Preguntas de pacientes (23)

La causa de la impotencia se debe a muchos factores, es útil primero hacerse un chequeo médico y descartar cualquier factor orgánico, en segundo lugar observe si está pasando por malos momentos en su vida, si tiene estrés, discusiones con su pareja o cualquier problema que sospeche que le genere ansiedad.

Un saludo y ánimo!!

Efectivamente, lo primero es un chequeo médico para ver si el problema es orgánico, el alcohol tampoco ayuda, no solo por la disfunción sino en general, aporta una solución a corto plazo (evadirse de los problemas personales) pero a largo plazo nos condiciona la vida.

Para los problemas personales, observe cuales son sus recursos, que puede hacer para remediarlos, en quien se puede apoyar y si se encuentra estancado, busque ayuda psicológica.

Muchos ánimos!!

Mantener una buena higiene del sueño es fundamental para evitar el insomnio.

Establece todo los días antes de acostarte una serie de conductas rutinarias que indiquen la proximidad a la hora de dormir como cerrar la puerta, beber un vaso de leche, lavarse los dientes etc. Somos seres rutinarios, la rutina hará que tu cuerpo se mentalice de que llega la hora de dormir.

No utilices la cama salvo para dormir, evita el uso del móvil, tablets, ordenador o ver la tele por lo menos una hora antes de acostarse.

Levántate y sal de la habitación si a los 15-20 minutos no puedes dormirte, no te quedes en la cama dando vueltas, lo mejor es levantarse, ir a otra habitación y realizar alguna actividad tranquila como leer, hacer sudokus, crucigramas (nada de tele ni móviles).
Cuando empieces a sentirte adormecido vuelve de nuevo a la cama y repite los pasos sino consigues dormirte en 20 minutos.

Mantén horarios regulares para acostarse o levantarse todos los días.

Ánimo!!