Preguntas de pacientes (3)

Lo que estas sintiendo es completamente humano y válido. Perder a una persona tan importante como un padre, especialmente alguien con quien compartías tanto y un compañero tan presente en tu vida, deja un vacío muy profundo.
El duelo no es lineal: hay días y momentos en los que parece que podemos respirar un poco mejor y que podemos vivir con ello, y otros en los que el dolor vuelve con mucha intensidad, y eso no significa que estés retrocediendo ni que lo estés haciendo mal. Para pasar un duelo normal es necesario tener momentos tanto de desconexión (salir con amigos, ir a pasear, viajar...) como de conexión con el duelo (llorar, mirar fotos, visitarle al cementerio...).
Es habitual tener momentos de agotamiento tanto mental como físico, apatía o incluso aislamiento, tu mente está tratando de adaptarse a una ausencia significativa.
No tienes que exigirte "estar bien" todo el tiempo. Permítete vivir este dolor a tu ritmo, sin presionarte por sentirte mejor. Es un proceso muy difícil y mereces darte tiempo, cuidarte y transitar este proceso con mucha comprensión y paciencia hacia ti mismo/a.

La ansiedad se conoce como una respuesta normal ante situaciones estresantes. Probablemente dentro de esos pensamientos exista también anticipación ante escenarios desagradables. En este momento lo que ocurre es que nos PREocupamos de algo antes de que ocurra, en vez de OCUPARNOS cuando pase realmente.
La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras, y cada cuerpo tiende a expresarla de forma diferente. En algunas personas aparece más a través de molestias digestivas, en otras mediante tensión muscular, agotamiento, sensación de mareo, presión el el pecho o diferentes síntomas físicos que reflejan ese estado de alerta interna.
La terapia cognitivo-conductual puede ayudar mucho en algunos casos, pero no siempre conecta con personas que viven con ansiedad de una manera más corporal. Existen otros enfoques que quizá puedan encajar más contigo, como ACT (terapia de aceptación y compromiso) que se centraría en ayudarte a dejar de luchar constantemente contra las sensaciones físicas de la ansiedad, aprendiendo a relacionarte con ellas de una manera menos angustiante, en lugar de tratar de eliminar de inmediato el malestar. También podrías probar con la terapia somática, en la que debes centrarte en tus sensaciones físicas, averiguar de donde vienen y cómo sueles manifestar el estrés (en este caso a través de gastritis), posteriormente liberar tensiones a través de técnicas de relajación, centrarte en el presente... y de esta manera autorregular tu sistema nervioso.
El objetivo es reconocer cómo tu cuerpo reacciona ante ciertas situaciones, entender qué activa esa alarma interna y desarrollar herramientas para regularla poco a poco.

Entiendo que debe ser angustiante vivir así durante tanto tiempo y sentir que limita tu vida. Gracias por expresarlo y buscar ayuda, porque eso ya es un paso importante.
Muchas veces estas sensaciones están relacionadas con la ansiedad, miedo a la pérdida de control o experiencias estresantes acumuladas.
Lo primero es descartar cualquier causa médica con un chequeo general, para saber que esas sensaciones no son causa de algún problema físico. Una vez descartado, podemos confirmar que se trata de ansiedad y podemos trabajar poco a poco con técnicas para reducir la ansiedad (respiración, centrarnos en el presente...), entender qué activa ese miedo y enseñarle a tu cuerpo que viajar en coche no representa un peligro real.
La ansiedad sirve de alerta para avisarte de algo que detecta como amenazante, por lo que, hay que demostrarle que no es una situación peligrosa mediante (p. ej.) exposición gradual. De esta manera, tu cerebro irá comprendiendo que realmente no ocurren esos peligros que imagina.