Ejercicios específicos para corregir la anteversión pélvica en casa sin materiales, ¿es posible?

Estiramientos del psoas, y en general de la musculatura de la cadera y espalda, fortalecimiento de abdominales, espalda y piernas en general.

No esperes grandes cambios en tu postura, de lo que se trata más bien es de ganar movilidad de caderas y estabilizar bien la pelvis con los glúteos y otros músculos.

El ángulo de la pelvis en un adulto, generalmente, está determinado por la forma de varios huesos desde al pie hasta la columna, algunos intervienen más y otros menos. Lo importante es minimizar el sufrimiento discal que supone tener un ángulo de incidencia pélvico muy alto.

Muy buenas, si claro, hay varios ejercicios , se debe fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y estirar flexores de cadera .
Algunos ejercicios como la inclinación pélvica en el suelo :
- Boca arriba con las rodillas flexionadas, pies en el suelo, contraemos la musculatura abdominal y gluteo para elevar un poco la pelvis, mantenemos la posición unos 10 segundos.
- puente de glúteos, igual que antes boca arriba, rodillas flexionadas y pies en el suelo, elevamos las caderas, despegamos el gluteo del suelo hasta que el cuerpo forma una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, una vez arriba apretamos glúteos y mantenemos unos 10-15 segundos.
- Plancha abdominal, manteniendo el peso sobre los antebrazo y los dedos de los pies, mantenemos el cuerpo recto desde los hombros hasta los tobillos, apretando glúteos y abdomen.

de todas maneras le aconsejo acudir a un fisioterapeuta para hacerle una correcta valoración, muchas gracias, un saludo

Muy buenas, es posible reeducar la anteversión pélvica. Antes de mandar cualquier ejercicio necesitas aprender propiocepción de tu cuerpo ( y más en concreto de tu pelvis). Para ello, le recomiendo ir a un especialista de nuestro ámbito. Posterior a esto puedes hacer ejercicios tales como: Cat-camel, basculación pélvica desde de pie. Espero, por lo menos, haberle guiado. Un saludo. MAE4.

Me gustaría entender si la posición de anteversión pélvica que indicas puede ser en algún grado patológica o perjudicial para tu salud. Ya que al ser una posición anatómica natural del cuerpo, no hay que corregirla ya que no induce a lesión. Es simplemente una variación anatómica más de las que puede tener el cuerpo, no un problema.