Buenas tardes. Tengo que realizar un vuelo de una hora y media, nunca he subido a un avión, tengo cl

Hola. Entiendo que estés preocupada, especialmente porque será tu primer vuelo y además convivís con la claustrofobia. Sin embargo, también hay algo importante en lo que contás: a pesar del miedo, estás pensando en viajar. Eso ya habla de una parte de vos que quiere seguir haciendo su vida y no dejar que la fobia decida por completo. Quizás podría ayudarte preparar el viaje llevando aquellas cosas que te hagan sentir más segura y acompañada: música, una película, un libro, algún objeto significativo o cualquier recurso que habitualmente te ayude a tranquilizarte. No porque eliminen la ansiedad, sino porque pueden ayudarte a atravesarla. También suele ser útil recordar que sentir ansiedad no significa que estés en peligro. Es posible que aparezcan nervios, incomodidad o incluso ganas de bajarte del avión antes de despegar, pero eso no implica que no puedas tolerarlo. A veces, cuando tenemos una fobia, la solución parece ser evitar aquello que nos asusta. Sin embargo, suele ocurrir que cuanto más evitamos, más poder le damos al miedo. Por eso me parece valioso que estés considerando hacer este viaje a pesar de la ansiedad. No se trata de no sentir miedo, sino de descubrir que podés seguir adelante incluso con algo de miedo presente. Y muchas personas se sorprenden al comprobar que la experiencia real termina siendo diferente a la que imaginaron durante semanas o meses. Te deseo un muy buen viaje. Quizás este vuelo no sea solo un desplazamiento de una hora y media, sino también una oportunidad para comprobar que sos más capaz de lo que el miedo te hace creer.

Haz una lista con los elementos que te causan fobia, de menos a más. Empieza a imaginar con los ojos cerrados y de la forma más vivida posible la situación, puedes ayudarte de videos, imágenes o sonidos. Además, prepara lo que vayas a llevar para estar entretenido y lo que te puede ayudar a relajarte, ya sea pensamientos, música, libros, etc. Lo más normal es que tengas sensaciones corporales incomodas de ansiedad, forma parte de la exposición y del tratamiento de la fobia. Recuerda que si viajas en bus sin problema, el avión se parece mucho más a este que al ascensor, y es más seguro. Confía en tí, lo vas a conseguir.

Lo primero es transmitirle un mensaje de tranquilidad: muchas personas con claustrofobia vuelan sin grandes dificultades, especialmente cuando conocen qué les ocurre y preparan el viaje con antelación. El avión puede generar cierta sensación de encierro, pero, a diferencia de un ascensor, suele haber más espacio, posibilidad de moverse cuando es seguro hacerlo y estímulos externos que ayudan a reducir la sensación de confinamiento. Le recomendaría elegir, si es posible, un asiento de pasillo para disminuir la sensación de estar "atrapado", llegar con tiempo al aeropuerto para evitar prisas, practicar una respiración lenta y pausada si nota que aumenta la ansiedad y recordar que las sensaciones intensas de ansiedad, aunque resulten muy desagradables, no son peligrosas y tienden a disminuir si no intentamos escapar de ellas. Si el miedo es muy intenso o cree que podría impedirle realizar el vuelo, consulte con su médico antes del viaje, ya que en algunos casos puede valorar el uso puntual de medicación ansiolítica. En cualquier caso, un vuelo de hora y media suele ser un buen primer paso y, si consigue realizarlo, puede convertirse en una experiencia muy útil para ir reduciendo el miedo de cara al futuro. Le deseo que todo vaya muy bien.

Buenas tardes, gracias por su consulta. Lo que describe es habitual: la claustrofobia se activa ante la sensación de espacio reducido y falta de control, no ante el hecho de volar en sí, y por eso en autobús no aparece del mismo modo (más espacio, más sensación de poder "salir" si fuera necesario). Algunas recomendaciones para el vuelo: Elija asiento de pasillo, preferiblemente cerca de la salida, para reducir la sensación de encierro. Practique respiración diafragmática lenta (inspirar 4 segundos, espirar 6-8) unos días antes y durante el vuelo, especialmente en despegue y aterrizaje. Use técnicas de anclaje sensorial: algo para tocar, oler o escuchar (música, un objeto) que mantenga su atención en el presente. Informe a la tripulación si lo necesita; están entrenados para acompañar estas situaciones. Evite la evitación previa (no "prepararse para lo peor"); la anticipación catastrófica suele aumentar la ansiedad más que el vuelo mismo. Si la ansiedad anticipatoria es muy intensa, unas sesiones breves de trabajo cognitivo-conductual antes del vuelo pueden ayudarle a reducir significativamente el malestar. Quedo a su disposición si desea profundizar en ello. Un saludo cordial.

Hola, gracias por compartir tu preocupación. Que tengas claustrofobia no significa necesariamente que vayas a pasarlo mal en un avión. De hecho, muchas personas con miedo a los ascensores viajan en avión sin grandes dificultades. Me preguntaría: ¿qué es lo que más temés: sentirte encerrada, no poder salir si te agobiás o perder el control? Si el vuelo es de una hora y media, puede ser una buena oportunidad para prepararte con algunas estrategias de regulación emocional y, si lo considerás necesario, consultar previamente con tu médico sobre la posibilidad de llevar medicación puntual para ese viaje. Además, si este miedo limita tu vida o te hace evitar situaciones importantes, existen tratamientos muy eficaces. En mi experiencia, EMDR puede ayudar a trabajar el origen de la claustrofobia y a disminuir la intensidad de la respuesta de miedo. Si querés prepararte para este vuelo o trabajar la fobia de forma más profunda, podés sacar un turno conmigo y lo vemos con calma. Un saludo cálido.

Buenas tardes. Es comprensible que te genere miedo si tienes claustrofobia y nunca has volado. En estos casos suele ayudar identificar si el miedo es al avión o, más bien, a la sensación de no poder salir de un espacio cerrado. Para prepararte, puedes informarte bien del proceso del vuelo, elegir asiento de pasillo si es posible, llevar música o algo que te ayude a distraerte y avisar al personal de cabina de que es tu primer vuelo y te genera ansiedad. Durante el vuelo, intenta recordarte que la ansiedad es incómoda, pero no peligrosa: “esto es ansiedad, no una amenaza real”. Evita automedicarte o tomar alcohol para calmarte. Si crees que el miedo puede ser muy intenso, consulta antes con tu médico o con un/a psicólogo/a. Y si la claustrofobia te limita en más situaciones, sería recomendable trabajarla con exposición progresiva en terapia.

Hola, soy Jesús Seijas, psicólogo con 22 años de experiencia. Por lo que explicas, parece que tu miedo no está tanto en volar, sino en sentirte “encerrada” y no poder salir cuando tú quieras. Eso es muy típico en la claustrofobia: el problema no es solo el espacio, sino la sensación de atrapamiento y pérdida de control. Para prepararte, te aconsejaría varias cosas. Elige asiento de pasillo si puedes, llega con tiempo para no añadir estrés, evita café o estimulantes antes del vuelo, lleva algo que te ayude a anclarte (música, respiración guiada, lectura sencilla) y no intentes “luchar” contra la ansiedad si aparece. También puedes avisar discretamente a la tripulación al subir... “Es mi primer vuelo y tengo claustrofobia”. Están acostumbrados a estas situaciones y puede darte sensación de seguridad. Si la claustrofobia es intensa, sería recomendable hacer algunas sesiones psicológicas antes del vuelo. Trabajaríamos exposición gradual, respiración, manejo del pánico y pensamientos anticipatorios. Y si estás pensando en tomar medicación puntual para el vuelo, consúltalo con tu médico; no lo improvises ni tomes nada por tu cuenta. La terapia psicológica, puede ayudarte a: • Entender qué activa tu claustrofobia. • Reducir el miedo a perder el control en espacios cerrados. • Preparar el vuelo con técnicas concretas de regulación. • Trabajar pensamientos de pánico y anticipación. • Hacer exposición gradual de forma segura. • Vivir el viaje con más calma y menos miedo. No esperes a que el miedo desaparezca del todo para hacerlo. Muchas veces el objetivo no es volar sin nada de ansiedad, sino comprobar que puedes atravesarla y que no manda sobre ti. Si necesitas ayuda, no dudes en decírmelo. Un saludo. Jesús Seijas, Psicoterapia Online y Presencial.

Buenas tardes. Es normal que le genere inquietud al ser la primera vez y teniendo claustrofobia. Puede ayudarle el elegir un asiento de pasillo, avisar a la tripulación y llevar algo que le distraiga. Intente respirar despacio y recordar que, aunque la ansiedad suba, termina bajando. Si el miedo es muy intenso, sería recomendable trabajarlo antes del viaje con un profesional. Un saludo.

Quédate tranquilo: un avión no se siente como un ascensor. Los techos son altos, hay espacio para moverse y el aire se renueva constantemente. Al ser solo hora y media, el vuelo pasará muy rápido.

Hola! Es comprensible que te preocupe, especialmente siendo tu primer vuelo y teniendo claustrofobia. Sin embargo, el hecho de que puedas viajar en autobús sin problemas es un dato positivo, ya que sugiere que tu miedo no aparece en todos los medios de transporte, sino en situaciones muy concretas. Puede ayudarte familiarizarte con el proceso del vuelo, elegir un asiento de pasillo si es posible, practicar respiraciones lentas y recordar que, aunque la ansiedad pueda ser muy intensa, no es peligrosa y tiende a disminuir si evitamos luchar contra ella. Muchas veces el mayor problema no es el avión en sí, sino el miedo a sentir ansiedad durante el vuelo. Si aún faltan unas semanas para viajar, trabajar estas estrategias con un psicólogo puede ayudarte a afrontar el vuelo con mayor tranquilidad. Y si el miedo es muy intenso o existe la posibilidad de sufrir una crisis de ansiedad, también puedes consultar con tu médico para valorar si, de forma puntual, podría recomendarte alguna ayuda farmacológica para ese día. En cualquier caso, muchas personas con claustrofobia consiguen volar con éxito cuando cuentan con una buena preparación. Te deseo que tengas un muy buen viaje. Un saludo, David

Hola, buenas tardes. Es muy comprensible y habitual tu inquietud. Voy a intentar ayudarte con algunas herramientas claves rápidas aunque lo importante es que puedas profundizar en el problema de raíz a través de terapia individual. Como es un trayecto corto, te aconsejo aplicar estas tres pautas prácticas: Elegir un asiento de pasillo o donde exista un mayor espacio. Esto permitirá reducir la sensación de estar "encerrado" Enfocar la atención a estímulos que te resulten interesantes (podcast, música o una serie descargada en el móvil). Divide el tiempo del vuelo en pequeños bloques (despegue, un episodio de tu serie, aterrizaje) para que tu mente procese que el final está muy cerca y ver esos pequeños logros superados como un avance. Estas herramientas te ayudarán a gestionar este vuelo de forma puntual. No obstante, como te comentaba antes, la claustrofobia se puede trabajar y solucionar con éxito en consulta mediante técnicas específicas. Si en el futuro deseas abordar este miedo para viajar con total tranquilidad, quedo a tu entera disposición. ¡Buen viaje!

Buenas tardes. Gracias por compartir su preocupación. Es completamente comprensible que, al tratarse de su primer vuelo y teniendo miedo a los espacios cerrados, esta situación le genere inquietud. Cada persona vive la claustrofobia de una manera diferente, por lo que no es posible saber de antemano cómo se sentirá durante el vuelo. El hecho de que pueda viajar en autobús sin dificultad es una información relevante, aunque la experiencia de volar tiene características propias. Si este temor le está generando un malestar importante o le hace plantearse evitar el viaje, puede ser útil hablar con un psicólogo antes del vuelo para valorar su situación de forma individual y explorar las estrategias más adecuadas para usted. Un cordial saludo, Ramona Georgeta Defta

¡Hola! Se me ocurre que puedes llevarte una lista de música que te guste para distraerte, llevar algo para hacer / trabajar durante el vuelo. Si crees que eso no sería suficiente, te animo a hacer un par de sesiones previas al vuelo. Un saludo

Buenas tardes. Es comprensible que estés preocupado si nunca has viajado en avión y además tienes claustrofobia. Sin embargo, el hecho de que puedas viajar en autobús sin dificultad es un dato positivo, ya que indica que el problema no es el hecho de desplazarte, sino determinadas situaciones que tu mente interpreta como una sensación de falta de escape o de control. En estos casos suele ayudar conocer de antemano cómo será el proceso, elegir un asiento que te haga sentir más cómodo (por ejemplo, de pasillo), llegar con tiempo al aeropuerto para evitar prisas y practicar técnicas de respiración o relajación antes y durante el vuelo. También es importante evitar centrar toda tu atención en comprobar si aparece ansiedad, ya que esa vigilancia suele intensificarla. Si el miedo es muy intenso, trabajar la claustrofobia antes del viaje con un psicólogo suele ser la opción más eficaz. La terapia psicológica permite reducir el miedo mediante estrategias específicas, en lugar de limitarse a sobrellevarlo. Aunque tengo la agenda cerrada durante el mes de julio y la primera mitad de agosto, si necesitas contactar conmigo puedes escribirme a través de la plataforma Doctoralia. Puedo ayudarte a preparar ese vuelo y a trabajar la claustrofobia para que no condicione tus viajes presentes ni futuros.

Hola. En primer lugar, tener miedo a los espacios cerrados, como un ascensor, no significa necesariamente que también vayas a sentirlo en un avión. Aunque ambas situaciones pueden englobarse dentro de las fobias específicas de tipo situacional, cada caso es diferente y es importante valorar cuál es el miedo concreto. Si durante el vuelo apareciera mucha ansiedad, puede ser útil utilizar una respiración lenta y diafragmática (por ejemplo, inspirar durante 4 segundos y espirar durante 6 segundos) para ayudar a regular la activación física. En cuanto al tratamiento, la terapia cognitivo-conductual, especialmente mediante técnicas de exposición gradual, es la intervención que cuenta con mayor respaldo científico para las fobias específicas. La duración del proceso puede variar en función de cada persona, aunque en muchos casos se trata de intervenciones relativamente breves. Un saludo.

Hola. Es posible que el médico te recete medicación para salvar el momento de urgencia, si tienes un viaje próximo, pero ese tipo de fobia se trabaja en terapia, puedes buscar psicólogo cognitivo - conductual y terapeuta EMDR. Van muy bien esas terapias para lo que necesitas.

Hola. Es comprensible que estés preocupado, especialmente si es tu primer vuelo y tienes claustrofobia. La buena noticia es que muchas personas con este tipo de miedo consiguen volar, sobre todo cuando entienden qué les ocurre y aprenden algunas estrategias para manejar la ansiedad. Mi consejo es que no intentes luchar contra las sensaciones si aparecen. Recuerda que la ansiedad, aunque muy incómoda, no es peligrosa y tiende a disminuir por sí sola con el paso de los minutos. Practicar una respiración lenta antes y durante el vuelo también puede ayudarte a sentirte más tranquilo. Si el miedo es muy intenso o limita tus viajes, trabajar la claustrofobia con un psicólogo suele ofrecer muy buenos resultados mediante técnicas específicas de tratamiento. Si lo deseas, puedo ayudarte de forma presencial en Tres Cantos (Madrid), a domicilio en la zona norte de Madrid o mediante consulta online.

Es importante que pidas cita a profesional especioanlizadoe n doctoralia. Un saludo

Buenas tardes. Gracias por compartir tu preocupación. Es comprensible que, si tienes claustrofobia y nunca has volado, anticipes el viaje con miedo. El hecho de que puedas viajar en autobús sin problemas es una información importante, porque indica que quizá el temor está más asociado a ciertos espacios cerrados pequeños, a la sensación de no poder salir o a la anticipación de perder el control. Para un primer vuelo, puede ayudarte prepararlo con antelación: informarte sobre cómo será el proceso, elegir si es posible un asiento de pasillo, llegar con tiempo al aeropuerto, llevar algo que te ayude a distraerte y practicar respiración lenta antes y durante el vuelo. También puede ser útil recordar que el avión no es un espacio tan reducido como un ascensor y que el vuelo que describes es relativamente corto. Aun así, si la ansiedad es intensa, te recomiendo consultar antes con un/a psicólogo/a para trabajar estrategias específicas de afrontamiento. Las fobias responden muy bien al tratamiento psicológico, especialmente cuando se abordan con psicoeducación, técnicas de regulación emocional y exposición gradual. En algunos casos, también puede ser conveniente hablar con tu médico de cabecera si valoras apoyo farmacológico puntual, pero siempre debe ser indicado por un profesional sanitario. Lo importante es no forzarte sin recursos, pero tampoco asumir que no podrás hacerlo. Con preparación y acompañamiento adecuado, es posible afrontar el vuelo de forma más segura.

Hola!! Que bueno que te animes a viajar por primera vez!! Un vuelo de una hora y media es una duración fantástica para iniciarse y para poner en práctica estrategias que te ayuden a gestionarlo. Para ayudarte a tener un vuelo lo más tranquilo posible, te aconsejo preparar el viaje con estas pautas: - Elige el asiento de pasillo: Si es posible en las filas de las salidas de emergencia (que tienen más espacio para las piernas). El asiento de pasillo te dará una sensación visual de mayor amplitud, te permitirá levantarte al baño sin pedir permiso y evitará la sensación de estar "encerrado" entre la ventanilla y otra persona. - Aprovecha la ventilación: Todos los aviones tienen un chorro de aire individual encima del asiento. En cuanto te sientes, ábrelo al máximo y oriéntalo hacia tu cara. Sentir el aire fresco en la piel es un estímulo físico que engaña al cerebro y desactiva la sensación de ahogo de la claustrofobia. - Informa a la tripulación al subir: No tengas ninguna vergüenza en decirle brevemente a los tripulantes de cabina cuando entres al avión: "Hola, es mi primera vez en avión y tengo un poco de claustrofobia". Están absolutamente entrenados para esto. Saber que ellos lo saben y que te echarán un ojo te dará una red de seguridad emocional. - Planifica actividades: No dejes espacio para que tu mente rumie. Lleva contigo contenido que te guste: capítulos de tu serie favorita, un podcast entretenido, música o un libro. El uso de auriculares con cancelación de ruido también ayuda muchísimo a aislarte del entorno. - Respiración diafragmática: Si notas que los nervios suben en algun momento, pon una mano en tu abdomen y respira hinchando la tripa, no el pecho. Inspira en 4 segundos y espira el aire muy lentamente en 6 u 8 segundos. Alargar la exhalación manda una señal biológica a tu sistema nervioso de que todo está bien y frena el pico de ansiedad. Buen viaje!

Hola, ¡buenas tardes! Antes que nada, me gustaría decirte que es totalmente comprensible que tengas miedo si nunca has volado y, encima, tienes claustrofobia. El hecho de anticiparnos a una situación que nos parece peligrosa (como coger un vuelo cuando nunca antes lo habías hecho) puede generar muchísima ansiedad, ¡así que lo que estás sintiendo es totalmente válido! Mi principal consejo sería que no evitaras la experiencia, que cogieras ese avión. La evitación suele aliviar la ansiedad a corto plazo, pero hace que el miedo se mantenga (e incluso aumente) a largo plazo. Aunque al principio sentirás un poco de ansiedad, si permaneces en la situación sin “escapar”, tu miedo irá viendo que, aunque la situación es incómoda, no es peligrosa. Antes del viaje puede ayudarte practicar la respiración lenta y diafragmática, recordar que la ansiedad en sí no es peligrosa (aunque es desagradable) o dirigir tu atención a actividades que te distraigan (música, una película, leer o hablar con alguien). El objetivo no será eliminar la ansiedad, sino ver que podemos sostenerla. No se trata de no tener miedo, sino de hacer cosas importantes a pesar del miedo. ¡Te deseo que todo vaya genial!

Buenas tardes, lo importante no es el espacio físico, sino cómo interpretas la situación, si toleras bien los viajes largos en autobús, los trenes, los cines ó teatros, es muy probable que puedas adaptarte al avión, puede que al principio sientas algo de nerviosismo que puedes controlar con respiración y manteniendo un diálogo interno adecuado.

Buenas tardes. Entiendo su preocupación. La buena noticia es que tener claustrofobia no significa que no vaya a poder realizar el vuelo. De hecho, muchas personas con este miedo consiguen volar utilizando algunas estrategias para manejar la ansiedad. Antes del vuelo, procure descansar bien, evitar un exceso de cafeína y llegar al aeropuerto con tiempo para no añadir más estrés. Si puede elegir asiento, uno de pasillo suele hacer que muchas personas se sientan menos agobiadas. Durante el vuelo, cuando note que la ansiedad aumenta, intente realizar una respiración lenta: inhale por la nariz durante 4 segundos y exhale suavemente por la boca durante 6 segundos, repitiéndolo varias veces. También puede dirigir su atención a una tarea concreta, como escuchar música, un pódcast o conversar con la persona que tenga al lado. El objetivo no es eliminar la ansiedad de inmediato, sino permitir que disminuya de forma natural sin luchar contra ella. Recuerde que la ansiedad puede ser muy intensa, pero no es peligrosa. En la mayoría de los casos alcanza un pico y después va descendiendo. Si observa que este miedo le limita estaré encantada de ayudarle si considera que una valoración profesional puede serle útil. :) Un saludo.

Te pongo aquí algunos consejos que pueden ayudarte. Si puedes, elige un asiento de pasillo, ya que muchas personas con claustrofobia se sienten más tranquilas al no tener a nadie entre ellas y el pasillo. Intenta llegar con tiempo al aeropuerto para evitar añadir el estrés de las prisas. Durante el vuelo, procura no estar pendiente continuamente de si aparece la ansiedad, porque esa vigilancia suele hacer que aumente. Y, si en algún momento aparecen nervios, recuerda que la ansiedad es muy desagradable, pero no peligrosa: sube, alcanza un pico y, después, acaba disminuyendo. Si todavía quedan unos días para el viaje y la preocupación es muy intensa, también puede ser buena idea hacer una o dos sesiones con una psicóloga especializada en ansiedad o fobias. En ocasiones, unas pocas sesiones son suficientes para aprender estrategias que ayudan a afrontar el vuelo con mucha más tranquilidad. También te diría que no des por hecho que vas a pasarlo mal. La realidad es que en autobús viajas sin problemas. Eso hace pensar que es posible que también toleres mucho mejor el avión de lo que ahora imaginas. Al fin y al cabo, un avión, por la experiencia que se vive dentro, se parece mucho más a un autobús que a un ascensor. Un abrazo!

Muy buenas! Es normal que te preocupe si nunca has volado y además tienes claustrofobia. La buena noticia es que muchas personas con claustrofobia pueden viajar en avión, especialmente si, como comentas, toleras bien otros medios de transporte como el autobús. Yo te recomendaría practicar herramientas de respiración profundas, elegir un asiento de pasillo si es posible y evitar centrar toda tu atención en las sensaciones de ansiedad. Para ello, puedes ponerte cascos con una peli, llevarte una pelota anti estés, un libro que leer o hablar con ru acompañante. Así como repetirte que las sensaciones son incómodas pero no peligrosas y que esto es ansiedad y siempre termina. Si tu miedo es muy intenso sí que recomendaría acudir a terapia para que puedas prender herramientas nuevas para gestionar mejor la ansiedad. Te mando un abrazo y que disfrutes de tu viaje!

Buenas tardes. Por lo que comenta, parece que el miedo está más relacionado con la sensación de quedar atrapado en un espacio cerrado que con el hecho de volar en sí. Si el vuelo es próximo, es importante tener expectativas realistas: una aerofobia o un miedo intenso a los espacios cerrados no suele resolverse en tan poco tiempo. Lo habitual es que requiera un proceso terapéutico previo, en el que se trabaje mediante una exposición mental y emocional en consulta antes de enfrentarse a la situación real. También conviene recordar que la ansiedad hace que nuestra mente imagine continuamente todo lo que podría salir mal. Nos presenta esos escenarios como si fueran muy probables e incluso nos convence de que no seremos capaces de afrontarlos. Sin embargo, esos pensamientos no son hechos ni tienen por qué corresponderse con la realidad. Aprender a tomar distancia de ellos, en lugar de creerlos automáticamente, es una parte muy importante del tratamiento. Con un trabajo gradual y acompañado por un profesional, muchas personas consiguen superar este miedo y volver a viajar con mucha más tranquilidad. Le animo a buscar ayuda psicológica si considera que esta dificultad está limitando su vida, ya que es un problema que puede abordarse con muy buenos resultados.

Hola Buenas, primero decirte que este tipo de fobias requieren de un proceso y es mejor tener acompañamiento psicológico, pero así como recurso para salir del paso te recomendaría empezar a hacer meditaciones para centrarte en la respiración y empezar a entrenar, para en el momento del vuelo realizarlas y que sean efectivas, ya que si solo lo haces en ese momento no serán del todo efectivas, por lo que empezaría lo antes posible, hay varios recursos en youtube o spotify, por otro lado hacer visualizaciones del vuelo conforme va a ir todo bien y que no va a pasar nada, norlmamente hacemos anticipaciones negativas, y es el entrenarte en hacer anticipaciones positivas del suceso, y también hacer exposiciones, no esperes que no vayas a estar nevioso, es normal, lo importante es aprender a tolerar esos nervios, espero haberte ayudado, igualmente remarco la importancia de hacer un seguimiento psicológico, ya que hacerlo solo puede ser difícil; muchos ánimos!

Buenas tardes. Lo que describes es una preocupación bastante frecuente, y el hecho de que puedas viajar en autobús sin problemas es un dato positivo. En muchas ocasiones, la dificultad no está en el viaje en sí, sino en la sensación de no poder salir del lugar cuando uno quiere, algo muy característico de la claustrofobia. Para un vuelo de una hora y media, puede ayudarte preparar algunas estrategias: elegir un asiento de pasillo si es posible, llegar al aeropuerto con tiempo para evitar prisas, practicar respiraciones lentas y tranquilas antes y durante el vuelo, y recordar que la ansiedad, aunque resulte muy intensa, no es peligrosa y tiende a disminuir si no intentamos luchar contra ella o escapar de la situación. Si la ansiedad es muy elevada y crees que podría impedirte realizar el vuelo, consulta con tu médico con suficiente antelación. En algunos casos puede valorar si es adecuado pautar medicación puntual para ese momento, siempre bajo supervisión médica. A largo plazo, si la claustrofobia limita tu vida o te hace evitar determinadas situaciones, el tratamiento psicológico, especialmente mediante terapia cognitivo-conductual con exposición gradual, suele ser el abordaje que ofrece mejores resultados. Te deseo que el viaje vaya muy bien. Muchas personas con miedo a los espacios cerrados consiguen volar y, con la preparación adecuada, la experiencia suele ser mucho más llevadera de lo que imaginaban. Un saludo.

La claustrofobia ante espacios confinados, como un ascensor o un avión, es una respuesta de ansiedad que puede ser muy incapacitante, pero que también es abordable con herramientas terapéuticas. El hecho de que en el autobús viaje sin problemas es un dato clínico muy útil, ya que sugiere que su miedo no es al transporte en sí, sino a la percepción de encierro y a la dificultad de 'salida' o control sobre el espacio.

Buenas, De forma preventiva, ya que sin haber subido nunca a un avión, no podemos saber cómo te afecta, sería bueno que: a) Te llevases algún pasatiempo para poder focalizar la atención en ello (sudoku, ver una película, pintar una mandala ....) b) que pudieses ir acompañado de alguna persona que hablase contigo y te transmitiese tranquilidad c) Si quieres puedes acudir a alguna sesión de terapia en la que te proporcionarán herramientas más personalizadas a tu situación. Un saludo y buen viaje.

Buenas! Yo no intentaría enfocarlo como “tengo que quitarme la ansiedad”, porque la ansiedad es un sistema de protección que todos tenemos. El problema es que a veces ese sistema se desregula y empieza a interpretar como peligroso algo que realmente no lo es. En este caso habría que ayudar a tu cuerpo y a tu sistema nervioso a entender que el avión no es una amenaza real, aunque al principio pueda sentirse así. Te puede ayudar coger asiento de pasillo, llevar música o algo que te distraiga, respirar lento y no estar todo el vuelo comprobando si te agobias o no. Si el miedo es muy intenso, yo lo trabajaría con exposición gradual y regulación emocional, para que tu cuerpo vaya aprendiendo poco a poco que puede estar en ese espacio sin peligro. Un saludo.

Buenas tardes. Lo que describes es bastante frecuente: no siempre el miedo está relacionado con volar en sí, sino con la sensación de estar en un espacio cerrado, no poder salir cuando uno quiere o perder el control. En tu caso, al mencionar claustrofobia, es importante preparar el vuelo con antelación. Te recomendaría no esperar al día del viaje para “ver qué pasa”. Puede ayudarte trabajar previamente con un psicólogo mediante técnicas de exposición gradual, terapia cognitivo-conductual y estrategias de regulación de la ansiedad. La idea no es eliminar por completo la ansiedad antes de subir al avión, sino aprender a manejarla sin que te bloquee. Antes del vuelo puedes practicar respiración lenta, visualización del trayecto, exposición a vídeos de cabina, ejercicios breves en espacios cerrados tolerables y pensamientos alternativos como: “la ansiedad es incómoda, pero no peligrosa”, “puedo sentirla y aun así continuar” o “este vuelo tiene una duración limitada”. El día del viaje puede ser útil elegir un asiento de pasillo, llegar con tiempo, evitar cafeína o alcohol, llevar música relajante o una lista de reproducción que te ayude a regularte, y avisar discretamente a la tripulación si te sientes muy nervioso. Si estás valorando tomar medicación puntual para el vuelo, consúltalo siempre antes con tu médico; no te automediques. Si el viaje es próximo, una intervención psicológica breve puede ayudarte a preparar un plan concreto para ese vuelo de hora y media. La claustrofobia se puede trabajar, y evitar siempre estas situaciones suele mantener el miedo a largo plazo. Un saludo, Juan Antonio Moreno Martínez Psicólogo General Sanitario

Buenas tardes! Es muy comprensible que estés nerviosa si es tu primer vuelo y, además, convives con claustrofobia. El hecho de que puedas viajar en autobús sin problemas ya nos da una pista importante: no todos los espacios cerrados te generan la misma reacción, y eso significa que tu miedo tiene matices. Muchas personas con claustrofobia vuelan, incluso aunque antes pensaran que no serían capaces. En un avión puedes levantarte cuando el cinturón esté desabrochado, mirar por la ventanilla si eso te ayuda o centrar la atención en algo que te distraiga. También suele ser útil recordar que, aunque la ansiedad pueda ser muy intensa, las sensaciones van disminuyendo si les damos tiempo y no intentamos luchar contra ellas. Si ves que la preocupación es muy elevada, preparar el vuelo con antelación y aprender algunas estrategias para manejar la ansiedad puede marcar una gran diferencia. Y, si notas que este miedo limita tu vida o hace que evites situaciones importantes, merece la pena consultarlo con alguna psicólogo/a. Con un acompañamiento adecuado se pueden trabajar este tipo de fobias de forma muy eficaz y, en muchas ocasiones, los avances llegan antes de lo que la persona imagina. Deseo que tu primer vuelo vaya muy bien. Un saludo.

Hola. Un avión es un espacio cerrado, pero la experiencia puede ser diferente a la de un ascensor: la cabina es más amplia, puedes permanecer sentado/a, distraerte y contar con la ayuda de la tripulación. Antes del vuelo puede ayudarte familiarizarte gradualmente con la situación: mirar vídeos del interior de un avión, imaginar el recorrido completo —llegada al aeropuerto, embarque, despegue y aterrizaje— y practicar previamente alguna técnica de respiración. La terapia cognitivo-conductual y la exposición gradual son intervenciones eficaces para abordar la claustrofobia y otras fobias específicas. Para este primer viaje podrías: * Elegir un asiento de pasillo, ya que suele proporcionar una mayor sensación de espacio y libertad de movimiento. * Viajar acompañado/a por alguien de confianza, si es posible. * Llevar música, una película o alguna actividad que te ayude a centrar la atención. * Evitar un exceso de cafeína antes de volar, porque puede aumentar la activación física. * Recordarte que sentir ansiedad no significa que estés en peligro ni que vayas a perder el control. Si notas que aumenta la ansiedad, apoya los pies en el suelo, relaja los hombros y respira suavemente, intentando que la espiración sea algo más larga que la inspiración. También puedes mirar a tu alrededor y nombrar mentalmente cinco cosas que ves, cuatro que sientes y tres que escuchas. El objetivo no es eliminar inmediatamente la ansiedad, sino permitir que suba y disminuya sin interpretar esas sensaciones como peligrosas. No es recomendable automedicarse ni utilizar tranquilizantes o alcohol para afrontar el vuelo. Si todavía falta tiempo para el viaje o el miedo es muy intenso, unas sesiones con un/a psicólogo/a especializado/a en ansiedad y fobias pueden ayudarte a preparar una exposición gradual y un plan personalizado. También existen cursos específicos para el miedo a volar organizados por algunas compañías aéreas. No necesitas subir al avión sin sentir ningún miedo; el objetivo es comprobar que puedes realizar el viaje aunque aparezca cierta ansiedad y que esta termina disminuyendo.

EN estos casos se requiere mucha reestructuración de pensamientos sobre estas situaciones para localizar la causa real de este malestar, y tras ello se expone gradualmente y de forma controlada a situaciones que evoquen este malestar y se trata para poco a poco comprobar que el malestar era infundado. No le recomiendo abordarlo sin ayuda profesional

Lo que describes es una situación muy frecuente en personas con claustrofobia: la idea de subir a un avión activa el miedo no tanto por el vuelo en sí, sino por la sensación de estar en un espacio cerrado del que no puedes salir cuando quieras. Por eso puedes viajar en autobús sin problema, porque aunque sea un espacio cerrado, tu mente percibe que tienes control y posibilidad de movimiento. En un avión, esa sensación cambia, y es normal que aparezca ansiedad anticipatoria incluso antes de viajar. Es importante que sepas que tu reacción no significa que no puedas volar. La claustrofobia no se dispara por el tamaño real del espacio, sino por la interpretación que hace tu cuerpo de la situación. Muchas personas con tu misma fobia consiguen volar sin problemas cuando aprenden a regular la ansiedad y a entender qué es lo que realmente les asusta: la pérdida de control, la anticipación de sentirse atrapadas o la sensación de no poder escapar si aparece el miedo. En terapia trabajamos precisamente esto: ayudarte a encontrar el origen de tu malestar, identificar qué pensamientos y sensaciones están alimentando tu miedo, y enseñarte estrategias concretas para que el vuelo sea manejable. Técnicas de respiración, preparación previa, exposición gradual y herramientas cognitivas pueden marcar una diferencia enorme en cómo vives la experiencia. Si lo deseas, puedo acompañarte en este proceso y ayudarte a preparar ese vuelo de forma segura y tranquila. Puedes reservar una cita online conmigo para trabajar tu claustrofobia y darte recursos que te permitan afrontar el viaje con mucha más calma y control. No tienes por qué hacerlo sola.

Hola, buenas tardes. Es normal que aparezca ansiedad anticipatoria al ser tu primer vuelo, especialmente teniendo claustrofobia. Puede ayudarte informarte previamente sobre el proceso, elegir asiento de pasillo, practicar respiración lenta y centrarte en que la sensación de encierro es incómoda, pero no peligrosa. Si el miedo es muy intenso, sería recomendable trabajarlo antes con un psicólogo mediante exposición gradual. Un saludo cordial.

Buenas tardes. Entiendo perfectamente su preocupación, sobre todo siendo su primer vuelo. Sin embargo, el hecho de que pueda viajar en autobús sin dificultades es un dato muy positivo. Muchas personas con claustrofobia temen que la ansiedad se vuelva incontrolable durante el vuelo, pero la realidad es que, aunque pueda resultar muy incómoda, no es peligrosa y acaba disminuyendo por sí sola. El objetivo no es evitar sentir nervios, sino comprobar que puede viajar incluso con ellos presentes. Si le es posible, elija un asiento de pasillo, llegue con tiempo al aeropuerto y procure llevar algo que le entretenga durante el trayecto. Intente no estar pendiente continuamente de cómo se siente, ya que eso suele aumentar la ansiedad. Piense que un vuelo de una hora y media puede convertirse en una oportunidad para demostrarle a su cerebro que es capaz de afrontar situaciones que hoy le generan miedo. Le deseo un buen viaje. Y recuerde: sentir ansiedad no significa que no pueda hacerlo. Un cordial saludo.

Buenas tardes. En un principio, si tu fobia es a espacios muy pequeños y en autobús viajas sin problemas, no tiene porqué suponer un problema un viaje en avión, puesto que es mas amplio que un autobús. Aún así también puede que haya otros factores que influyan en tu miedo, y la anticipación y rumiación es uno de ellos. Trata de no darle más importancia de la que tiene y ve con tranquilidad. Si viajas con alguien más puede ser una buena idea comentarles que nunca has estado en un avión y que tal vez te pongas un poco nervioso/a. Hay medicación sin receta para controlar los nervios y, aunque no debería haber problema con éste escenario, puede estar bien llevarla encima por si acaso. De todos modos, te animo a que en algún momento busques ayuda profesional para esa claustrofobia, ya que es una condición que se puede tratar y mejorar mucho con terapia, y te ayudará con los ascensores y con otras posibles situaciones que se presenten en el futuro como por ejemplo los aviones. Mucha suerte.

Esto es algo que ocurre como dices en espacios cerrados, de difícil salida o en los cuales tenemos que permanecer durante un periodo de tiempo. Con terapia se puede afrontar y recuperar la tranquilidad en este tipo de espacios. Te animo mucho a hacerlo.

¡Hola! Es comprensible que la idea de volar te genere miedo si tienes claustrofobia y nunca has viajado en avión. Para prepararte, puede ayudarte informarte sobre cómo será el proceso del vuelo, elegir un asiento de pasillo si tienes la posibilidad y comunicar directamente a la tripulación que es tu primer vuelo y que te sientes algo nervioso/a. También puede resultar útil llevar alguna actividad que te resulte agradable, como escuchar música, un podcast o leer, de forma que el trayecto sea más ameno. Si durante el vuelo apareciera la ansiedad, es importante recordar que las sensaciones que experimentas forman parte de la respuesta de ansiedad. Aunque puedan resultar muy intensas y desagradables, suelen disminuir progresivamente si evitamos entrar en una lucha constante por hacerlas desaparecer. Si observas que este miedo limita en tu día a día o te lleva a evitar determinadas situaciones, puede ser útil consultar con un profesional de la psicología para trabajarlo, ya que la claustrofobia suele responder bien al tratamiento psicológico. ¡Mucho ánimo y que tengas un buen viaje!

Hola. Al no haber volado nunca, es fácil que la imaginación complete los espacios con escenarios negativos. Intente centrarse en una idea cada vez, acompañándola de una respiración tranquila, y evite anticipar continuamente lo que podría pasar. Muchas personas descubren que la experiencia real es más llevadera de lo que esperaban. ¡Mucho ánimo!

Es comprensible que te genere preocupación si nunca has volado y además tienes miedo a espacios cerrados. Que puedas viajar en autobús sin problema es una buena señal, porque indica que no todo desplazamiento te activa igual, sino determinadas situaciones que tu mente puede interpretar como más difíciles de controlar. Para este primer vuelo, puede ayudarte prepararlo con antelación: elegir asiento de pasillo si es posible, llevar alguna técnica de respiración o anclaje, evitar llegar con prisas, viajar acompañado/a si puedes y recordarte que la ansiedad, aunque muy incómoda, suele subir, mantenerse un rato y después tiende a bajar. Más allá de este vuelo concreto, sería recomendable trabajar la claustrofobia en terapia, especialmente si limita tu vida o te lleva a evitar lugares como ascensores, aviones, transportes, salas pequeñas u otros espacios cerrados. La terapia cognitivo-conductual y la exposición gradual pueden ayudar a reducir el miedo, ganar sensación de control y afrontar estas situaciones de forma progresiva y segura. Un saludo, y recuerda que tener miedo no significa que no puedas hacerlo; simplemente puede ser una señal de que necesitas prepararlo y trabajarlo con acompañamiento adecuado.

Buenas tardes. El hecho de que pueda viajar en autobús sin problemas es un dato importante. Por lo que explica, el problema no parece ser viajar, sino la sensación de encontrarse en un espacio cerrado del que percibe que no puede salir cuando quiera. Ante este tipo de miedo, el instinto suele llevarnos a intentar controlarlo: comprobar continuamente cómo nos sentimos, anticipar qué ocurrirá si aparece la ansiedad, intentar tranquilizarnos o evitar cualquier sensación desagradable. Paradójicamente, cuanto más intentamos controlar el miedo, más atención le prestamos y más amenazante puede llegar a parecernos. Mi consejo sería que no espere a sentirse completamente tranquilo para subir al avión. El objetivo no es eliminar previamente el miedo, sino aprender que puede atravesarlo. Si durante el vuelo aparece ansiedad, en lugar de luchar desesperadamente contra ella, puede reconocerla y dejar que suba y baje sin intentar expulsarla inmediatamente. El miedo que uno intenta evitar puede crecer; el miedo que aprende a atravesar progresivamente pierde fuerza. También evitaría pasar los días anteriores imaginando una y otra vez cómo será el vuelo o buscando constantemente garantías de que no tendrá ansiedad. Está intentando resolver hoy una situación que todavía no está sucediendo y eso puede convertir una hora y media de vuelo en muchos días de vuelo anticipado. Si la claustrofobia es intensa, le provoca ataques de pánico o ya le ha llevado a evitar situaciones importantes, sería recomendable trabajarla con un psicólogo antes del viaje. Las fobias pueden tratarse eficazmente y no es necesario resignarse a organizar la vida alrededor del miedo. Soy Amador Manero, psicólogo de PSYAMM. Si necesita ayuda para trabajar específicamente esta claustrofobia antes del vuelo, puede consultarme a través de Doctoralia.es.

Buenas tardes. Que puedas viajar en autobús sin problemas es un dato interesante, ya que sería importante valorar qué es exactamente lo que te genera miedo del avión: el espacio cerrado, la sensación de no poder salir, el miedo a sentir ansiedad o a perder el control, por ejemplo. En estos casos suele ser recomendable trabajar el miedo de forma gradual, mediante una exposición progresiva a situaciones relacionadas con el vuelo. El objetivo no es conseguir que desaparezca toda la ansiedad, sino aprender que puedes experimentar esas sensaciones sin necesidad de evitarlas o escapar, y comprobar que puedes afrontarlas. Si el vuelo es próximo, también se puede preparar específicamente la situación para que puedas afrontarla de una manera más segura y progresiva. Un saludo, Silvia

Buenos dias, si su fobia es a espacio pequeños y cerrados tenga en cuenta que en el avión puede levantarse y pasear, es verdad que está cerrado pero es más amplio. Seria bueno tecnicas de respiración, algo que le distraiga para no estar centrado en el pensamiento catastrófico. Si ve que el miedo le supera puede hablar con un médico para ver que le recomienda si el viaje es inminente . Le recomendaría trabajar ese miedo en terapia . Un saludo

Buenas tardes. Entiendo su preocupación, especialmente al tratarse de su primer vuelo. El hecho de que pueda viajar en autobús sin dificultad es un dato positivo, ya que indica que no necesariamente es el desplazamiento o el transporte lo que desencadena la ansiedad, sino determinadas características del espacio. Aunque el avión pueda percibirse como un espacio cerrado, hay algunas estrategias que pueden ayudar: elegir un asiento de pasillo, evitar mirar constantemente el reloj o pensar en cuánto tiempo queda y centrarse en una respiración lenta y tranquila. También puede ser útil familiarizarse previamente con el proceso del vuelo para reducir la incertidumbre. Si la ansiedad es intensa, le recomendaría consultar previamente con un profesional para valorar su caso y, si fuera necesario, preparar alguna estrategia específica para ese día. No aconsejaría tomar por su cuenta medicación tranquilizante para el vuelo. En cualquier caso, un vuelo de una hora y media es relativamente corto y, con una preparación adecuada, es muy posible que pueda realizarlo sin que la claustrofobia le impida viajar. Un saludo.

Hola! Lo primero es que el hecho de tener claustrofobia no significa que necesariamente vayas a pasarlo mal en el avión. Muchas personas con miedo a los espacios cerrados descubren que toleran mejor un vuelo al poder levantarte del asiento, hablar con las personas de alrededor y no están físicamente encerradas en un espacio pequeño como en un ascensor. Te aconsejaría elegir asiento de pasillo, llegar con tiempo para evitar añadir estrés y practicar respiraciones lentas cuando aparezca la ansiedad. Recuerda que el miedo suele anticipar situaciones mucho peores de lo que luego ocurren en la realidad. Focaliza tu atención en la respiración, inspira por la nariz y expira por la boca lentamente varias veces hasta que notas que tú la controlas. No intentes luchar contra las sensaciones, obsérvalas y deja que bajen por sí solas. Espero haberte ayudado, un abrazo, Reyes.

¡Hola! Lo que describes es bastante frecuente: aunque puedas viajar sin problemas en autobús, la experiencia de volar puede generar ansiedad cuando existe miedo a los espacios cerrados o a no poder salir del avión. En estos casos, puede ser útil trabajar previamente la ansiedad y el miedo a volar, especialmente mediante técnicas de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y exposición gradual. También puede ser recomendable conocer qué ocurre durante el vuelo y preparar algunas estrategias para manejar la ansiedad en caso de que aparezca. El hecho de que el vuelo que tengas que realizar sea de una hora y media y que nunca hayas volado no significa que no puedas hacerlo. Con una buena preparación, es posible afrontar la situación con mayor seguridad y reducir progresivamente el miedo. Es un tipo de dificultad que puede trabajarse en consulta y, con las herramientas adecuadas, muchas personas consiguen realizar el vuelo sin que la ansiedad les limite. Si finalmente decides trabajarlo, estaré encantada de orientarte y acompañarte en el proceso. Un saludo.

Buen día! Es una preocupación muy común, más que nada cuando son las primeras veces que volamos. Una diferencia con el ascensor: en el avión hay más espacio, ventanas, podes moverte un poco, y eso ya cambia bastante la sensación, aunque el miedo de antemano sea el mismo. Para esto lo mejor es que lo veas con un psicólogo especializado en fobias, que pueda armar con vos un plan concreto de cara al vuelo (hay abordajes breves y efectivos para casos puntuales como este, no siempre hace falta un proceso largo). Prefiero no decirte técnicas sueltas acá porque cada caso tiene sus particularidades, y lo que sirve para uno no necesariamente es lo indicado para el tuyo. Mucha suerte con el vuelo. Saludos

Buenas tardes. Tener claustrofobia no significa necesariamente que vaya a pasarlo mal durante todo el vuelo. Un avión, aunque sea un espacio cerrado, suele sentirse bastante diferente de un ascensor: hay más amplitud, movimiento de personas, ventanas, iluminación y una duración conocida. Algunas pautas pueden ayudarle: * Si puede elegir asiento, reserve uno de pasillo. Suele disminuir bastante la sensación de encierro porque permite levantarse y evita sentirse “atrapado” entre otras personas. * Llegue con tiempo suficiente para evitar añadir estrés por prisas. * Antes del vuelo, intente exponerse gradualmente a situaciones cerradas que pueda tolerar, en lugar de evitarlas por completo. El objetivo es comprobar que la ansiedad puede subir y después disminuir sin tener que escapar inmediatamente. * Durante el vuelo, evite estar comprobando continuamente si “se está poniendo nervioso”. Puede distraerse con música, una película, lectura o una conversación. * Si aparece ansiedad, respire de manera lenta y natural, procurando alargar algo la espiración, pero sin intentar eliminar desesperadamente la sensación. * Puede avisar discretamente a la tripulación de que es su primer vuelo y tiene claustrofobia. Están acostumbrados a pasajeros con miedo a volar o ansiedad. Intentaría también cambiar el objetivo: no necesita conseguir “no sentir nada de ansiedad”. Puede subir al avión con cierto miedo y aun así completar perfectamente el viaje. Muchas veces el aprendizaje importante es precisamente comprobar: “sentí ansiedad, pero pude permanecer allí y terminó bajando”. Evite utilizar alcohol para tranquilizarse. Y si está pensando en tomar algún ansiolítico para el vuelo, no lo haga por su cuenta: conviene consultarlo previamente con su médico, especialmente porque algunos medicamentos pueden producir somnolencia, mareo o efectos paradójicos. Si la claustrofobia es intensa y todavía tiene tiempo antes del viaje, unas pocas sesiones con un/a psicólogo/a que trabaje fobias mediante exposición pueden ser muy útiles. Incluso existen programas de exposición con realidad virtual. Un dato positivo es que usted ya puede realizar trayectos en autobús sin problemas. Eso sugiere que no parte de cero: se trataría de ampliar progresivamente lo que su sistema de alarma aprende que puede tolerar con seguridad.

Es comprensible que tu primer vuelo te genere inquietud si ya has sentido miedo en espacios pequeños. Que viajes en autobús sin problemas es un dato útil: podemos explorar qué te ayuda allí y qué imaginas que será diferente en el avión. Conviene identificar si te preocupa el espacio, la sensación de encierro o lo que podría pasarte si aparece ansiedad. Esa diferencia ayuda a preparar una respuesta ajustada a tu miedo. Para empezar, puedes familiarizarte con la cabina y el embarque mediante un vídeo tranquilo que muestre la experiencia de un pasajero. Hazlo poco a poco, sin exigirte sentir calma absoluta. Acercarse gradualmente a lo que provoca miedo forma parte del trabajo psicológico con las fobias. El día del vuelo, avisa a la tripulación de que es tu primera vez y de que tienes claustrofobia. Si notas ansiedad, puedes apoyar los pies en el suelo y respirar suavemente, sin forzar inspiraciones profundas. Si el miedo es intenso, te aconsejaría pedir apoyo psicológico antes del viaje. En consulta podemos preparar contigo los momentos que más te preocupan y valorar un trabajo gradual de exposición, una intervención utilizada para la claustrofobia. La meta es que puedas afrontar el vuelo con recursos, permitiendo que haya algunos nervios.

Hola, Entiendo que sientas inquietud ante la perspectiva de este primer vuelo. Para ti es como un entorno desconocido en el que no tienes el control directo del todo, y puede desencadenar un poco de ansiedad o miedo. Para ayudarte, te sugiero algunas pautas: - Elige un asiento de pasillo: Te dará más margen de movimiento y más sensación de libertad. - Entretenimiento: lleva cosas que capten tu atención (música, pódcasts, un libro, una pelicula o serie descargada) y mantengan tu foco de concentración en otra cosa. - Si lo crees necesario, comunícalo a la tripulación: Puedes explicar que es tu primer vuelo y que estás un poco nervioso/a, seguro que ellos/as te ayudaran en todo, te prestarán especial atención y eso, también te dará más seguridad y tranquilidad. Si lo deseas, podemos realizar alguna sesión previa para entrenar herramientas específicas de regulación emocional antes de la fecha de tu viaje. Igualmente, te animo a trabajar estos miedos o ansiedades en un entorno de terapia para ganar seguridad y autonomia contigo misma. Espero que vaya muy bien y te hayan servido estas palabras.

Hola! Que puedas viajar en autobús sin problemas es un buen punto de partida. Muchas veces, en la claustrofobia, lo que genera ansiedad es sobre todo la sensación de “no poder salir”. Antes del viaje puedes hacer pequeñas exposiciones graduales a espacios cerrados, permaneciendo hasta comprobar que la ansiedad puede bajar sin necesidad de escapar. Para el vuelo, elige asiento de pasillo, evita exceso de cafeína y, si aparece ansiedad, intenta no luchar contra ella: respira lentamente, dirige la atención hacia fuera y recuérdate que la ansiedad es muy incómoda, pero no peligrosa y acaba disminuyendo. Si el miedo es intenso, unas sesiones de terapia focalizadas en la fobia antes del vuelo pueden ayudarte mucho.