Buenas, Voy a ser padre sin yo querer serlo, y con una mujer con la que no sé si quiero estar de

Estás atravesando un momento muy difícil y complejo, y es completamente comprensible que sientas oleadas de tristeza, incertidumbre y una sensación de que tu vida ha dado un giro tremendo. Convertirse en padre sin haberlo planeado y con una persona con la que no tienes claro si quieres construir una relación puede remover muchísimas cosas a nivel emocional, desde los proyectos de vida que te habías planteado, hasta tus miedos, tu sentido de libertad o tus expectativas sobre el futuro. En este contexto, buscar ayuda terapéutica es una muy buena decisión, porque te puede ofrecer un espacio seguro donde aclarar lo que sientes, entender mejor qué necesitas y cómo quieres posicionarte ante esta nueva etapa que se abre.

Una terapia individual te permitiría explorar con calma todo lo que estás viviendo, entender tus emociones sin juicio, y darle sentido a lo que te está ocurriendo. Es importante que encuentres un enfoque terapéutico en el que te sientas cómodo. Por ejemplo, una terapia de orientación humanista o integradora puede ayudarte a conectar con tu parte más auténtica, esa que quizá ahora está desbordada pero que necesita ser escuchada. También puede resultarte útil una terapia cognitivo-conductual si sientes que la tristeza o los pensamientos negativos te están desbordando y necesitas herramientas más prácticas para volver a recuperar el disfrute y la motivación en tu día a día. Si notas que hay un nivel de shock muy alto, como si no pudieras digerir emocionalmente lo que está pasando o si esta situación ha despertado heridas más profundas del pasado, podrías considerar una terapia especializada en trauma, como el EMDR, que trabaja sobre cómo el cuerpo y la mente procesan estas vivencias intensas.

Por otro lado, si en algún momento tú y la madre del bebé queréis hablar sobre cómo organizar vuestra relación, ya sea como pareja o como padres que cooperan, una terapia de pareja también podría ser útil para establecer acuerdos, entender vuestras necesidades y evitar dinámicas que puedan dañar la crianza o el vínculo entre ustedes.

En todo caso, lo esencial ahora es que cuides tu salud emocional. Lo que sientes tiene sentido, y aunque ahora parezca abrumador, con el apoyo adecuado puedes encontrar maneras de atravesar esto sin perderte a ti mismo en el proceso. Si quieres, puedo ayudarte a dar el primer paso, ya sea recomendándote recursos, ejercicios o incluso terapeutas si me dices en qué ciudad estás. Lo estás haciendo bien al reconocer lo que sientes y buscar orientación.

Buenas, gracias por compartir con tanta honestidad lo que estás viviendo. Estás en una situación muy compleja emocionalmente: la noticia de una paternidad no deseada y la incertidumbre sobre el vínculo con la otra persona son motivos más que suficientes para sentirte desbordado.

Lo que describes —oleadas de tristeza, dificultad para disfrutar de lo que antes te gustaba, sensación de pérdida de control— son reacciones comprensibles ante un cambio vital tan grande y repentino. Estás enfrentando emociones encontradas: responsabilidad, miedo, frustración, incertidumbre… y todo eso puede generar mucho malestar.

El tipo de terapia más recomendable para ti sería una terapia individual centrada en el acompañamiento emocional y la toma de decisiones conscientes. Concretamente:
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): te ayudará a identificar pensamientos automáticos negativos, reorganizar tu visión de la situación y trabajar en estrategias para afrontar el día a día.
• Terapia basada en la aceptación y el compromiso (ACT): puede ser especialmente útil en este momento. Te acompaña a conectar con tus valores, a tolerar la incomodidad emocional sin bloquearla y a tomar decisiones más alineadas contigo, aunque no sean fáciles.
• Espacio terapéutico integrador y seguro: independientemente del enfoque, lo más importante es que el terapeuta pueda sostener sin juicio lo que estás viviendo, ayudarte a digerir la situación y explorar contigo cómo quieres posicionarte ante este nuevo escenario, tanto como persona como posible futuro padre.

Pedir ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad. No tienes que tenerlo todo claro ahora mismo, pero sí mereces un espacio donde poder ordenar lo que sientes y decidir desde la calma.

Si lo deseas, puedes coger una cita online conmigo. Estaré encantada de acompañarte a transitar este momento tan delicado y ayudarte a recuperar claridad y bienestar emocional.

Hola! Yo creo que el tipo de terapia que más se adapta más a tu situación es la cognitivo conductual. Se trabajaría poder ayudarte a entender por qué te encuentras en esta situación (creencias, autoconcepto, autoestima...) y qué hacer para llevarla lo mejor posible (poder poner límites, trabajar la aceptación...). Un abrazo,

Hola, en momentos de gran transición, como enfrentar la paternidad inesperada, es común experimentar emociones intensas como tristeza profunda, ansiedad, irritabilidad, dificultades para concentrarse, pérdida de interés en actividades que antes disfrutabas y, en algunos casos, problemas para dormir o una sensación de sobrecarga emocional. Estas reacciones pueden dificultar el manejo del día a día y afectan el bienestar general. Sería recomendable realizar una evaluación por si se trata de un trastorno de adaptación.

Para afrontar este tipo de situaciones, existen enfoques terapéuticos recomendables, como:

- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Proporciona estrategias para identificar y manejar pensamientos negativos que intensifican el estrés, así como para desarrollar habilidades prácticas para enfrentar los retos.
- Terapia Centrada en las Emociones: Permite explorar y procesar emociones intensas, ayudando a encontrar mayor estabilidad emocional y resiliencia.
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Se enfoca en aceptar las emociones difíciles mientras se trabaja en construir una vida alineada con los valores personales.
- Terapia de Pareja: Si lo consideras pertinente, este enfoque puede facilitar una comunicación abierta y explorar cómo trabajar en colaboración con la madre del niño.
- Grupos de Apoyo: Pueden brindar consuelo y perspectiva al compartir experiencias con personas que están enfrentando retos similares.

La guía de un profesional de la salud mental puede ofrecer una evaluación personalizada y adaptada a tus necesidades específicas, ayudándote a recuperar tu bienestar emocional mientras navegas por este cambio. No estás solo en esto, y con apoyo, puedes avanzar hacia un mayor equilibrio.

Siento el mal momento que tienes que estar pasando.
Estás atravesando un gran cambio vital sin haberlo escogido, ligado a dudas importantes sobre tu relación. Es normal que experimentes dificultades a nivel emocional, pero si como dices están interfiriendo significativamente a tu día a día es importante que te priorices y busques ayuda.
Es difícil recomendarte un tipo de terapeuta, pues cada uno te va a poder aportar unas cosas y es importante que conecten con tu forma de ver el mundo.
Si te sirve de ayuda, la terapia desde un enfoque integrador lo que hace es ir escogiendo herramientas o técnicas según el momento y necesidades del paciente.
Si necesitas, aquí tienes un lugar donde poder empezar a trabajar en ello.
Un Saludo. Beatriz

Hola,
Primero que nada, lamento mucho que estés pasando por una situación tan difícil.
Es completamente comprensible que te sientas abrumado, confundido y triste ante un cambio tan inesperado y significativo en tu vida. La paternidad y las relaciones son temas profundos y complejos que pueden generar emociones intensas, especialmente cuando no es algo que se planeaba o deseaba en el momento.
Es importante recordar que, aunque este momento sea muy difícil, también es temporal, y con el tiempo, el apoyo adecuado y las herramientas terapéuticas, puedes encontrar maneras de lidiar con lo que estás viviendo y de recuperar el control sobre tu vida. Si decides buscar terapia, es clave que encuentres un terapeuta con el que te sientas cómodo y que te ofrezca un enfoque que resuene contigo.

¿Te gustaría que pudiese ayudarte en todo este proceso que estás viviendo?
Gracias

Hola!!!, te recomendaría una terapia cognitivo conductual para enfrentar esta dificultad. Pensamientos, emociones y conducta están girando ante cualquier situación por lo tanto debes encontrar el equilibrio pero siempre sabiendo que depende de tus decisiones. Siempre estar en el presente te permitirá disfrutar de personas, cosas o situaciones que seguramente no imaginabas. Mirar hacia el pasado y lamentarte de los hechos que ya no pueden deshacerse, no te servirá de nada. No lo dejes pasar y pide orientación. Vas a ser padre y si no puedes salvar la pareja, por lo menos salva el maravilloso hecho de ser el padre de un ser que no ha pedido venir al mundo y seguramente te llenará de momentos buenos que no imaginas. Un saludo.

Hola, gracias por abrirte y compartir algo tan delicado. Es totalmente comprensible que sientas oleadas de tristeza y confusión ante una situación tan inesperada y cargada de decisiones importantes.

Podría ser muy recomendable trabajar desde un enfoque integrador. Este tipo de terapia combina herramientas de distintas corrientes (como la terapia cognitivo-conductual, la humanista o la sistémica) adaptándose a lo que tú necesites en cada momento del proceso. Te permitiría abordar tanto las emociones intensas que estás viviendo como la toma de decisiones conscientes sobre tu futuro.

Además, enfoques como la terapia de aceptación y compromiso (ACT) también podrían ser útiles para ayudarte a conectar con tus valores y sostener las emociones difíciles, sin que te bloqueen en tu día a día.

Lo más importante es que encuentres un espacio seguro donde puedas expresar todo lo que sientes, trabajar en tu autocuidado y tomar decisiones alineadas contigo mismo.

Hola! Hay muchas corrientes psicológicas que te podrían servir, depende de lo que creas que encaja más contigo, desde mi perspectiva y por el tema que planteas te recomendaría una terapia cognitivo conductual para analizar los pensamientos que te llevan a estas emociones, así como también evaluar estas emociones y poder hacer una reelaboración de todo ello para darle un significado/enfoque que no te generé ese mal estar, así como también terapias humanistas de tercera generación que pueden ayudarte con esta reelaboración a ver que valores y aprendizajes puedes sacar de ello para sacar un crecimiento de ello, espero haberte ayudado, ánimos! lo importante es que quieres trabajarlo y ese es el paso más importante.

Buenas, lo primero de todo contextualizar que este canal de preguntas-respuestas nos conecta para poder abordar de forma reduccionista algún tema pero no sustituye un proceso de terapia, supongo que te haces la idea.

Siento que estés en una situación comprometida y parece incoherente para tus sentimientos (sientes que no quieres estar ahí, ni ser padre, con dudas de la relación por lo que reflejas escrito, pero tu conducta, tus actos, tus "debos" te mantienen en una postura comprometida haciendo algo que no quieres o deseas hacer). Es difícil salir de ahí porque un hijo te compromete para toda la vida, y supongo que eso te hace sentirte "atado".

No obstante, se puede redirigir tu vida, reconstruirla, supondrá romper las expectativas de pareja y quizás familiares, pero por intentar velar por tu coherencia emocional (hacer y sentir en la misma dirección, que lo que hagas y sientas sea alineado) ¡merece la pena!. Sigue indagando y no te resignes si sientes que no quieres estar ahí, por tí, por tu pareja y por tu futuro hijo, será más conciliador el día de mañana si cada uno está pleno con la vida que tiene, aunque ahora sea más duro romper todo.

Sin duda es una terapia individual con un psicólogo experto sanitario.

Buen día, te recomiendo terapia cognitiva conductual con herramientas de aceptación y compromiso. Lo que te está pasando es válido y puedes trabajar el establecer una conexión desde tus valores para crear una vida significativa para ti.

Hola ¿qué tal? Gracias por compartir esta situación tan intensa y compleja que estás viviendo.
En consulta, te propondría una terapia individual centrada en apoyarte en la gestión emocional, ayudándote a procesar esos sentimientos de tristeza y ansiedad, y a clarificar qué es lo que realmente quieres para ti y para tu vida en este nuevo contexto. Trabajaríamos para fortalecer tu autoestima, tu capacidad de afrontamiento y tu equilibrio emocional, de modo que puedas enfrentar esta situación con mayor tranquilidad y seguridad.
Una terapia cognitivo-conductual o una terapia integrativa centrada en los recursos personales suele ser muy útil para situaciones como la tuya, porque te guía en modificar pensamientos y patrones que te limitan, y a desarrollar estrategias concretas para manejar el estrés y la incertidumbre. Un saludo, Silvia.