Preguntas de pacientes (7)

Completamente normal sí. De hecho, tras vivir el confinamiento y con todas las consecuencias que está produciendo el COVID, las consultas por ansiedad se han multiplicado en el gabinete. La ansiedad de por sí es en resumen "no saber gestionar la incertidumbre" y si por algo se caracteriza la situación actual es por ser pura incertidumbre diaria. Te recomiendo que si te sientes ya mal, pidas ayuda lo antes posible y lo trabajes porque la Ansiedad es rápido de trabajar en psicología pero si se va dejando es un problema que con el tiempo siempre va a peor (Efecto "bola de nieve"). Mucha fuerza y tranquil@ que igual que ha venido, con una buena terapia se irá pronto.

Buenas tardes, sí se puede superar totalmente una fobia social. Pero es muy importante saber cómo se creó para prevenir futuras recaídas o el desarrollo de otra problemática similar. También hay que tener en cuenta que si eres una persona más tímida o con ciertas inseguridades personales, hasta que no se trabajen estas cosas es posible que aunque seas capaz de enfrentar por momentos las situaciones sociales, otros en los que te sientas más insegur@ por el motivo que sea, es posible que sientas eso que comentas de sentir volver al principio. Pero recuerda, aunque esa sensación es frecuente en consulta, nunca estarás como al principio porque ya tienes unos conocimientos y unas herramientas que seguramente antes no. Si alejas el zoom y te ves desde fuera es como un zig zag en el cuál habrá momentos de pequeñas recaídas, pero siempre avanzando hacia arriba y nunca tan bajo como en el punto de partida. No hay avance sin retrocesos, esas pequeñas recaídas forman parte del aprendizaje, del tipo que sea siempre aprendemos así. Eso es necesario para ir afinando lo aprendido y mejorando desde "los errores". Espero haberte ayudado. Un saludo y mucha fuerza para continuar!

Comparto lo que dicen mis compañeros y sobre todo tranquila, por supuesto que si trabajas en tu ansiedad o lo que el profesional que te atienda considere que es necesario, no tienes por qué tener esas sensaciones de por vida. De hecho, la ansiedad es uno de los problemas cuyo tratamiento es más rápido. Las personas suelen notar gran mejoría pronto, una vez conocen cómo gestionarla. Pero al igual que si se trabaja es rápido mejorar, si no se trabaja se produce el efecto "bola de nieve" y cada vez se va agrandando más y generalizando más a diferentes situaciones o sensaciones. Te felicito porque ya has dado el primer paso, ahora te recomiendo ponerte en contacto para trabajarla. Ánimo.

Como han comentado la mayoría de los compañeros, el tiempo de trabajo en sesiones para mejorar el mutismo selectivo dependerá enteramente del caso y de los motivos que lo han causado. Hay personas que con muy pocas sesiones ya obtienen grandes mejorías y hay otras que necesitan más tiempo. Pero lo que sí es seguro es que si se acude a un buen psicólogo, se solucionará y no se tendrá que vivir siempre con él. Un saludo y mucho ánimo!

Buenas tardes, es necesario más información para poder ayudarte mejor. Pero lo más probable es que si tu psicóloga te lo ha recomendado es porque lo considera adecuado en tu caso y tendrá su motivo para hacerlo. Te recomiendo que cualquier duda tengas la confianza con ella para preguntarle todo directamente. Es necesario saber que puedes controlar tú misma tu respiración y respuestas asociadas, quizá el ejercicio es para eso. Para trabajar la ansiedad hay que dar información para comprender qué te ocurre y luego las técnicas adecuadas a tu caso para reducirla y aprender a gestionarla (técnicas de respiración, de relajación, pensamientos...). Un abrazo!

La meditación como tal puede sentirse de muchas formas (en el mar, haciendo deporte, leyendo...) y efectivamente se han demostrado sus ventajas acumuladas en el tiempo para reducir nuestros niveles de nerviosismo. Si recién te estás aventurando en el tema de la atención plena, te recomiendo comenzar con prácticas no formales, es decir, quizá poner una pegatina en la ducha y cada vez que la veas mientras te duchas centrarte en las sensaciones, la temperatura del agua... o mientras comes en la textura, el sabor... o practicar ejercicios sencillos de mirar a tu alrededor durante unos segundos (con cronómetro) y luego describir algo de ese ambiente... Y una vez te sientas con mayor capacidad de control sobre tu atención, ya comenzar con las prácticas formales de mindfulness. Espero haberte ayudado y enhorabuena por interesarte por algo tan necesario.

Efectivamente, parte de este tipo de terapia se basa en el trabajo en casa para ir avanzando más rápidamente. Pero te recomiendo que cualquier duda sobre tus sesiones no tengas reparo en preguntar a tu psicólogo, pues parte del éxito en una terapia consiste en que te sientas completamente tranquila como para preguntar u opinar cualquier cosa. Y si te desagrada el tipo de tareas también te animo a decírselo y buscar juntos una solución. Es importante que sientas plena confianza y conexión con esa persona para lograr tus objetivos y resultados.