Nerea Zafra

El picor nocturno y no poder dormir por la ansiedad es algo realmente agotador y desgastante. Sin embargo, es muy difícil darte una respuesta o una solución exacta sin conocer bien tu contexto personal y tus antecedentes.

Por eso, lo primero y más importante es que consultes con un médico para que valore y descarten cualquier causa física.

Para ayudarte a gestionar toda esa tensión y reducir la ansiedad, puedes probar lo siguiente:
- Actividad física contra la rumiación: Hace poco leí un estudio que destacaba cómo salir a correr (o hacer ejercicio aeróbico) ayudaba a frenar el bucle de pensamientos repetitivos que a veces no nos dejan en paz, lo que a su vez ayuda a regular la respuesta de tu cuerpo al estrés.
-Meditación y mindfulness: Hay muchísima evidencia científica que demuestra que meditar con regularidad reduce los niveles de ansiedad y calma el sistema nervioso, ayudándote a descansar mucho mejor.

De todos modos, ten en cuenta que la ansiedad y el picor son solo la parte visible del iceberg. Aliviar los síntomas te dará un respiro en el día a día, pero para resolverlo de raíz hace falta entender qué lo está provocando. Por eso te recomiendo iniciar psicoterapia, concretamente la terapia cognitivo-conductual. Te dará las herramientas necesarias para ir al origen, trabajar los pensamientos que alimentan esa ansiedad y aprender a gestionarla a largo plazo.

Prueba a hacer ejercicio unas 3 o 4 horas antes de irte a la cama y un par de respiraciones profundas para ir calmando el cuerpo. ¡Mucho ánimo!

Nerea Zafra | Psicóloga General Sanitaria en NereaClaramente
CV 19954

Lamento profundamente la pérdida de tu padre y te mando un abrazo sincero desde la distancia. La muerte de un padre nos deja un vacío inmenso y desconcertante, y ser testigo de su lucha hasta el último aliento hace que el impacto sea todavía más doloroso.

Es completamente normal que te sientas así. En un proceso de duelo no solo hay tristeza, se experimenta un abanico complejo de emociones como la culpa, la frustración y la rabia. Estas emociones surgen como una respuesta natural frente a la impotencia y la injusticia del dolor, es tu cuerpo intentando procesar la pérdida. Cuando la culpa aparece, tu mente simplemente está intentando revisar el pasado para buscar explicaciones o intentar recuperar el control sobre algo que ya no puedes cambiar, como haber estado en el trabajo, intentar influir en las decisiones de tu padre respecto a su salud o el avance incontrolable de la enfermedad.

Haber construido tu vida, tener un trabajo y residir en otra ciudad quizás hoy lo interpretes o lo sientas como un abandono, pero no lo fue. Salir, independizarte y buscar tu propio camino forma parte del ciclo natural de la vida y del deseo de cualquier padre para sus hijos. Fue un acto de valentía haberte ido lejos a construir tu futuro, y eso jamás invalida el amor, la preocupación y el vínculo que mantuviste con él, y esta pregunta es la prueba de ello.

Date permiso para sentir este dolor sin juzgarte ni cargarte de exigencias. El duelo no se trata de "superar" a la persona, sino de aprender a asimilar su ausencia a tu propio ritmo. Y si sientes que no puedes sol@, pide ayuda, no tienes porque pasar por todo esto en soledad.

Espero haberte ayudado un poquito.

Nerea Zafra | Psicóloga General Sanitaria en NereaClaramente.
CV-19954