Ayer en la noche cuando me fui a dormir sentí que mi cuerpo estaba temblando.estsba entre dormida y

Hola,

Entiendo que te haya asustado bajo una situación tan inquietante. A veces, en la transición entre la vigilia y el sueño, el cerebro entra en una fase llamada "estado hipnagógico”, en la que el cuerpo comienza a relajarse por completo mientras la mente aún percibe el entorno. En ese momento pueden aparecer sensaciones muy reales, como temblores, una “presión” en la cama, e incluso la impresión de que alguien se acerca.

No significa que te estés “imaginando cosas” ni que algo malo vaya a pasar. El estrés, la falta de descanso o cambios en la rutina del sueño pueden favorecer estas experiencias, que en la mayoría de los casos son benignas.

Para disminuirlas, puede ayudar mantener horarios regulares de sueño, crear un ritual relajante antes de acostarte y evitar cafeína o pantallas en las horas previas.

Si estas sensaciones se repiten o te dejan intranquila, hablar con un profesional de salud o con un psicólogo puede ayudarte a descartar otras causas y a manejar la ansiedad que generan. Un acompañamiento adecuado te dará herramientas para recuperar la calma y dormir con más seguridad.

Si en algún momento sientes que necesitas un espacio de apoyo para trabajarlo, estoy disponible para acompañarte.

Un saludo.

Tamiris Alves
Psicóloga Sanitaria
Col. nº. MU05412

Lo que cuentas puede relacionarse con fenómenos del sueño, como la llamada parálisis del sueño, que suele aparecer en ese estado entre la vigilia y el sueño. Es frecuente sentir temblores, presión en el cuerpo o incluso la sensación de que hay alguien más en la habitación. Aunque asuste, no es peligroso y suele estar vinculado al estrés, la ansiedad o a cambios en los hábitos de descanso.

Si te ocurre de forma aislada, bastaría con cuidar tu higiene del sueño (rutina regular, reducir pantallas y estimulantes antes de dormir, practicar técnicas de relajación). Pero si los episodios se repiten o te generan mucho malestar, lo recomendable es trabajarlo en consulta. Si quieres, puedes pedirme cita directamente a través de esta plataforma y lo vemos con detalle.

Lo que describes suele ser una sensación normal al quedarte dormida, llamada sacudida o alucinación hipnagógica, y no implica necesariamente una enfermedad. Si se repite o te angustia, conviene comentarlo en consulta.

Puedes atenderte conmigo o con cualquier profesional que te genere confianza para revisarlo con calma y darte estrategias para dormir mejor.

Jolín... que miedo tuviste que pasar al soñar y sentir que había alguien ahí. Tuviste que pasarlo muy mal. Cuando nuestro cuerpo reacciona de esa manera algo nos quiere decir y transmitir. Durante el día vamos como pollo sin cabeza y no somos capaces de parar ni escuchar que nos está pasando a nivel emocional y en la noche que viene el silencio y el espacio suele reflejarse eso que hemos ido reprimiendo.

“Lo que cuentas —temblor entre dormido y despierto y la sensación de que ‘alguien’ se echa en la cama— es una experiencia que a menudo ocurre en el umbral sueño/vigilia y permite que contenidos inconscientes se presenten de forma corporal. No por ello eres ‘malo’ ni ‘enfermo’; es una señal de que hay afectos sin palabras que buscan representarse.

Gracias por tu consulta y por la valentía de compartir tu experiencia. Mantener un año y dos meses de abstinencia es un logro muy significativo, aunque entiendo que no siempre se sienta así porque el camino de la recuperación no es lineal.

Sí, lo que describes puede ocurrir. Tras dejar una conducta adictiva, como el juego, es frecuente experimentar síntomas como ansiedad, angustia, desgano o incluso vacío. Esto pasa porque el cerebro necesita tiempo para readaptarse, y además porque la conducta adictiva solía ocupar un lugar central en la vida y regulaba emociones intensas.

Lo importante es que esto no significa que estés retrocediendo, sino que forma parte del proceso. Algunas recomendaciones que suelen ayudar:

1.Validar lo que sientes en vez de juzgarte por estar mal.

2. Cuidar rutinas de sueño, alimentación y ejercicio, que son fundamentales para la regulación emocional.

3. Apoyarte en espacios de terapia o grupos de ayuda, donde puedas compartir lo que te pasa sin sentirte solo.

4. Buscar actividades nuevas o retomar hobbies que den sentido y satisfacción en esta etapa de tu vida.

En muchos casos, la incomodidad emocional va disminuyendo a medida que se refuerzan estos apoyos y se consolidan nuevas formas de bienestar.

Un abrazo y mucha fuerza en tu proceso,

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807

Esto podría ser muchas cosas. Podría ser una alucinación hipnagógica, por ejemplo. Son pseudoalucinaciones que aparecen cuando nos estamos quedando dormidos.

Hola, no es exactamente de la nada, es de tu psique. Quizá sea una escena proveniente de algún recuerdo o también que sea un deseo.

Lo que describes parec un episodio de parálisis del sueño o a una alucinación hipnagógica, que son fenómenos comunes cuando estamos entre el sueño y la vigilia.

En ese estado, el cerebro ya ha “apagado” el cuerpo para dormir, pero la mente sigue algo despierta. Puede sentirse como: un peso en el pecho o en la cama, sensación de presencia, temblores o imposibilidad de moverse o incluso sonidos o figuras.

No significa que estés perdiendo el control ni que haya realmente alguien. Es una reacción neurológica benigna, pero muy vívida. Suele aparecer más cuando hay ansiedad, falta de sueño o estrés acumulado, porque el cerebro entra bruscamente en la fase REM.

Para prevenirlo te recomiendo mantener un horario regular de sueño, evitar pantallas justo antes de dormir y cuida la respiración y el entorno (sin luz fuerte, sin exceso de ruido).

Si vuelve a pasar, intenta concentrarte en mover un dedo o respirar lento: eso “rompe” el episodio. Si te ocurre con frecuencia o deja secuelas de miedo o insomnio, coméntalo con tu médico; a veces ajustar la medicación o el patrón de sueño ayuda mucho.

Lo que describes seguramente fue una experiencia muy común que se llama "Parálisis de Sueño". Ocurre por una pequeña desconexión en los sistemas que se activan cuando dormimos. Normalmente, al quedarnos dormidos se desconecta la actividad consciente, se desconectan los movimientos corporales y se activa la parte del cerebro con la que soñamos. Sin embargo, a veces ocurre que se desconectan los movimientos corporales antes de que estemos dormidos del todo y ocurre esa sensación tan incómoda de no poder movernos pese a que no estamos dormidos.
Si te vuelve a pasar, en lugar de angustiarte e intentar moverte a toda costa, recuérdate que es algo normal, que no es peligroso y que simplemente volverás a moverte como siempre cuando te consigas despertar del todo. Un pequeño truco para evitar que te suceda la parálisis del sueño es dormir de costado, ya que es una postura en la que sucede con mucha menos frecuencia.
Por supuesto, si tienes otros síntomas o te ocurre cada noche, puedes acudir al médico para que confirme que no hay otra causa.

Lo que describes podría ser un episodio de parálisis del sueño, una alteración del sueño en el que la persona se mantiene consciente a pesar de no poder moverse, y experimenta alucinaciones casi siempre negativas, en su mayoría atemorizantes.

Podría tratarse de un episodio de parálisis del sueño, un fenómeno que ocurre cuando el cuerpo está dormido pero la consciencia se mantiene parcialmente despierta. En esos momentos pueden aparecer sensaciones muy reales de presencia o movimiento.

En terapia puede trabajarse reduciendo la activación general del cuerpo, aprendiendo a reconocer las señales previas y modificando los hábitos de sueño que aumentan la probabilidad de que ocurra. Si el episodio genera ansiedad, también se puede trabajar la respuesta que se da ante esa sensación.

Si quieres aprender a manejar estos episodios y reducir su frecuencia, puedes entrar en mi perfil y reservar una primera reunión de valoración. Estaré encantado de ayudarte en este proceso.