Preguntas de pacientes (3)

La ansiedad es una emoción que aparece cuando percibimos un peligro o una amenaza. Así que, la primera pregunta que te plantearía para poder empezar a afrontar esta situación sería: ¿qué es lo que te está dando tanto miedo?

A partir de ahí, trataría de afrontar el origen de todo este malestar y las formas en las que aparece en la actualidad. La ansiedad en sí, tiene muchas formas de manifestarse: síntomas físicos (como la tensión en el pecho, el castañeo de dientes, dificultades para respirar, ...), pensamientos intrusivos negativos, otras emociones o conductas (como buscar información en internet).

La ansiedad, en el fondo, no es mala; nos da muchísima información sobre aquellas cosas que son importantes para nosotros. Para trabajar la ansiedad, te recomendaría terapia cognitivo-conductual, validando siempre tus emociones.

Aprenderías a entender tu ansiedad, identificar y cambiar los pensamientos que te están generando malestar y afrontar las situaciones de una forma diferente. ¡Espero que todo vaya a mejor y estoy aquí para todo lo que necesites! ¡Muchísimos ánimos!

Hola, ¡buenas tardes! Antes que nada, me gustaría decirte que es totalmente comprensible que tengas miedo si nunca has volado y, encima, tienes claustrofobia. El hecho de anticiparnos a una situación que nos parece peligrosa (como coger un vuelo cuando nunca antes lo habías hecho) puede generar muchísima ansiedad, ¡así que lo que estás sintiendo es totalmente válido!

Mi principal consejo sería que no evitaras la experiencia, que cogieras ese avión. La evitación suele aliviar la ansiedad a corto plazo, pero hace que el miedo se mantenga (e incluso aumente) a largo plazo. Aunque al principio sentirás un poco de ansiedad, si permaneces en la situación sin “escapar”, tu miedo irá viendo que, aunque la situación es incómoda, no es peligrosa.

Antes del viaje puede ayudarte practicar la respiración lenta y diafragmática, recordar que la ansiedad en sí no es peligrosa (aunque es desagradable) o dirigir tu atención a actividades que te distraigan (música, una película, leer o hablar con alguien). El objetivo no será eliminar la ansiedad, sino ver que podemos sostenerla.

No se trata de no tener miedo, sino de hacer cosas importantes a pesar del miedo. ¡Te deseo que todo vaya genial!

¿Qué hay detrás de todo ese malestar?

El pensamiento, aunque nos asuste, no siempre refleja la realidad. Es decir, que nos aparezcan pensamientos relacionados con la sexualidad y con un amigo no significa que nos atraiga ese amigo o que el pensamiento defina quiénes somos.

No obstante, lo que sí que podemos ver es que todo esto te está generando mucho malestar y, cuanto más intentas analizarlo, comprobar qué significa o hacer que los pensamientos desaparezcan, más aumenta este malestar.

Los síntomas que describes (pánico, presión en la cara, temblores, pulsaciones, ...) son típicos en la ansiedad. Pero para poder confirmarlos habría que hacer una buena evaluación y descartar toda causa médica.

Para poder romper este círculo, más que intentar que los pensamientos desaparezcan, puede ser más útil comprender qué es lo que nos está preocupando tanto y está manteniendo esa ansiedad.
Con ayuda, es posible aprender a relacionarnos con los pensamientos de otra manera, reduciendo el miedo y volviendo a la calma.

¡Te mando un abrazo y muchos ánimos!