Preguntas de pacientes (6)

Hola, entiendo que estás viviendo una situación muy difícila y frustrante, un entorno familiar tóxico es a menudo el detonante de problemas de salud mental bastante graves, que de hecho suelen suavizarse bastante al independizarse, pero claro, eso no es fácil, y conviene tener paciencia para hacer las cosas bien.

En primer lugar te recomiendo que leas o hagas talleres sobre comunicación, comunicarte mejor, para hacer lo que esté en tu mano. No podemos cambiar a los demás pero si hay muchas otras formas en las que nos podemos proteger, y las técnicas comunicativas nos ofrecen alguna. Por ejemplo el libro de "Asertividad: expresión de una autoestima sana" propone algunas formas de lidiar en situaciones familiares tóxicas.

Por otro lado busca desarrollar tu personalidad con hobbies e intereses que te lleguen de verdad, esto ayuda a mantener pequeñas parcelas de salud mental en nuestro interior que poco a poco pueden ir expandiéndose.

Finalmente te recomiendo que evalues hasta que punto necesitarías independizarte y cuales son las dificultades a superar, hacer esto de la mano de una profesional de la psicología siempre va a ser más fácil porque te va a ayudar a entender mejor tu situación y orientarte para tomar decisiones, además de ayudarte a mejorar tu autoestima lo que siempre ayuda para avanzar con más seguridad. Te deseo lo mejor, un saludo!

Siento que estés pasando por una situación tan difícil, te recomiendo que anotes cada vez que esto sucede en un diario personal o en el móvil. No anotes todo, sólo por qué se enfadó muy brevemente, por ejemplo "17/08 paquete de galletas abierto". Esto te servirá para tener más claro que tu no has hecho nada malo, mejorará un poco tu confianza y te permitirá tener un poco más de control de la situación. No lo escribas delante de él, si puede ser hazlo después, así también te puedes hacer a la idea de cuán a menudo sucede y por qué motivos.

Las críticas por cosas pequeñas constantes son un comportamiento agresivo y grave en la pareja que pueden llevarte a un estado de ansiedad y falta de confianza en ti misma y una pérdida grave de la autoestima, por eso está bien que tomes nota, para poder ver también si es eso lo que está pasando. El problema es en esas críticas se lee entre líneas: "si no sabes ni hacer bien esas cosas tan fáciles entonces esque no vales para nada" o "ni esto sabes hacer bien". Por eso piensa todo lo que haces o has hecho bien en tu vida, por ti o por otros, y quizá incluso por el mundo. Si puedes escríbelo también, como forma de ayudarte a recuperar la autoestima.

Como estrategia de acción estás haciendo muy bien, piensa que el actúa así por algo que le pasa a él y por cómo el sabe comunicarse, y no porque tu hayas hecho nada malo. Te recomiendo que hagas ejercicios de relajación activos, que usen la respiración o requieran mover el cuerpo. Si puedes hacer alguna actividad agradable fuera de casa de forma que puedas disfrutar desde la tranquilidad y en un entorno seguro, eso también te iría bastante bien. Te recomiendo también que leas y/o escuches el libro de Comunicación no violenta de Marshall Rosemberg que nos ayuda a lidiar con la agresividad ajena. Lo tienes en youtube en audiolibro!

Y siempre, si puedes, hacer terapia, para evaluar tu situación en profundidad y poder tener una guía segura para mejorar. Te mando un abrazo muy fuerte

Hola, entiendo que te refieres a salir de la zona en la que una persona se siente cómoda y segura. Desde luego es una dificultad que puede abordarse en terapia, pero hay que tener en cuenta que puede llevar tiempo y compromiso el superarlo. Una terapia cognitivo-conductual que atendiera tanto al origen del problema como a las que lo mantienen podría ayudar en este caso. Si la persona no se atreve a salir de su casa o sólo va a lugares que tenga muy controlados es posible que sea bueno empezar con terapia a domicilio u online y poquito a poco pasar a presencial. Te deseo mucha suerte con esta cuestión, un saludo!

Saber por qué ella se ha decidido a darte esta oportunidad es importante, ¿es una buena razón? por otro lado, pensar que tenéis que perdonar del pasado para poder avanzar. Mientras arrastréis heridas y reconres será mucho más difícil. El amor que se construye a largo plazo en una pareja puede ser un sentimiento profundo de unión que merece la pena tratar de salvar, a la hora de intentarlo está bien que os pongáis pequeños objetivos ¿qué sería estar mejor? ¿en qué se vería reflejado? ¿qué estaría sucediendo si ya estuvierais mejor? fijaros si esto va sucediendo, daros el tiempo para que suceda, apoyaros en una terapia para mejorar vuestra comunicación y redescubriros... observar que sucede... Eventualmente tendréis que tomar esa decisión, lo mejor no siempre es estar juntos, a veces es mejor vivir un duelo y cambiar de vida, el duelo por la pareja trae mucho dolor, pero también trae un renacer de autoconocimiento y expansión de los horizontes personales. Espero que encontréis el mejor camino para vuestra situación, un saludo!

El mirar al suelo no es en si patológico, pero si te sientes incomodidad al cruzarte con gente por la calle es posible que tengas algo de ansiedad social. Piensa si hay otras situaciones sociales en tu vida que te incomoden, y en que nivel. Las personas con ansiedad social pueden sentirse inseguras al comer delante de gente a la que conocen poco, al conocer gente nueva o ir a una fiesta, y tienden a darle muchas vueltas a lo que dijeron o hicieron en una reunión o encuentro determinado, ¿te resuena?.

Y ¿por qué algunas personas miran al frente o incluso te miran a los ojos al caminar? puede ser mucho más útil para ti encontrar una respuesta positiva o neutra para esto ,ya que es lo que va a influir sobre tus emciones, y al fin y al cabo, lo que pasa por la mente de los demás es algo que no podemos saber a ciencia cierta. Pensar que van a lo suyo es bastante realista y neutro por ejemplo, también podría ser que tengan prisa, o que estén de buen humor, o de mal humor, que estén tranquilos... ¿se te ocurre alguna otra razón positiva o neutra para la gente que fija la mirada al frente?

Más allá de esto, nuestra postura corporal también puede influir en como nos sentimos, así que, aunque no pasa nada por mirar al suelo al andar de vez en cuando, piensa qué diferencia emocinal y de actitud puede haber entre mirar hacia el suelo, o hacia delante y hacia lo que te rodea. Mirar al suelo puede tener que ver con un estado más melancólico, pero también reflexivo, y a veces reflejar timidez. Mirar al frente puede transmitir confianza o despreocupación, apertura a conectar con el entorno...Prueba las dos formas de andar en un lugar tranquilo y fíjate si te producen sensaciones diferentes. Con el lenguaje corporal mostramos cosas a los demás pero también nos estamos dando un mensaje a nosotros mismos.

Hola, es natural que tengas dudas, y una certeza total es imposible de conseguir, por eso es mejor basarse en dos cosas:

1. Lo más probable: lo que ha ido sucediendo hasta ahora es lo más probable que se repita en el futuro

2. Cómo te sentías en la relación. Tenemos que aprender a dejar ir las relaciones sin que pase algo muy grave, por razones de autoestima: si no estamos siendo felices, si no nos sentimos respetadas o vemos diferencias importantes en nuestros valores. Recuerda que con el amor no basta, para construir una relación el respeto es fundamental.

Es posible que él tenga fantasmas del pasado que le hacen comportarse así, pero una relación contigo no le va a ayudar tampoco a mejorar, esto conecta con el arquetipo de "salvadora" en una relación. Tu sólo tienes que salvar a una persona: tu misma.

Mi recomendación es que apliques contacto cero para evitar que te convenza, que hagas tu duelo y aprendizaje, para abrirte, cuando estés preparada a una relación mejor. Una relación sana, basada en el cariño y el respeto es posible, cuando dejamos espacios libres para que pueda suceder.