Me empecé a obsesionar con el hecho de dormir y eso me género un insomnio muy severo, en el cual due

Hola, gracias por compartir cómo te sientes. Lo que describes es algo bastante común y es importante abordarlo de manera adecuada.
La Terapia Cognitivo-Conductual para el insomnio es una de las opciones más efectivas para tratar el insomnio crónico, especialmente cuando hay una preocupación obsesiva por el sueño. Esta terapia trabaja sobre tus pensamientos y comportamientos relacionados con el sueño, ayudándote a cambiar esos patrones que te mantienen despierta.
La exposición al no dormir voluntariamente forma parte de una técnica dentro de la TCC-I llamada restricción del sueño, pero debe hacerse siempre bajo supervisión profesional para evitar efectos negativos.
Mi recomendación es que consultes con un especialista en sueño o un psicólogo que pueda guiarte a través de la terapia y brindarte un tratamiento personalizado y seguro. Mientras tanto, intenta mantener una rutina regular, evitar estimulantes y crear un ambiente adecuado para dormir.
No estás sola en esto, y con el apoyo adecuado, es posible mejorar.

Hola,

Gracias por compartir lo que te pasa, porque entiendo lo duro que debe ser estar así noche tras noche. Lo que me cuentas es algo que le ocurre a muchas personas: cuanto más intentan dormir, más se obsesionan y más difícil se vuelve conciliar el sueño. No estás exagerando, y es normal que te sientas agotado y sin saber qué hacer.

La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es justamente el tratamiento que mejor funciona en estos casos. No se trata de obligarte a no dormir, sino de aprender a quitarle presión al hecho de dormir, romper ese círculo de nervios y recuperar poco a poco la confianza en tu propio descanso.

Lo importante es que sepas que sí hay salida y que con ayuda profesional puedes volver a dormir mejor y sentirte más tranquilo. Estaré encantado de acompañarte en este proceso y darte las herramientas que necesites para volver a tener un descanso reparador.

Un saludo,
David

Hola! Para ello deberíamos ver que has probado ya y el por qué no te han funcionado esas opciones (a nivel cognitivo, que te levantan, que piensas, etc.) Requiere un conocimiento de tu caso mas extenso! Si quieres, podemos agendar sesion :)

Buenas tardes.
Entiendo tu desespero. Es muy desgastante sentir que incluso el momento de descansar se ha vuelto una fuente de ansiedad. Es comprensible que te sientas sin esperanza cuando parece que nada funciona.
Quizá, más que buscar la ‘técnica perfecta’, dar un paso atrás y reconocer el nivel de estrés que llevas acumulado puede ser el primer paso para entender la causa o el origen de tu insomnio. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio suele ser un recurso eficaz, pero cada proceso es distinto y conviene valorarlo con un profesional que pueda acompañarte.
Mientras tanto, podrías empezar por notar cómo aparecen los pensamientos sobre el sueño, sin luchar contra ellos, solo observando la tensión que generan en tu cuerpo.
Si la situación persiste, te recomiendo pedir apoyo médico o psicológico. Será un gran paso para tu autocuidado.
Un saludo.

Hola, gracias por tu consulta. Lo que describes es un insomnio de tipo psicofisiológico, donde la propia obsesión por dormir termina dificultando aún más el descanso. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es actualmente el tratamiento psicológico más recomendado y eficaz, mucho más que intentar forzarte voluntariamente a no dormir.

Con la TCC-I se trabajan rutinas, pensamientos y conductas que mantienen el insomnio, y se introducen técnicas específicas de exposición y reestructuración cognitiva, siempre de forma guiada. Te recomiendo que cojas una cita para valorar tu caso y poder acompañarte en este proceso de recuperación del sueño.

Un saludo

Lo que te ocurre es más común de lo que parece: muchas veces el insomnio se mantiene no solo por la dificultad para dormir, sino porque empezamos a obsesionarnos con la idea de que “no vamos a poder dormir”. Esa anticipación hace que el cuerpo se active aún más y que el sueño se vuelva casi imposible.

La Terapia Cognitivo-Conductual para el insomnio (TCC-I) está considerada uno de los tratamientos más eficaces para este problema. Suele incluir estrategias como:
- Reestructurar pensamientos ansiosos relacionados con el sueño.
- Establecer rutinas y hábitos que favorezcan el descanso.
- Técnicas de control de estímulos (aprender a asociar la cama solo con dormir y no con preocuparse).
- A veces, pautas de restricción del sueño para “resetear” el ritmo natural del descanso.

La idea no es “exponerte a no dormir” porque eso solo alimentaría más ansiedad, sino trabajar de forma estructurada y segura en recuperar la confianza en tu capacidad para dormir.

Si sientes que la situación se está volviendo insostenible, te animaría a buscar apoyo profesional especializado en este tipo de terapia. Puede ayudarte mucho a romper el círculo de la obsesión y volver a descansar de forma más natural. Si lo deseas, puedo acompañarte en ese proceso y ofrecerte un espacio terapéutico donde trabajar tu ansiedad y tus dificultades con el sueño. Un abrazo.

Hola ¿qué tal? Entiendo lo agotador y angustiante que puede ser obsesionarse con el sueño y terminar sufriendo insomnio severo. En estos casos, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio es el tratamiento más eficaz, ya que ayuda a romper el ciclo de pensamientos obsesivos y conductas que perpetúan el problema, permitiendo recuperar hábitos saludables de descanso. Además, en vez de exponerte voluntariamente a no dormir, lo recomendable es iniciar un proceso guiado por un especialista, que adapte técnicas específicas como la reestructuración cognitiva, la intención paradójica o la mejora de rutinas de sueño según tus necesidades individuales.
Acudir a terapia conmigo podría marcar la diferencia porque trabajaremos juntos desde la experiencia, el rigor y la empatía, explorando todos los factores implicados, aprendiendo estrategias concretas y devolviéndote la tranquilidad y el bienestar que necesitas para descansar. Un saludo, Silvia.

Gracias por compartir lo que estás viviendo. El insomnio que describes, especialmente cuando está vinculado a una preocupación obsesiva por el hecho de dormir, puede ser muy angustiante y debilitante. Es importante que sepas que no estás solo/a en esto, y que existen tratamientos eficaces. La TCC es el enfoque más recomendado para trabajar el insomnio.

Lo que cuentas suena muy duro y comprensible —dormir 2 horas es una carga enorme. Respuesta breve y práctica, al estilo Santandreu + TCC:

Sí: prueba la TCC específica para el insomnio (CBT-I). Es la intervención con mejor evidencia para insomnio crónico y enseña técnicas concretas que no pasan por “forzarte” a no dormir de forma caótica.

No: no te expongas a “no dormir” voluntariamente como experimentación por tu cuenta. Hay una técnica llamada sleep restriction (restricción del tiempo en cama) que se hace de forma controlada y gradual con un terapeuta; no es lo mismo que privarse de sueño a propósito.

Medidas prácticas inmediatas (hazlas ya):

Lleva diario de sueño (hora a la cama, tiempo hasta dormir, despertares, hora de levantarte).

Rutina fija: acostarte y levantarte a la misma hora aunque hayas dormido poco.

Evita siestas largas (>20–30 min) y evita cafeína después de media tarde.

Usa la cama solo para dormir y sexo; si no duermes en 20–25 min, levántate, haz algo tranquilo (luz baja, lectura breve) y vuelve cuando tengas sueño.

Ruido blanco/tapones, temperatura fresca, oscuridad completa.

Técnicas TCC/mentales útiles:

Paradoja de la intención (dejar de “luchar” por dormir, dedicar la mente a aceptar la vigilia) puede reducir la ansiedad anticipatoria.

Control de estímulos y restricción del sueño deben aplicarse de forma estructurada por un terapeuta.

Técnicas de relajación y respiración para bajar la activación fisiológica antes de dormir.

Programa un “tiempo para preocuparte” al final de la tarde para descontar rumiaciones de la noche.

Revisión médica: pide cita con tu médico o psiquiatra para descartar causas (ansiedad, depresión, medicamentos, apnea, hipertiroidismo, etc.) y valorar si un tratamiento farmacológico corto es necesario como puente mientras haces CBT-I.

Si notas deterioro grave (confusión, alucinaciones, incapacidad para cuidar a tu bebé, ideas de hacerte daño o suicidas), ve a urgencias o llama a emergencias inmediatamente.

Yo misma he lidiado muchos años con el insomnio. Principalmente revisar qué creencias hay detrás, qué permisos no me estoy dando (de descansar) los "debería" que me estan autosaboteando (debería estar durmiendo y no puedo, porque otros sí y yo no). En general se suele dar cuando percibimos que estamos en alerta por algun potencial peligro (y debemos revisar este peligro, ver si es real o no, y hacer toda una reestructuración de creencias y esquemas mentales). La TCC está bien, aunque mejor también algo que vaya a la raíz más profunda del origen del problema para que no vuelva a surgir. Yo personalmente, por si te interesa, trabajo con tcc pero también con heridas profundas de la infancia. Un saludo

Hola, lamento mucho la angustia que estás viviendo. El insomnio puede convertirse en un círculo muy difícil cuando aparece la obsesión por dormir. Quiero tranquilizarte: sí hay tratamiento eficaz, y no pasa por “forzarte a no dormir”, sino por abordajes validados como la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I).

Este tratamiento combina técnicas de control de estímulos, pautas de sueño, estrategias para rebajar la ansiedad y cambiar pensamientos que alimentan la obsesión. Suele ser más efectivo y seguro que medicación a largo plazo. Mientras tanto, puede ayudarte mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir, no quedarte en la cama despierto/a más de 20–30 minutos y practicar técnicas de relajación.

Desde una mirada integradora también conviene analizar otros factores de tu vida (estrés, hábitos, emociones, experiencias previas) que pueden estar influyendo en el sueño.

Lo importante es que con el apoyo adecuado se puede romper este ciclo y recuperar un descanso reparador.

Un abrazo,

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807

Es una de las causas más comunes del insomnio: la preocupación por dormirse o no dormirse, suele generar tanta angustia que nos despierta más. Si llevas mucho tiempo así y ves que no estás consiguiendo relajarte, te recomiendo empezar terapia psicológica para poder trabajar en las técnicas que necesites para poder recuperar un sueño natural. Las técnicas de exposición que comentas no son recomendables aplicarlas uno mismo sin supervisión, porque tienen un protocolo y manera de aplicación específicos y que deben adaptarse a cada caso.