Rebeca Cid Sande
Psicólogo, Psicólogo infantil
- Inicio
- Psicología
- Estrategias efectivas para transformar la envidia y los celos en crecimiento personal
La envidia y los celos son emociones universales que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Aunque a menudo se utilizan como sinónimos, en realidad tienen raíces y manifestaciones psicológicas diferentes. Ambas, sin embargo, pueden influir de manera significativa en nuestras relaciones y en la percepción que tenemos de nosotras (os) mismas (os).
En este artículo exploraremos estrategias prácticas para comprender estas emociones y transformarlas en una oportunidad para fortalecer la autoestima, la confianza y el bienestar emocional.
Diferencia entre envidia y celos
Los celos y la envidia son fenómenos diferenciados pero interconectados, con raíces tanto en procesos cognitivos individuales como en dinámicas sociales.
- Envidia: surge cuando deseamos algo que otra persona tiene (éxito, cualidades, relaciones, etc.). Suele relacionarse con sentimientos de inferioridad, autocrítica y anhelo hacia el objeto o característica envidiada. Cuando no se gestiona adecuadamente, puede llevar a una competencia desmedida, a la falta de apoyo y a fomentar actitudes negativas.(Protasi, 2017)
- Celos: aparecen cuando sentimos que algo que valoramos (una relación, una amistad, un trabajo) puede ser amenazado por otra persona. Su origen suele estar en la falta de confianza en uno mismo o en los demás. Una mala gestión puede dar lugar a conductas posesivas, desconfianza y hostilidad (Protasi, 2017)
Cómo gestionar los celos y la envidia de manera saludable
1. Reconoce y acepta la emoción
Los celos y la envidia suelen estar ligados a cierto estigma social —especialmente la envidia— (Protasi, 2017) lo que puede hacernos sentir vergüenza por experimentarlos. Sin embargo, son reacciones naturales y universales, cuyo impacto depende más de las estrategias de afrontamiento que de la emoción en sí (Thomason, 2024). Negarlas o evitarlas tan solo contribuirá a acrecentar nuestro malestar.
Aceptar que sentimos estas emociones sin juzgarnos es el primer paso para gestionarlas de forma sana y efectiva.
Pregúntate: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué me revela esta emoción sobre mis necesidades o inseguridades? La aceptación abre la puerta al cambio y al crecimiento personal.
2. Cambia la perspectiva
La envidia nos habla de algo que anhelamos o sentimos que nos falta. En lugar de caer en la autocrítica y el malestar, intenta reinterpretar la emoción como una guía.
Por ejemplo, si envidias a alguien por su éxito profesional, pregúntate: ¿Qué pasos puedo dar yo para avanzar en mi propio camino? ¿Puedo aprender algo de esta persona?
3. Valora tus propias cualidades
La comparación constante puede ser muy dañina. Recuerda que cada persona tiene su propia historia de vida y circunstancias únicas algo que solemos obviar a la hora de compararnos.
La envidia puede convertirse en una brújula que te indique aquello que realmente valoras y deseas. Presta también atención a tus fortalezas y reconoce los recursos internos que ya tienes para avanzar.
La gratitud es una herramienta poderosa que te ayudará a cambiar el foco de lo que falta hacia lo que ya está presente en tu vida.4. Transforma los celos en autoconfianza
Los celos suelen estar relacionados con el miedo a la pérdida y con la inseguridad. Para gestionarlos:
- Refuerza tu autoestima: reconoce tus cualidades, logros y capacidades personales sin compararte.
- Trabaja la confianza en tus relaciones, comunicándote con claridad y expresando tus miedos y necesidades de forma asertiva.
- Propón metas realistas y celebra los pequeños avances.
- Fomenta la autoaceptación: acéptate plenamente, con tus cualidades y defectos, recordando que tu valor no depende solo de lo que haces o logras.
5. Practica la gratitud y un enfoque positivo
La gratitud es una herramienta poderosa que te ayudará a cambiar el foco de lo que falta hacia lo que ya está presente en tu vida (McCullough et al, 2002).
- Haz una lista diaria de tres cosas por las que te sientes agradecida (o).
- Escribe una lista de logros por los que te sientas orgullosa (o) e identifica qué cualidades y comportamientos te ayudaron a alcanzarlos.
Este hábito te ayudará a disminuir la comparación y fortalecer tu autoestima.
6. Desarrolla la autocompasión
La autocompasión tiene que ver con la forma en la que nos tratamos, especialmente cuando las cosas no salen como esperamos.
Trátate con la misma amabilidad con la que apoyarías a alguien a quien quieres cuando está pasando por una dificultad. La autocompasión te ayuda a no juzgarte por sentir envidia o celos, y te permite trabajarlos desde el autocuidado y la amabilidad, en lugar de desde la crítica y la culpa.
7. Busca ayuda profesional si es necesario
Si sientes que los celos o la envidia están afectando tu bienestar o a tus relaciones de forma significativa busca apoyo psicológico. La terapia psicológica puede ayudarte a:
- Identificar el origen de estas emociones.
- Comprender los patrones de pensamiento que las alimentan.
- Desarrollar recursos para gestionar la inseguridad, la autocrítica y la comparación.
- Fortalecer tu autoestima y autoconfianza de manera duradera.
La terapia psicológica te proporciona un espacio seguro en el que compartir cómo te sientes sin juicios, facilitando así los procesos de autoaceptación y transformación.
La envidia y los celos no tienen por qué convertirse en obstáculos para tu bienestar. Al contrario, pueden ser señales valiosas que te inviten a mirar hacia dentro y trabajar en tu autoconocimiento, autoestima y tus relaciones.
En lugar de rechazarlas, aprende a escucharlas y a afrontarlas desde la amabilidad y la curiosidad. Con la práctica —y, si lo necesitas, con acompañamiento psicológico— estas emociones pueden convertirse en aliadas para tu desarrollo personal.
Referencias
- Leahy, R. L., & Tirch, D. D. (2008). Cognitive Behavioral Therapy for Jealousy. https://doi.org/10.1680/ijct.2008.1.1.18
- McCullough, M. E., Emmons, R. A., & Tsang, J.-A. (2002). The grateful disposition: A conceptual and empirical topography. Journal of Personality and Social Psychology, 82(1), 112–127. https://doi.org/10.1037//0022-3514.82.1.112
- Moral, G., & Hervás, G. (2017). Regulación emocional aplicada al campo clínico. Formación continuada a distancia, 30.
- Protasi, S. (2017). ‘I’m not envious, I’m just jealous!’: On the Difference Between Envy and Jealousy. 3(3), 316–333. https://doi.org/10.1017/APA.2017.18
- Thomason, K. K. (2024). Envy and Jealousy (pp. 106–122). Oxford University Press. https://doi.org/10.1093/oso/9780197673287.003.0006
La publicación del presente artículo en el Sitio Web de Doctoralia se hace bajo autorización expresa por parte del autor. Todos los contenidos del sitio web se encuentran debidamente protegidos por la normativa de propiedad intelectual e industrial.
El Sitio Web de Doctoralia Internet S.L. no contiene consejos médicos. El contenido de esta página y de los textos, gráficos, imágenes y otro material han sido creados únicamente con propósitos informativos, y no para sustituir consejos, diagnósticos o tratamientos médicos. Ante cualquier duda con respecto a un problema médico consulta con un especialista.
Doctoralia Internet SL
C/ Josep Pla 2 - Edificio B2, Planta 13
08019 Barcelona, España