiendo tu frustración después de años de tratamiento psicológico con resultados limitados. Como experta en el tratamiento de la ansiedad te digo que claro que es posible encontrar una vía de mejora. En mi caso trabajo la ansiedad, sobre todo, desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). La ACT no se enfoca en eliminar la ansiedad, sino en cambiar tu relación con ella. En lugar de luchar contra tus pensamientos y emociones ansiosas, aprendes a aceptarlos como parte de la experiencia humana, y a llevar una vida funcional a pesar de su presencia. El hecho de trabajar aspectos como la “defusión cognitiva” (ver los pensamientos como eventos mentales pasajeros y no verdades absolutas), dar espacio a las emociones y sensaciones difíciles sin lucha, enfocarte en tus valores (lo que es importante para ti)… te puede ayudar a que tu ansiedad sea una compañera de viaje que no afecte a tu vida de una manera tan negativa. El tratamiento farmacológico puede ayudar en algunos momentos, he visto muchos casos en los que la combinación de terapia con fármacos ha tenido excelentes resultados. Sin embargo, como solución única no es lo mejor. Espero que des con alguien que te pueda ayudar en tu proceso. Un abrazo!

Hola! Tener un bebé es una decisión muy importante y de gran impacto en la vida de la mujer, pareja y familia. No sé si tu idea es seguir viviendo con tu madre tras la llegada del bebé, si tú y tu pareja vais a necesitar de la ayuda de vuestros padres, o si sois totalmente autónomos para haceros cargo del bebé. Son muchos los factores a tener en cuenta a la hora de tomar una decisión vital tan importante. Si dependéis de otras personas para gestionar el embarazo y la crianza, es importante hacerles partícipes y hablar con ellos del tema, porque la decisión va a impactar en sus vidas. En caso de no hacerlo, puede generar conflictos en vuestras relaciones. Es comprensible que te preocupe la opinión de los demás. Sin embargo, para fortalecer tu autonomía, te sugiero que explores y definas tus valores personales. Estos valores actúan como una guía interna, permitiéndote tomar decisiones basadas en lo que realmente te importa, en lugar de depender exclusivamente de la validación de los demás. Eso sí, es importante que tomes en cuenta el impacto que tus decisiones pueden tener en otras personas, y que valoréis y decidáis con responsabilidad lo que puede suponer para todos la llegada de un bebé a la familia. No se trata únicamente del deseo de tener un hijo, es fundamental priorizar si podemos proporcionarle un entorno favorable para su bienestar.

Buenas tardes! Comparto con mis compañeros la recomendación del Mindfulness o atención plena para trabajar la rumiación que describes en tu mensaje. El Mindfulness te permite reconocer la cascada de acontecimientos mentales que te arrastran, facilita salir de tu mente y aprender a experimentar tu experiencia directa saliendo de tu diálogo interior, ayuda a ver los pensamientos como meros eventos mentales que van y vienen y entrenas la capacidad de centrar tu atención donde deseas y no donde tu mente decida a cada momento. Concretamente, la terapia de Aceptación y Compromiso te podría ayudar muchísimo, está basada en atención plena y se enfoca, entre otras cosas, a que te "desenganches" de esos eventos internos (pensamientos, emociones, sensaciones físicas) que tanto condicionan tu día a día. Espero haberte ayudado! Un saludo!

Buenas tardes!! Por lo que comentas podrías beneficiarte mucho acudiendo a terapia individual para para adquirir herramientas de gestión emocional y para potenciar tus habilidades sociales. Por otra parte, una buena opción para resolver el tema familiar, podría ser la terapia familiar sistémica. Con este enfoque podríais aprender una mejor manera de resolver vuestros conflictos. Este tipo de terapia tiene en cuenta los roles que tienen los miembros de la unidad familiar y sus dinámicas respecto al resto de personas del grupo. En lo relativo a tu mujer, en el caso de que reconsidere continuar en la relación, te recomendaría que fueses consistente en tu decisión de cambio y que demostrases con hechos esa actitud a largo plazo para poder ganar de nuevo su confianza. La confianza cuesta mucho ganarla pero es muy frágil, hay que alimentarla a diario y sostenerla en el tiempo. Espero haber sido de ayuda. Mucho ánimo!!

Buenas tardes! La infancia es la etapa de la vida en la que la curiosidad y explorar están muy presentes y la sexualidad no es una excepción. Se considera dentro de la normalidad esa curiosidad por el propio cuerpo y por el de los demás y son habituales ese tipo de juegos sexuales en los que no existe una conciencia erótica como tal. Los niños también tienden a imitar lo que han podido ver en las películas o a las personas mayores. Si consideras que era "un juego que queríais los dos" probablemente no lo estés percibiendo como algo con lo que te sintieses incómodo o supusiese algún tipo de malestar para ti en ese momento. Sin conocer tu caso en más profundidad tampoco puedo hacer una valoración precisa, pero podría ser que en la actualidad estás valorando esa experiencia infantil desde la perspectiva de un adulto con una conciencia de la sexualidad totalmente distinta. Analizar o incluso juzgar nuestro comportamiento de la infancia o de etapas anteriores de la vida con nuestras gafas del presente no suele ser demasiado útil. Te vendría bien acudir a terapia para aprender a gestionar mejor esos pensamientos intrusivos y que no te condicionen tanto. Ten en cuenta que son meros eventos mentales a los que la mayoría de las ocasiones damos más peso del que tienen en realidad. Espero haberte ayudado. Un abrazo!

Buenas tardes! No en todas las personas se manifiesta la ansiedad generalizada de la misma manera pero los síntomas que describes, al igual que el miedo a enfermar y a la muerte que comentas en tu mensaje, son razones más que suficientes para solicitar ayuda profesional y reducir tu sufrimiento. Te invito a que veas mi vídeo de Youtube sobre la ansiedad generalizada (lo encontrarás colgado en mi perfil de doctoralia) y otro que tengo sobre claves para gestionar la ansiedad. En todo caso, estos vídeos u otros materiales que puedas encontrar en internet son meramente informativos, no pretenden sustituir la intervención directa de un profesional de la psicología para que puedas mejorar tu calidad de vida. Espero haberte ayudado. Ánimo!!!

Buenos días!! Creo que nos faltaría más información para valorar qué pasa realmente con esos sentimientos encontrados respecto a tu relación de pareja. ¿Quizá estás experimentando un miedo a la pérdida que hace que te sientas mal en su ausencia? ¿Consideras a tu pareja como una especie de garantía de sentirte acompañado? ¿Sientes miedo a la repercusión que pueda tener romper la relación respecto a ti mismo u otras personas? Me surgen demasiadas preguntas para tener una foto más completa de tu caso. Creo que sería necesario un análisis en profundidad de todas las variables para poner claridad en lo que sientes respecto a tu pareja y las acciones que quieres poner en marcha para mejorar tu situación. Un fuerte abrazo!!

Siento que estés pasando por este momento tan difícil. Nuestra mente como ves tiende a catastrofizar y a traernos eventos mentales dolorosos que la mayor parte del tiempo no tienen lugar y provocan en nosotros muchísimo sufrimiento. Sería importante acudir a terapia para trabajar esa manera de relacionarte con tu contenido mental y aprender a gestionar tus emociones de una manera más adaptativa. Un tipo de terapia basada en el mindfulness o atención plena te ayudaría también a aprender a disfrutar más del presente sin tanta proyección a futuro. Ánimo!!

Buenos días!! Soy psicóloga y Coach y tengo experiencia de más de 20 años en el mundo de los recursos humanos. He trabajado muchos temas de reorientación laboral y estaría encantada de ayudarte. En mi perfil podrás encontrar las opciones de trabajar conmigo. Un abrazo y suerte con tu elección

Buenas tardes! Como han comentado los compañeros, descartar si existe una causa física sería prioritario. En todo caso, si consideras que a lo largo de tu vida te han acompañado y te acompañan niveles de estrés y ansiedad limitantes, acudir a un psicoterapeuta te ayudaría muchísimo a poder gestionar mejor cualquier situación que percibas como un reto o una amenaza para ti. Espero que encuentres pronto una solución a tu problema. Saludos!

¡Buenos días! Gracias por tu pregunta. Tal y como indicas los pensamientos negativos pueden resultar tremendamente pegajosos. Desde mi práctica clínica lo suelo trabajar con técnicas basadas en atención plena o Mindfulness. Consiste en entrenar a la mente para que de forma deliberada pongas tu atención en aquello que decidas en cada momento, sin quedarte enganchado al incesante bucle de pensamientos. No se trata de luchar contra esos pensamientos que es lo que a veces los puede hacer más resistentes, sino aprender a centrarte en otros aspectos que conecten con lo que es importante para ti y con el tipo de vida que quieres tener. Por otra parte, si esos pensamientos están basados en problemas reales que estés teniendo en este momento, es importante diseñar una hoja de ruta para ver cómo darles solución. Lo ideal sería que te pusieses en manos de un profesional para mejorar tu situación. Las terapias basadas en mindfulness, como la terapia de aceptación y compromiso, puede ser de gran ayuda en el tema que expones. Mucha suerte en tu proceso!

Buenas tardes! Si ya has conseguido aprender a gestionar mejor tu ansiedad enhorabuena! Esas habilidades adquiridas te ayudarán a que ante futuras situaciones que percibas como una amenaza y disparen tu ansiedad, tengas respuestas más adaptativas. Algo que ayuda muchísimo a mis pacientes que acuden a psicoterapia para trabajar su ansiedad es entender que es una respuesta natural de nuestro organismo. No luchar contra esas sensaciones sino aceptarlas como una señal que nos indica que estamos experimentando algo como un reto, nos ayuda a normalizar y a no percibir la ansiedad como un enemigo a combatir. También favorece que esas sensaciones naturales de ansiedad ante el reto, no se incrementen llegando a experimentar una ansiedad más limitante. Espero que te haya ayudado. Un abrazo!

Buenas tardes! ¿Quizá lo que te planteas hacer es un reto demasiado abrumador o exigente para ti en este momento? Te ayudaría ir enfrentándote a eso que te da miedo poco a poco. No saltar de tu zona de confort a la de pánico por decirlo de alguna manera. Sino dar pasos hacia cosas que sean un reto para ti mientras vas aceptando esas sensaciones o emociones difíciles totalmente naturales cuando nos salimos de lo habitual y conocido. Mucho ánimo!!!

Buenas tardes!! Un ataque de pánico es un episodio repentino de ansiedad muy intenso que se produce muchas veces sin una causa objetiva que lo provoque. No todas las personas que los sufren tienen los mismos síntomas pero los más frecuentes suelen ser: taquicardia, sudoración, palpitaciones, escalofríos, respiración acelerada, dificultades para respirar bien, mareo, temblores…Estos síntomas físicos se suelen acompañar de pensamientos negativos como miedo a sufrir un infarto, a desmayarse, perder el control, volverse loco, miedo a morir, etc. Los ataques de pánico son muy desagradables para la persona que los padece y esto puede provocar que aparezca un miedo intenso a volverlo a sufrir. Por otra parte, estos ataques no suelen tener larga duración, generalmente unos diez minutos aunque en ocasiones se extienda más. ¡Espero haberte ayudado! Saludos!

Buenos días!! Siento muchísimo tu pérdida, nunca es fácil superar estas situaciones y ha transcurrido todavía poco tiempo. Pienso que está dentro de la normalidad que todavía tengas un sufrimiento tan intenso por la pérdida, teniendo en cuenta además que estabais muy unidas.
Respecto al tema de ir de compras, tienes una asociación muy marcada a hacer esa actividad con tu hermana, de ahí que te cuesta tanto hacerlo ahora. Te recomiendo que no evites hacer esa actividad a pesar de que para ti sea difícil. Puedes intentar exponerte poco a poco a ello, quizá durante poco tiempo al principio, haciendo ese tipo de plan con otras personas con las que te sientas bien y te den apoyo. Si evitas hacerlo durante un periodo largo de tiempo por evitar ese sufrimiento, es probable que cada vez te cueste más hacerlo. Te animo a enfrentarte a ello poco a poco, aceptando que, sobre todo al principio, te traerá recuerdos y emociones difíciles. Acudir a psicoterapia te ayudaría mucho a gestionar esas emociones y retos difíciles en un momento tan crítico para ti. Mucho ánimo!!!