Isabel Soria Medina
Dietista Nutricionista
La microbiota intestinal está formada por más de 10 billones de bacterias que habitan en el intestino grueso. Lejos de ser organismos pasivos, cumplen tres funciones esenciales para la salud:
- Digestiva: participan en la descomposición y absorción de nutrientes.
- Neurológica: el intestino es el único lugar, además del cerebro, donde se generan neuronas.
- Inmunológica: alrededor del 70% del sistema inmune se origina en el intestino.
Cuando la microbiota se altera (disbiosis intestinal), estas funciones se ven comprometidas y aumenta el riesgo de enfermedades digestivas, metabólicas y crónicas. Además, influye en el acúmulo de grasa visceral a través de su relación con el factor FIAF, lo que la convierte en un elemento clave en casos de sobrepeso u obesidad.
Relación entre microbiota y salud integral
Un desequilibrio intestinal no solo afecta al sistema digestivo. La evidencia científica muestra que la permeabilidad intestinal y el estado de la microbiota influyen en diferentes aparatos y sistemas:
- Dermatológico: lipedema, acné, dermatitis, psoriasis.
- Neurológico: niebla mental, migrañas.
- Psicológico: ansiedad, depresión, alteraciones del sueño.
- Ginecológico: síndrome de ovario poliquístico, candidiasis recurrentes, alteraciones hormonales.
- Respiratorio: alergias, asma.
- Osteoarticular: inflamación crónica, dolor articular.
Síntomas frecuentes de una disbiosis intestinal
Reconocer los signos es fundamental para actuar a tiempo. Los principales síntomas son:
- Estreñimiento o diarrea.
- Dolor abdominal.
- Gases e hinchazón abdominal.
- Acidez y reflujo.
- Fatiga o cansancio persistente.
- Alteraciones en el peso (pérdida o aumento).
- Desequilibrios en la sensación de hambre y saciedad.
La microbiota puede degradarse por múltiples causas externas e internas.Factores que dañan la microbiota
La microbiota puede degradarse por múltiples causas externas e internas:
- Envejecimiento natural.
- Tabaco y alcohol.
- Consumo habitual de alimentos procesados.
- Medicación prolongada (antibióticos, antiácidos, corticoides).
- Patologías previas o crónicas.
- Estrés y exceso de cortisol.
Cómo cuidar tu microbiota intestinal
La prevención es clave para mantener una microbiota diversa y saludable:
- Seguir una alimentación rica en vegetales, fibra y alimentos fermentados.
- Garantizar el aporte equilibrado de proteínas, grasas saludables e hidratos de carbono.
- Utilizar probióticos específicos pautados por un especialista en caso de síntomas digestivos.
- Practicar ejercicio físico 3 veces por semana.
- Evitar alcohol y tabaco.
- Controlar la medicación en personas polimedicadas.
- Incluir omega-3 de forma diaria para reducir inflamación.
- Realizar un seguimiento clínico si existen patologías crónicas asociadas.
La salud intestinal es un pilar para la prevención de enfermedades crónicas. Mantener una microbiota diversa, equilibrada y funcional es esencial no solo para la digestión, sino también para el sistema inmune, la salud neurológica y el bienestar general.
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