Preguntas de pacientes (13)

Hola, en primer lugar gracias por tu consulta. Lo que describes es muy angustiante. Cuando un pensamiento se vuelve repetitivo, insistente y empieza a hacerte dudar incluso de lo que sabes que es real, puede sentirse como si tu propia mente estuviera en tu contra. Y eso desgasta muchísimo.

Lo primero: el problema no es que tengas el pensamiento, sinó la relación que se ha creado con el mismo. Cuando intentamos eliminarlo, discutirlo o comprobar una y otra vez si es real, sin querer lo fortalecemos.

Aunque para poder tratarlo de raíz lo más recomendable es que acudas a psicoterapia, esto podría ayudarte a manejarlo un poco mejor de mientras:

1. Dejar de intentar convencerte. En lugar de responderle al pensamiento con argumentos, prueba a decir: “Es solo un pensamiento, no un hecho”. No necesitas demostrar nada. Solo etiquetarlo.

2,No hacer comprobaciones. Si ese pensamiento te lleva a revisar, analizar o buscar pruebas constantemente, cada vez que lo haces el cerebro aprende que es importante. Reducir esas conductas poco a poco te ayuda a restarle fuerza.


Por lo que cuentas, podría estar relacionado con pensamientos obsesivos (muy comunes en trastornos de ansiedad u obsesivos), que no desaparecen por fuerza de voluntad, sino cambiando cómo respondemos a ellos.

Gracias por compartirlo con tanto detalle. Lo que describes no es “miedo al tren” en sí, sino miedo a perder el control y a que ocurra algo que no puedas manejar. Y eso activa tu sistema de alerta desde mucho antes de subir.

Hay algo importante: el problema no es que aparezcan esos pensamientos (“¿y si me equivoco?”, “¿y si no se abren las puertas?”, “¿y si hay un accidente?”). El problema es que tu mente los interpreta como amenazas reales y se queda en modo vigilancia constante.

Lo mejor es que sigas trabajando en todo esto en terapia como ya estás haciendo, pero te comento algunas ideas que pueden ayudarte:

1.Diferencia posibilidad de probabilidad. Muchas cosas son posibles, pero no por eso son probables. Tu ansiedad trabaja con posibilidades; la realidad funciona con probabilidades.

2.No intentes eliminar los pensamientos antes de viajar. La exposición no es ir tranquila, es ir con miedo y comprobar que, aun con miedo, puedes hacerlo.

3.Cambia el objetivo. No es “que no me dé ansiedad”, sino “viajar aunque haya ansiedad”. Si mañana haces esos 20 minutos con ansiedad incluida, ya es un avance enorme.

4.Reduce las conductas de control excesivo (mirar compulsivamente el billete, revisar mil veces la parada, etc.). Prepararte una vez está bien; repetirlo para calmarte momentáneamente mantiene el ciclo.

5.Durante el trayecto, centra tu atención en algo externo (un podcast, leer, observar detalles concretos). No para escapar del miedo, sino para no quedarte atrapada solo en él.

6. Si ves que exponerte ahora mismo a ciertos trayectos sola te genera una ansiedad muy elevada, prueba a realizar exposiciones graduales. Por ejemplo, tratar de ir algunas veces acompañada, otras subir acompañada pero que tu acompañante se baje una para antes, etc.

Que sigas sintiendo ansiedad después de 8 años de tratamiento no significa que no avances. Significa que tu sistema nervioso aprendió muy pronto a vivir en alerta y necesita repetidas experiencias correctivas para desactivar ese patrón.

Hola, en primer lugar gracias por tu pregunta. En el momento de elegir psicólogo te recomiendo bien que te fijes en qué tipo de orientación sigue, para ver si se adapta a tus preferencias y a la problemática que quieras tratar. Aunque, más allá de eso, la conexión que se establezca entre tu y el terapeuta va a ser clave para que puedas avanzar, y eso es algo que puedes valorar durante las primeras sesiones: si te sientes escuchada, comprendida y libre para expresarte sin juicios, es ahí. Además, si durante el proceso surgen dificultades o malentendidos sería ideal que puedas comentarlo abiertamente con tu terapeuta. Espero que tengas mucha suerte en tu búsqueda, un saludo!

Es completamente comprensible sentirse así, y es genial que estés consciente de tus propias reacciones y sensaciones. La calle puede ser un lugar lleno de imputs y formas de interactuar, y cada uno tenemos nuestra forma de canalizarlo en la que nos sentimos más cómodos. Mirar al suelo puede ser una forma de protegerse y sentirse más seguro en esos momentos, y no hay nada malo en ello. También, es interesante observar cómo diferentes personas se comportan en la vía pública; algunos llevan una actitud más abierta y receptiva, mientras que otros parecen centrados en su propio camino. Lo importante es que tú encuentres la mejor forma de sentirte bien en esas situaciones y sigas siendo auténtico contigo mismo. ¡Ánimo y sigue cuidando tu bienestar!

Hola, gracias por compartir tu experiencia. Parece que estás atravesando una crisis en la que te cuestionas decisiones importantes que tomaste en el pasado y esto te está generando malestar. Entiendo que no es fácil hacer cambios tan significativos, pero a cualquier edad estás a tiempo de reconsiderar la dirección de tu vida para que esta se alinee más con tus valores y deseos actuales. La terapia psicológica podría ayudarte a escucharte a ti misma y encontrar la mejor manera de perseguir tus motivaciones. Espero haberte ayudado, un saludo!

Buenas tardes, muchas gracias por compartir tus pensamientos y preocupaciones. La búsqueda de aprobación es algo que muchas personas experimentamos, especialmente cuando nos sentimos inseguras en algún aspecto de nuestra vida. Sin embargo, por lo que comentas parece que en tu caso sería beneficioso acudir a psicoterapia para fortalecer tu autoestima y poder darte más valor independientemente de la opinión del resto, sean quienes sean. Si así lo deseas estaré encantada de ayudarte, un saludo!

Buenos días, gracias por compartir tus preocupaciones. Es completamente natural compararse con los demás, especialmente en un mundo tan competitivo, aunque si es algo que te está causando malestar quizá te vendría bien la ayuda de un/una psicoterapeuta para mejorar tu autoestima. Sin embargo, es admirable que estés reconociendo esto y que quieras dejar de lado esa costumbre. Cada quien tiene su propio camino y su propio ritmo en la vida, y lo importante es que te enfoques en tus propios logros y en lo que realmente te hace feliz.

Hola! No te preocupes, hablar sola es bastante común y a menudo es una forma de procesar pensamientos o liberar emociones. Además, puede ayudarte a conocerte mejor y a fortalecer la conexión contigo misma, lo importante es que tú te sientas cómoda con ello. Muchas gracias por compartirlo!

Buenas tardes y gracias por compartir tu experiencia. Lamento que estés pasando por esta situación tan complicada y desagradable.
Como bien comentan mis compañeras, si bien es posible que tu (ex)pareja presente síntomas de depresión y que probablemente necesite ayuda, la cuestión es que ha decidido de finalizar la relación. Y que sean cuales sean los motivos de esta decisión, parece ser que ya la ha tomado y por lo tanto hay que respetarla. Así que te aconsejo que te enfoques en ti, en transitar el duelo por esta ruptura, y sueltes la responsabilidad de "salvar" a tu ex, pues es ella la que tiene que tomar sus decisiones. Sé que estás en una posición complicada, si ves que este proceso se te dificulta te aconsejo buscar ayuda profesional. Un saludo.

Buenas tardes, tal y como dicen mis compañeros, las hiperfijaciones no son exclusivas del TEA o del TDAH si no que pueden tener múltiples causas (no necesariamente ligadas a un diagnóstico clínico) que deberían ser exploradas por una profesional de la salud mental si es algo que te preocupa o te ocasiona malestar. Quedo a tu disposición para cualquier consulta, un saludo.

Buenos días. Es importante que sigas con la medicación y que, llegado el momento de dejarla o reducirla, lo hagas siempre bajo supervisión médica. Por lo que comentas, sí que podría serte muy útil iniciar un tratamiento psicológico para indagar en esta sintomatología y adquirir herramientas para manejarla. Al inicio lo recomendable sería recibir la terapia psicológica y el tratamiento farmacológico a la vez, y a medida que avance la terapia ir valorando junto con los profesionales que le traten la posibilidad de reducir la medicación. Sería ideal que psicóloga y psiquiatra estuvieran en contacto. No dudes en contactarme si tienes alguna consulta o tienes interés en recibir ayuda psicológica online. Un saludo y muchos ánimos!

Hola! Tal y como dicen mis compañeros, antes que nada es importante descartar que no haya una causa física, ya que el dolor en el entrecejo podría ser por ansiedad pero también por otras muchas causas que es importante analizar. Dicho esto, si crees que podría deberse a la ansiedad o a alguna otra causa de tipo emocional, te aconsejo que pidas ayuda profesional para analizar si hay otros síntomas, posibles causas y empezar a trabajar en lo que necesites. Un saludo :)

Buenas tardes y gracias por explicar tu situación. Por lo que comentas, considero que seria ideal que acudas a terapia psicológica, ya sea presencial u online. Con la ayuda de tu terapeuta podrás aprender herramientas para gestionar estos bucles de pensamiento, y además pienso que también podrías beneficiarte mucho de un trabajo más profundo con el estilo de apego. Cualquier duda que tengas me dices. Un saludo!